Cum se descarcă o presă pentru pierderea burticii – modul și programul de antrenament

Conținutul articolului

• Este posibilă îndepărtarea stomacului prin agitarea presei
• Cât poți pompa presă
• De câte ori pe săptămână trebuie să descarc presa
• De câte ori pe zi trebuie să descărcați presa
• Câte abordări trebuie făcut în presă
• Masa de presă

În fiecare an, odată cu sezonul de plajă care se apropie, mulți încep să recurgă la o varietate de modalități de a pierde rapid în greutate și de a transforma pliurile omizilor sub formă de grăsime pe laturile lor și o burtă rotundă într-un frumos relief. Fetele și băieții se concentrează pe cuburi abs, dar nu o fac întotdeauna bine, pentru că pur și simplu nu știu cât de mult au nevoie pentru a-și îndepărta stomacul pentru a-și îndepărta stomacul. Să ne dăm seama cum, când, câte abordări trebuie să faceți pentru a forma un abdomen plat, elastic și o talie subțire, aspen.

Este posibilă îndepărtarea stomacului prin agitarea presei

În lupta împotriva excesului de greutate, sportul are prioritate în eficacitate – activitatea fizică ajută întotdeauna la reglarea rapidă a corpului dvs., prin urmare, majoritatea doamnelor care pierd în greutate preferă să pompeze o presă de scădere în greutate, dar nu toată lumea obține un rezultat satisfăcător. Acest lucru se datorează faptului că este imposibil să scăpați complet de pliurile de grăsime din zona taliei, făcând exclusiv exerciții pe presă, fără să luați alte măsuri pentru a elimina excesul de greutate. Astfel de exerciții pot ajuta doar la întărirea mușchilor, la tonifierea lor, dar nu sunt în măsură să îndepărteze grăsimea corporală..

Pierderea greutății în stomac va începe chiar prin ajustarea alimentației obișnuite, deoarece numai cu deficiență de energie vor fi calorii și, în același timp, celulele grase încep să fie arse eficient. Cu toate acestea, nu vă chinuiți cu diete stricte – alimentația ar trebui să fie întotdeauna echilibrată și să nu dăuna sănătății în numele unei forme subțiri și potrivite. Din acest motiv, este indicat să eliminați alimentele bogate în calorii (dulci, amidon, grase) înainte de a vă îndepărta stomacul și a pompa presa cu ajutorul unor exerciții speciale, controlați cu strictețe cantitatea de alimente absorbite..

Cât poți pompa presă

Niciun nutriționist sau un antrenor profesionist nu poate răspunde fără echivoc la această întrebare. Poate fi o lună sau șase luni. Perioada pentru care puteți pompa presă și îndepărta stomacul depinde de mai mulți factori importanți. Aceasta:

• dorința de a slăbi și a regla talia;
• cantitatea de greutate în exces și nu numai în stomac;
• severitatea restricțiilor gastronomice;
• frecvența și intensitatea antrenamentului;
• sport regulat;
• creșterea în timp util a sarcinii;
• respectarea strictă a tehnicilor de performanță și a ritmului potrivit.

De câte ori pe săptămână trebuie să descarc presa

Durata luptei pentru o talie zveltă, o presă elastică și o ușurare atractivă a abdomenului depind direct de intensitatea, claritatea și regularitatea antrenamentului. Pentru a face ca pliurile de grăsime să dispară repede și irevocabil, trebuie să descărcați presa zilnic. Nu este necesar să cheltuiți bani pentru exerciții costisitoare în sală (deși cu ajutorul simulatoarelor speciale puteți slăbi și forma o talie mult mai ușor și mai repede), puteți face acest lucru calm acasă prin simpla fixare a degetelor de la picioare pe fundul canapelei. Principalul lucru este să efectuați exerciții în mod regulat, antrenând cu atenție fiecare mușchi.

De câte ori pe zi trebuie să descărcați presa

Instructorii profesioniști susțin că pentru eliminarea rapidă a grăsimilor din abdomen pentru a forma cuburi în relief la începutul traseului de antrenament, numărul de exerciții pentru presă la femei ar trebui să fie de cel puțin 30, iar apoi să crească treptat până la 50 de ani. Bărbații pot extinde această gamă, deoarece mai bună rezistență și stare fizică. Pentru a elimina rapid grăsimea și a pompa presa, trebuie să pompați în mod regulat toți mușchii – drepți și oblici, și este mai bine să aranjați antrenamente dimineața și seara.

Câte abordări trebuie făcut în presă

Numărul de abordări ale presei pe zi este determinat strict individual. Nu este nevoie să se angajeze în forță – astfel de eforturi se pot transforma într-o sănătate precară și pierderea interesului pentru antrenament. În etapele inițiale, puteți împărți numărul de abordări până la 10, de fiecare dată oferind organismului posibilitatea de a-și restabili puterea. Clasele nu trebuie să epuizeze corpul, însoțite de senzații neplăcute. Ascultați-vă corpul – împărțiți numărul recomandat de repetări de câte ori vă permit starea fizică și starea de sănătate.

Masa de presă

Pentru ca grăsimea să poată părăsi rapid stomacul, iar în locul ei sunt cuburi atractive prețuite, trebuie să vă antrenați conform unei scheme bine compuse. Cum să faceți o presă pentru a îndepărta stomacul, spuneți unei prese speciale de balansare de masă. Poate fi dezvoltat pentru diferite perioade în funcție de neglijarea presei și de rezultatul final dorit. Astfel de programe există în diferite variații – separat pentru fete, bărbați, timp de o săptămână, două, chiar și o lună. De exemplu, pentru fetele care abia încep să-și corecteze talia, puteți să vă antrenați conform acestei scheme:

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.