Lista alimentelor care vă ajută să pierdeți în greutate

Conținutul articolului



A spune la revedere de la kilogramele în plus a fost mai ușor, merită să vă înarmați cu câteva secrete ale naturii. Există produse care te ajută să slăbești, anumite alimente pot arde și descompun excesul de grăsime. Nu trebuie să înfometați sau să vă limitați strict dieta pentru a scăpa de 2-3 kilograme. Mănâncă legume, fructe, carne, lactate, alte alimente delicioase care te vor ajuta să obții forme perfecte fără disconfort.

Slăbirea mâncării

Produse chimice pentru pierderea în greutate, diete epuizante, sport intens – aceasta nu este singura modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. Natura în sine are grijă de frumusețea corpului tău, oferind produse care te ajută să slăbești. Unele dintre ele reduc pofta de mâncare, altele sunt arzătoare naturale de grăsimi, iar altele accelerează metabolismul. Ce alimente ajută la slăbit?

Mâncăruri cu dietă sănătoasă

Dieta provoacă întotdeauna asocieri cu foame, porții minuscule de mâncăruri fără gust, care sunt imposibil de mâncat. Este dificil să mănânci o frunză de salată și să nu visezi un sandwich mare, gustos. Puteți depăși senzația de foame, dar, în același timp, nu puteți abuza de calorii dacă aveți alimente abundente, cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să slăbiți. Acestea includ:

  • pește alb;

  • piept de curcan sau de pui;
  • brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă
  • tofu
  • fructe de mare;
  • lactate.

Brânză Tofu

Produse de ardere a grăsimilor

În dietetică, există conceptul de „calorii negative”. Definiția este condiționată, deoarece fiecare produs are o valoare energetică mai mare sau mai mică. Produsele cu un conținut de calorii negative au o caracteristică: pentru a le digera, organismul va trebui să cheltuiască mai multe calorii decât obține din ele. Astfel de alimente includ legume (roșii, sfeclă, varză), fructe, ierburi, fructe de pădure. Dacă o femeie folosește alimente din lista enumerată în dieta ei, exclude prăjiturile și rulourile dăunătoare din meniul zilnic, cu siguranță va putea pierde în greutate.

Unele băuturi au, de asemenea, calorii negative și ajută să-și ia rămas bun de la supraponderale. Printre alimentele cu ardere grasă care ocupă o poziție de frunte în lista de alimente și băuturi care te ajută să slăbești, poți numi următoarele:

  • Legume bogate în fibre;

  • ciuperci;
  • ulei de măsline, măsline;
  • ceai verde;
  • condimente;
  • citrice;
  • zmeură;
  • stafide.

Produse de slăbire de top

Puteți să vă mențineți greutatea sub control și chiar să scăpați de excesul de grăsime corporală dacă faceți anumite tratamente la masa dvs. invitați frecventi. Oamenii de știință susțin că produsele pentru pierderea în greutate, prezentate mai jos, maximizează pierderea în greutate:

  1. Grapefruit. Mâncarea acestui tip de citrice înainte de mese va scădea nivelul insulinei din sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra arderii de grăsimi..

  2. Ceai verde. Experții sfătuiesc să bea 4 căni de băutură pe zi pentru a scăpa de toxine, pentru a îmbunătăți metabolismul. Un plus suplimentar de ceai este scăderea poftei de mâncare.
  3. Ovaz. Acest terci este o sursă de fibre dietetice cu un conținut minim de calorii. Vasul se va satura, va curăța intestinele, fără a adăuga un singur gram.
  4. Scorţişoară. Condimentul parfumat ajută la transformarea zahărului în energie, în loc să fie depus pe stomac, pe părți.
  5. Muștar, ardei roșu. Condimentele calde sunt alimente ideale care te ajută să slăbești. Ele ajută la accelerarea metabolismului, favorizează arderea grăsimilor..

Ceai verde

legume

Pentru a accelera metabolismul, nutriționiștii recomandă adăugarea de legume în dieta ta. Excepția este amidonul, de exemplu, cartofii. Felurile de legume pot fi fierte, coapte, fierte. O varietate de supe, salate, tăieturi de legume nu vă vor lăsa flămând și vor face corpul să funcționeze mai repede. Legumele nu sunt doar o modalitate bună de a ajuta organismul să slăbească, ci și să o satureze de vitamine, minerale, fibre și alte bunătăți. Beneficiul maxim va fi adus de următorii rezidenți ai paturilor de grădină:

  • castravete;

  • roșie;
  • fasole verde;
  • morcov;
  • usturoi;
  • leguminoase – fasole, linte, mazăre;
  • praz;
  • suc de fructe;
  • piper;
  • dovleac;
  • brocoli.

fructe

Unele tipuri de fructe contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Liderul dintre asistenți pentru armonia ta sunt perele și merele. Fiecare fruct are multe substanțe benefice, inclusiv pectina. Alimentele cu conținut scăzut de calorii umplu stomacul și provoacă o senzație de plinătate, fără a fi întârziate pe părțile laterale și pe stomac. Un alt reprezentant minunat al lumii florei care ajută la slăbit este ananasul. Capacitatea sa de a accelera metabolismul contribuie la pierderea rapidă în greutate. Lista de fructe utile pentru figură include următoarele:

  • mandarinele;

  • Granat;
  • grapefruit;
  • gutui;
  • datele.

Cereale

Un efect de saturație prelungit este furnizat de cereale în care un număr mare de carbohidrați. Hrișca are puține calorii și o mulțime de carbohidrați, ajută la menținerea armoniei și nu vă permite să vă simțiți foame. Făina de ovăz nu este un produs mai puțin util pentru pierderea în greutate, deși nu are atât de mulți carbohidrați. Acest terci conține fibre, accelerând curățarea organismului de toxinele din intestin. Un număr mic de calorii din făina de ovăz și eliminarea substanțelor dăunătoare au un beneficiu de neprețuit în pierderea în greutate. Meiul este un produs recomandat pentru diete. Pe baza celor de mai sus, trei tipuri de cereale sunt potrivite pentru o persoană care dorește să slăbească:

  • hrişcă;

  • ovaz;
  • mei.

Hrişcă

Carne

Carnea va ajuta să nu câștigați în exces, să rămâneți subțiri și, în același timp, să saturați organismul cu proteine ​​sănătoase. În dietă nu există loc pentru bucățile grase de carne de porc și miel. Ar trebui să alegeți acele tipuri de carne care vor fi ușor digerate și care nu vor rămâne rezerve de grăsime în corpul vostru. Este cel mai bine pentru o dietă să gătească preparate din carne cu aburi. Recomandările specialiștilor se reduc la următoarele tipuri de produse:

  • pui (de preferință piept de pui);

  • Curcan;
  • vițel cu conținut scăzut de grăsime.

Condiment

Ce alimente ajută la slăbit dacă le cauți printre condimente și mirodenii? Există multe răspunsuri la această întrebare. Ierburile aromate, semințele și rădăcinile vor deveni asistenții tăi indispensabili în urmărirea unei figuri ideale. Adăugați-le în fructe, salate, carne, pește și alte produse, bucurați-vă de mirosul minunat, gustul și în același timp pierdeți în greutate. Următoarele condimente vă vor ajuta să faceți față rezervelor de grăsime:

  • scorţişoară;

  • nucşoară;
  • vanilie;
  • negru allspice;
  • Frunza de dafin;
  • cuișoare;
  • radacina de ghimbir;
  • rădăcină de țelină;
  • coriandru;
  • salvie.

Lactat

Fanii produselor lactate nu vor fi lipsite de gustoase, chiar și în timpul unei diete. Un număr mic de calorii și ajutor în formarea unei microflore sănătoase în intestine vor da rezultate excelente cu o dietă. Ce alimente te vor ajuta să slăbești atunci când ai în vedere produsele lactate? Principalul lucru este că conținutul de grăsime al produselor nu este mare, este mai bine să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Printre produsele lactate potrivite pentru alimentația dietetică se numără:

  • brânză de vacă;

  • lapte copt fermentat;
  • chefir;
  • iaurt natural.

Iaurt cu căpșuni

Produse pentru pierderea în greutate pentru femei

Fiecare exces în corpul unei femei este un motiv de dezamăgire. Pentru a face față kilogramelor în plus, nu este necesar să muriți de foame și să vă privați de plăcerea mâncării delicioase. Există multe produse care nu numai că nu devin un obstacol pentru un corp perfect, dar ajută și la pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să știți ce alimente contribuie la pierderea în greutate. Ideale pentru femei sunt ceaiul verde, fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de calorii. Un beneficiu uriaș pentru figură va aduce o porție de făină de ovăz, consumată pentru micul dejun. Ananas util, ghimbir, grapefruit, piept de pui.

Bărbați Produse pentru pierderea greutății

Gestionarea excesului de greutate la domiciliu este mult mai ușoară pentru bărbați decât pentru femei. Masa lor musculară este mult mai mare, iar activitatea lor fizică este mai intensă, deci schimbă ușor dieta pentru a obține rezultatul dorit. Nutriționiștii recomandă utilizarea meniurilor complexe de carbohidrați din meniu. Aceste alimente care te ajută să slăbești includ:

  • ciuperci, pește, carne, supe de legume;

  • cereale;
  • carne slabă, pește;
  • lactate;
  • pâine de tărâțe sau cereale integrale;
  • fructe si legume.

Bărbații nu trebuie să uite ce alimente ard grăsimile și le adaugă la dieta lor. În meniul zilnic există două sau trei produse cu ardere de grăsime. Atenție la ciuperci. Doar 22 kcal la 100 g saturați mult timp și nu dau senzația de foame. Dorința de a mânca va apărea curând după consumul de broccoli, fasole, fulgi de ovăz. Aceste produse sunt recunoscute ca fiind unul dintre cele mai eficiente în pierderea în greutate..

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: