Dieta eficientă pentru curățarea stomacului și laturilor unui bărbat și unei femei

Conținutul articolului

---

• Cum se îndepărtează burtica și laturile
• Cum se îndepărtează burta și laturile unui bărbat
• Cum se reduce burtica și laturile la femei
• Nutriție corectă pentru curățarea stomacului
• Produse care ard grăsime pe stomac și pe laturi
• Ce alimente să refuze să îndepărteze stomacul
• Dieta eficientă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor
• Dieta Malysheva
• Chefir
• Dieta de hrișcă
• Orez
• Ce dietă să alegeți pentru a curăța stomacul
• Zi de post
• Rapid
• Săptămânal
• Uşor
• Cruțându
• Video despre cum să mănânci pentru a-ți curăța stomacul și laturile
• Cum să mănânci pentru a-ți curăța stomacul
• Dieta expresă pentru abdomen
• Dieta pentru talie Aspen și pântecele plat

---

Absolut nu fiecare persoană este mulțumită de figura sa. Mulți sunt interesați de dieta pentru a îndepărta stomacul și laturile, deoarece consideră că aceste zone sunt cele mai problematice și tind să mănânce alimente care contribuie la pierderea în greutate. Multe recomandări au fost elaborate pentru corectarea acestor părți ale corpului. Dacă, de asemenea, nu sunteți confortabil cu părțile și burtica, citiți cum să mâncați pentru a le reduce. Cu ajutorul dietelor îți vei rezolva problemele.

Cum se îndepărtează burtica și laturile

Fiziologic, nici femeile, nici bărbații nu sunt imune de astfel de dificultăți ca fiind supraponderale. Există multe motive pentru aceasta: alimentația slabă, stresul, nerespectarea rutinei zilnice și un stil de viață sedentar. Această listă poate fi extinsă semnificativ, dar este mai bine să vă concentrați în mod special asupra modului de a scăpa de grăsimea din burtă. Recomandări cheie pentru ambele sexe:

1. Încercați să evitați stresul. Orice experiență este însoțită de o creștere a nivelului hormonului cortizol, care contribuie la acumularea de grăsime.
2. Mergi la sport, alege o vacanță activă.
3. Exclude alcoolul. Băuturile alcoolice provoacă, de asemenea, o producție crescută de cortizol. În plus, după ce a băut chiar puțin, este deja dificil pentru o persoană să se rezume la alimente. Berea, în care există mulți fitoestrogeni, este deosebit de periculoasă. Acești hormoni sunt cauza burtei „berii” la bărbați.
4. Ridicați un set special de exerciții dezvoltate pentru a îndepărta stomacul, laturile. Antrenamentele cu hula-hoop sunt de mare ajutor. Eficiente vor fi exerciții pe presă, cursuri de remorcă, antrenori eliptici.
5. Nu vă implicați în alimente grase cu calorii.
6. Mănâncă o mulțime de legume roșii și verzi fără amidon.
7. Bea multa apa.

Cum se îndepărtează burta și laturile unui bărbat

Din multe motive, nu numai fetele suferă de supraponderale. Foldurile de grăsime de pe abdomen și laturi apar rapid la acei tipi care dedică puțin timp activității fizice, nu mănâncă bine, au obiceiuri proaste. Unele se îmbunătățesc datorită unei predispoziții genetice, a bolilor sistemului endocrin, a afecțiunilor intestinale. Pentru a îndepărta burta unui bărbat, aveți nevoie de:

• normalizați funcția intestinului;
• alege dieta potrivita (dietele proteice sunt bune pentru barbati);
• dedicați mai mult timp sporturilor.

Cum se reduce burtica și laturile la femei

Sfaturi eficiente:

1. Dieta trebuie orientată către arderea grăsimilor.
2. Mâncați 4-5 ore înainte de culcare, nu mai târziu.
3. Asigurați-vă că veți lua micul dejun, încercați să absorbiți două treimi din dieta zilnică pentru laturile stomacului înainte de după-amiaza.
4. Antrenează-te la sală, nu fi leneș acasă. Dă preferință exercițiilor concepute pentru a rezolva mușchii oblici ai abdomenului, laturilor și apasă. Lucrați cu greutăți pentru a crește eficiența.

Nutriție corectă pentru curățarea stomacului

Sfat:

1. Nutriție corectă – cu siguranță de șase ori pe zi, în porții mici, la intervale regulate.
2. Nu săriți micul dejun.
3. Cina înainte de culcare în câteva ore. Dacă îți este foame din nou, bea niște chefir.
4. Mâncați încet, în felii mici, mestecați bine.
5. Bea multă apă curată și asigură-te de un pahar înainte de micul dejun, într-o jumătate de oră.
6. Faceți fotografii în mod regulat pentru a urmări realizările dvs..

Produse care ard grăsime pe stomac și pe laturi

Unele alimente s-au dovedit a provoca pierderi rapide în greutate. Aceasta se referă la alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru a digera care organismul va trebui să cheltuiască multă energie. Acestea accelerează metabolismul și promovează producția de hormoni care consumă depozitele de grăsimi pentru a crește. Ce poți mânca:

• ardei gras;
• orice fel de varză;
• sfeclă (curăță de toxine, are un efect laxativ ușor);
• castraveți
• dovleac (satisface bine foamea);
• dovlecei și dovlecei;
• arc;
• pepene;
• ridiche;
• spanac;
• zmeură;
• țelină;
• grapefruit (produs scăzut de calorii, care se saturează mult timp);
• mere
• calamar;
• morcov;
• hrişcă;
• afine;
• carne de vită slabă;
• file de curcan;
• albușuri de ou;
• ananas (ajută la alungarea depozitelor de grăsimi);
• afine;
• cod;
• fasole;
• piept de pui;
• avocado (suprimă pofta de mâncare);
• kiwi;
• Căpșune
• prune
• pepene;
• ovaz;
• roșii
• brânză de vaci (conține substanțe lipotrope);
• brânză săracă în grăsimi;
• brânză de vacă;
• lămâie;
• verdeaţă;
• condimente cu ardere grasă (ghimbir, scorțișoară, cicoare, muștar, piper negru și roșu, hrean).

Ce alimente să refuze să îndepărteze stomacul

Există, de asemenea, în dieta oamenilor care contribuie la depunerea de grăsime. Ce să nu mănânci:

• făină, în special brioșă;
• dulciuri;
• cartofi
• bulionuri de carne;
• mancare la conserva;
• carne grasă;
• carne afumată;
• maioneză;
• fast-food și toate celelalte preparate rapide.

Dieta eficientă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor

Atunci când alegeți un sistem alimentar, este imperativ să luați în considerare obiectivul pe care îl urmăriți. O dietă pentru abdomen și părți laterale trebuie să includă cu siguranță produse care sunt clasificate drept arsuri de grăsimi. Dieta trebuie selectată astfel încât să fie echilibrată, să vă ofere acces complet la substanțe și oligoelemente și să ajute la descompunerea depozitelor de grăsime din zonele cu probleme. Dietele fără carbohidrați, sucuri, pepene verde nu sunt potrivite pentru acest lucru. Citiți cum să dați preferințe.

Dieta Malysheva

Proiectat timp de trei zile și asigură o reducere în greutate de până la 5 kg. Meniu în prima zi:

1. Mic dejun. Un ou de pui fiert, un pahar de ceai neîndulcit cu o felie de lămâie.
2. Masa de seara. 100 de felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime, măr acru, ceai.
3. Masa de seara. 250 ml de supă de pui cu o felie de pâine de Borodino, 100 de grame de fructe la alegere.

Meniul a 2-a zi:

1. Dimineaţă. Ou fiert, cafea slabă.
2. Zi. 200 g brânză de cabană fără grăsimi, turnat 1 lingură. miere lichidă. 100 g morcovi ras cu castraveți.
3. Seară. 150 g de pește la abur, un pahar de bulion de plante, 175 g salată de varză.

Meniu a treia zi:

1. Mic dejun. Omleta de cuptor din trei albusuri de ou, coapte la cuptor, cafea slaba, mar.
2. Masa de seara. 50 de grame de brânză Adyghe, salată de sfeclă (0,2 kg), o felie de pâine gri.
3. Masa de seara. 200 g fructe, 75 ml iaurt.

Chefir

Consultați una dintre numeroasele opțiuni care livrează 10 kg și ultimele 10 zile. Meniu pe zi:

1. 1 litru de kefir fără grăsime. Orice ceai verde neîndulcit.
2. Kefir – 500 ml. cartofi fierti presarati cu marar – 4 buc..
3. 500 ml de kefir. Brânză de căsuță fără grăsimi – 0,5 kg.
4. 500 ml de kefir. Fructe – oricând.
5. Kefir – 500 ml. Filet de pui la abur – 0,5 kg.
6. Repetați meniul din a patra zi (produs din lapte fermentat, fructe).
7. Bea numai apă minerală necarbonată toată ziua.
8. Mâncați la dieta din a patra zi a dietei.
9. 0,5 litri de kefir de înaltă calitate. Felie de pâine brună.
10. 500 ml de kefir. Orice cantitate de mere acre.

Dieta de hrișcă

Crupul pentru acest sistem alimentar este pregătit în fiecare seară, aburind toată noaptea cu apa caldă în proporție de la unu la jumătate. Dieta de hrișcă este grea, este concepută timp de o săptămână, în timp ce meniul fiecărei zile este același. Observând, se recomandă să mănânci la oră și să bei multă apă purificată. Meniul:

1. Mic dejun. 200 de grame de hrișcă la abur.
2. Masa de seara. Un pahar de bulion de trandafir sălbatic sau ceai verde, 0,2 kg de hrișcă.
3. Masa de seara. Restul de hrișcă, o ceașcă de chefir.

Orez

Plan de mese de trei zile. Pentru fiecare zi, fierbe 300 g de orez timp de 10 minute în trei pahare de apă. Apoi, timp de un sfert de oră, insistați sub capac și împărțiți în trei porții egale. Se adaugă sare, ulei, condimente la cereale. Meniu în prima zi:

1. Mic dejun. O porție de cereale de orez presărată cu o coajă de o portocală.
2. Masa de seara. 100 ml bulion de legume, orez presărat cu ierburi, 100 g salată de ardei dulce și castraveți cu oțet.
3. Masa de seara. 0,2 l de legume, un morcov ras cu orez.

Rația celei de-a doua zile:

1. Dimineaţă. Orez presărat cu ierburi cu 25 g smântână.
2. Zi. Bulion de legume, un pahar de ceai din plante, orez cu ierburi.
3. Seară. Orez, 200 g legume aburite.

Meniu pentru a treia zi:

1. După ce s-a trezit. Scorțișoară-Orez, Grapefruit.
2. Masa de seara. Bulion de legume, terci de orez, 150 g ciuperci fierte, salată ușoară de varză obișnuită și castraveți.
3. Masa de seara. Bulion de legume, 150 g broccoli la aburi, orez fiert.

Ce dietă să alegeți pentru a curăța stomacul

Atunci când decideți ce sistem de nutriție să adere, trebuie să vă evaluați cu atenție starea de sănătate, capacitățile. Nu există diete universale pentru părțile cu stomac, potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Cel care este bun pentru o persoană nu numai că nu poate ajuta altul, ci și poate provoca daune. Doar un sistem de nutriție selectat corespunzător pentru curățarea abdomenului și a părților laterale vă va oferi posibilitatea de a vă atinge obiectivul. Citiți despre principalele caracteristici ale celor mai populare sisteme..

Zi de post

Esența acestei tehnici constă în faptul că este permisă exact o zi utilizarea produselor strict definite, a căror valoare totală a energiei nu va depăși 1000 de calorii. O astfel de dietă stimulează accelerarea metabolismului, motiv pentru care poate merge până la un kilogram. Ziua de descărcare este:

1. Grasimi: lapte, smantana, smantana.
2. Carbohidrati: hrișcă, orez, măr, castraveți, pepene verde, fructe și legume.
3. Proteine: kefir, pește, brânză de vaci, carne.

Numărul maxim de zile de post pe săptămână este de două. Dieta zilnică trebuie împărțită în aceleași 6 porții. În ziua dietei, nu ar trebui să faci sport, să te încordezi psihic și fizic. A doua zi trebuie să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, porții moderate. Beneficii:

• metabolism îmbunătățit;
• scădere mare în greutate;
• normalizarea echilibrului mineral și acido-bazic.

Dezavantaje:

• zilele de post sunt greu de tolerat;
• posibile dureri de stomac, tulburări digestive.

Rapid

Programele instant sunt concepute pentru cei care trebuie să slăbească în timp record. Ca urmare, o dietă va ajuta la pierderea a 2-5 kg. Este dură, dar eficientă. Dacă după ce din nou să mănânce orice naiba, atunci greutatea se va acumula rapid din nou. Există diferite opțiuni pentru meniu, dar cea mai populară este cea în care prima zi este proteină, următoarea este carbohidrat, iar ultima este fructele și legumele. Chefir, dietele de castraveți sunt, de asemenea, la cerere..

Avantajele pierderii în greutate în trei zile:

• greutatea dispare repede;
• cu o dietă, toxinele, toxinele sunt eliminate din organism;
• tolerat relativ ușor.

Minusuri:

• greutatea revine rapid;
• nu există suficiente oligoelemente și vitamine în organism;
• poate apărea greață, dureri de cap.

Nu puteți sta la o dietă de trei zile cu:

• boli cronice ale inimii sau rinichilor;
• gripa recentă, răceli;
• tulburări hormonale;
• sarcina, alăptarea;
• boli ale tractului digestiv;
• exercitarea excesivă.

Săptămânal

Indicații cheie:

1. Este necesar să mâncați fracționat, conform programului. Fiecare servire nu mai mult de 200 g.
2. Introduceți o mulțime de alimente proteice în dieta dvs. Carne slabă potrivită fără piele, fructe de mare, brânză de vaci, ouă.
3. Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. pește marin, ulei de măsline sau semințe de in..
4. Mic dejun cu cereale.
5. Asigurați-vă că mâncați legume și fructe pe o dietă zilnică..
6. Bea multa apa.
7. Refuzați dulciurile, brioșele, zahărul, maioneza și alte sosuri grase, carne afumată, unt, alcool, sucuri dulci și sifon, conserve.

Dietele pentru slăbit în săptămâna trecută nu vor funcționa pentru persoanele cu:

• gastrită, ulcer;
• gravidă și care alăptează;
• în timpul răcelilor și a altor boli care slăbesc organismul.

avantaje:

1. O dietă săptămânală, fără exagerare, ajută la întărirea zonelor cu probleme și ajută la reducerea volumului acestora.
2. Usor de purtat.
3. Considerat economisire.

Uşor

Sistemul de alimentare este proiectat pentru o lună. O dietă ușoară este potrivită pentru începători, ducând un stil de viață sedentar. Vei găsi mai jos un exemplu de meniu, principala cerință este să faci porții, a căror greutate nu va depăși 150 g. Dieta este formată din produse ieftine, ceea ce face dieta accesibilă tuturor. Opțiuni de mic dejun:

• asezonate cu ulei de măsline vinetă;
• brânză de vaci cu smântână fără grăsimi;
• 3 ouă fierte cu salată.

Opțiuni de prânz:

• ciorba de varza cu usturoi pe apa, o bucata de peste fiarta cu legume;
• ciorba de sfeclă, vită fiartă;
• bulion de pui cu felii de piept, brânză;
• ciorba de legume, curcan fiert sau pește.

Opțiuni pentru cină:

• hrișcă fără ulei pe apă, legume fierte;
• pește de mare coapte cu dovlecei și roșii fiarte;
• calmarul fiert;
• vinetă cu unt, o felie de pui fiert.

Cruțându

Este asigurat câteva săptămâni, dar este tolerat foarte ușor și practic nu provoacă disconfort. O dietă economisitoare oferă următorul meniu:

1. 1 și 8 zile. Mic dejun cu o felie de pâine cu un inel de roșii, un măr și 100 ml lapte copt fermentat. După-amiază, încercați piciorul fiert de pui fără piele, salată de morcovi, un chiftă de făină integrală de grâu. Se prepară broccoli cu roșii seara.
2. 2 și 9 zile de dietă. Piept de pui la abur cu ciuperci pentru micul dejun, borș de dietă, o felie de brânză și o salată simplă de legume în timpul zilei, cartofi copți și pește alb cu fasole aburită înainte de culcare.
3. 3 și 10 zile. Mic dejun cu trei ouă fierte și ceai cu pâine prăjită, prânz cu salată de legume, fasole fiartă și o felie de pepene, cină cu vită fiartă cu roșii.
4. 4 și 11 zile. Dimineața, prăjim, roșii și brânză sărată. Pranz – taitei de pui, o felie de sunca si o salata usoara cu conserve de ton. Cina – tocată de vită, niște piure de cartofi.
5. 5 și 12 zile. Dimineața, o porție de cereale și banane, după-amiază o salată de legume, creveți, supă slabă, cină – fasole fiartă, câteva bețe de pește, mazăre verde.
6. 6 și 13 zile. Mic dejun cu sandvișuri cu ierburi și iaurt, cină cu toc de vită, cină cu pui fiert și paste cu sos de roșii.
7. 7 și 14 zile. Dimineața, fructe și iaurt, după-amiază sandvișuri cu frunze de salată, carne fiartă, varză tocată, tocană de seară cu ardei gras, roșii, țelină și ceapă și puțin pui la cuptor.

Video despre cum să mănânci pentru a-ți curăța stomacul și laturile

Uită-te la câteva videoclipuri care te vor inspira să slăbești. După ce ai studiat materialele video, vei înțelege că o dietă pentru a îndepărta stomacul și laturile este fantastic de eficientă și te va ajuta cu adevărat să slăbești și să îți corectezi părțile din corp. Datorită acestor videoclipuri, veți înțelege că cifra dvs. este în propriile mâini și oricine dorește să slăbească va putea slăbi.

Cum să mănânci pentru a-ți curăța stomacul

Dieta expresă pentru abdomen

Dieta pentru talie Aspen și pântecele plat

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.