Făină de ovăz pentru pierderea în greutate – proprietăți utile, diete și zile de post pe ovăz

Conținutul articolului



Plinătatea moderată este o relicvă a trecutului. Era la modă să arate așa în anii 30-60 ai secolului trecut, astăzi fetele tinere tind să strălucească cu o burtă plată și cu picioarele întinse. O dietă de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate nu va ajuta doar la eliminarea volumului inutil de la talie, dar va aduce și beneficii maxime organismului, chiar dacă mănânci terci numai pentru prânz și mic dejun.

Este posibil să slăbești pe făină de ovăz

Câte variate diete există, este chiar dificil să calculăm cantitatea exactă. Cu toate acestea, nutriționiștii spun că, dintre toate cerealele, fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate sunt considerate cele mai utile. Acestea conțin nu numai o masă de vitamine, ci și fibre, care joacă rolul unui absorbant natural – elimină toxinele, toxinele și curăță intestinele. Prin urmare, dacă cineva vă întreabă dacă se poate mânca făină de ovăz în timp ce pierdeți în greutate, nu ezitați să răspundeți la ceea ce aveți chiar nevoie: consumul funcționează minuni!

Ce este util ovăzul

La fel ca multe alte boabe de cereale, făina de ovăz este pur și simplu turtită cu oligoelemente. Compoziția acestui produs simplu include imediat:

  • magneziu;
  • zinc;
  • fluor;
  • carbohidrați;
  • proteină;
  • calciu;
  • fier;
  • greutatea celor mai valoroase vitamine: E, H, PP și aproape întregul grup B.

Folosirea ovăzului este atât de mare încât pur și simplu nu are sens să cântăm multe laude. Gândește-te pentru tine, este puțin probabil ca medicii să prescrie acest produs persoanelor cu un grad ridicat de colesterol rău, cantități excesive de zahăr în sânge sau probleme cu tractul gastro-intestinal. Ovăzul stimulează activitatea intelectuală, așa că li se recomandă să dea micul dejun școlarilor.

Cereale

Dieta de ovaz

Există mai multe opțiuni pentru dietele herculeene, dar toate sunt de acord asupra unui singur principiu general – trebuie consumat doar terci de mâncare în timpul zilei. Pentru ca dieta de pe ovăz să aducă beneficii maxime și să dea rezultate vizibile, mai întâi trebuie să curățați organismul. Procedura este foarte simplă, cu ajutorul boabelor de orez:

  1. Înmuiați 50 de grame de orez într-un litru de apă caldă noaptea și fierbeți cerealele dimineața timp de 60 de minute.
  2. Se strecoară apoi lichidul prin mai multe straturi de tifon.
  3. Trimite orez în salată și bea bulionul.

Pentru pierderea în greutate după o astfel de curățare intestinală, principalul lucru este să moară de foame cel puțin în următoarele 5 ore. După timpul alocat, puteți lua în siguranță micul dejun cu mâncărurile obișnuite. Nu trebuie să uităm că nu puteți mânca cu 3 ore înainte de culcare, așa că întrebarea „Este posibil să mâncați ovăz de seară cu pierdere în greutate?” nu este nevoie să întreb. Pentru ca carbohidrații obținuți să fie digerați complet, trebuie să treacă 3-4 ore, altfel se vor transforma într-un strat gras. Noaptea, nu puteți bea decât un pahar cu apă liniștită filtrată sau ceai.

Minus 10 kg pe săptămână

Această dietă pentru pierderea în greutate poate începe să fie observată a doua zi după curățarea intestinelor. Legile sale sunt foarte simple: pentru micul dejun, prânzul și cina pentru pierderea în greutate, trebuie să mâncați ovăz de ovăz. În timpul pauzelor, puteți aranja gustări mici cu fructe proaspete sau puteți mânca câteva grame de fructe uscate, prunele vor fi deosebit de utile. Adăugarea de sare, miere sau zahăr nu este de dorit, dar dimensiunile porțiunii sunt strict nelimitate. O astfel de dietă pe ovăz minus 10 kg în doar o săptămână.

Dieta de 7 zile

Dieta clasică de ovăz timp de 7 zile sau, așa cum se numește în mod obișnuit în dietetică, mono-dieta herculeană pentru pierderea în greutate, acționează ca un oponent al principiului hrănitor al economiei. Regula principală – numai terci de ovăz este consumat în timpul zilei. Nuci, zahăr, fructe uscate, fructe de pădure, fructe și legume sub cea mai strictă interdicție. Pe parcursul zilei, este permis să bea decocturi de plante sau ceaiuri, dar nu este recomandat cafirul cu conținut scăzut de grăsimi preferat de toată lumea.

Fructe uscate și nuci

Pentru 3 zile

Atunci când excesul de greutate nu este critic și ați decis să urmați o dietă pentru a menține starea generală de fitness, atunci nu există nici o nevoie specială să respectați aceste principii toată săptămâna. Dieta cu fulgi de ovăz timp de trei zile este potrivită pentru tine. Construiți meniul astfel:

  • Trezindu-vă în prima zi, faceți micul dejun din făină de ovăz și, după 2 ore, beți o ceașcă de bulion de trandafir sălbatic și mâncați 10 grame de miez de nucă. Pentru prânz, tratați-vă din nou cu terci de adaos cu adăugarea unei lingurițe de miere și, după un timp, mușcați totul cu o salată ușoară. Înainte de a merge la culcare, mănâncă făină de ovăz aburită, aromată cu o mână de fructe proaspete.
  • În dimineața celei de-a doua zile pentru micul dejun, gătește terci de ovăz și bea chefir fără grăsime. Pentru prânz, acesta este același fel de mâncare, dar cu adăugarea de fructe de pădure, iar seara, bea un pahar de smoothie de ovăz și mănâncă 2 smochine, prune sau caise uscate.
  • În ultima etapă dimineața, mâncați ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La mijlocul zilei terci cu miere, 1 portocală și o ceașcă de ceai. Seara, puteți amesteca stafidele cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate..

Ziua de post de ovaz

Mâncarea constantă cu ovăz pentru pierderea în greutate nu este, de asemenea, o opțiune. Astfel, puteți câștiga anemie, deficiență de vitamine și multe probleme digestive. Este mai bine să aranjați o zi de post cel puțin o dată pe lună. Pentru aceasta, este potrivit un ceai verde, hrișcă, brânză de vaci sau orez. Cu toate acestea, descărcarea în făină de ovăz va fi cea mai eficientă și utilă. Principiul este simplu – ar trebui să mâncați 200 de grame de terci de ovăz pe zi.

Pentru a evita tentația de a mânca ceva gustos, experții recomandă să petreci astfel de zile departe de frigiderul tău preferat, de exemplu, în natură. Ziua de post pe terci merge bine cu o excursie la baie sau saună, înot în piscină și fitness activ. Doar nu vă grăbiți să vă ridicați din a doua lovitură, corpul dvs. se poate revolta și răspunde cu indigestie sau greutate. Opțiunea ideală pentru a doua zi este aceeași cereală pentru micul dejun, după-amiaza un ou cu o salată proaspătă și o cină ușoară.

Cum se gătește terci de ovăz

O întrebare frecventă de care sunt interesate majoritatea femeilor este dacă este posibil să slăbești pe făină de ovăz cu lapte. Dacă zile întregi există doar un astfel de terci, atunci de la sine, este posibil, dar cât de util va fi o astfel de dietă? Pentru gătit, este mai bine să folosiți apă simplă, în plus, conținutul său de calorii va fi mult mai mic – doar 69 kcal. Dacă puneți o bucată de ulei, numărul de calorii va crește semnificativ și va deveni 88 de calorii. Zahărul, sarea și alți aditivi vor crește acest raport..

Gătitul făinii de ovăz pentru pierderea în greutate nu înseamnă numai prepararea cerealelor pe aragaz. Acestea fac cocktailuri și băuturi dietetice minunate, iar cerealele sunt potrivite și pentru aburirea ușoară. Acest lucru va economisi un număr mult mai mare de nutrienți activi și vitamine. Următoarele rețete nu numai că îți vor spune cum să gătești ovăzul pentru pierderea în greutate, folosind diferite metode, dar vor ajuta și la dieta mai gustoasă..

Ovăz cu fructe de pădure

Kissel

Primul de pe lista de preparate utile pentru pierderea în greutate este jeleu de ovăz. Această băutură nu este nouă, poate fi numită o veche temporizare a rețetelor rusești, deoarece a început să fie pregătită în secolul al XII-lea. Mi-a plăcut mult cocktailul în vremurile sovietice, dar acum toată lumea a uitat de băutura sănătoasă. Kissel nu este numai bun pentru pierderea în greutate, ci stimulează sistemul imunitar și chiar ajută la normalizarea formulei de sânge.

ingrediente:

  • fulgi – 2 lingurițe;
  • apa – 1 l;
  • pâine de secară – 2 felii.

Metoda de gătit:

  1. Turnați cerealele într-un borcan sau alte ustensile, completați cu apă, adăugați felii de pâine.
  2. Fără a închide capacul, puneți recipientul deoparte pentru o zi.
  3. După 24 de ore, când conținutul vaselor își schimbă culoarea și apare un miros acru, masa trebuie filtrată printr-un colizor.
  4. Puneți cereale înmuiate cu pâine în cheesecloth;.
  5. Amestecă ambele părți ale băuturii și filtrează din nou, dar printr-o strecurătoare fină.
  6. Puneți tigaia cu lichidul pe foc lent, amestecând constant, fierbeți 3-4 minute.
  7. Jeleea gata se dovedește a fi foarte acidă, dar, din moment ce nu puteți adăuga zahăr la ea cu o dietă, amestecați băutura cu piure de afine.

Jeleu de ovăz cu scorțișoară într-un pahar

Periuţă

Această băutură ușoară, ca nimeni alta, ajută doamnele să țină evidența figurii lor. Poate fi băut nu numai pe stomacul gol, cu o dietă, ci și așa. O caracteristică a smoothie-ului pentru banane și ovăz este că nu există reguli stricte în rețetă. Dacă vă place băutura acidă, atunci nu ezitați să adăugați portocale, suc de lămâie sau alte fructe citrice. Un smoothie cu mere sau un vârf de scorțișoară măcinată va face un desert minunat dulce.

ingrediente:

  • fulgi – 2 lingurițe. l .;
  • iaurt fără grăsimi – 150 ml;
  • apă – 2 lingurițe. l .;
  • banană – 1 buc .;
  • mandarine -2 buc.

Metoda de gătit:

  1. Fierbeți fulgii cu apă clocotită. Acoperiți recipientul astfel încât terciul să aibă timp să abure.
  2. Cojiți fructele. Tăiați banana și rupeți mandarinele în felii.
  3. Puneți toate ingredientele într-un bol cu ​​blender, turnați iaurt.
  4. Bateți produsele până la netezire la turații mari.

Smoothies în pahare

Cu kefir

Când nu există timp pentru a pregăti un mic dejun complet sau când un alt terci de slăbire este peste gât, puteți încerca să gătiți o masă ușoară. Ovăz leneș într-o bancă pentru pierderea în greutate – o opțiune rapidă și un bun început de zi. Cerealele sunt pur și simplu amestecate cu kefir, iaurt sau lapte seara, dimineața se adaugă boabe proaspete în farfurie și reîmprospătarea este gata. Mai multe informații despre cum să gătiți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate sunt descrise în rețeta următoare cu o fotografie.

ingrediente:

  • fulgi – 3 linguri. l .;
  • tărâțe – 1 lingură. l .;
  • zmeură – 50 g;
  • banană -? parte;
  • iaurt – 1 lingura .;
  • lapte 0% -? Sf.

Metoda de gătit:

  1. Clătiți bine, strecurați apa printr-un colizor.
  2. Scoateți coaja din banană, tăiați pulpa în cubulețe mici.
  3. Turnați ovăzul cu tărâțe într-un borcan cu un capac, adăugați fructe, lapte și iaurt.
  4. Închideți capacul și agitați bine.
  5. Curățați într-un loc răcoros..

Făină de ovăz din Kefir

Cu miere

Atunci când mențineți o dietă slăbită pentru pierderea în greutate pe făină de ovăz, este important să puteți alege aditivii potriviți pentru terci. Diverse fructe și fructe proaspete vor aduce o mulțime de beneficii, dar nu vor face mâncarea dulce. Cum rămâne cu cei care iubesc să se trateze la astfel de mic dejun? Aflați cum să faceți Hercule cu miere din următoarea rețetă. Faina de ovăz cu miere nu este un simplu tratament, va curăța toate depozitele vechi din intestine și vasele de sânge din corp.

ingrediente:

  • cereale -? st .;
  • miere lichidă – 1 lingură. l .;
  • apă – 1 lingură.

Metoda de gătit:

  1. Fierbeți apa într-un bol de email.
  2. Adăugați ovăz și reduceți căldura.
  3. Amestecați ocazional, gătiți aproximativ 7-10 minute.
  4. Lăsați ovăzul să se răcească direct într-o cratiță, apoi transferați pe o farfurie și condimentați cu miere.

Porridge cu miere

Cu măr

Încercați să gătiți micul dejun conform unei rețete simple, în care făina de ovăz nu este gătită, dar încet încet în apă clocotită. Această opțiune este bună dacă dintr-un anumit motiv nu știți cum să gătiți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, sau mâncarea se dovedește a fi fără gust. Trebuie spus imediat că cerealele instantanee nu sunt potrivite aici. Trebuie să cumpărați din magazin făină de ovăz marcată „Extra” sau ovăz obișnuită.

ingrediente:

  • fulgi – 3 linguri. l .;
  • fulgi de nucă de cocos – 1 lingură;
  • apă – 150 ml;
  • măr – 1 buc.

Metoda de gătit:

  1. Turnați cerealele într-o farfurie adâncă și turnați apă clocotită.
  2. Acoperiți placa timp de câteva ore pentru a fierbe fulgii.
  3. După aproximativ 4-5 ore, spălați și curățați mărul.
  4. Tăiați fructele în cuburi mici, sau macinați-l mai bine.
  5. Până în acest moment, ovăzul cu aburi va fi gata, scoateți capacul.
  6. Adăugați mărul în terci, amestecați.
  7. Garnisiți cu nucă de cocos și mâncați imediat.

Terci de lapte cu scorțișoară și mere

Fără aditivi

Este mai bine să cumpărați ovăz real pentru gătit, care va dura aproximativ 10 minute pentru preparare. Concluzia este că o astfel de făină de ovăz nu suferă o curățare specială a coajei înainte de vânzare, ceea ce înseamnă că făina de ovăz atunci când pierde în greutate în urma unui tratament termic prelungit nu își va pierde proprietățile nutritive. Pentru cei care nu au făcut niciodată acest fel de mâncare pe cont propriu, merită să stăpâniți rețeta de bază.

ingrediente:

  • fulgi – 150 g;
  • apă – 2 lingurițe.

Metoda de gătit:

  1. Turnați ovăzul în apă clocotită rece și reduceți căldura la mediu.
  2. Agitând ocazional, fierbeți grătarul aproximativ 7-10 minute.
  3. Faina de ovăz pe apă pentru pierderea în greutate, de regulă, nu este condimentată cu ulei, dar puteți pune o mână de stafide în terci.

Contraindicații

Faina de ovăz pentru pierderea în greutate nu va aduce beneficii tuturor, iar în unele cazuri poate provoca daune semnificative. Dacă nu există nicio modalitate de a cere sfatul nutriționistului, studiați în mod independent toate contraindicațiile și efectele secundare ale făinii de ovăz atunci când pierdeți în greutate. De exemplu, dacă simțiți slăbiciune, amețeli, greață sau pierderea cunoștinței, trebuie să vă opriți imediat să respectați dieta, să vizitați un medic și să vă normalizați dieta. Este foarte interzis să moară de foame:

  • persoane cu dizabilități endocrine;
  • copii sub 16 ani;
  • mame care alăptează sau femei însărcinate;
  • pacienți cu cancer sau pacienți după chimioterapie;
  • dieta mono pentru scăderea în greutate este contraindicată în gastrită și alte afecțiuni digestive.
Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Făină de ovăz pentru pierderea în greutate – proprietăți utile, diete și zile de post pe ovăz
Tartele cu bețișoare de crab și ou – rețete pas cu pas cu fotografii