Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului - meniu timp de 7 zile, activitate fizică (foto și video)

Conținutul articolului

Principiile de bază ale dietei
Produse interzise și permise
Alimentație corectă
Meniu de dietă pentru stomac plat timp de 7 zile
Dieta și exerciții fizice pentru abdomen și picioare

Natura feminină este de așa natură încât nu este ușor să elimini grăsimea la talie. Există diverse modalități de a rezolva problema depunerilor grase pe stomac. De exemplu, hrișcă sau versiunea de kefir a unei diete mono pentru scăderea în greutate. Dieta pentru slăbit este eficientă în special pentru a scăpa de excesul de grăsime pe talie. Se bazează pe principiile unei alimentații adecvate, deci dieta are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și a funcționării tractului gastro-intestinal. Pentru a atinge obiectivul prețuit, stomacul plat, va trebui să schimbi radical obiceiurile alimentare.

Principiile de bază ale dietei

O dietă pentru pierderea în greutate a părților și abdomenului implică excluderea grăsimilor de orice fel din dieta și consumul minim de alimente cu conținut de proteine. Baza nutriției în timpul dietei este alimentele vegetale: legume, fructe, ceai verde neîndulcit. Acest sistem de pierdere în greutate este împărțit în 3 etape:

Perioada de pregătire. Durata sa este de 7 zile. Pentru a pierde în greutate în această perioadă, va trebui să abandonați treptat alimentele bogate în calorii, interzise de dietă
Etapa principală. Această perioadă va trebui să respecte toate principiile unei diete pentru scăderea în greutate. A doua perioadă durează de la 1 la 3 săptămâni. Durata acestei etape depinde de greutatea inițială a persoanei. Femeilor care cântăresc mai mult de 80 kg li se recomandă să întindă a doua perioadă a dietei timp de 3 săptămâni, iar dieta este mai puțin strictă pentru ele. Aceste măsuri sunt necesare pentru a menține o stare bună a pielii și pentru a preveni scăparea datorită pierderilor rapide de kilograme..
Perioada finală durează 6 luni. Este necesar să consolidați rezultatul pierderii în greutate în stomac după ce ați urmat o dietă. Meniul zilnic în această perioadă se bazează pe principiile unei alimentații echilibrate și sănătoase.

Produse interzise și permise

Este imposibil să bei alcool și fum în timpul dietei pentru pierderea în greutate în abdomen, deoarece aceste substanțe agravează procesele metabolice. Va trebui să limitați aportul anumitor alimente care interferează cu un metabolism corespunzător sau sunt o sursă de carbohidrați grei care stimulează formarea de grăsimi.

Lista produselor interzise:

Sare. Reține apa, inhibă procesele metabolice.
Zahăr. Torturi, ciocolată, gem, care intră în corp, se transformă în grăsime corporală.
Diferite tipuri de produse de patiserie, paste. Aceste alimente conțin o cantitate uriașă de carbohidrați grei, care în organism se transformă în grăsimi.
Mâncare rapidă, mâncare prăjită, afumată, sărată.
Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, cafea, alcool.
Legume cu amidon ridicat – cartofi, sfeclă, conopidă.
Fructe bogate în zahăr – smochine, banane, struguri.
Carne grasa – Carne de porc, miel.
Pește gras.
Muștar, maioneză, ketchup, alte sosuri.
Brânză bogată în grăsimi.
Mancare la conserva.

Ce există pentru a pierde în greutate burta? Această dietă se bazează pe principiile unei diete sănătoase, astfel că meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să includă alimente bogate în fibre, vitamine sau carbohidrați sănătoși. Aportul zilnic de calorii de alimente nu trebuie să depășească 1700 kcal.

Produse pentru crearea unui meniu de dietă pentru scăderea în greutate a părților și abdomenului:

Legume. Roșiile, morcovii, sparanghelul, ridichile, mazărea verde, varza, ardeii dulci, castraveții în dieta zilnică includ atât proaspete, cât și sub formă de supe, mâncăruri aburite, salate.
Fructe și fructe de pădure. Caisele, merele, piersicile, prunele, perele, prunul de cireș, cireșele și multe fructe de pădure sunt bogate în fibre, astfel încât utilizarea lor normalizează procesele din intestin, ajută la reducerea grăsimilor corporale.
Verdeaţă. Salatele cu țelină, arugula, marar, cilantro sau busuioc sunt bogate în oligoelemente.
Carne de vită slabă, păsări de curte. Dieta proteică vă permite să nu vă simțiți foame, stimulează metabolismul.
Pește cu conținut scăzut de grăsime.
Produse lactate. Kefir, lapte trebuie consumat de 3 ori pe săptămână, 1 pahar pe zi. Cașul este lăsat să mănânce 1 dată în 7 zile, dar numai în forma sa pură.
Branza tare. Acest produs este lăsat să fie consumat de două ori pe săptămână timp de 80 g. Se recomandă combinarea acestuia cu fructe sau adăugat la salate de legume.
Fructe uscate, semințe și nuci. De două ori pe săptămână este permis să mănânce aceste alimente pentru o mică mână. Semințele trebuie consumate numai sub formă brută. Arahide, fructe confiate, smochine uscate nu sunt recomandate a fi utilizate în timpul unei diete..
Ovăz, orez, hrișcă. Porridge furnizează organismului carbohidrați sănătoși, reduce foamea.

Alimentație corectă

O dietă pentru pierderea în greutate în abdomen va ajuta să scapi de kilogramele în plus la talie, să restabilească funcționarea corespunzătoare a organelor interne și să stabilească metabolismul. Există reguli speciale pentru a mânca în timpul unei diete pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Te vor ajuta să-ți atingi mai rapid obiectivul. .

Principiile de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate în abdomen:

Asigurați-vă că aveți micul dejun. Acest lucru este necesar pentru buna funcționare a metabolismului, ceea ce afectează procesul de pierdere în greutate. Pranzul trebuie să fie plin. Cina planifică cu 3-4 ore înainte de repausul unei nopți..
Bea multă apă pe parcursul zilei. Bea 2 litri de apă pe zi.
Completați dieta cu antrenamente. Acest lucru va grăbi procesul de pierdere în greutate..
Gustă de fructe.
Includeți salate în fiecare masă.

Nutriționiștii consideră că curățarea Enterosgel un sorbent modern este un pas necesar în orice program de slăbit. Absoarbe activ doar toxinele și toxinele dăunătoare, care intră în sânge din abundență în timpul descompunerii grăsimilor corporale. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, pielea plictisitoare, apariția acneei și a petelor pe acesta. Acest sorb umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul iritant. pe pereții stomacului. Să recunoaștem să ia cursuri lungi, spre deosebire de alte sorbente.

Citește mai mult 9 moduri de a utiliza oțet de cidru de mere pentru pielea ta

Meniu de dietă pentru stomac plat timp de 7 zile

Pentru a obține un rezultat eficient, este necesar să urmați toate cerințele dietei pentru a reduce grăsimea din burtă. Următorul este un meniu de dietă pentru săptămână. Între mesele principale, luați o gustare formată din fructe sau legume. Bea cel puțin 2 L de apă pe parcursul zilei..

Ziua dietei	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
Prima zi	1 cană de iaurt, toast	150 g de orez fiert, salată cu piper, varză albă, castraveți	100 g carne de vită fiartă sau păsări de curte, 1 cană de suc de mere, vinete coapte
A 2-a zi	Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, ceai slab fără zahăr	Orez fiert (100 g), carne de vită fiartă (100 g)	Salată de ceapă cu ulei de măsline, înainte de culcare, este recomandat să bei 1 lingură. suc de roșii
A 3-a zi	100 g curcan fiert, ceai verde	150 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, salată cu varză, ceapă și mazăre	Orez fiert și măr, înainte de culcare, se recomandă să bei 1 pahar de suc proaspăt stors
A 4-a zi	100 g carne fiartă, ceai slab, fără zahăr	Supă de legume, pâine de tărâțe	150 g de pasare fiarta, orez fiert
A 5-a zi	1 lingură kefir cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită	2 buc. cartof copt, salată de morcovi, 150 g de pește fiert	Salată de roșii cu piper și castraveți, 100 g de vițel fiert
A 6-a zi	Ou fiert moale, 2 fursecuri de ovăz, ceai din plante	100 g curcan fiert, orez fiert	200 g pui fiert, salată de fructe cu portocale
A 7-a zi	100 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde cu pâine prăjită	Orez fiert, salată cu ceapă, castraveți, roșii, piper	200 g carne de vită fiartă, salată de varză cu castravete

Dieta și exerciții fizice pentru abdomen și picioare

La centimetri în plus de la talie se vor dispărea rapid dacă, împreună cu o dietă pentru a reduce abdomenul, efectuați exerciții pentru talie. În complexul gimnasticii zilnice includ exerciții de răsucire, „bicicletă”, sfoară de sărituri. Recenziile femeilor mai subțiri indică eficacitatea temelor pentru acasă pentru a reduce dimensiunea taliei. Un rezultat bun pentru pierderea în greutate în abdomen va oferi următorul set de exerciții:

Întindeți-vă pe podea pe spate, îndoiți picioarele în genunchi, puneți mâinile în spatele capului. Respirați, rupeți umerii de pe podea, strângeți abs, blocați această poziție în două, expirați, coborâți-vă până la poziția de pornire și relaxați-vă. Când efectuați exercițiul, încercați să nu întindeți coatele înainte și să nu vă strângeți fesele. Repetați de 10 ori.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și ridicați astfel încât gleznele să fie paralele cu podeaua. Pune mâinile în spatele capului. Respirați, strângeți abs. Trageți genunchii și pieptul unul spre celălalt, ridicându-vă de umeri și șolduri de pe podea. Respirați, coborâți picioarele, relaxați-vă. Efectuați de 10 ori.
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul precedent, dar puneți mâinile pe părțile laterale de pe podea. Respirând și strângând mușchii abdominali, rupeți podeaua coapsei. Țineți câteva secunde, expirați. Stați jos pe podea, relaxați-vă. Efectuați de 10 ori.
Intins pe stomac, sprijinit pe coate, pune-ți picioarele pe degetele de la picioare. Trageți corpul într-un șir și țineți-l drept în timp ce faceți exercițiul. Ridicați un picior la înălțimea nivelului coapsei, apoi lăsați câteva secunde în această poziție și reveniți la poziție. Faceți același lucru cu al doilea picior. Repetați de 10 ori cu fiecare picior..

Aflați alte modalități eficiente de a slăbi rapid în stomac..

Ai nevoie urgentă să slăbești cu 5 kg? Acest lucru nu este ușor, deoarece trebuie să respectați o dietă strictă. Cum să slăbească rapid în abdomen, vor spune nutriționiștii din programul E. Malysheva. Meniul cu preparate din carne de pui și salate de legume va ajuta la îndepărtarea rapidă a stomacului și a „urechilor” de pe șolduri. Aflați rețeta pentru pierderea în greutate rapidă urmărind videoclipul.

Nu numai femeile sunt preocupate de problema excesului de grăsime din abdomen, dar și reprezentanții sexului mai puternic. Toți bărbații visează cuburi abdominale. Cum se realizează acest lucru? Trebuie să începeți cu o schimbare în dieta dvs. care va face stomacul să slăbească. În videoclip, celebrul antrenor-nutriționist Yu. Spasokukotsky explică principiul simplu de a pierde în greutate.

Există contraindicații. Consultați un medic.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.