Porridge pentru pierderea în greutate – rețete pentru o dietă. Meniu de slăbire cu terci

Conținutul articolului

---

• De ce să slăbești la cereale
• Cum să mănânci terci
• Cele mai bune rețete de gătit
• Terci de orz
• Terci de mazăre
• Terci de orez cu lapte
• Griş
• Hrişcă
• Terci de dovleac
• Terci de orz
• Terci de ovăz

---

Pierderea în greutate poate fi benefică pentru organism dacă pregătiți în mod regulat cereale dietetice. Datorită varietății mari de cereale, dieta va fi foarte diversă. Retete simple de cereale dietetice pentru slabire te vor ajuta sa slabesti rapid si cu beneficii pentru sanatate. Pentru ca meniul să nu fie prea slab, puteți adăuga atât fructe de pădure cât și orice fructe care vor face gustul mâncărurilor mai interesant.

De ce să slăbești la cereale

Chiar și cel mai dietetic terci ajută să scapi rapid de câteva kilograme în plus, iar pierderea în greutate va fi inofensivă. Adăugarea acestui fel de mâncare la dieta zilnică ajută la normalizarea activității tractului gastro-intestinal, la creșterea imunității, microelementele și vitaminele necesare intră în organism și toate substanțele dăunătoare sunt eliminate rapid și ușor. Compoziția cerealelor include o cantitate mare de fibre și carbohidrați „lungi”, astfel încât nu veți simți foame. Dacă te uiți la o fotografie cu fete zvelte, vrei să treci la unele cereale, nu poți face acest lucru.

Cum să mănânci terci

Dieta pe cereale este printre hipoalergenice, ușor de perceput de sistemul digestiv. Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă prea mult să te implici în experimente, nu abuzează de acest fel de mâncare, trebuie să mănânci de cel puțin trei ori pe zi. Este important să știi să gătești cereale dietetice, astfel încât să beneficieze organismul. Micul dejun este momentul perfect pentru a mânca o astfel de masă..

Dacă se respectă această tehnică, în timpul zilei se recomandă reducerea la minimum a cantității de alimente grase consumate. Versiunea dietetică a felului de mâncare este făcută fără sare, smântână, zahăr, unt, carne. Pentru a face terci de sănătate, adăugați câteva alge uscate, fructe uscate, nuci, miere. Este util să combinați cerealele cu ierburi proaspete, legume, fructe, ulei vegetal este permis.

Pentru ca excesul de greutate să dispară, dar să nu câștige, consumul de cereale ar trebui să aibă loc în porții mici. Sunt foarte satisfăcătoare și timp de câteva ore nu veți fi deranjați de foame. Cu aproximativ 30 de minute înainte de masă, bea un pahar cu apă obișnuită sau o jumătate de oră după masă. Nutriționiștii nu sfătuiesc să îndure foamea, trebuie doar să mănânci câteva linguri de terci cald.

Cele mai bune rețete de gătit

Trebuie să gătiți orice fel de cereale în apă, dar se poate folosi și lapte cu un procent minim de conținut de grăsime. Doar sosurile dietetice sunt potrivite pentru pansament, dar nu le puteți adăuga multe. O alternativă excelentă ar fi un fruct proaspăt, care va furniza vitamine organismului și va îmbunătăți gustul mâncărului. Se permite adăugarea de miere, fructe uscate și nuci. Cele mai utile cereale dietetice sunt hrișca și fulgii de ovăz. Acestea includ cantitatea maximă de oligoelemente valoroase și vitamine, iar fulgii de ovăz vor conține proteine.

Terci de orz

ingrediente:

• orz de perle – 200 g;
• apa – 1 l .;
• morcov – 1 buc .;
• arc – 1 cap.

gătit:

1. Seara, trebuie să înmuiați orzul de perle cu 1 litru de apă, iar dimineața continuați cu pregătirea acestuia. Pentru a accelera procesul, puteți utiliza un aragaz lent.
2. Pentru a pregăti orzul pentru micul dejun, scurgeți apa veche, adăugați 3 căni proaspete.
3. Orzul trebuie fiert timp de 30 de minute la foc mic.
4. După o jumătate de oră, scoateți cratița din aragaz și înfășurați-o cu un prosop sau o pătură caldă.
5. Puteți diversifica această rețetă adăugând legume. Cojiți ceapa și morcovii, prăjiți ușor în ulei de măsline, amestecați-o cu grătarul umflat.

Terci de mazăre

ingrediente:

• apă – 5 lingurițe;
• mazăre – 3 lingurițe.

gătit:

1. Această versiune delicioasă a felului de mâncare ajută la pierderea rapidă în greutate. În primul rând, mazărea este sortată cu atenție, turnată cu un pahar de apă și lăsată timp de 2 ore pentru a digera mai bine.
2. Apa se scurge. Pentru a găti mazăre rapid, utilizați multicooker-ul, setând modul „supa”. Dacă gătiți într-o cratiță simplă, fierbeți vasul pe aragaz timp de cel puțin o oră.
3. Este bine să mâncați atât versiuni calde, cât și reci ale acestei cereale..

Terci de orez cu lapte

ingrediente:

• orez rotund – 1 lingură;
• lapte degresat – 3 lingurițe;
• fructe uscate – 1-2 ciuperci.

gătit:

1. Versiunea de orez a dietei este foarte utilă și valoroasă pentru organism. Această rețetă de alimente dietetice are un efect pozitiv asupra întregului organism, curăță perfect intestinele și își normalizează activitatea..
2. Clătiți orezul și turnați apă clocotită.
3. Fierbe masa timp de 6-7 minute la foc mic.
4. După timpul specificat, scurgeți tot lichidul (dacă este necesar, măriți timpul de gătit).
5. Acesta nu este sfârșitul gătitului – încălziți separat laptele punând orez pe jumătate finit și fierbeți încă 15 minute.
6. Apoi, timp de 15 minute, puneți o tigaie de orez într-o baie de apă.
7. Adăugați fructe uscate înainte de servire..

Griş

ingrediente:

• mana groats – 2 linguri. l .;
• sare de mare – 1 ciupire;
• lapte degresat – 2 linguri.

gătit:

1. Preîncălziți laptele, adăugați ușor sare.
2. Presărați semolă. Continuând să amestecați, gătiți vasul până la fiert (aproximativ 8-10 minute).
3. Adaugă câteva fructe uscate înainte de servire. Numărul minim de calorii și un gust plăcut vor face din semolă o opțiune excelentă pentru micul dejun, deoarece este cea mai bună sursă de energie. Dar în timpul gătitului este strict interzis să adăugați orice grăsime.

Hrişcă

ingrediente:

• hrișcă – 1 lingură;
• apa – 3 linguri.

gătit:

1. Nutriția cu hrișcă adăugată la dietă este foarte bună pentru sănătate și organism. În primul rând, cerealele sunt sortate cu atenție, spălate cu multă apă curgătoare.
2. Se scurge tot lichidul, hrișca este transferată într-un termos.
3. Krupa se toarnă cu apă clocotită.
4. Hrișca este aburită în timpul nopții, iar dimineața o puteți mânca. Este important să faceți o nouă porție în fiecare zi..

Terci de dovleac

ingrediente:

• dovleac – 1 buc .;
• apa – 2-3 linguri .;
• crude (fulgi de ovăz, mei sau orez) – 1-2 linguri. L.

gătit:

1. Dieta de dovleac este foarte sănătoasă și poate fi variată..
2. În primul rând, dovleacul este decojit, se elimină semințele, pulpa se taie cubulețe.
3. Fructe de dovleac în apă aproximativ o jumătate de oră.
4. Se introduc câteva linguri de cereale, iar vasul se gătește încă 30 de minute la foc mic..

Terci de orz

ingrediente:

• grâu de orz – 1 lingură;
• apa – 3 linguri.

gătit:

1. Se toarnă apă într-o cratiță pentru a fierbe o celulă dietetică și se fierbe.
2. Se presară orz. Odată ce apa clocotește din nou, gătiți vasul la foc mediu aproximativ o jumătate de oră.
3. Dacă se folosește un tip grosier de cereale integrale, acesta trebuie să fie înmuiat în apă înainte de gătit și lăsat timp de câteva ore și, uneori, toată noaptea.

Terci de ovăz

ingrediente:

• apa – 3 linguri .;
• hercule – 1 lingură.

gătit:

1. Se toarnă apă în tigaie și se fierbe.
2. Cerealul este introdus treptat în porții mici (este important să interferați constant).
3. La foc mic, terciul este fiert timp de 15 minute. Dacă nu este deranjat, fulgii de ovăz pot arde.
4. Dieta Hercules este cea mai populară, deoarece un microunde poate fi folosit pentru a pregăti un fel de mâncare. Pentru aceasta, 2,5 lingurițe. se toarnă apă 1 lingură. cereale. Durează 10 minute să gătești, apoi 5 minute cu capacul scos și la fel cu paharul, dar ușor deplasat astfel încât aburul să poată scăpa.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.