Conținutul articolului
- Caracteristici și reguli pentru dietă
- Dieta pentru pierderea in greutate si cresterea musculara
- Lista produselor permise
- Meniu de dietă pentru săptămână
- Pentru bărbați
- Pentru fete și femei
- Nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor corporale și uscarea corpului
- Recenzii privind rezultatele scăderii în greutate
Pentru fiecare persoană în parte, conceptul abstract al unei diete sportive are un sens individual. Sportivul alege acele alimente care sunt bine absorbite de organism și creează un plan clar de nutriție cu participarea lor. O dietă sportivă bine dezvoltată pentru arderea grăsimilor ajută la întărirea țesutului muscular și la menținerea corpului în formă bună..
Caracteristici și reguli pentru dietă
Atunci când întocmiți o schemă de nutriție, ar trebui să înțelegeți că o condiție necesară pentru orice dietă sportivă pentru pierderea în greutate este saturația organismului cu componente utile. Acestea includ substanțe naturale necesare pentru întărirea mușchilor și menținerea tonusului. Notează-ți singur punctele cheie fără de care o dietă sportivă nu poate fi completă:
- Varietatea dietei. Componentele necesare pot fi obținute din diverse alimente. Faceți o listă detaliată a alimentelor sănătoase și mâncați-le pe rând, combinându-vă între ele.
- Gătit corect. Asigurați-vă că conținutul de grăsime al alimentelor pe care le mâncați nu depășește norma. În plus, în limite rezonabile ar trebui să fie conținutul altor componente: proteine, carbohidrați, vitamine, minerale.
- Nutriție fracțională. Împărțiți cantitatea zilnică de mâncare în 6-7 porții mici. Mâncați-le la intervale de 1,5-2 ore.
- Fără mâncare la culcare. Ultima masă – cel târziu la ora 19:00.
- Doar proaspete și naturale. Nutriția sportivă sănătoasă pentru arderea grăsimilor elimină alimentele procesate, mâncarea rapidă și alte alimente dăunătoare.
Dieta pentru pierderea in greutate si cresterea musculara
Dacă mergeți la sală sau intenționați doar să vă înscrieți la un antrenament, gândiți-vă la nutriția sportivă potrivită pentru a pierde în greutate și pentru a vă consolida mușchii. Când compilați o dietă pentru fiecare zi, includeți în dietă produse care conțin componentele necesare dezvoltării organismului:
- Carbohidrați pentru a oferi energie suplimentară. Volumul zilnic normal este calculat dintr-un raport de 5-10 grame pe kilogramul de greutate al sportivului.
- Veverițele. Pentru a menține masa musculară, organismul are nevoie de proteine, adică de proteine. Această componentă crește semnificativ eficiența activităților sportive și, de asemenea, ajută la refacerea țesuturilor deteriorate. În ceea ce privește energia, un pic provine din proteinele sale – aproximativ 13-14%. Volumul zilnic normal de proteine cu încărcături medii sportive este de 1 gram la 1 kg de greutate corporală a sportivului. Dacă sunteți angajat într-un mod intensiv, cantitatea de proteine consumate trebuie să fie de cel puțin două ori mai mare. Când faceți o dietă, fiți extrem de atenți, deoarece abuzul de proteine poate duce la depunerea de grăsimi și deshidratare..
- Grăsimi. Această componentă este principala sursă de energie. Cu toate acestea, nu merită să mă aplec asupra lui. Cantitatea maximă admisibilă de grăsime pentru o dietă sportivă este de 30% din caloriile totale. Consumul excesiv va duce inevitabil la o încetinire a proceselor digestive, ceea ce va conduce la o deteriorare vizibilă a stării generale..
- Apă. În timpul unei ore de antrenament sportiv intens, corpul pierde de la 1.200 la 2.700 ml de lichid. În plus, o cantitate mare de apă iese cu urina. Compensați pentru aceste volume cu consumul de băuturi abundente.
- Vitamine / Minerale. Aceste componente sunt necesare funcționării complete a sistemelor interne și a organelor corpului uman. Dacă sunteți angajat într-un program intensiv de antrenament sportiv, atunci vitaminele și mineralele obținute din alimentația obișnuită nu vor fi suficiente. Pentru a asigura eficacitatea claselor, împreună cu mâncarea obișnuită, va trebui să luați amestecuri speciale de vitamine-minerale. Datorită complexelor sportive puteți satura corpul cu substanțele necesare fără a câștiga calorii în plus.
Lista produselor permise
Fiecare sportiv alege produse pentru arderea grăsimilor și creșterea masei musculare individual, ținând cont de sexul său, greutatea, vârsta și intensitatea exercițiilor fizice. Dieta va oferi efectul dorit numai dacă se calculează corect caloriile, conținutul de nutrienți și volumul de porții. De regulă, pentru sportivi se recomandă următoarele produse pentru a reduce greutatea:
- chefir;
- lapte degresat;
- legume;
- fructe;
- brânză de vacă;
- carne / pește slab;
- ouă de pui / prepeliță;
- Miere;
- nuci
Meniu de dietă pentru săptămână
Instructorul din sală vă va spune în detaliu despre cum ardeți grăsimea și întăriți mușchii. În ceea ce privește dieta, trebuie să o faceți singur. Următorul este un exemplu de schemă de nutriție sportivă adecvată, care este potrivit pentru exerciții fizice moderate. Pentru a începe, luați-l în service. Ulterior, puteți ajusta anumite puncte ale acestei diete individual pentru dvs..
Prima zi de dietă:
- Mic dejun – One Banana.
- Prânz – cabană de legume, carne fiartă.
- Gustare – câteva mere.
- Cina – garnitura de cartofi cu salată de legume.
A doua zi de dietă:
- Mic dejun – o porție de făină de ovăz.
- Prânz – tocană de legume, pui, caise uscate, pâine brună, ceai / cafea.
- Gustare – portocale, iaurt dietă.
- Cina – pui la cuptor, broccoli, salată de legume.
A 3-a zi de dietă:
- Mic dejun – veverițe a patru ouă de pui, o farfurie cu fulgi de ovăz pe apă.
- Prânz – borș slab, pește la aburi, salată cu varză și ulei de măsline.
- Gustare – câteva mere, o banană.
- Cina – terci de Hercules pe apă, pui fiert, salată de legume.
A 4-a zi de dietă:
- Mic dejun – două pahare de kefir.
- Prânz – tocană de legume, vită fiartă, caise uscate, ceai.
- Gustare – grapefruit, pere.
- Cina – hrișcă, carne de vită coaptă, legume.
A 5-a zi a dietei:
- Mic dejun – mere neîndulcite.
- Prânz – orez brun fiert, piept de pui la cuptor, varză de mare, cafea fără zahăr.
- Gustare – două portocale, o banană.
- Cina – terci de orez cu miel, salată cu varză, ceai cu lămâie, pâine
A 6-a zi a dietei:
- Mic dejun – kefir 2,5% grăsime.
- Prânz – salată de morcovi și varză, piure de cartofi, pâine albă, compot.
- Gustare – suc de fructe, mere, iaurt dietă.
- Cina – făină de ovăz pe apă, salată de legume.
A 7-a zi a dietei:
- Mic dejun – omleta cu trei ouă de pui, un pahar de portocale proaspete.
- Prânz – supă sau borș fără carne, salată cu piper și varză, caise uscate, cafea neîndulcită.
- Gustare – iaurt degresat, grapefruit.
- Cina – carne / pește la aburi, compot, salată de legume.
Consultați cele mai bune arzătoare de grăsimi pentru femei..
Informațiile pe care le înveți din videoclipurile de mai jos te vor ajuta să înțelegi cum ar trebui să se usuce o dietă sportivă în fiecare zi. Selecția video conține recomandări de la profesioniști cu experiență despre metode eficiente de accelerare a creșterii musculare și pierderea rapidă în greutate O dietă strictă vă va ajuta cu adevărat să scăpați de excesul de calorii și să vă puneți figura în ordine! Chiar acum veți învăța cum să vă dezvoltați o schemă de nutriție pentru dumneavoastră înșiși, ținând cont de toți factorii individuali.
Pentru bărbați
Pentru fete și femei
Nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor corporale și uscarea corpului
Recenzii privind rezultatele scăderii în greutate
Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.
De ce este importantă dieta sport pentru arderea grăsimilor? Care sunt principalele alimente recomandate într-o astfel de dietă? Exista vreun program de exerciții fizice recomandat însoțit de această dietă? Ce alte sfaturi importante ar trebui să știu în legătură cu această dietă pentru a reuși să ard grăsimile eficient?