Dieta pentru pierderea rapidă în greutate pe săptămână – o imagine de ansamblu asupra eficientelor extreme și mono-dietelor, cu un meniu pentru fiecare zi

Conținutul articolului

• Cum să slăbești într-o săptămână
• Ce trebuie să mănânci
• Ce să bei
• Dieta săptămânală de pierdere în greutate
• Cea mai populară dietă pentru pierderea în greutate astăzi
• Diete de slăbit de 10 kg
• Hrişcă
• Chefir
• Dieta 5 kg pe săptămână
• japonez
• Supă

Fiecare dietă este concepută pentru o anumită perioadă. În funcție de cât timp respectați restricțiile nutriționale, puteți pierde o cantitate diferită de kilograme. Dacă trebuie să slăbești rapid, atunci trebuie să respecți o dietă strictă. Acestea includ mono-dietele, care implică utilizarea unuia sau a două produse. Eficiența metodelor este relativă și pe termen scurt – prin urmare, pentru a pierde rapid în greutate cu 5 kg pe săptămână, studiați mai întâi toate regulile dietei alese și recenzii despre aceasta.

Cum să slăbești într-o săptămână

Pentru a pierde în greutate timp de o săptămână a adus rezultate, alege cea mai confortabilă și eficientă dietă pentru tine. Cantitatea de greutate pierdută depinde de valoarea sa inițială: cu cât este mai mult, cu atât mai multe kilograme poți scăpa. În mod mai complet, pierderea în greutate apare din cauza eliminării excesului de lichid. După o săptămână de restricții nutriționale, ei observă cum nu numai kilogramele dispar, ci și umflarea.

Nutriționiștii nu consideră că astfel de diete rapide sunt eficiente și utile pentru o figură subțire. La sfârșitul pierderii intense în greutate, kilogramele se întorc, uneori chiar într-o măsură mai mare. Acest lucru se întâmplă adesea, chiar dacă o persoană a revenit treptat la dieta normală. Motivul este din nou retragerea excesului de lichid, nu a grăsimii din organism. Alte caracteristici ale pierderii în greutate săptămânal:

1. Șapte zile cu limitări tangibile reprezintă un stres grav pentru organism. Există un risc ridicat de descompunere, ceea ce duce la creșterea în greutate și mai mare..
2. Există o tendință de platou care este inerentă în multe metode stricte de a pierde în greutate. Pierderea în greutate începută brusc se îngheață treptat datorită faptului că organismul pornește modul de urgență și începe să își facă rezerve.
3. O dietă scurtă pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână este doar o apăsare bună pentru pierderea în greutate suplimentară. Oferă motivația care de multe ori nu este suficientă pentru a începe să slăbești, dar nu este eficientă pe termen lung.
4. Contraindicațiile pentru mono-dietele sunt boli ale tractului gastro-intestinal, sarcină, vârstnici și copii.

Ce trebuie să mănânci

Dacă decideți să slăbești, trebuie să abandonezi alimentele dăunătoare cu conținut ridicat de calorii. Restricțiile alimentare durează doar o săptămână, iar astfel de alimente ar trebui să fie complet excluse pentru a obține efectul. Lista cu ceea ce nu puteți mânca include:

• dulciuri;
• produse de patiserie;
• sosuri, maioneză, ketchups;
• nuci
• carne grasă și pește;
• produse semi-finisate;
• Orez alb;
• cartofi;
• Paste;
• alcool;
• biscuiti, chipsuri, fast-food;
• banane, struguri;
• curmale, smochine, stafide;
• găluște;
• legume conserve;
• ulei vegetal.

Accentul în nutriție trebuie pus pe legume și fructe proaspete, carne slabă, pește. Dintre uleiuri sunt utile nuca de nucă de cocos, de măsline și de in. Dintre produsele de panificație, se recomandă să acorde preferință pâinii de secară. Ouăle și cerealele ajută la furnizarea organismului de proteine ​​și carbohidrați. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, trebuie să includeți în dietă produse cu calorii negative. Organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia sa decât primește. Aceste produse includ:

• daikon;
• castravete;
• arc;
• verdeaţă;
• ridiche;
• suc de fructe;
• un mar;
• vânătă;
• ardei gras;
• citrice;
• afine, căpșuni, zmeură;
• ciuperci;
• țelină;
• varză.

Ce să bei

Principala băutură în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie apa. O zi ar trebui să bea cel puțin 2 litri. În plus, puteți consuma ceai verde, accelerând metabolismul și arderea grăsimilor. Este restricționat să consume produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ceai negru, sucuri proaspăt stoarse sau cafea. Principalul lucru este să nu adăugați zahăr în oricare dintre băuturi. Interzise pentru întregul proces de pierdere în greutate sunt:

• alcool și cocktailuri alcoolice;
• bauturi carbogazoase;
• sucuri ambalate;
• produse lactate grase.

Dieta săptămânală de pierdere în greutate

Există mai multe soiuri de diete. Diferențele lor se referă la principiile nutriției, la produsele permise și la regulile de preparare a acestora. Unele metode sunt mai stricte, altele necesită restricții mai puțin severe. În general, se pot distinge următoarele grupuri principale de diete:

1. Mono-diete. Acestea sunt numite așa, pentru că este nevoie de un singur produs. Nu puteți folosi o metodă atât de grea de a slăbi mult timp, deoarece este un stres grav pentru organism.
2. Proteine, sau carbohidrat scăzut. Din cauza lipsei de carbohidrați, organismul începe să-și folosească propriile rezerve. Dintre produsele proteice se consumă pui, hrișcă, ouă, lapte, brânză de căsuță. Dezavantajul este că excesul de proteine ​​crește povara asupra rinichilor, agravează starea pielii și a părului.
3. La un pahar. Esența lor este că, timp de câteva zile, o persoană bea doar apă. Este permis să folosiți în plus ceai verde. Dezavantajul unui astfel de sistem nutrițional este slăbiciunea datorată înfometării.

Cea mai populară dietă pentru pierderea în greutate astăzi

Cele mai eficiente diete se încadrează în ratingul dietelor populare, în timp ce sunt simple și mai puțin periculoase pentru organism. Sunt răspândite din cauza lipsei cerințelor specifice pentru produsele utilizate. De exemplu, una dintre diete presupune consumul numai de hrișcă, care este preparată prin fierbere sau aburire. Pe lângă ea, următoarele metode de pierdere rapidă în greutate sunt considerate populare astăzi:

1. Jushing, sau o dietă cu suc pentru pierderea în greutate într-o săptămână. Tehnica presupune utilizarea doar a unei sucuri proaspăt stoarse timp de o săptămână. Sistemul este popular datorită eficienței – ajută la a scăpa de kilogramele în plus în scurt timp.
2. Regina descarcă dieta. Aceasta este dezvoltarea celebrului nutriționist rus Margarita Kovaleva. Conform metodologiei sale, este necesar să bei 1 litru de kefir cu conținut scăzut de grăsimi și 2,5 litri de apă pură pe zi. În plus, este permis să se consume 100 g brânză de căsuță, 1 cartof și? bucata de pui. Greutatea timp de 5-7 zile este de 2-3 kg.
3. Dieta lui Ducan. Total observat timp de câteva luni, dar aduce un rezultat bun, mai ales în prima etapă. Întregul proces este împărțit în mai multe etape: atac, croazieră, fixare și stabilizare. Popularitatea dietei se datorează capacității de a mânca alimentele preferate, dar în cantități limitate.
4. Nutriție fracțională. Aceasta nu este mai degrabă o opțiune de dietă pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână, ci un sistem special. Poate fi urmărit de-a lungul vieții. Esența tehnicii este că mâncarea este consumată la fiecare 2,5-3 ore de 5-6 ori pe zi în porții mici. Ultima dată – cu 3-4 ore înainte de culcare. Proteine, grăsimi și carbohidrați sunt consumate separat unele de altele. Popularitatea tehnicii este asociată cu eficiența ridicată și capacitatea de a crea un meniu variat.

Diete de slăbit de 10 kg

Lista dietelor rapide este lungă. Cuprinde tehnici mai stricte, în principal mono-diete. Pierderea rapidă în greutate timp de o săptămână pe oricare dintre ele necesită respectarea strictă a tuturor regulilor. Pentru a alege dieta potrivită pentru tine, merită să explorați mai multe detalii și contra de fiecare dintre ele:

1. Hrişcă. Toată săptămâna trebuie să mănânci doar hrișcă. Avantajul tehnicii de slăbit este că nu necesită prepararea unor feluri de mâncare speciale. Dezavantajul este o dietă uniformă, care nu le place tuturor.
2. Chefir. Ea implică utilizarea numai de kefir. Dintre avantajele tehnicii, este posibil să se observe o îmbunătățire a funcționării tractului gastrointestinal, o creștere a imunității și o scădere a colesterolului. Printre minusuri sunt posibile slăbiciuni pe parcursul săptămânii și o dietă uniformă.

Hrişcă

Această tehnică se caracterizează printr-o linie de plumb maximă – până la 1 kg pe zi. Un alt plus este regulile simple de nutriție. Doar hrișcă este necesară zilnic. Seara, turnați cerealele cu apă rece, dimineața va fi gata de utilizare. Se admite și se fierbe doar cerealele. Nu umpleți terciul cu sare, ulei și alte condimente. Din băuturi permit ceaiuri din plante fără zahăr și apă minerală.

Chefir

Această opțiune pentru o dietă rapidă timp de o săptămână face parte și din categoria de urgență. Esența sa constă în utilizarea zilnică a 1,5 litri de chefir. În fiecare zi, un produs specific este adăugat la această băutură, pentru a alege dintre:

• 5 bucăți de cartofi în pielea lor;
• 100 g carne de pui fiartă;
• 100 g carne de porc sau vită slabă;
• 100 g de pește gătit;
• 1 kg de fructe;
• 1 kg legume;
• 1 litru de apă minerală fără gaz.

Dieta 5 kg pe săptămână

Aceasta este o metodă mai blândă și mai simplă de a pierde în greutate. Datorită respectării sale, va fi posibil să pierdeți kilogramele nu atât de extreme pe săptămână. Această categorie include mai multe diete, inclusiv:

1. Supă. Se bazează pe ciorba de ceapă, care este utilă pentru a ajuta la arderea grăsimilor. În plus, un astfel de fel de mâncare oferă unei persoane alimentele lichide necesare. Chiar și foodies-urile vor aprecia ciorba de ceapă. Dezavantajul este necesitatea achiziționării mai multor ingrediente pentru gătit.
2. Japonez. Avantajul incontestabil al acestui sistem este o dietă variată. Dezavantajul este că nu puteți schimba felurile de mâncare recomandate. În plus, durata acestei diete este crescută la 13 zile..

japonez

Următoarea dietă cea mai eficientă pentru săptămână a fost dezvoltată de nutriționiștii japonezi. Ajută la slăbit și la consolidarea rezultatului cu 2-3 ani înainte. Meniul pentru acesta este prezentat în tabel:

Supă

Această dietă săptămânală de 5 kg este doar un cadou pentru gurmanții adevărați. Pe parcursul procesului, trebuie să mâncați supă delicioasă de ceapă. Este permis să mănânce fructe și legume crude. Supa este preparată după următoarea rețetă:

• toaca fin 6 cepe, 1 telina, 2 rosii, 2 ardei gras, putina varza;
• se toarnă ingredientele cu apă rece, aproximativ 2 litri;
• se fierbe până la fierbere, apoi se fierbe la foc mediu încă 10 minute;
• gatiti pana la fiert complet la foc foarte mic.