Izolat proteic de slăbire: cum să luăm, recenzii

Conținutul articolului



Nutriția sportivă adecvată, care se obține din produse naturale, se numește izolat proteic pentru pierderea în greutate – poate fi beată nu numai sportivilor, ci și fetelor care visează să pară subțiri și tinere. Această proteină specială ajută la menținerea masei musculare în timpul sporturilor obișnuite cu fitness sau culturism. Fetele, epuizându-se cu diete vegetale fără produse din carne, privează organismul de proteine, unghiile încep să se exfolieze, iar părul se înnebunește. Pentru a arăta nu numai zvelt, dar și sănătos, trebuie să utilizați proteine ​​de soia – izolate.

Ce este izolat proteic

O filtrare sau o proteină izolată este obținută prin filtrare. Este diferit și arată ca un supliment alimentar praf. Din ea puteți face cocktailuri, datorită cărora o persoană primește proteine ​​curate, procesate, fără grăsimi și carbohidrați.

Numele proteinei

Beneficii

dezavantaje

Digestibilitate (g / oră)

Valoarea biologică

Zer

Preț competitiv. Ușor de amestecat cu alte ingrediente..

Compoziția include 60% aminoacizi.

Este dobândit rapid.

Utilizați strict înainte și după antrenament. În timpul zilei, proteina din zer pentru pierderea în greutate este utilizată în combinație cu alte proteine..

10-12

100

Cazeină

Acesta este absorbit lent, datorită căruia organismul primește o concentrație mare de aminoacizi cu 60% în timpul zilei.

Se dizolvă slab, are un gust specific.

4-6

80

soia

Afectează colesterolul din sânge.

Performanta scazuta.

Valoare biologică scăzută.

Activitate estrogenică.

4

74

Lactic

Preț acceptabil.

O compoziție mare de aminoacizi.

Compoziția include lactatul, care afectează funcționarea tractului intestinal.

4,5

90

Ou

Compoziție ridicată de aminoacizi.

Eficiența poate fi comparată cu

proteine ​​perfecte.

Costul ridicat al produsului

9

100

Complex

Concentrația maximă a aminoacizilor esențiali.

Nutriția musculară pe termen lung din cauza lentă

izolat de aspirație.

Producătorii pot adăuga izolat de soia în vrac. Adăugarea de componente inutile aferente.

Lent (fără informații).

Valoarea biologică depinde de procentul compoziției.

Pentru ce este nevoie

Izolatul din zer pentru pierderea în greutate se obține prin filtrare, purificare a zerului. În acest fel, toate componentele aferente sunt eliminate. Pentru ca o femeie aflată în procesul de a pierde în greutate să obțină proteine ​​pure, trebuie să luați izolatul pentru întreaga perioadă. Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, proteina nu este depusă în grăsimea subcutanată și, prin urmare, este indispensabilă pentru pierderea în greutate. Este important să vă amintiți că trebuie să utilizați acest supliment în combinație cu exerciții de slăbit sau o dietă..

Izolate proteice în linguri de măsurare

Când este mai bine să iei

O regulă importantă care nu poate fi ignorată este excluderea deserturilor, a rulourilor și a altor produse de patiserie atunci când luați un supliment proteic, altfel se va produce efectul opus și femeia va câștiga kilograme în plus. Deficitul minim de calorii pentru pierderea în greutate este de cel puțin 20%. Necesitatea organismului de proteine ​​este de 2 g pe kilogram de greutate. Proporția de izolat trebuie să fie în jumătate din doza zilnică.

Cum să luați proteine ​​din zer pentru pierderea în greutate și să obțineți rezultatul dorit? Pentru a face acest lucru, bea o agitare proteică fracționat. Pentru a-l pregăti, dizolvați 15 g de izolat în apă. Merită să-l iei la 20-40 de minute după antrenament, numai după 1,5 ore va fi posibil să mănânci ceva din meniul de dietă. Izolatul poate fi băut înainte de antrenament, în 2 ore.

Cum se bea izolat proteic

Pentru a pregăti un cocktail, este important să respectați doza. Izolat de proteine ​​din zer slăbit poate fi inclus în suplimente proteice cu mai multe componente și gust ca banana, ciocolata sau căpșuna. Trebuie să beți izolatul imediat după gătit, de preferință cu un gol mare înainte de masă. Poate fi consumat noaptea – în acest fel mușchii sunt saturați de toate componentele benefice conținute în suplimentele complexe.

Este important să ne amintim că fiecare porțiune a izolatului înlocuiește masa, așa că după ce ai mâncat un cocktail nu poți mânca nimic. Pentru a nu cumpăra un fals, trebuie să cumpărați produse doar din mărci cunoscute, din magazine specializate. Cei mai populari producători sunt:

  • Weider
  • Dymatize
  • Nutriție optimă;
  • Twinlab;
  • Multipower.

Shake de proteine ​​într-un agitator

fete

Izolatul proteic de slăbire este conceput pentru cei care doresc să construiască, mai ales atunci când o femeie ține un jurnal de nutriție și calculează conținutul caloric al alimentelor. Proteinele trebuie luate de mai multe ori pe zi, porțiunile pot fi măsurate cu ajutorul unei linguri de măsurare, care este inclusă în set. Este o greșeală să crezi că proteinele pot fi consumate doar de bărbați. Nu există contraindicații pentru femei, dar pot bea și un cocktail. Datorită izolării, există o încetinire a absorbției de carbohidrați și grăsimi. Pentru a obține un rezultat, trebuie să calculați corect dieta și exercițiile fizice.

Dupa antrenament

Izolatul de proteine ​​este disponibil în ambalaje convenabile – acestea sunt pungi metalizate sau cutii cu capac. Chiar și după un antrenament, scoaterea unui shaker dintr-un rucsac ușurează crearea unui cocktail. După încărcări de putere, este alocat un interval de timp mic pentru recepționarea izolatului (în 40 de minute). Formula de preparare este următoarea: trebuie să dizolvați cantitatea necesară de proteine ​​în laptele degresat, apă sau suc (250-500 ml). Pentru a obține un lichid omogen, așezați toate ingredientele într-un agitator și agitați bine..

Fată cu un barbell

Pentru pierderea în greutate

Izolat proteic pentru pierderea în greutate nu poate fi utilizat în afara dietei. Pentru a menține ușurarea mușchilor, care se poate „micșora” în timpul scăderii în greutate, merită luat izolat. Masa musculară se va menține în formă pe tot parcursul timpului. Când este descompus, proteina satura corpul cu aminoacizi esențiali care ajută organismul să funcționeze normal..

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate