Diete eficiente de pierdere în greutate – cele mai apreciate

Conținutul articolului

---

• Cum să alegi dieta corectă
• Cel mai eficient
• Pentru pierderea în greutate rapidă
• Popular
• Sigur
• Evaluarea dietelor de slăbit în funcție de eficiență
• Kremlinul
• Elena Malysheva
• Iubit
• Dieta minus 60
• Hollywood-ul
• Dr. Ducan
• Mâncare separată

---

Va fi util pentru o fată al cărei obiectiv este pierderea în greutate să cunoască calificativul dietelor pentru a alege cea mai populară și eficientă opțiune care se potrivește tuturor parametrilor. Ar trebui să țineți cont de cât de mult doriți să pierdeți și în ce perioadă, dar principalul lucru este să evaluați în mod rezonabil starea de sănătate. Efectuarea unei alegeri corecte va ajuta evaluarea sistemelor de alimentare, după ce ați studiat care veți înțelege ce caracteristici sunt caracteristice pentru fiecare dintre ele și unde sunt mai multe laturi pozitive.

Cum să alegi dieta corectă

În niciun caz nu trebuie să luați o decizie în mod abuziv, altfel vă puteți răni grav organismul. Aflați cea mai bună dietă pentru scăderea în greutate, prezentată în clasamentele de mai jos și faceți o alegere, ghidată de următoarele reguli:

1. Aflați care este greutatea dvs. exactă. Apoi, determinați câte kilograme trebuie să pierdeți, ținând cont de creșterea și parametrii cifrei.
2. Următoarea etapă este numirea unui termen. Poate fi de la una la două zile la câteva luni. Cu cât dieta este mai lungă, cu atât mai ușor – rezultatul regimurilor alimentare pe termen lung este mai stabil.
3. Alcătuiți trei liste de produse: cei dragi, cei care nu sunt iubiți și cei la care sunteți alergici sau intoleranți. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs. personal..
4. Gândiți-vă în avans cum veți ieși din alimentația alimentară. Dacă te întorci doar la alimentația ta obișnuită, acest lucru va anula rezultatul..

Cel mai eficient

Există sisteme de putere de top care sunt garantate să dea rezultate reale. Dacă sunteți în căutarea unor diete eficiente în evaluări, aruncați o privire la următoarele:

• nume: Varză;
• Caracteristici: proiectat pentru trei zile; bazat pe utilizarea de varză, alte legume și fructe, pește;
• plusuri: mod ușor de urmărit și eficient, nu există senzația de foame excruciatoare;
• contra: nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate ridicată și pentru cei care au adesea balonare.

O altă opțiune excelentă de rating:

• nume: japonez;
• caracteristici: este necesar să mâncați fructe de mare fără sare, în câteva săptămâni va dura până la 8 kg, este interzis să mănânci carbohidrați;
• plusuri: o plumb semnificativă într-o perioadă scurtă de timp;
• Contra: nu destul de echilibrat (nu toate vitaminele intră în organism), este contraindicat persoanelor cu boli cronice.

O mulțime de recenzii pozitive au fost colectate de un astfel de regim alimentar:

• nume: brazilian;
• caracteristici: proteine, bazate pe utilizarea de supe și legume de legume;
• plusuri: într-o săptămână puteți scăpa de 4 kg, simplu, nu este necesar să cheltuiți mulți bani pe dietă;
• Contra: nu este potrivit pentru persoanele însărcinate, care alăptează, persoanele cu rinichi bolnavi.

Evaluarea prezintă un sistem nutritiv foarte util pentru organism:

• nume: Supa;
• caracteristici: supe obișnuite și piure sunt permise fără carne, cartofi, leguminoase, unt, condimente, nu poți mânca pâine, durează o săptămână;
• plusuri: alegerea gratuită a produselor pentru supe (din lista celor permise), bună pentru sănătate, pierdere în greutate de la 3 kg;
• contra: tulburările digestive pot apărea în timpul conformității.

Următorul program, inclus în ratingul dietelor eficiente:

• nume: Suc;
• caracteristici: de trei ori pe zi trebuie să beți sucuri de portocale, lămâie sau grapefruit, cu excepția apei minerale, nu este permis nimic, perioada de conformitate este respectată timp de trei zile;
• plusuri: vitaminele intră în organism, intestinele sunt curățate;
• contra: dificil de urmărit, sucurile pot irita stomacul.

Pentru pierderea în greutate rapidă

Dacă aveți nevoie de un rezultat timpuriu, încercați să utilizați următoarea poziție din partea de sus:

• nume: Kefir;
• caracteristici: durata – 7 zile, în fiecare zi trebuie să beți un litru și jumătate de kefir (non-gras) și multă apă sau ceai neîndulcit;
• plusuri: puteți pierde până la 7 kg pe săptămână, produsul principal al dietei este ieftin;
• contra: regimul este greu de urmat, pot exista tulburări digestive.

O altă dietă bună pentru pierderea rapidă în greutate, recomandată de mulți experți:

• nume: Hrisca;
• caracteristici: există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și două, trebuie să mâncați hrișcă, puteți combina cu kefir, dar alte produse și sare sunt interzise;
• plusuri: alimentație accesibilă și simplă, corpul este curățat, foamea nu se simte;
• Contra: prea monoton, presiunea poate scădea brusc, fără ieșirea corectă, greutatea poate reveni rapid.

Următorul sistem de nutriție este una dintre cele mai populare diete în clasament:

• nume: 6 petale;
• caracteristici: dieta durează 6 zile, fiecare trebuie să aibă un produs strict definit (pește, legume, pui, cereale, produse lactate, fructe);
• plusuri: 750-850 grame pe zi, dieta este ușor de urmat datorită unei diete variate.
• Contra: nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu inima, ficatul, sare și piper.

Evaluarea dietelor rapide include, de asemenea, următoarele:

• nume: Saptamana;
• Caracteristici: în fiecare zi este rezervat unui anumit produs (numai băuturi, legume fără tratament termic, apă și smoothie-uri, fructe crude, alimente proteice, băuturi din nou, orice produse puțin);
• plusuri: puteți pierde până la 10 kg;
• contra: greu de tolerat, dureri abdominale, slăbiciune, amețeli sunt posibile, greutatea va reveni rapid fără ieșire.

Dietele de rating oferă o altă opțiune rapidă:

• nume: Ou;
• caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână trebuie să mâncați ouă fierte moi, fructe, legume, carne slabă;
• plusuri: frunze de până la 5 kg, toți nutrienții necesari intră în organism;
• Contra: contraindicat în boli de inimă, alergie la ou, exces de colesterol în sânge, greu de observat.

Popular

Există sisteme de alimentare care sunt mai cunoscute decât altele. Dacă sunteți interesat de cele mai populare diete, nu ezitați să începeți cu aceasta:

• nume: Atkins;
• caracteristici: în primele două săptămâni trebuie să mâncați nu mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi, apoi să creșteți treptat cantitatea lor (foarte lent) la 11 g, în timp ce este permis să mâncați carne, ouă, păsări de curte și fructe de mare în orice cantitate, castraveți, varză, ceapă sunt permise , ciupercile și cerealele, fructele, pâinea și pastele sunt interzise;
• plusuri: greutatea se lasă foarte repede (până la 10 kg în 14 zile), nu există pofta de dulciuri și foame epuizantă, masă musculară, se păstrează o varietate de rețete delicioase;
• contra: se pot forma pietre la rinichi, afecțiuni cardiace, glanda tiroidă, infertilitate.

O altă opțiune de evaluare testată în timp:

• nume: dieta Montignac;
• caracteristici: zahăr alb, făină, orez, porumb, băuturi dulci, alimente cu carbohidrați nu sunt permise să fie consumate cu grăsimi.
• plusuri: nu lipsesc vitaminele și nutrienții, nu există senzația de foame, o dietă bogată, rezultatul este stabil;
• contra: toate mâncărurile trebuie să gătești singur.

Dieta inclusă în clasamentul celor mai faimoase:

• nume: Starry;
• caracteristici: la fiecare trei zile trebuie să mâncați anumite alimente fără restricții (kefir, pui nesărat fără piele, mere, brânză și vin roșu), durata totală a dietei este de 12 zile, regimul este folosit de aproape fiecare vedetă pop;
• plusuri: scădere în greutate până la 9-10 kg;
• contra: modul foarte greu.

Iată o opțiune care devine din ce în ce mai populară în fiecare zi în ceea ce privește evaluările:

• nume: tip de sânge;
• Caracteristici: Pentru reprezentanții fiecăreia dintre cele patru grupe de sânge, au fost elaborate liste de produse permise, permise și interzise;
• plusuri: plumbul în trei luni poate fi de până la 10 kg și va persista mult timp;
• contra: nu este potrivit pentru toată lumea.

• nume: Fractional;
• caracteristici: este necesar să mâncați la fiecare 4 ore de cinci ori pe zi în porții mici, să reduceți numărul de alimente bogate în calorii;
• plusuri: dieta poate fi făcută independent, foamea aproape niciodată nu apare, scăderea zahărului din sânge, reducerea alimentației.
• contra: sunt posibile perturbări, nu sunt potrivite pentru leneși.

Sigur

Este foarte important ca pierderea în greutate să nu dăuneze sănătății umane, altfel nu are sens. Evaluarea dietelor considerate cele mai sigure include:

• nume: tehnica lui Shelton;
• caracteristici: trebuie să consumați proteine, carbohidrați și grăsimi, dar în cantități minime, pentru a determina cantitatea de alimente consumate, imaginați-vă o piramidă bazată pe cereale, nivelul următor este legumele și fructele, apoi peștele, laptele și carnea, iar la vârf uleiuri, grăsimi, sare;
• plusuri: este ușor de observat, rezultatul este foarte stabil;
• contra: greutatea merge încet.

Iată o altă dietă foarte bună:

• nume: Salata;
• caracteristici: o zi se lasă să mănânce până la un kilogram de salată din legume sau fructe (crude, fierte) asezonate cu ulei de măsline, suc de lămâie sau iaurt natural, durata este de o săptămână, ultimele 2 zile se permite adăugarea unui pic de pui, ouă sau pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pro: utile pentru organism, asigură aportul tuturor vitaminelor din organism, au un efect benefic asupra pielii;
• contra: unora le este dificil să se conformeze.

Următoarea opțiune de evaluare este, de asemenea, foarte eficientă:

• nume: Banana;
• caracteristici: durata de la 3 la 7 zile; este permis să mâncați doar 1,5 kg de banane pe zi și să beți apă, dar nimic mai mult;
• Pro: blând, ușor de tolerat;
• contra: nu este potrivit pentru persoanele cu diabet, varice, flatulență.

Iubitorii de fructe vor dori, de asemenea, această opțiune de rating:

• nume: Apple;
• caracteristici: în fiecare zi pe săptămână la rând, puteți mânca 1-2 kg de mere, câteva cârcori, bea apă și ceai verde;
• plusuri: este nevoie de 5-7 kg de greutate, vitaminele intră în organism, se observă un efect laxativ;
• contra: periculos pentru persoanele cu stomac bolnav, antrenamentul intens este interzis în perioada de conformitate.

Iată o altă dietă eficientă și sigură:

• Nume: engleză;
• caracteristici: durează trei săptămâni, în primele două zile se mănâncă doar pâine brună cu lapte, restul perioadei este alternarea meniurilor proteice și vegetale (2 după 2 zile);
• Pluse: rezultat bun și constant, alimentație echilibrată variată;
• contra: în primele zile este greu să nu se rupe.

Evaluarea dietelor de slăbit în funcție de eficiență

Unele sisteme de alimentare merită o privire mai atentă. Evaluarea celor mai bune diete este condusă de cele cunoscute de mulți ani, iar eficiența lor este confirmată de un număr imens de recenzii. Dacă veți pierde în greutate, asigurați-vă că studiați listele de top și aveți garanția de a găsi pentru dvs. un sistem de nutriție care este ideal pentru dvs. din toate punctele de vedere..

Kremlinul

Un sistem alimentar foarte cunoscut, care ocupă poziții ridicate în ratinguri, bazat pe o scădere a cantității de carbohidrați consumați. Pierderea în greutate pe Kremlin se bazează pe următoarele principii:

1. În primele două săptămâni trebuie să mâncați până la 20 g de carbohidrați pe zi. Conținutul lor în 100 de grame de produs este ușor de calculat folosind un tabel special. Apoi, trebuie să adăugați 5 g de carbohidrați în fiecare săptămână până când atingeți 40 g. Randament – adăugați 10 g la fiecare 7 zile la un total de 60 g (această cifră nu trebuie depășită niciodată).
2. Ca în orice dietă pentru pierderea în greutate, Kremlinul trebuie să bea cantități mari de apă.
3. Dimensiunea servirii este nelimitată, dar supraalimentarea nu este de dorit. Ultima masă se efectuează înainte de culcare, este obligatoriu timp de 4 ore. Este recomandabil să mănânci de trei ori pe zi și să ai două mese.
4. Cartofii, făina, dulciurile, pâinea, zahărul, orezul trebuie excluse.
5. Peste, legume, brânză, carne, ouă, cârnați și alcool sunt permise, dar înainte de a le mânca, luați în considerare cantitatea de carbohidrați din tabel.

Pentru 2-2,5 luni de la acest regim, veți pierde de la 8 la 15 kg. Sistemul nutritiv al Kremlinului nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu rinichii sau cu inima. O observă totuși poate întâlni un fenomen atât de neplăcut ca constipația. Acest regim nu va funcționa pentru femeile însărcinate. Înainte de a sta pe ea, este recomandat ca oricine să consulte un nutriționist.

Elena Malysheva

Cunoscuta prezentatoare și doctor în științe medicale și-a dezvoltat sistemul de nutriție. Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate timp de o lună se bazează pe reducerea numărului de calorii consumate. Puteți comanda pe internet un set de produse pentru 28 de zile principale și 4 zile de descărcare, care este însoțit de o descriere a meniului și instrucțiuni detaliate. Totul este împărțit în porții și trebuie doar să încălzești recipientul corespunzător pentru a lua micul dejun, prânzul sau cina. Dacă doriți să economisiți bani, puteți găti bucatele singuri, respectând astfel de reguli timp de o lună la rând:

1. Legumele de amidon, condimentele, zahărul, carnea grasă, alcoolică, afumată și marinada sunt interzise. Sarea trebuie consumată într-o cantitate minimă..
2. Ouă permise, păsări cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, fructe de mare, cereale, pește, legume, fructe uscate și neîndulcite obișnuite.
3. Trebuie să mănânci des, dar puțin.
4. Asigurați-vă că beți mai mult (apă, ceai, decocturi pe bază de plante).
5. Numărul maxim de calorii consumat pe zi pentru femei este de 1200, pentru bărbați – 1400.
6. Carbohidratii trebuie consumati separat de grasimi si proteine..
7. Asigurați-vă că jucați sport și respectați rutina zilnică.

Iubit

Un sistem de alimentare foarte popular, care are o mulțime de avantaje. Dieta preferată timp de 7 zile vă va ajuta, în funcție de datele sursei, să pierdeți 5-10 kg. În fiecare zi veți avea o dietă nouă (opțiune aproximativă):

1. La un pahar. Dimineața, bea un pahar de kefir și o ceașcă de ceai, prânz – 220 ml de bulion de pui nesalț, ceai de după-amiază – 150 ml de iaurt, seara 200 ml de lapte.
2. Vegetal. Mic dejun – câteva roșii, prânz – salată de varză cu ierburi și castraveți. Gustare – 2 ardei gras. Cina este aceeași salată ca și prânzul.
3. La un pahar. Dimineața, milkshake și ceai, după-amiaza stoc de pui, kefir pentru ceai după-amiază și lapte pentru cină.
4. Fructe. Dimineața – 2 portocale și suc de grapefruit. Prânz – salată de fructe. Gustare – 1 pere, 1 măr. Cina – un pahar cu orice suc de fructe.
5. Proteină. Mic dejun – 2 ouă, 200 g de pește fiert. Pranz – 100 mazare fiarta si 150 g pui la abur. Gustare – 100 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime. Cina – 100 g brânză.
6. La un pahar. Repetați meniul 1 sau 3 zile.
7. Echilibrat. Mic dejun – 2 ouă, ceai, orice fructe. Prânz – supă de orez sau hrișcă. O gustare după-amiază este un fruct. Cina – salata de legume.

Nu puteți urma dieta preferată cu:

• înjunghia;
• tulburări metabolice;
• gastrită;
• boala cardiovasculara;
• probleme renale, ficat.

Dieta minus 60

Principii și reguli:

1. Dieta minus 60 de Ekaterina Mirimanova se bazează pe saturație egală. Aceasta înseamnă că greutatea fiecărei porții ar trebui să fie aceeași..
2. Puteți mânca toate alimentele până la 12 prânz. De la 12 la 15, alege o combinație de carne sau pește cu legume, hrișcă sau orez. Puteți mânca cartofi, paste, leguminoase, dar fără nimic, iar grăsimile grele ar trebui eliminate complet. De la 15 ore până noaptea, fructele și legumele apoase sunt permise. exclude carnea, cerealele, leguminoasele.
3. Nu aranjați zile de post și nu stați pe mono-diete.
4. Asigurați-vă că aveți un mic dejun copios sau împărțiți-l în două mese cu o pauză de câteva ore.
5. Nu abuzați de sare.
6. După cină, este interzis să gustați.
7. Nu faceți porții prea mici.

Hollywood-ul

Majoritatea stelelor de covor roșu aplică în mod regulat această tehnică. O dieta hollywoodiana de 14 zile se bazeaza pe limitarea caloriilor totale si a cantitatii de grasimi si carbohidrati consumati. Se concentrează asupra alimentelor bogate în fibre și proteine. Dieta zilnică se împarte în două mese: prânz și cină, dar nu puteți lua micul dejun. Lista produselor interzise categoric:

• pâine;
• sare;
• cofetărie;
• muraturi și marinate;
• Paste;
• grăsimi, uleiuri;
• alcool;
• toate prăjite și grase;
• zahăr;
• legume și fructe cu amidon.

Dr. Ducan

Se compune din patru etape: atacuri (numai produse proteice), croazieră (alternarea proteinelor și a proteinelor-zile vegetale), consolidare (6 zile combinate și o proteină), stabilizare. Durata fiecăruia dintre ele depinde de cât de mult trebuie să resetați. Dieta cu proteine ​​Ducan implică utilizarea de tărâțe zilnic. Există o listă de sute de produse permise din care să vă faceți propriul meniu, pe baza recomandărilor fiecărei etape specifice.

Mâncare separată

Un sistem foarte bun care are un efect benefic asupra sănătății. Rația fiecărei zile este diferită, ele trebuie alternate:

1. Proteină. Carne slabă, pâine de cereale integrale, legume, pește, verdeață, fructe de mare, brânză, produse lactate.
2. Amidon. Leguminoase, cereale, legume.
3. Carbohidraților. Faina, coacere fara oua, lapte, drojdie, hrisca, legume, mei, crupe de orz.
4. Vitamina. Fructe, legume, fructe uscate, nuci.

O dietă de 90 de zile de nutriție separată necesită respectarea acestor reguli:

1. La fiecare 29 de zile – descărcarea pe apă.
2. Nu puteți lua masa înainte de prânz. Cina după trei-patru ore.
3. 2 gustări pe zi cu un fruct sunt permise..
4. Dimensiunea servirii pentru cină trebuie să fie jumătate din ora prânzului. Mic dejun – nu mai mult de o treime.
5. Nu folosiți sare și zahăr. Același lucru este valabil și pentru alcool.
6. Trebuie să se acorde preferință produselor de gătit, gătire, coacere. Nu le poți prăji.
7. O zi trebuie să mâncați nu mai mult de 1500 de calorii (dacă trebuie să pierdeți în mod corespunzător, atunci 1200).