Pierdeți în greutate după 60 – unde să începeți un bărbat sau o femeie, meniu de dietă și exerciții la domiciliu

Conținutul articolului

• Cum să slăbești după 60 de ani
• Îmbunătățirea corpului
• Alimentație corectă
• Stil de viață activ
• Nutriția după 60 de ani pentru femei
• Meniu săptămânal de slăbire
• Gimnastica pentru femei după 60 de ani
• Cum să slăbești după bărbat în vârstă de 60 de ani
• Dieta pentru bărbați după 60 de ani
• Sport după 60 de ani pentru bărbați

Dieta la bătrânețe trebuie aleasă cu atenție, este mai bine să slăbești după 60 de ani – unde să o începi și ce alimente să mănânci, determinată de un specialist – nutriționist. O alegere independentă a unei tehnici poate duce la consecințe negative asupra întregului organism. De regulă, sistemul de pierdere în greutate după 60 de ani pentru o femeie este ușor diferit de tehnica care se potrivește unui bărbat.

Cum să slăbești după 60 de ani

Orice femeie, indiferent de vârstă, vrea întotdeauna să rămână atractivă și să arate 100 la sută. 60 de ani este o vârstă dificilă, care este asociată cu modificări hormonale și menopauză. Mai mult, el poate deschide multe perspective pentru îngrijirea corpului, deoarece copiii au crescut deja și există mult timp liber. Prin urmare, multe doamne încep să se întrebe cum să slăbească după 60 de ani de femeie?

Metodele moderne de a pierde în greutate implică utilizarea saloanelor de înfrumusețare și a unui chirurg plastic. Deși, potrivit specialiștilor, pentru ca o femeie să rămână frumoasă după pensionare, este important să se simtă interesant pentru ceilalți, să ia o poziție activă în societate, să joace sport, să respecte elementele de bază ale unei nutriții adecvate – atunci pierderea în greutate după 60 de ani va avea loc în mod natural.

Îmbunătățirea corpului

După 60 de ani, corpul femeii încearcă să treacă la un mod de cheltuire slabă a resurselor. Prin urmare, o revoltă de hormoni, care a obligat o persoană să trăiască la limita capacităților fizice, își pierde relevanța la această vârstă. În același timp, merită să fim atenți la sănătate și să nu uităm că o femeie aflată în orice situație ar trebui să fie atractivă și de dorit, chiar și atunci când atinge punctul de șaizeci de ani. Principalele recomandări pentru menținerea sănătății după 60 de ani:

• Nutriție pentru pierderea în greutate. O femeie ar trebui să crească cu siguranță aportul de calciu și să limiteze aportul de grăsime animală cu alimente. Este recomandat doamnelor după 60 de ani să reducă conținutul de calorii al alimentelor la 1600 kcal.
• Mișcare pentru pierderea în greutate eficientă. Pentru a evita câștigul de kilograme în plus, reduce slăbiciunea musculară și îmbunătățește corpul, o femeie are nevoie de 40 de minute de activitate fizică pe zi.
• Vizită la timp la un psiholog. Ar trebui să înveți să te bucuri de orice eveniment și să folosești noi oportunități pentru a te înveseli..
• Produse cosmetice de calitate Femeile trebuie să aleagă creme cu o notă de peste 60+. Acestea trebuie să conțină componente și substanțe strălucitoare care netezesc ridurile.

Alimentație corectă

Cel mai bun lucru despre cum să slăbești după 60 de ani pentru o femeie, știe nutriționistul. Prin urmare, asigurați-vă că consultați un specialist înainte de a începe procesul de slăbit. Cu cât corpul este mai în vârstă, cu atât este mai susceptibil să intre în tractul digestiv. O regulă importantă pentru femei după 60 de ani este regularitatea verificării nivelului de zahăr și a colesterolului. Atunci când compilați o dietă, ar trebui să aruncați produsele care spală calciul. Alimentația corespunzătoare după 60 de ani pentru femei nu trebuie să conțină următoarele produse:

• cafea și băuturi dulci;
• sare și zahăr;
• conserve.

Stil de viață activ

Nutriția la femei la 60 de ani joacă un rol important în pierderea în greutate, dar nu trebuie să uităm de sport. Trebuie amintit că nu toate exercițiile sunt sigure pentru această vârstă. Puteți face acest lucru în sala de sport, dar ar trebui să protejați articulațiile cu pansamente speciale. Este mai bine să faceți un plan individual cu un antrenor profesionist. De regulă, femeilor cu vârsta peste 60 de ani sunt recomandate:

• a merge cu bicicleta;
• vizitați piscina;
• Nu renunțați la antrenamentul cu greutatea;
• ieșiți la o alergare de dimineață;
• face yoga.

Nutriția după 60 de ani pentru femei

Gândindu-se cum să slăbești la 60 de ani, o femeie ar trebui să respecte cu siguranță regulile nutriției alimentare. În acest caz, tot ce este ascuțit, gras, sărat, dulce, trebuie eliminat din dietă. Acest lucru va ajuta la restabilirea eficienței organelor, va face corpul să scape treptat de kilogramele în plus. Pentru femeile de 60 de ani, pentru buna funcționare a intestinelor, fructele și legumele proaspete trebuie incluse în dietă. De asemenea, nu uitați de produsele lactate. Alimentația adecvată după 60 de ani pentru femei include următoarele recomandări:

• trebuie să bei mai multă apă pură;
• mananca mese mici;
• trebuie să renunți la carne și să mănânci mai mult pește;
• scoate semifabricatele și mezelurile din dietă;
• sarea de masă trebuie înlocuită cu sare de mare;
• excludeți toate conservele (chiar de casă);
• cafeaua poate fi înlocuită cu un ceai delicios sau pe bază de plante;
• legumele și verdeturile pot fi consumate în orice cantitate;
• ar trebui să fie ales uleiul neterminat;
• în loc de carbohidrați rapide, alegeți alimente bogate în fibre alimentare.

Meniu săptămânal de slăbire

Nutriționiștii în timpul pierderii în greutate nu insistă asupra faptului că orice alimente dăunătoare ar trebui să fie complet excluse din dieta ta. Puteți mânca toată mâncarea naturală corectă, dar cel puțin o dată pe săptămână trebuie să aranjați curățarea intestinelor cu ierburi, kefir, decocturi. În tabel este prezentat un meniu aproximativ pentru pierderea în greutate după 60 de ani pentru o femeie:

Gimnastica pentru femei după 60 de ani

Este foarte dificil să te ocupi de kilogramele în plus la o vârstă fragedă, deoarece metabolismul este încetinit. Femeile în vârstă de 60 de ani ar trebui să fie foarte atenți în alegerea unui sport. Este mai bine să solicitați sfatul unui formator profesionist. Este necesar să selectați un complex wellness de exerciții cu o creștere treptată a sarcinii. Intensitatea antrenamentului depinde de sănătatea și de prezența bolilor cronice. Atunci când pierdeți în greutate, următoarele exerciții fizice după 60 de ani sunt acceptabile pentru femei:

• Rotirea umerilor Efectuați mișcări de rotație ale umerilor înainte și înapoi în 4 rânduri.
• Tilts înainte. Mâinile în jos, picioarele trebuie să fie lărgite ale umerilor. Facem 2 înclinații la fiecare picior.
• Mergând pe linie. Este necesar să puneți un picior în fața celuilalt. Puteți merge pe acest drum înainte sau înapoi.
• Rotirea circulară a pelvisului. Nu este nevoie să vă îndoiți sau să vă îndoiți.
• Capul se înclină. Mâinile pe curea, cu lățimea picioarelor la distanță. Capul înclinat spre stânga, dreapta, stânga, jos, dreapta, în jos.

Cum să slăbești după bărbat în vârstă de 60 de ani

Procesele din corpul unei persoane în vârstă încep să încetinească, așa că după 60 de ani este foarte dificil pentru un bărbat să slăbească. Vasele sunt înfundate cu colesterol, multe au deja o burtă și alte semne de a fi supraponderale. În mod normal, greutatea unui bărbat la 60 de ani ar trebui să fie cuprinsă între 65 și 95 kg, în funcție de înălțime. Oricine dorește să slăbească ar trebui să își schimbe radical dieta. Adesea, excesul de greutate este declanșat de consumul de cantități mari de prăjit, gras și lipsa exercițiilor fizice. Principalele reguli care vor ajuta la pierderea în greutate:

• Antrenamentul ar trebui să fie echilibrat. Nu te implica într-un singur sport. Programează-ți puterea și volumele de muncă aerobice.
• Nu sta nemancat. Într-adevăr, în loc să slăbească și să scape de grăsimi, corpul tău va începe să le acumuleze activ.
• Folosiți mai des exerciții aerobice, care ajută la pierderea în greutate și a scăpa de numărul maxim de calorii într-o perioadă scurtă de timp..
• Găsiți un aliat care vă poate sprijini în lupta împotriva excesului de greutate. Pierderea în greutate comună stimulează și previne riscul de a rămâne la jumătatea drumului.

Dieta pentru bărbați după 60 de ani

Programul de pierdere în greutate pentru bărbații la bătrânețe ar trebui să fie individual. Mai mult, dacă problema cu kilogramele în plus este gravă, atunci va fi necesară o consultație pentru dietetici profesioniști, în cazul în care o formă ușoară de obezitate este un terapeut. A mânca după un bărbat după 60 de ani implică respectarea mai multor reguli:

• băuturile zaharoase carbogazoase, alcoolul și cafeaua ar trebui aruncate;
• este necesar să se minimizeze utilizarea zahărului;
• fructe proaspete, ierburi și legume pot fi consumate în cantități nelimitate;
• trebuie consumat cel puțin doi litri de apă pe zi;
• numai uleiul neterminat este permis;
• carnea trebuie înlocuită cu pește;
• în loc de masă, este mai bine să folosiți sare de mare;
• cantitatea de grăsime pe zi nu trebuie să depășească 70 g;
• uleiul vegetal este mai bine înlocuit cu semințele de in sau de măsline;
• este necesar să refuzați utilizarea de produse semifinite, cârnați, conserve.

Sport după 60 de ani pentru bărbați

Vârsta de pensionare este o ocazie bună de a aborda o cifră. Exercițiile fizice simple și procedurile de bunăstare vor avea un efect benefic asupra organismului și vor ajuta la pierderea în greutate activă. Exercitarea periodică a persoanelor după 60 de ani duce la normalizarea presiunii, la vasodilatație și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Nivelul încărcărilor trebuie să fie individual, numai un specialist îl poate determina. Pentru pierderea în greutate eficientă, puteți utiliza următorul set de exerciții pentru bărbați după 60 de ani:

• pozați „Planck”;
• îndoirea în părțile laterale, se pot folosi gantere;
• flotări;
• răsucirea corpului pe o minge sau o bancă de fitness;
• exercițiu „bicicletă”.