Fructe pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimii – pe care le puteți mânca în dietă, pe stomacul gol și noaptea

Conținutul articolului



Atunci când urmați o dietă, este important să știți ce fructe pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor sunt bune și care nu trebuie consumate, mai ales seara. Totul depinde de conținutul de calorii, indice glicemic și cantitatea de zahăr. Pe baza acestor criterii, fructele sunt împărțite în cele care contribuie la creșterea în greutate și în cele care ajută la pierderea în greutate. Acestea din urmă sunt utilizate ca bază pentru o dietă sau incluse în lista de produse permise, de exemplu, pentru gustări. Veți afla mai multe despre ce fructe pierd în greutate și cum să le mâncați corect, din informațiile de mai jos..

Ce fructe puteți mânca cu pierderea în greutate

În general, toate fructele dietetice pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor pot fi împărțite în două categorii. Primul include cele care sunt pur și simplu permise în efortul de a reduce greutatea. Al doilea include efectele de ardere a grăsimilor, adică. nu sunt doar posibile, dar trebuie să mănânce. Toate cele care nu aparțin niciunui grup nu trebuie utilizate atunci când pierdeți în greutate.

Motivul este mult zahăr, conținut ridicat de calorii sau indice glicemic. Este important nu numai ce fel de fructe puteți mânca cu o dietă, ci și timpul consumului lor. Unele sunt permise noaptea, în timp ce altele trebuie administrate cu stomacul gol..

Ce fel de fructe pot mânca pe stomacul gol

Mâncând anumite fructe pe stomacul gol, începeți sistemul digestiv și metabolismul. În plus, un mic dejun obișnuit, gustos și sănătos reduce efectele stresului asupra organismului. Pe stomacul gol puteți mânca:

  1. Mere, în cea mai mare parte acru. Acestea ajută la prevenirea stagnării în intestin, normalizează activitatea acestuia. Este mai bine să mănânce mere direct cu coaja pentru micul dejun separat de toate produsele alimentare. Cantitatea optimă este de 1-2 bucăți.
  2. Un ananas. Pe stomacul gol, este utilă prin creșterea acidității stomacului și activarea producției de suc gastric. Rezultatul – mâncarea mâncată după ananas este digerată mai repede. Porție recomandată – 150-200 g fructe proaspete, nu conserve.
  3. Lămâie. Aduce mai multe beneficii sub formă de suc. Pentru a face acest lucru, câteva felii sau picături de suc de lămâie sunt pur și simplu diluate cu apă curată, ușor caldă. Folosind o astfel de limonadă pe stomacul gol, activezi procesele metabolice, conferă forței organismului.
  4. Pepene. Ideal pentru post, deoarece nu se amestecă bine cu alte produse. Îl puteți folosi sub formă de suc pentru pierderea în greutate.

Pepene galben

Ce fel de fructe pot mânca noaptea

În procesul de îndepărtare a excesului de grăsime din corp, o persoană de multe ori trezește pofta de mâncare, mai ales înainte de culcare. Mâncând fructe seara pentru pierderea în greutate, puteți scăpa de o senzație puternică de foame. Ideale pentru o cină târzie sunt toate citricele – grapefruits, portocale, mandarine. Pe lângă ele, seara vă puteți bucura de următoarele produse exotice sub formă proaspătă, sub formă de suc sau salată:

  1. Mango. Are efect laxativ, elimină colesterolul dăunător, este util pentru îndepărtarea grăsimilor. Seara puteți mânca 150-200 g de mango, dar cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
  2. Kiwi. În timpul zilei nu puteți mânca mai mult de 1 kg. Kiwi va ajuta la ameliorarea greutății în stomac după o cină abundentă, astfel încât poate fi consumat seara, dar este mai bine nu mai mult de 1-2 bucăți.

Ce fructe sunt utile pentru a pierde în greutate

Majoritatea dieterilor înlocuiesc zahărul cu fructoza și zaharoza, care nu sunt mai puțin dăunătoare. În acest caz, este important să știți despre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor, care nu numai că nu vor distruge rezultatul, dar vor ajuta și la reducerea greutății. Această listă include:

  1. Pere japoneze. Versiune exotică, carne mai dulce diferită. Conține doar 40 de calorii kcal. Se pot consuma până la 1 kg pe zi în timpul descărcării și 2-3 bucăți cu o dietă normală.
  2. Grapefruit. Liderul dintre arzătoarele de grăsimi. Accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia alimentelor. Recomandat pentru utilizare separat, seara sau dimineața..
  3. Prune. Ajută la normalizarea digestiei, are un efect laxativ. Trebuie să-l utilizați câte 200 g fiecare între mese – proaspete, sub formă de jeleu, compot. În două săptămâni, puteți arunca până la 4 kg.
  4. Piersică. Produs foarte scăzut în calorii – doar 35-45 kcal la 100 de grame. Întărește sistemul imunitar, îmbunătățește secreția de sucuri digestive. Trebuie să folosiți piersică proaspătă (nu mai mult de 3 bucăți pe zi) sau sub formă de suc.

Piersici coapte într-o farfurie

Ce fel de fructe nu pot

Cel mai mare înlocuitor de calorii pentru dulciurile obișnuite sunt fructele uscate. Nu contribuie la eliminarea grăsimilor și conțin o mulțime de carbohidrați. Doar câteva pot fi consumate pe zi. În ceea ce privește fructele proaspete, iată câteva fructe pe care nu le poți slăbi:

  1. banane Este considerat unul dintre cele mai bogate în calorii (89 kcal la 100 g). Mai potrivit pentru culturisti, deoarece ajută la creșterea mușchilor.
  2. Avocado. Cea mai grea și mai grasă dintre toate fructele, conține 208 kcal. Doar 2-3 bucăți pe zi pot înlocui întreaga dietă, dar în același timp o mulțime de grăsimi polinesaturate intră în organism.
  3. struguri Are un indice glicemic ridicat, conține o cantitate mare de fructoză, determină fermentarea în stomac.
  4. Fecioară de cașmoni. În exterior seamănă cu o roșie. Sucos, dulce și hrănitor (67 kcal), deci nu este potrivit pentru eliminarea grăsimilor.

Slăbirea fructelor

Principala condiție pentru alegerea cu care fructe să slăbească și când nu trebuie să mănânce este conținutul caloric. Cantitatea de fructoză și proprietățile de ardere a grăsimilor sunt, de asemenea, luate în considerare. În ultimul caz, pe lângă saturarea organismului cu oligoelemente și vitamine utile, fructele ajută, de asemenea, la întărirea procesului de ardere și eliminare a grăsimii. Din acest motiv, acestea ar trebui să fie incluse în dieta dvs. împreună cu cele cu conținut scăzut de calorii și neîndulcite..

Fructe neîndulcite

Dulceața fructului depinde de cantitatea de fructoză conținută, care afectează caloriile. Din acest motiv, fructele neîndulcite sunt mai potrivite pentru eliminarea grăsimilor și pierderea în greutate:

  • piersici;
  • grapefruit;
  • portocale
  • ananasul
  • lămâie;
  • mere acre;
  • curmal japonez;
  • prune
  • Mango;
  • smochine;
  • pară.

Prune coapte în farfurii

Fructe cu slabire in calorii

Unele fructe, uneori chiar și acre, sunt foarte hrănitoare. În cadrul unei diete, sunt permise doar fructe cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate:

  • papaya;
  • un mar;
  • Pere chinezești
  • pomelo;
  • grapefruit;
  • lămâie;
  • piersică;
  • caisă;
  • mandarin;
  • un ananas;
  • kiwi;
  • pepene;
  • nectarine;
  • portocale.

Papaya întreagă și tăiată în jumătate

Fructe arzătoare de grăsimi

Ultima categorie de produse utile pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimii sunt arzătoarele de grăsime. Liderii acestui grup sunt:

  1. Grapefruit. Dacă mâncați jumătate din acest fruct înainte de fiecare masă, puteți pierde suplimentar 2-3 kg pe parcursul săptămânii. Datorită cantității mari de fibre, citricele contribuie la activarea arderii grăsimilor împreună cu îndepărtarea acestora.
  2. Un ananas. Enzima din acest fruct tropical numit bromelain previne depunerea de grăsimi, stabilizează nivelul insulinei, ceea ce este important și pentru pierderea în greutate..
  3. Kiwi. Conține o cantitate mare de flavonoide care ajută la arderea grăsimilor. Odată cu aceasta, kiwi scade colesterolul rău..

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Fructe pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimii – pe care le puteți mânca în dietă, pe stomacul gol și noaptea
Nisip perlit și perlit: caracteristici și caracteristici ale materialului