Conținutul articolului
- Ce este izolat proteic
- Pentru ce este nevoie
- Când este mai bine să iei
- Cum se bea izolat proteic
- fete
- Dupa antrenament
- Pentru pierderea în greutate
Nutriția sportivă adecvată, care se obține din produse naturale, se numește izolat proteic pentru pierderea în greutate – poate fi beată nu numai sportivilor, ci și fetelor care visează să pară subțiri și tinere. Această proteină specială ajută la menținerea masei musculare în timpul sporturilor obișnuite cu fitness sau culturism. Fetele, epuizându-se cu diete vegetale fără produse din carne, privează organismul de proteine, unghiile încep să se exfolieze, iar părul se înnebunește. Pentru a arăta nu numai zvelt, dar și sănătos, trebuie să utilizați proteine de soia – izolate.
Ce este izolat proteic
O filtrare sau o proteină izolată este obținută prin filtrare. Este diferit și arată ca un supliment alimentar praf. Din ea puteți face cocktailuri, datorită cărora o persoană primește proteine curate, procesate, fără grăsimi și carbohidrați.
Numele proteinei | Beneficii | dezavantaje | Digestibilitate (g / oră) | Valoarea biologică |
Zer | Preț competitiv. Ușor de amestecat cu alte ingrediente.. Compoziția include 60% aminoacizi. Este dobândit rapid. | Utilizați strict înainte și după antrenament. În timpul zilei, proteina din zer pentru pierderea în greutate este utilizată în combinație cu alte proteine.. | 10-12 | 100 |
Cazeină | Acesta este absorbit lent, datorită căruia organismul primește o concentrație mare de aminoacizi cu 60% în timpul zilei. | Se dizolvă slab, are un gust specific. | 4-6 | 80 |
soia | Afectează colesterolul din sânge. | Performanta scazuta. Valoare biologică scăzută. Activitate estrogenică. | 4 | 74 |
Lactic | Preț acceptabil. O compoziție mare de aminoacizi. | Compoziția include lactatul, care afectează funcționarea tractului intestinal. | 4,5 | 90 |
Ou | Compoziție ridicată de aminoacizi. Eficiența poate fi comparată cu proteine perfecte. | Costul ridicat al produsului | 9 | 100 |
Complex | Concentrația maximă a aminoacizilor esențiali. Nutriția musculară pe termen lung din cauza lentă izolat de aspirație. | Producătorii pot adăuga izolat de soia în vrac. Adăugarea de componente inutile aferente. | Lent (fără informații). | Valoarea biologică depinde de procentul compoziției. |
Pentru ce este nevoie
Izolatul din zer pentru pierderea în greutate se obține prin filtrare, purificare a zerului. În acest fel, toate componentele aferente sunt eliminate. Pentru ca o femeie aflată în procesul de a pierde în greutate să obțină proteine pure, trebuie să luați izolatul pentru întreaga perioadă. Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, proteina nu este depusă în grăsimea subcutanată și, prin urmare, este indispensabilă pentru pierderea în greutate. Este important să vă amintiți că trebuie să utilizați acest supliment în combinație cu exerciții de slăbit sau o dietă..
Când este mai bine să iei
O regulă importantă care nu poate fi ignorată este excluderea deserturilor, a rulourilor și a altor produse de patiserie atunci când luați un supliment proteic, altfel se va produce efectul opus și femeia va câștiga kilograme în plus. Deficitul minim de calorii pentru pierderea în greutate este de cel puțin 20%. Necesitatea organismului de proteine este de 2 g pe kilogram de greutate. Proporția de izolat trebuie să fie în jumătate din doza zilnică.
Cum să luați proteine din zer pentru pierderea în greutate și să obțineți rezultatul dorit? Pentru a face acest lucru, bea o agitare proteică fracționat. Pentru a-l pregăti, dizolvați 15 g de izolat în apă. Merită să-l iei la 20-40 de minute după antrenament, numai după 1,5 ore va fi posibil să mănânci ceva din meniul de dietă. Izolatul poate fi băut înainte de antrenament, în 2 ore.
Cum se bea izolat proteic
Pentru a pregăti un cocktail, este important să respectați doza. Izolat de proteine din zer slăbit poate fi inclus în suplimente proteice cu mai multe componente și gust ca banana, ciocolata sau căpșuna. Trebuie să beți izolatul imediat după gătit, de preferință cu un gol mare înainte de masă. Poate fi consumat noaptea – în acest fel mușchii sunt saturați de toate componentele benefice conținute în suplimentele complexe.
Este important să ne amintim că fiecare porțiune a izolatului înlocuiește masa, așa că după ce ai mâncat un cocktail nu poți mânca nimic. Pentru a nu cumpăra un fals, trebuie să cumpărați produse doar din mărci cunoscute, din magazine specializate. Cei mai populari producători sunt:
- Weider
- Dymatize
- Nutriție optimă;
- Twinlab;
- Multipower.
fete
Izolatul proteic de slăbire este conceput pentru cei care doresc să construiască, mai ales atunci când o femeie ține un jurnal de nutriție și calculează conținutul caloric al alimentelor. Proteinele trebuie luate de mai multe ori pe zi, porțiunile pot fi măsurate cu ajutorul unei linguri de măsurare, care este inclusă în set. Este o greșeală să crezi că proteinele pot fi consumate doar de bărbați. Nu există contraindicații pentru femei, dar pot bea și un cocktail. Datorită izolării, există o încetinire a absorbției de carbohidrați și grăsimi. Pentru a obține un rezultat, trebuie să calculați corect dieta și exercițiile fizice.
Dupa antrenament
Izolatul de proteine este disponibil în ambalaje convenabile – acestea sunt pungi metalizate sau cutii cu capac. Chiar și după un antrenament, scoaterea unui shaker dintr-un rucsac ușurează crearea unui cocktail. După încărcări de putere, este alocat un interval de timp mic pentru recepționarea izolatului (în 40 de minute). Formula de preparare este următoarea: trebuie să dizolvați cantitatea necesară de proteine în laptele degresat, apă sau suc (250-500 ml). Pentru a obține un lichid omogen, așezați toate ingredientele într-un agitator și agitați bine..
Pentru pierderea în greutate
Izolat proteic pentru pierderea în greutate nu poate fi utilizat în afara dietei. Pentru a menține ușurarea mușchilor, care se poate „micșora” în timpul scăderii în greutate, merită luat izolat. Masa musculară se va menține în formă pe tot parcursul timpului. Când este descompus, proteina satura corpul cu aminoacizi esențiali care ajută organismul să funcționeze normal..
Este important să știm cum să luăm izolatul proteic de slăbire pentru a obține rezultatele dorite. Dacă ai utilizat acest produs, te rog să împărtășești experiența ta și să ne spui cum te-a ajutat în procesul de slăbire. Efectele secundare resimțite și cum a influențat acest produs sănătatea ta sunt, de asemenea, aspecte importante. În final, cât de eficient consideri izolatul proteic de slăbire și ai recomanda acest produs altora?
Cum ar trebui să luăm izolatul proteic de slăbire pentru rezultate optime? Ce metode sau recomandări există pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate? De asemenea, dacă cineva a folosit acest supliment, poate să împărtășească experiențele și recenziile lor? Aș dori să aflu mai multe informații despre acest izolat proteic de slăbire înainte de a-l încerca. Vă mulțumesc!
Pentru a obține rezultate optime în ceea ce privește pierderea în greutate prin utilizarea izolatului proteic de slăbire, acestea sunt câteva metode și recomandări importante:
1. Calcularea necesarului caloric: Este important să calculați necesarul zilnic de calorii în funcție de obiectivele și activitatea fizică. În general, o scădere sănătoasă în greutate implică un deficit caloric moderat.
2. Înlocuirea unor mese cu izolatul proteic: Înlocuirea unei mese cu un shake de izolat proteic poate ajuta la reducerea aportului caloric și la creșterea aportului de proteine.
3. Consumul moderat și echilibrat: Este esențial să aveți o alimentație sănătoasă și echilibrată, care să includă, pe lângă izolatul proteic, legume, fructe, cereale integrale și alte surse de nutrienți.
4. Exercițiul fizic regulat: Combinația dintre utilizarea izolatului proteic și exercițiul fizic poate fi foarte benefică pentru pierderea în greutate și tonifiere. Exercitarea regulată ajută la arderea caloriilor și întărirea masei musculare.
5. Recomandări utilizatori: Pentru a afla mai multe despre experiențele altor utilizatori și recenziile lor, puteți căuta în forumurile online sau pe site-urile specializate în nutriție și slăbire.
Înainte de a utiliza orice supliment, este întotdeauna recomandat să consultați un specialist în nutriție sau un medic pentru a vă asigura că este potrivit pentru nevoile voastre individuale. Este important să respectați dozele recomandate și să utilizați produse de calitate înregistrată.