Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate – formule, programe și calculatoare online

Conținutul articolului



Cei care vor să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus ar trebui să învețe cum să își organizeze corect alimentele, ținând cont de calorii. Cum să calculezi pierderea de grăsime pentru a controla grăsimile, proteinele, carbohidrații din dieta ta zilnică? Care este această desemnare, ce formule pentru determinarea mărimii acestor parametri există – acestea sunt întrebări prin care este de dorit să avem un răspuns pentru a avea un corp sănătos.

Ce este KBZhU

Deși conceptul de KBJU este cunoscut încă din secolul al XIX-lea, câștigă o popularitate deosebită acum când dorința de a avea o figură frumoasă apare la un număr imens de oameni. Femeile și bărbații se străduiesc pentru pierderea în greutate, dar nu întotdeauna dietele, activitatea fizică duce la rezultatele dorite. Motivul constă în lipsa de nutriție, unde nu se observă doar conținutul de calorii al alimentelor, dar se ia în considerare raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați..

Există standarde care sunt luate în considerare în pregătirea unei diete pentru scăderea în greutate. Puteți aborda problema individual și calcula parametrii pentru o anumită persoană. Pentru comoditate, se adoptă denumirea KBZhU, care are decodarea:

  • K – calorii – energia obținută din produse este cheltuită pentru implementarea funcțiilor corpului;
  • B – proteine ​​- materiale pentru construcția de celule, sisteme și organe;
  • G – grăsimi – substanțe care coordonează procesele metabolice care creează rezerve de energie;
  • U – carbohidrați – susțin viața, ajutând activitatea fizică, mentală.

Alimente

Conținutul optim de proteine, grăsimi, carbohidrați din alimente

Folosind formule KBJU este posibil să se calculeze conținutul de calorii în timp ce pierdeți în greutate, pentru a determina valorile optime ale nutrienților – grăsimi, proteine, carbohidrați. Există parametri de bază adoptați de nutriționiști pentru a menține greutatea corporală optimă. Indicatorii în grame pe kilogram de masă sunt stabiliți:

optim

La pierderea în greutate

veveriţele

bărbați

1.4-1.49

1.6-1.78

femei

1.31-1.41

1.5-1.62

grăsimi

bărbați

1.21

0,52

femei

Carbohidrați

bărbați

4.51-5.6

6.5-9.1

femei

Pierderea în greutate folosind restricția de calorii este adesea dificilă. Nutriționiștii sunt sfătuiți să ajusteze mai întâi raportul dintre principalele substanțe. Conținutul optim de proteine, grăsimi, carbohidrați din alimente cu un echilibru are o proporție de 1: 1: 4. Această normă permite un interval de până la 25%, deci există procente de valori ale dozei zilnice:

  • proteine ​​- 31-35;
  • grăsimi – 16-20;
  • carbohidrați – 46-49.

Calorii zilnice pentru femei

Cum se determină KBZhU, se face un calcul al caloriilor pentru femeile care pierd în greutate? Este necesar să se bazeze pe indicatori de bază. Valorile sunt legate de stilul de viață, activitatea fizică, vârsta. De exemplu, la femeile însărcinate, nevoia este de 3000 kilocalorii. Standardul acceptat de kcal pe zi pentru femei, fete:

Vârsta anilor

Mod de viata

Norm, kcal

20-30

inactiv

2000

mobil

2500

31-50

inactiv

1800

mobil

2300

51-70

inactiv

1600

mobil

2100

Calorii zilnice pentru bărbați

Particularitatea bărbaților este că consumă și cheltuiește mai multă energie. Înainte de a calcula KBJU cu pierderea în greutate, ar trebui să aflați indicatorii de bază pentru conținutul de calorii. Nutriționiștii au acceptat o valoare sigură pentru sănătate – 1500 kcal. Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat depinde de activitatea și vârsta lui. Numărul de kcal pe zi este tabulat și este:

Vârsta anilor

Mod de viata

Norm, kcal

20-30

pasiv

2400

mobil

2900

31-50

pasiv

2200

mobil

2700

51-70

pasiv

2000

mobil

2500

Raportul BJU pentru pierderea în greutate

Corpul uman este conceput astfel încât pierderea în greutate să fie posibilă atunci când apare un deficit – cantitatea de kilocalorii cheltuite în timpul activității viguroase va predomina asupra celor primite cu alimente. Aceasta nu este singura cerință. Este important să observați raportul dintre BZHU pentru pierderea în greutate. Cifrele ar trebui să fie: 50 – 30 – 20%. De aici rezultă – la organizarea nutriției, este necesară creșterea proporției de proteine, reducând carbohidrații cu grăsimi.

Cum să realizezi acest lucru în viață? Este necesar să se elaboreze o dietă ținând cont de cerințele pentru BZHU, schimbarea obiceiurilor alimentare. Este important să aveți în vedere:

  • Carbohidrații sunt rapide, contribuind la o creștere a grăsimii, creșterea în greutate. Acestea includ dulciuri, produse făinoase. Lent, oferind energie organismului, activând creierul – paste din cereale dure, cereale, verzi. Paine de cereale integrale, legume, portocale sunt utile pentru slabire..
  • Proteinele pot fi obținute dacă mâncați brânză de căsuță fără grăsime, pui, lapte, vită, pește.

O atenție deosebită printre parametrii KBLU trebuie acordată grăsimilor. Sunt substanțe importante în activitatea organismului, în special a femeii. Este o greșeală să crezi că o scădere a cantității de grăsime va duce la pierderea în greutate – există o mare probabilitate de dezechilibru hormonal. Merită să știți – utilizarea grăsimilor nesaturate este utilă, este necesar să includeți în meniul produsului:

  • carne slabă;
  • ulei vegetal;
  • nuci
  • ulei de pește;
  • ouă
  • pește gras.

Diferite tipuri de paste în linguri de lemn

Cum să vă calculați aportul zilnic de calorii

Pentru a lua la revedere de la kilogramele în plus, este important să știți cum să calculați KBJU pentru pierderea în greutate. Primul parametru este numărul de calorii. Puteți efectua sarcina folosind programe speciale care, cum ar fi calculatoarele, sunt capabile să calculeze automat valorile. Pentru a afla acest parametru important al KBLU, trebuie să introduceți datele:

  • podea;
  • înălţime;
  • vârstă;
  • greutate;
  • gradul de activitate.

Există încă modalități de a calcula rata zilnică de aport de calorii fără un contor automat – folosind formule speciale. Potrivit acestora, caloria este determinată – rata de consum pentru schimbul principal. Include costuri de energie necesare pentru a asigura activitatea vitală a organismului – somn, respirație, digestia alimentelor, funcția creierului. Contabilitatea nivelului de activitate se realizează prin factori de corecție:

  • lipsa sarcinilor de muncă, munca la birou – 1,2;
  • antrenament de trei ori pe săptămână – 1,3;
  • încărcarea zilnică a atletului -1.7.

Formule calorii pe zi

Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate? Atunci când se determină caloriile pe zi, se folosește una dintre cele mai populare metode – formula de calcul a caloriilor Muffin-Geor. Rezultatele calculului sunt ajustate în funcție de factori de corecție, dacă este necesar, arderea grăsimilor, pierderea în greutate este redusă cu 25%. Există diferențe în calcule, în funcție de sex:

  • femei – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB – 161;
  • bărbați – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
  • K – calorii, kcal;
  • M – greutatea corporală, kg;
  • În vârstă, ani;
  • P – înălțimea umană, cm.

Fata face calcule pe un calculator

Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbohidrații

Pentru a asigura pierderea eficientă în greutate, trebuie să știți KBJU – cantitatea de substanțe de bază necesare pentru existența normală a unei anumite persoane. Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbohidrații? Veți avea nevoie de o formulă și astfel de date:

  • aportul zilnic de calorii;
  • Standarde BZHU pentru ziua respectivă;
  • discrepanță admisibilă din valorile calculate;
  • conținut de calorii 1 gram de substanțe de bază.

Formula de calcul a BJU

Pentru a determina RCU pentru pierderea în greutate, este necesar să se calculeze standardele pentru o anumită persoană. Pentru a face acest lucru, țineți cont de conținutul caloric de 1 gram de substanță în kcal. Această valoare este pentru proteine ​​- 4, grăsimi – 9 și carbohidrați – 4. Valorile minime ale procentajului standard pentru fiecare substanță și conținutul de calorii (K), care au fost calculate mai devreme, sunt luate ca bază. Conform formulelor de calcul BZHU, se determină cantitatea minimă zilnică în grame:

  • proteine ​​- B = Kx30%: 4;
  • grăsimi – W = Kx20%: 9;
  • carbohidrați – Y = Kx40%: 4.

Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate

Cunoscând valorile standard ale KBZhU, puteți determina cu ușurință valorile necesare pentru pierderea kilogramelor în plus. Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate? Sunt disponibile diverse tehnici. Acesta poate fi un program sau o formulă foarte simplă pentru calcularea BZHU pentru pierderea în greutate. Este respins din masa unei persoane, care se înmulțește cu cantitatea de substanță necesară pentru fiecare zi. În calculul carbohidraților pe kg de greutate este introdus un indicator de 5 grame. Știind cum să luați în considerare BJU pentru pierderea în greutate, merită să luați în considerare aceiași parametri pentru:

  • proteine ​​- 1,2-1,49 g;
  • grăsime – 1 g.

Norm BJU pe zi

Dacă aveți un standard zilnic KBZHU, puteți calcula standardele pentru o anumită persoană, ținând cont de vârsta, sexul și sarcinile cu care se confruntă. Aceasta poate fi menținerea în greutate constantă, pierderea în greutate, câștigarea în masă. Specialiștii în domeniul dieteticii au acceptat standardele de BJU pe zi:

  • în proporții de gram – 1: 1: 4;
  • procent combinatie – proteine ​​- 30-39, grasimi – 20-24, carbohidrati – 40-49.

Alimente și calculator

Normă BZHU pentru pierderea în greutate

Indicatorii pentru pierderea în greutate eficientă sunt determinați ținând cont de valorile normative ale KBZhU. Profesioniștii au putut să calculeze că pentru a reduce greutatea, trebuie să reduceți numărul de calorii, carbohidrați, grăsimi. Reducerea proteinelor nu este de dorit, prin urmare, norma finală BJU pentru scăderea în greutate în raportul procentual arată astfel:

  • proteine ​​- 40-44;
  • grăsimi – 15-19;
  • carbohidrați – 30-40.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate