Mașină de exercițiu pentru fese și picioare în sala de sport și acasă

Conținutul articolului



Fesele elastice, tonifiate, arată întotdeauna atractiv. Cu toate acestea, realizarea unei astfel de frumuseți nu este ușoară: această zonă este considerată una dintre cele mai problematice pentru pompare. Pentru a obține un corp subțire, puteți merge la sală sau să faceți exerciții fizice acasă, să efectuați un set de exerciții, combinându-le cu masajul și dieta.

Ce simulatoare pompează fesele

Antrenamentul cu fese în sala de sport pentru fete include o sarcină de putere. Ea dă picioarelor forme frumoase, iar mușchii tonifiază. La început, toate exercițiile sunt cele mai bine efectuate sub îndrumarea unui instructor, apoi, după ce ai acumulat experiență, poți să o faci singur. Care simulator pentru mușchii gluteali dă efectul dorit:

  • pas cu pas;
  • bicicleta de exercitii;
  • Banda de alergare;
  • antrenor eliptic (poate fi numit și elipsoid);
  • fitball;
  • Smith Trainer.

Butt stepper

Acțiunea acestui echipament vă permite să vă pompați picioarele, făcându-le subțiri. Clasele cu un stepper pentru fese sunt utile pentru femeile care se luptă cu celulita și vor să reducă volumul șoldurilor. Sarcina depinde de intensitatea antrenamentului. Seamănă cu urcarea scărilor, cu excepția faptului că fetița însăși reglează numărul de pași făcuți. Exercitând o jumătate de oră pe zi timp de o lună, puteți obține rezultate uimitoare.

Stepperul ajută la arderea a 200-250 de calorii într-o singură vizită la sală. Studiind în mod regulat, o fată poate slăbi rapid, pompând fundul brazilian. Cu toate acestea, simulatorul cardio are un mic minus: în timp, mușchii nu mai răspund la sarcină, obișnuindu-se cu ea. Pentru a menține efectul, ar trebui să alternați cursuri pe pas cu exerciții aerobice pe alte echipamente de fitness.

Stepper și gantera

Antrenor eliptic cu fesele

Echipamentele universale combină funcțiile unui pas cu pas, al unei benzi de rulare și al unei biciclete de antrenament. Elipsoidul pentru fese ajută la pomparea spatelui și a coapsei interioare, dă o sarcină pe biceps, triceps. Trebuie să lucrați la el doar 5 minute, dar cu randament maxim. Este necesar să stabiliți nivelul de rezistență corespunzător capacităților sportivului și să treceți la ședință. În primul minut trebuie să fiți foarte activ, încordând mușchii abdominali. Următoarele trei minute – cu o sarcină mică. Timpul rămas trebuie practicat cât mai intens posibil..

Biciclete de exercițiu pentru fese

Este principalul asistent în lupta împotriva supraponderalității. Un simulator eficient pentru partea din spate a coapsei ajută să slăbească kilogramele în plus și să ajungă în formă. Clasele de pe el seamănă cu o plimbare cu bicicleta obișnuită. Când o persoană este în poziție așezată, mușchii picioarelor sale sunt întinși. Sporind rezistența, puteți pompa în sus mușchii cvadricepsului, făcând șoldurile subțiri și atractive.

O bicicletă pentru picioare și fese este eficientă doar cu exerciții fizice regulate la sală (de preferință de 5-6 ori pe săptămână). Încălziți-vă înainte de proces – un punct obligatoriu în program. De asemenea, trebuie să alegeți ritmul antrenamentelor. Nu râdeți și pedalați timp de o oră. Exercițiile fizice excesive sunt de asemenea dăunătoare: acidul lactic se va acumula în mușchi, astfel încât va fi dificil să se angajeze intens. Este mai bine să începeți cu exerciții pe distanțe scurte (aproximativ 12-15 minute), crescând treptat timpul.

Fată pe o bicicletă staționară

Smith Butt Trainer

Multe fete subestimă beneficiile acestui simulator. Datorită prezenței unei cochilii, încărcătura pe mușchi crește, iar kilogramele în plus rămân fără urmă. Echipamentul este universal, întărind presa, croitorie, gastrocnemius, mijloc, mic mușchi gluteali. Este potrivit pentru începătorii care decid să studieze singuri (fără un partener care să poată asigura). Simulatorul Smith pentru picioare și fese este sigur, convenabil de utilizat. Singura atenționare: nu dați prea multă încărcare imediat, pentru a nu scoate articulațiile genunchiului.

Echipamentele ajută la formarea mai multor grupuri musculare. Ce acțiuni pot fi efectuate cu acest simulator:

  • genuflexiuni
  • plãmîni;
  • lungi profunde;
  • ridicare pe șosete;
  • lovituri;
  • diagonală vis;
  • banc de presă.

Banda de alergare pentru fese

Simulatorul pentru șolduri și fese ajută la menținerea în formă, făcând orice vreme. Jogging-ul regulat va ajuta să slăbească, să creeze alinare musculară. În plus, alergarea afectează favorabil inima, întărește sănătatea. Sarcina trebuie crescută treptat pentru a nu întrerupe respirația. Folosind următoarele exerciții pe banda de alergare pentru fesele din sală, puteți obține o cifră precisă:

  1. Alergare normală în modul setat de instructor.
  2. Dealurile. Alergarea pe o suprafață plană este o activitate pentru începători. Pentru a îmbunătăți rezultatul, ar trebui să ridicați ușor pista pe simulator, creând efectul urcării în sus.
  3. Fandarile. Acestea vor ajuta la încălzirea înainte de alergare, vor strânge fesele și coapsa interioară.
  4. Mișcare înapoi. Alergarea de-a lungul căii cu spatele este o modalitate excelentă de a strânge mușchii șoldurilor și a gambei. Reduceți viteza la 4 km / h și mențineți-vă pe balustrade dacă sarcina este grea.

Fată la sală pe o banda de alergare

Mașină de exercițiu pentru picioare pentru picioare și fese

De asemenea, puteți face fitness acasă. Ar trebui să alegeți echipamente compacte care nu ocupă mult spațiu în apartament și promit o pregătire eficientă. Puteți face acest lucru pe internet, concentrându-vă pe caracteristicile și fotografiile mărfurilor. Unul dintre cele mai productive echipamente de fitness pentru casă este fitball-ul. Este o minge gonflabilă din material rezistent. Un accesoriu sportiv are un efect pozitiv asupra feselor, mușchilor din fața coapselor, spatelui și peretelui abdominal. Exerciții eficiente:

  1. Să stai în fața peretelui și să te sprijini de fitball cu stomacul. Mingea nu ar trebui să cadă, așa că trebuie să folosiți presa și spatele coapselor. Ținând fitball-ul, încet încet de 12 ori.
  2. Jumping Stând pe minge, trebuie să sari pe ea, încordând mușchii preoților.
  3. Curbe. Ar trebui să stai întins pe podea, să arunci picioarele pe minge, întinzându-ți șosetele. Ridicați încet pelvisul, sprijinindu-vă coatele. Butoanele trebuie menținute la tensiune maximă.

În plus față de fitball, există și alte echipamente de fitness pentru acasă pentru picioare și fese:

  • mini stepper;
  • antrenori de pedale;
  • „fluture”;
  • bicicleta de exercitii.
Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Mașină de exercițiu pentru fese și picioare în sala de sport și acasă
Soiuri de mansarde sub acoperișuri diferite