Întreruperea dietei – ce să faci, cum să te întorci la pierderea în greutate și exerciții fizice, încetează ruperea

Conținutul articolului

• Ce este o defalcare a unei diete
• Întreruperi cu alimentația adecvată
• Întreruperea alimentației Ducan
• Întreruperea alimentației
• Ce să faci dacă ți-ai pierdut dieta
• Cum să reveniți la dietă după o defecțiune
• Cum să nu spargi o dietă
• Cum să nu rupeți foamea
• Cum să nu rupeți dulceața
• Cum să mențineți o dietă de hrișcă și să nu se rupe

Dacă o persoană respectă o dietă pentru pierderea în greutate, dar nu suportă senzația de foame și are o defecțiune din dietă – ce să facă? Este demn de remarcat faptul că astfel de situații apar la majoritatea pierderii în greutate. Dietele aduc întotdeauna stresul corpului, la care numai oamenii cu voință puternică pot face față. Deci, ce să faceți dacă ați dat slăbiciune și v-ați permite să mâncați prea mult și ce este în general considerat un eșec? Citiți mai jos despre asta..

Ce este o defalcare a unei diete

Acesta este numele cazului în care o persoană care pierde în greutate a consumat alimente care nu se află în lista de alimente permise la alegerea sa sau folosește mai mult decât norma. Întreruperea dietei este unică sau sistematică. În primul caz, vorbim despre utilizarea a ceea ce lipsește din meniu sau o supraalimentare ușoară. Eșecul sistematic este mai periculos decât episodicul. Sub el, o persoană se hrănește în mod regulat și se răsfățează cu alimente interzise, ​​deși el însuși crede că este în dietă. Drept urmare, greutatea nu dispare, dar poate crește.

Cauzele defalcării dietei:

1. Lipsa motivației sau lipsa acesteia. Dacă decideți să slăbești, trebuie mai întâi să înțelegeți că rutina dvs. zilnică obișnuită va trebui să fie complet ajustată. Aproximativ vorbind, ar trebui să tratați dieta ca o intrare într-o viață nouă, și nu ca pe termen scurt, însoțită de restricții neplăcute. Trebuie să înțelegeți clar de ce faceți acest lucru. Această conștientizare îi ajută pe cei care nu știu să înceapă să slăbească și să nu se rupă.
2. Gol greșit. Nu vă potriviți de faptul că veți fi mulțumiți doar atunci când veți slăbi, de exemplu, cu 25 kg. Stabiliți obiective scurte, realizarea fiecăruia dintre ele va aduce bucurie și stimulent pentru a continua dieta.
3. Alegerea sistemului de alimentare greșit. Trebuie să vă evaluați sincer capacitățile. Unele fete tolerează diete mai stricte dar mai scurte. Pentru alții, modurile mai lungi, dar care sunt reduse sunt potrivite. Gândește-te imediat cum să mergi la o dietă și să nu te rupi, ceea ce îți va fi mai ușor. Un alt punct: meniul. Dacă include mâncăruri complexe din ingrediente greu accesibile și nu-ți place să gătești, atunci alege altceva. În plus, luați în considerare capacitățile financiare. Dacă aveți bogăție modestă, atunci alegeți o dietă cu o dietă din produse accesibile.

Întreruperi cu alimentația adecvată

Cel mai frecvent caz. Întreruperile cu alimentația corespunzătoare nu sunt prea critice. Pentru a le elimina, trebuie să eliminați cauzele, care pot fi fiziologice și psihologice. Acest lucru nu este ușor, dar posibil. Motive fiziologice:

1. Deficiență în organism de vitamine.
2. Omul bea prea puțină apă pentru o dietă.
3. Pauze extrem de lungi între mese.
4. O persoană consumă prea puține calorii atunci când face dietă, dar duce un stil de viață foarte activ.
5. Motive psihologice:
6. Stres, oboseală excesivă, depresie.
7. Stai într-un mediu nepotrivit. Este foarte dificil pentru orice fată să nu crească în greutate atunci când toată lumea din jurul său mănâncă constant mâncăruri bogate în calorii, neprofitabile: prăjituri, prăjite, grase.
8. Obiceiul de a mânca în timpul liber: vizionarea unui film, citirea unei cărți etc..

Întreruperea alimentației Ducan

Lista interzicerilor interzise de acest sistem de alimentare este foarte mare, de aceea este ușor să-l spargi, în special pe Attack și Cruise. Recomandări generale ale nutriționiștilor pentru cei care nu au putut rezista tentației:

• dacă ați mâncat ceva de prisos, nu ar trebui să presupuneți că ziua dietei se pierde și astăzi vă puteți permite deja totul: continuați dieta;
• minimizați cantitatea de sare consumată;
• vizitați sala de sport, organizați antrenamente suplimentare suplimentare;
• bea mai multă apă și ceai verde pentru a activa procesele metabolice;
• umple frigiderul cu alimente permise, astfel încât să ai mereu ceva de mâncare;
• faceți proteine ​​la două zile de la descompunere.

Principiul acțiunii depinde în mare măsură de stadiul dietei:

1. Atac. Nu înceta să slăbești. Extindeți dieta încă două zile proteice, va fi mai eficientă decât să începeți.
2. Croazieră. Întreruperile la dieta Ducan în acest stadiu sunt foarte frecvente. Dacă se întâmplă acest lucru, beți multe lichide și aruncați sare o perioadă. Mergi la sport cel puțin două ore pe zi. După finalizarea etapei de dietă, aranjați o zi proteică.
3. Fixare. Dacă nu reușiți în această etapă, va trebui să introduceți activitate fizică maximă. Faza de fixare trebuie finalizată..

Cum se poate preveni o defecțiune:

1. Pregătiți-vă în avans pentru dieta Ducan și pentru fiecare etapă a acesteia, gândiți-vă cu atenție prin meniu.
2. Gătiti o varietate de feluri de mâncare din alimente permise, experimentați cu rețete.
3. Pe dispozitivul de fixare, o dată pe săptămână puteți mânca orice pentru micul dejun, prânz sau cină. Gândiți-vă cu atenție peste această „sărbătoare”, scrieți-vă toată săptămâna pe care ați dorit să o încercați, cumpărați produse în avans.

Întreruperea alimentației

Acest sistem de curățare a slăbirii este foarte strâns. Întreruperea unei alimentații potabile este o întâlnire frecventă. Pentru a evita acest lucru, urmați aceste recomandări:

1. Aveți grijă de motivație. Scrieți obiectivele pierderii în greutate pe autocolante și lipiți-le în jurul casei.
2. Marcați rezultatele. Cântărește-te în mod regulat, măsoară volumele. Încercați lucrurile de dimensiunea pentru care vă căutați.
3. Încurajează-te. De fiecare dată când doriți să mâncați ceva interzis sau încălcat, ne hotărâm să reținem, apoi să ne răsfățați cu un mic suvenir plăcut.

Ce să faci dacă ți-ai pierdut dieta

Nimeni nu este în siguranță de această situație. Ce să faci dacă ți-ai pierdut dieta:

1. Nu te descuraja, nu permite agresiunea față de tine. Este obișnuit ca fiecare persoană să facă greșeli și unul ar trebui să fie optimist în acest sens..
2. Cântărește-te. Veți înțelege că câștigul este foarte mic și va înceta să vă reproșați.
3. Mâncați alimente care au un efect de ardere a grăsimilor și sunt pe lista permisă. Grapefruits potriviți, țelină. Folosiți condimente, cum ar fi oțet de cidru de mere, piper, scorțișoară, turmeric, ghimbir. Bea mai mult ceai verde. Vă puteți permite un pahar de vin roșu uscat.
4. Organizați un antrenament îmbunătățit pentru a elimina vătămările provocate de consum.
5. Faceți a doua zi descărcarea: kefir, măr. Puteți pune o clismă specială de curățat.
6. Gândiți-vă să schimbați sistemul de alimentare cu unul mai potrivit..

Cum să reveniți la dietă după o defecțiune

Cu cât te repezi mai repede în luptă, cu atât mai bine. Întoarcerea la dietă după o defecțiune este de dorit în aceeași zi. Mergi la sport sau mergi la drumeție. Adăugați câteva alimente care ard grăsimi în dieta dvs. Amintiți-vă că este mai bine să pierdeți în greutate decât să începeți. Dacă puteți descărca a doua zi după defecțiune. Dacă nu puteți reveni la dieta, gândiți-vă la o schimbare radicală a dietei.

Cum să nu spargi o dietă

Sfat:

1. Nu uitați de motivație, pentru a nu rupe cu dieta. Amintiți-vă întotdeauna de ce ați decis să slăbiți..
2. Păstrați un jurnal de pierdere în greutate și notați rezultatele obținute..
3. Încercați să îndepărtați toate alimentele interzise din vedere. Femeile care nu locuiesc singure sunt cele mai greu de făcut. Ei ar trebui să ceară sprijin celor dragi..
4. Alege dieta potrivita. Mai ușor de urmărit pe termen lung, cu o scădere treptată a caloriilor.
5. Încercați să nu vă gândiți cum să nu vă pierdeți dieta, urmați doar regulile acesteia și asta este.
6. Rețineți fotografia în care vă aflați sub forma pe care doriți să o returnați. Puteți folosi, de exemplu, imagini cu celebrități ale căror figuri credeți că sunt frumoase.
7. Sărbătoriți fiecare mic succes în a pierde în greutate. Nu așteptați când pierdeți 10 kg. Chiar și un kilogram rămas este o victorie.
8. Încercați să dezvoltați un sistem de recompense pentru voi înșivă. De exemplu, cumpărați ceva din produse cosmetice ca recompensă pentru fiecare kilogram pierdut.
9. Excludeți cafeaua și alcoolul. Aceste băuturi doar vă relaxează și vă excită pofta de mâncare..
10. Distrageți-vă de anumite activități imediat ce doriți să rupeți regimul.

Cum să nu rupeți foamea

Încercați să vă distrageți cu ceva. Pastime-ul tău preferat te va ajuta să nu-ți fie foame: citește, privește TV. Bea ceai verde sau doar apă. Poate că ai confundat senzația de foame cu sete. Dacă simțiți că nu este posibil să înșelați corpul, permiteți-vă o gustare ușoară, mâncați fructe neîndulcite. Este important să o absorbiți lent, mestecând fiecare mușcătură cu atenție, altfel creierul nu se poate simți plin.

Cum să nu rupeți dulceața

Sfat:

1. Pentru a nu vă sfătui în dulciuri, interziceți-vă să mergeți la produse de patiserie.
2. Dacă deodată doriți să mâncați ceva interzis, alegeți un produs neîndulcit, bogat în proteine ​​sau amidon..
3. Înlocuiți dulciurile cu miere, fructe uscate, nuci.
4. Nu puneți zahăr în ceai, cafea, alte băuturi și mâncăruri.

Cum să mențineți o dietă de hrișcă și să nu se rupe

Acest sistem de alimentare este eficient, dar sofisticat. Pentru a rezista la o dietă de hrișcă și a nu se sparge, utilizați aceste recomandări:

1. Faceți un plan de pierdere în greutate. Descrieți toate aspectele în detaliu.
2. Mențineți dieta la ocupare maximă. Va fi mai ușor să-l transferați nu în vacanță, ci în modul de operare normal.
3. Nu păstrați alimentele interzise acasă.
4. Dacă devine foarte dificil, bea un pahar de kefir și mănâncă 1 lingură. Miere. Nu vă permiteți acest lucru mai mult de o dată la trei zile..
5. Mănâncă hrișcă mai des, dar puțin câte puțin.
6. Bea multe lichide.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.