Dieta pentru barbati

Conținutul articolului

• Nutriție de bază pentru bărbați
• Opțiuni de meniu pentru bărbați dieta pentru pierderea în greutate
• Clasic
• Rapid
• Proteine ​​sau proteine
• Care este cea mai eficientă dietă pentru bărbați
• Pentru uscarea corpului
• Pentru câștigarea masei musculare

Un corp frumos potrivit este visul multor bărbați cărora le lipsește timpul pentru a juca sport și pentru a duce un stil de viață sănătos. Introduceți numărul lor și ardeți din dorința de a vă pune figura în ordine fără a „rupe” rutina zilnică? Folosiți rețete pentru cele mai eficiente diete pentru bărbați. Sistemele de alimentare vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul dorit. În trecut, un stomac bombat, lipsa respirației și alte probleme de sănătate asociate cu a fi supraponderale.!

Nutriție de bază pentru bărbați

Caracteristicile corpului masculin determină principiile principale ale alimentației sale. Ne oferim să le analizăm mai detaliat pe exemplul unui om obișnuit cu un fizic mediu:

1. Un reprezentant al unei jumătăți puternice a umanității are nevoie de mai multă energie decât o femeie din cauza activității sporite și a muncii fizice grele. Norma de calorii pentru el este 3300-3500 kcal. Dacă un bărbat este angajat în muncă fizică grea, are nevoie de mai multe calorii.
2. Un bărbat trebuie să consume mai multe proteine ​​decât femeile de sex opus. Substanța este indispensabilă pentru menținerea țesutului muscular, nivelurilor hormonale și reglării metabolismului. Proteina potrivită este furnizată organismului împreună cu produse lactate, carne slabă (pui, iepure, vițel), ierburi, diverse tipuri de nuci.
3. Dieta unui bărbat ar trebui să includă alimente care contribuie la producerea de testosteron pentru funcționarea normală a sistemului reproducător. Setul de produse trebuie să includă fosfor, seleniu, vitamina E și zinc. Ultima componentă are o importanță deosebită, deoarece lipsa ei afectează negativ puterea.
4. Produsele care stimulează producția de hormoni feminini (bere, mezeluri, cafea instant, alimente instant cu proteine ​​vegetale, sifon) sunt contraindicate pentru el. Utilizarea necontrolată a acestora duce la formarea unui abdomen înfiorător, chiar și la bărbații tineri.

Opțiuni de meniu pentru bărbați dieta pentru pierderea în greutate

Dieta potrivită pentru bărbați este un concept relativ. Nu există o dietă universală pentru bărbați, care îi ajută să îndepărteze burta berii, să se înfășoare părțile. În acest sens, vă sugerăm să vă familiarizați cu mai multe diete eficiente timp de o săptămână. Diferite ingrediente permit fiecărui membru al sexului mai puternic să aleagă singură o opțiune dietetică, fără teamă să provoace alergii și alte reacții adverse.

Clasic

Sportivii și nutriționiștii consideră că această dietă este foarte redusă. Recomand-o începătorilor. Este recomandat să mâncați mâncare de cel puțin 4 ori pe zi în această ordine:

1. Mic dejun – 2 ouă fierte, salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal.
2. Prânz – o farfurie cu supă fierbinte gătită pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Gustare – fructe și fructe proaspete.
4. Cina – carne slabă fiertă sau fructe de mare (creveți, midii, calmar).

Respectarea dietei clasice implică absența unor gustări. După o astfel de dietă, este recomandat să nu mâncați preparate bogate în calorii, deoarece îngroșarea va deveni din nou o problemă. Obiceiul de a mânca doar de 4 ori pe zi, pe care îl poți insufla cu această dietă, te va salva de grăsimea subcutanată. Fitness-ul și sporturile mai grele vor ajuta la refacerea frumuseții corpului, ușurarea acestuia. Un ajutor excelent va fi o astfel de dietă pentru cei care suferă de urolitiază, cistită, prostatită și cei care au suferit infarct miocardic. Va ajuta în caz de fard (candidoză).

Rapid

Este foarte ușor să recuperați câteva kilograme în câteva zile, dacă vă bazați pe alimente bogate în calorii și uitați de sport – fundamentul unui stil de viață bun. Pierdeți rapid în greutate, cu toate acestea, există și o șansă, dacă luați ca bază această dietă de cinci zile pentru bărbați. Este interesant faptul că o astfel de dietă nu implică utilizarea unui aliment anume: bărbații pot mânca orice vor. Principalul lucru este să mâncați mâncare în intervalul de la 15:00 la 19:00, iar restul timpului să beți apă minerală, apă curată.

Proteine ​​sau proteine

Dietele fără carbohidrați sunt foarte populare printre mulți cunoscători ai unui corp tonifiat, frumos, al unei prese de relief datorită eficacității sale. Se observă, de regulă, cel mult 2 săptămâni, deși bărbații nu trebuie să refuze mâncarea cu carne. O dietă aproximativă arată așa:

1. Mic dejun – un sandwich cu carne de pui, ierburi, ceai de băut sau un pahar de suc proaspăt stors. Dacă doriți, sandwich-ul este permis să fie înlocuit cu o bucată de carne slabă tratată termic (100-120 g).
2. Prânz – tocat carne de porc sau pește cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), prăjit greu, salată de fructe ușoare, cartofi fierți pentru garnitură (lăsați înlocuit cu mazăre).
3. Gustare – omleta usoara sau cartoful fiert cu fasole.
4. Cina este o friptură, care poate fi o alternativă bună la pieptul de pui, șuncă uscată, supă de legume, o felie de pâine cu o felie de ton. Trebuie să alegeți un lucru.

Care este cea mai eficientă dietă pentru bărbați

O întrebare urgentă pentru diferiți reprezentanți ai sexului mai puternic, care încearcă să-și pună figura în ordine – care meniu este cel mai eficient. O rețetă universală nu există. Unii bărbați trebuie doar să-și îndepărteze stomacul, alții trebuie să-și construiască mușchii, alții trebuie să elimine colesterolul din sânge și cineva pur și simplu vrea să slăbească din cauza diabetului sau a unei alte boli. Mai jos sunt diferite opțiuni de dietă pentru cei care caută să învețe cum să slăbească cu un bărbat acasă..

Pentru uscarea corpului

Există mai multe diete care vă pot ajuta dacă este necesară uscarea corpului pentru bărbați:

1. Dieta Kremlin – limitează aportul de alimente carbohidrați și îl înlocuiește cu proteine ​​vegetale. Rezultatul – organismul cheltuiește mai multe rezerve de energie ascunse în grăsimea corporală și sunt eliminate treptat. Este adevărat, o dietă cu conținut scăzut de glucide este contraindicată la bărbații care suferă de boli ale rinichilor, inimii, stomacului și sistemului circulator.
2. Dieta de hrișcă – concepută pentru a se asigura că organismul descompun treptat grăsimile interne, deoarece nu obține carbohidrați rapizi din alimentele cunoscute. Rigiditatea crescută limitează conformitatea acesteia în intervalul de 7-14 zile. Nu fiecare om este gata să consume zilnic o terci de hrișcă. Nutriționiștii sunt sfătuiți să adauge în ea puțină salată ușoară, ou fiert, iaurt cu calorii scăzute, verdeață, sos de soia, băutură de kefir (kefir + suc proaspăt stors)..

Există și alte diete, precum japoneza, Dukana, care au ca scop arderea grăsimilor corporale, fără a compromite masa musculară. Există și o dietă pentru a pierde burta pentru bărbați, iar acțiunea sa, în opinia multor persoane, este foarte eficientă. Aceasta se referă la dieta kefir pentru bărbați, care a reușit să obțină popularitate în rândul femeilor care caută armonie. Merită să-l folosești celor interesați de cum să îndepărteze stomacul unui bărbat.

Pentru câștigarea masei musculare

Sportivii și bărbații care trebuie să nu doar să slăbească, dar să câștige masa musculară aleg adesea această dietă. O dietă bogată este foarte benefică. Acesta ajută nu numai să construiască mușchiul, ci și să crească hemoglobina, iar corpul unui om primește tot ce ai nevoie. Meniul:

1. Mic dejun – brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime cu fructe, fulgi de ovăz cu grepfrut sau omleta, portocale proaspete.
2. Al doilea mic dejun – brânză de căsuță cu mere sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu piersică.
3. Prânz – pui fiert, orez fiert, salată de legume.
4. Gustare – banană cu fructe uscate (permisă înlocuirea cu brânză de vaci cu nuci).
5. Cina – pește cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) și salată de legume (este permisă înlocuirea peștilor la aburi cu spaghete fierte).

Urmați această dietă este permisă aproape constant, înlocuind unele alimente cu altele. De exemplu:

1. Pentru micul dejun, este permis să mănânce terci de hrișcă, un pahar de lapte, granola în lapte cu mere, piersică proaspătă, cu excepția vaselor de mai sus.
2. Pentru prânz – pește copt, pui într-o prăjitură cu pâine, supă pe bulion de carne slabă.
3. Pentru o gustare după-amiază – banana proaspăt stoarsă și suc de căpșuni, salată de fructe.
4. Cina – vită fiartă (150 g), salată de fructe de mare, brânză de casă cu stafide, salată de fructe cu iaurt.

Figura fragedă a unui bărbat arată urât, mai ales dacă este încă tânăr. Este posibil să corectăm situația cu ajutorul unei diete speciale, pe care o oferim pentru a afla despre acest material video. Informațiile utile din aceasta reprezintă cheia succesului pentru reprezentanții sexului mai puternic, care sunt disperați și nu știu cum să scape de faldurile urâte de grăsime. Uită-te, urmează sfaturile și rămâne mereu un bărbat frumos și chipeș!

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.