Meniul de nutriție și dieta Liepaja Dr. Hazan

Conținutul articolului



O caracteristică caracteristică a dietei Liepaja a Dr. Hazan este nutriția, care este un meniu gustos și satisfăcător, care include chiar carne, mezeluri, brânză, maioneză și alte produse neobișnuite pentru pierderea în greutate. Sistemul poartă numele orașului Liepaja, unde locuiește autorul său. Deținătorul de record a reușit să arunce 120 de kilograme. Toate datorită mesei dezvoltate de Hazan cu o combinație de produse care vă permite să slăbești fără o foame dureroasă. Citiți mai multe despre regulile dietei, meniul acesteia, pro și contra.

Care este dieta Liepaja a Dr. Hazan

Metoda autorului de a pierde în greutate pentru nutriționistul baltic Lev Hazan este dieta Liepaja. Proprietatea sa remarcabilă este că puteți utiliza alimentele obișnuite în cantități suficiente, dar în același timp slăbiți treptat. Eficiența este explicată științific. Se bazează pe principiul limitării aportului caloric – ai nevoie de mai puține calorii decât cheltuieli.

Esență

Conform clasificării general acceptate a dietelor, Liepaja aparține categoriei scăzute de calorii. Principala sa cerință este de a limita valoarea energetică zilnică a dietei la nivelul de 1200 kcal. Pentru această cantitate de calorii, puteți consuma aproape toate alimentele cu care sunteți obișnuit. Refuzul alimentelor grase nu va trebui, deoarece acestea satura mai eficient organismul. Este necesară numai reducerea porțiunilor. Deci, 100 g de iubitul Olivier satisface foamea mai bine decât 300 g, dar salată de legume cu pui.

norme

În general, dr. Hazan le-a oferit pacienților săi un mod de a slăbi fără să renunțe la mâncarea și mâncărurile preferate. Fiecare persoană trebuie să respecte doar mai multe reguli, dintre care principalul este să mănânce de cel puțin 3 ori pe zi, luând pauze între mese la ora 5. Alte reguli ale dietei Liepaja a Dr. Hazan sunt prezentate în următoarea listă:

  • mâncați strict conform graficului, nu permiteți gustări în afara regimului;
  • pregătește-ți singur mâncarea sau urmează procesul pentru a nu încălca termenii programului de slăbit;
  • nu depășiți un aport caloric zilnic de 1200 kcal;
  • în perioada de vară-primăvară pe zi trebuie să beți 8 pahare (1,5-2 litri) de lichid, iar în perioada de iarnă-primăvară – 6-7;
  • după ce ați pierdut în greutate, nu treceți brusc la dieta obișnuită, nu supraalimentați;
  • în cazul unei defecțiuni, nu vă obligați să muriți de foame, ci continuați să slăbiți în funcție de sistem;
  • dormi cel puțin 8 ore pe zi;
  • nu înlocuiți produsele prezentate în meniu cu altele.

În plus față de meniu, este important să observați încă o condiție – măsurători. Tehnica necesită timp regulat pentru a le fi dedicat. Va trebui să achiziționați propriile cântare pentru a fi cântărit zilnic și în același timp. Acest lucru ajută la urmărirea rezultatelor, ceea ce afectează pozitiv starea de spirit și crește dorința de a continua procesul. În fiecare zi trebuie să măsurați tensiunea arterială și ritmul cardiac, și de două ori pe lună – volumul taliei, gâtului, șoldurilor și pieptului. Este mai bine să aveți un jurnal separat în acest scop..

Separat, trebuie spus despre efortul fizic. Medicul este de părere că sportul te face să mănânci mult mai multe calorii. Din acest motiv, sfătuiește să limiteze la minimum activitatea fizică sau să excludă complet, astfel încât corpul să nu fie complet epuizat. Dar, în acest caz, există o altă problemă cu pierderea în greutate – pielea slăbită și slabă. Pentru a-și menține elasticitatea, este necesar:

  • masaj zilnic al zonelor cu probleme, de preferință cu uleiuri esențiale;
  • luați băi cu sare de mare sau extract de ace de pin (este mai bine să începeți de la 38 de grade și să atingeți 45);
  • periodic se înfășoară cu produse cosmetice speciale sau argilă, cafea, miere etc..

Fata se uita la un tort

Dieta Liepaja – diagramă nutrițională

Dacă respectați regulile în fiecare etapă, este posibil să pierdeți aproximativ o treime din greutatea în exces. Nu este recomandat să prelungiți acest sistem de nutriție pe cont propriu, deoarece determină organismul să devină dependent de alimentele cu conținut scăzut de calorii, ceea ce încetinește pierderea în greutate. Este mai bine să repetați cursul după o pauză scurtă. Pentru comoditate, meniul poate fi reprezentat sub forma unui tabel.

Masă / zi

Luni, miercuri, vineri

Tue, Thu, Sat

Soare

Mic dejun

10.00

o ceasca de ceai; sandwich cu brânză și unt (pâine 6×9 cm, 1 cm grosime)

brânză 6×9, 0,9 cm grosime).

ceai sau cafea fără aditivi;

sandwich cu carne și unt (pâine 6×9 cm, 1 cm grosime)

cârnați / carne 6×9, 0,9 cm grosime).

Ziua de caș:

  • 200 g brânză de căsuță;
  • 2 lingurițe. linguri de miere;
  • 4 nuci;
  • 2 mere
  • 0,25 litri de lapte.

Împărțiți totul în 5-6 mese.

Masa de seara

3 p.m.

carne fierbinte cu orice aditiv și sos – 120 g;

farfurie de legume (3 tipuri de legume proaspete) – 90 g;

un pahar de proaspete

fructe de mare calde sau pește cu aditivi și sos – 120 g;

farfurie de legume (3 tipuri de legume proaspete) – 90 g;

un pahar de proaspete

Masa de seara

20.30

vinetă (sfeclă, morcovi, cartofi, varză, ceapă, castraveți cu 1 lingură ulei vegetal) – 90 g;

sprats sau caviar – 1 lingură;

pâine 6×9 cm, 1 cm grosime;

ceașcă de cafea sau ceai

salată de carne (carne / cârnați, cartofi, ou, mazăre, castraveți, sezon 1 lingură smântână sau maioneză) – 90 g;

pâine 6×9 cm, 1 cm grosime;

cafea sau ceai.

Produse interzise

Deși sistemul alimentar Khazan permite orice produse, unele dintre ele pot fi totuși interzise. Primul lucru care trebuie exclus este sarea. Poate fi adăugat destul de puțin. Legumele trebuie consumate complet nesalțate. Lista produselor interzise include următoarele:

  • pâine proaspătă, este mai bine să mănânci puțin înnegrit;
  • carne prea grasă, cârnați sau brânză;
  • zahăr și orice alimente sau sucuri dulci;
  • sifon;
  • alcool;
  • cafea tare și ceai;
  • îndulcitorii.

O ceașcă de cafea

Dieta Liepaja – meniu de 3 luni

Întreaga tehnică este proiectată pentru o perioadă de trei luni. Meniul este programat pentru fiecare dintre ei. Nu face mare diferență, dar există încă unele diferențe. O rație este, de asemenea, prevăzută pentru astfel de cazuri excepționale, cum ar fi un eveniment festiv sau o posibilă defalcare. În primele două luni se înregistrează o pierdere rapidă în greutate, iar în ultima etapă se stabilizează.

Nutriție în dieta de 1 lună

În prima etapă, sistemul poate provoca atacuri de foame. Le puteți îneca doar cu apă curată sau ceai din plante fără zahăr. Meniul pentru prima lună a dietei Liepaja este prezentat în tabel:

Ziua / Masa

Mic dejun

Masa de seara

Masa de seara

Luni, vineri

cafea ceai

felie de paine cu unt si o felie de branza

180 ml de orice prim fel, pâine cu cârnați și unt

o farfurie cu vinetă, 50 g conserve de pește, un pahar de kefir, suc, ceai sau apă minerală

Tue, Thu, Sat

cafea ceai

felie de pâine cu unt și felie de cârnați

180 ml din primul vas de pește, o farfurie cu legume proaspete sau fierte, suc

120 g salată de legume fierte, cârnați sau carne cu smântână, un pahar cu apă, cafea, ceai sau suc

însura

1 măr, 3-4 nuci, 100 g brânză de căsuță fără grăsimi

1 portocală, pere, mandarină sau grapefruit, 3-4 nuci, 100 g brânză de căsuță fără grăsimi

2 căni de kefir sau lapte, 1 lingură. Miere

Soare

ceai / cafea, 100 g brânză de căsuță proaspătă cu stafide sau prune, 1 lingură. miere naturală, mai multe nuci, măr

120 g brânză de căsuță proaspătă, câteva nuci, 1 linguriță. miere, suc sau ceai, măr

2 căni de kefir sau lapte, 1 lingură. Miere

Meniu 2 luni dieta

Dieta pentru a doua etapă a dietei sugerează același meniu ca și pentru primul. Modificările se referă doar la cina de vineri, care este înlocuită cu brânză cremă de ciocolată și 5 fulgi de ovăz sau alte fursecuri uscate. Mesele din a doua lună implică, de asemenea, o zi de post pe săptămână – miercuri. Dieta ei este potrivită și pentru defalcări sau sărbători. Restul meniului rămâne neschimbat..

Prăjituri cu fulgi de ovăz

Meniu zilnic la etapa 3

Ultima etapă presupune și un meniu similar, dar, în plus, este introdusă o altă zi de descărcare. Cade luni. Dar descărcarea suplimentară este necesară pentru a evita efectul „platou”, când pierderea în greutate încetinește sau se oprește cu totul. În locul dietei obișnuite pentru această zi, trebuie să beți 7 pahare de chefir și să mâncați până la 1 kilogram de fructe neîndulcite. Nu mâncați banane sau struguri. Aceste fructe au un conținut prea mare de calorii pentru orice dietă..

Dieta medicului Liepāja, Lev Yakovlevich Khazan – pro și contra

Orice tehnică de slăbit are avantaje și dezavantaje. Dieta Hazan nu face excepție. Printre avantajele sale, este posibil să se noteze capacitatea de a mânca în afara casei atât în ​​timpul pierderii în greutate, cât și în stadiul de menținere în greutate. O ieșire ușoară ajută la stabilizarea greutății corporale, deoarece nutriția era deja familiară și a suferit puține schimbări. Printre alte avantaje, se pot distinge următoarele:

  • durată mare, care ajută la trecerea treptat la o dietă mai sănătoasă;
  • nu prezintă un pericol pentru organism;
  • dieta este echilibrată complet;
  • mulți pierde în greutate notează eficacitatea dietei;
  • se dezvoltă obiceiul de a mânca la un anumit moment;
  • capacitatea de a mânca alimente familiare și preferate;
  • lipsa de a chinui permanent foamea.

Chiar și cu toate avantajele, sistemul prezintă mai multe dezavantaje semnificative. Principala este că nu puteți face modificări la dieta permisă. Restricțiile dietetice dramatice sunt, de asemenea, dificil de rezistat și de lipit de mult timp. Reducerea activității fizice, de asemenea, nu poate atrage toată lumea. Un alt dezavantaj este lipsa fructelor în primele etape, dar deficiența de vitamine este acoperită de utilizarea sucurilor.

Alimente

Contraindicații

Dieta care s-ar potrivi tuturor nu există. Deci metodele Dr. Hazan nu pot fi urmate de cei care au tensiune arterială ridicată sau au boli de inimă. În general, programul este destinat persoanelor care nu au probleme speciale de sănătate. Din acest motiv, cu colesterolul ridicat, este de asemenea interzis. Motivul este că programul include un număr mare de grăsimi animale. Tehnica nu va funcționa în următoarele cazuri:

  • diabet zaharat tip 2;
  • ulcer la stomac;
  • boală de rinichi
  • patologie hepatică.

Potrivit medicilor, sistemul Liepaja nu trebuie urmat de cei care sunt pasionați de sporturile de putere. Motivul este că activitatea fizică regulată schimbă pentru totdeauna metabolismul, motiv pentru care necesită întotdeauna o cantitate mare de proteine, foarte puține grăsimi și alte carbohidrați de înaltă calitate pentru a-l menține. Dieta Liepaja nu implică o astfel de dietă. În plus, trei mese pe zi îi fac pe mușchi să înfometeze.

Feedback și rezultate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate