Cum să slăbești la ouă – beneficiile și prejudiciile unei diete cu ouă, un meniu săptămânal și contraindicații

Conținutul articolului

• Este posibil să mâncați ouă în timp ce pierdeți în greutate
• Fiert
• Brut
• Prăjit
• Cum să slăbești la ouă
• Dieta cu ouă
• Pierderea în greutate cu gălbenușul

Răspunsul la întrebarea dacă ouăle sunt cu adevărat eficiente în pierderea în greutate este pozitiv, dar este important să știi cum și în ce formă să le folosești – crude, fierte sau separat cu gălbenușul. Fiecare opțiune are recomandări specifice, respectând care, puteți obține o figură frumoasă subțire. Motivul pentru introducerea unui astfel de produs în dietă este conținutul redus de calorii și un număr mare de proteine ​​din compoziție. În plus, conține vitamine, nutrienți și minerale. Dacă vă interesează, de asemenea, dacă este posibil să pierdeți în greutate pe ouă, studiați informațiile de mai jos.

Este posibil să mâncați ouă în timp ce pierdeți în greutate

Disputele legate de colesterolul rău în ouă și dăunarea acestuia asupra sănătății sunt încă în desfășurare, dar chiar și așa, acest produs este recomandat pentru pierderea în greutate și chiar pentru obezitate. Toate datorită conținutului redus de calorii – doar aproximativ 70 kcal dintr-o bucată. Proteina din compoziția lor nu are analogi în natură, motiv pentru care este atât de necesară pentru organism. Din acest motiv, ouăle pentru pierderea în greutate sunt chiar necesare, dar în cantități corecte. Datorită conținutului de aproximativ 4 g de grăsime din gălbenuș, este permisă consumarea acesteia nu mai mult de o dată pe săptămână. Proteinele pot fi consumate mai des, deoarece reprezintă baza mușchilor.

Fiert

Opțiunea ideală pentru a pierde în greutate pe ouă este să le folosiți fierte. În acest caz, nu există riscul de a prinde salmoneloza. Chiar dacă mănânci doar un ou sau ouă înmuiate în loc de sandvișuri cu cârnați dimineața, vei aduce deja organismului mai multe beneficii. Folosind regulat acest mic dejun, vei începe să slăbești. Este posibil să mâncați ouă fierte la o dietă? Acestea au voie să fie consumate chiar seara, dar un singur lucru și nu zilnic. Cea mai bună opțiune este să folosiți ouă fierte pentru pierderea în greutate nu întregi și lăsați la cină doar proteine, adăugându-i verdeață. Alte câteva recomandări despre ultima masă:

1. Ouăle fierte noaptea pentru pierderea în greutate pot fi consumate cu cel mult 2-3 ore înainte de culcare.
2. Dacă intenționați să vă culcați după alte 4-5 ore, va trebui să faceți o a doua cină din brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de kefir sau 1-3 proteine ​​fierte.

Brut

Ouăle crude sunt adesea consumate de sportivi. Acestea fac shake-uri de proteine ​​pe care le bea pe stomacul gol. De aici, moda a început să folosească ouă crude pentru pierderea în greutate, deși acest lucru nu este deloc necesar. Corpul cheltuie aceeași cantitate de energie pentru a prelucra alimentele crude și gătite. Prin conținutul de calorii, acestea nu diferă. În plus, proteina fiartă este complet absorbită, iar proteina brută – doar 70%. Dacă totuși decideți să folosiți această din urmă opțiune, atunci cumpărați ouă de prepeliță sau de pui, dar nu de rață.

Prăjit

Ouăle fierte se pot plictisi rapid și aproape tuturor le place ouăle prăjite mult mai mult. În acest caz, este important să pregătiți în mod corespunzător vasul astfel încât să nu se dovedească prea mare în calorii. Pentru ouă cramponate, folosiți o tigaie antiaderentă Deci, puteți găti fără ulei, doar o picătură de măsline nu va strica. Pentru gust, este permis să adăugați usturoi, creveți, sare de mare, ciuperci sau brânză. Ouăle prăjite în ulei sunt acceptate nu mai des decât o dată în 7-10 zile.

Cum să slăbești la ouă

Există multe opțiuni pentru dietele proteice, principalul produs permis fiind doar ouăle. Astfel de sisteme alimentare limitează aportul de carbohidrați. Se dovedește că dieta conține o mulțime de proteine, din cauza cărora organismul începe să proceseze propriile rezerve de grăsime în energie. În plus, puteți mânca nu numai pui. Quail a meritat recenzii bune datorită hipoalergenicității sale. Ouăle dietetice, dimpotrivă, sunt slab absorbite de organism.

Dieta cu ouă

Opțiunile pentru dietele de ou pot fi listate pentru o lungă perioadă de timp, dar una dintre cele mai eficiente este considerată mono-dietă de kefir. Este foarte simplu, ușor de transportat și dă rezultate bune. Într-o săptămână puteți pierde până la 5-7 kilograme în plus. Principala condiție este să mănânci 2 ouă pe zi pentru micul dejun și să bei până la 1,5 litri de chefir pe zi. La acestea trebuie adăugate alte produse, în funcție de ziua dietei:

• primul – 4 cartofi fierti;
• a doua – 150-200 g piept de pui;
• al treilea – până la 150-200 g carne de vită slabă;
• al patrulea – 150-200 g de pește slab;
• al cincilea – până la 1 kg de mere sau salate de legume;
• al șaselea și al șaptelea – doar kefir, apă și 2 ouă.

O altă opțiune eficientă de dietă se bazează pe o combinație eficientă de ouă cu citrice. Conform unor recenzii, în proces puteți pierde până la 9 kg într-o săptămână. Dieta pentru fiecare zi a dietei din tabel:

Pierderea în greutate cu gălbenușul

Să presupunem că proteina este folosită mai des la pierderea în greutate, gălbenușul este considerat nu mai puțin eficient în această zonă. Din acest motiv, dieta gălbenușurilor este foarte populară astăzi. Ajută nu numai să scapi de excesul de greutate, ci și să cureți corpul. Compoziția chimică unică a gălbenușului cu absența completă de carbohidrați asigură normalizarea digestiei și previne depunerea de grăsimi. Dar dieta cu gălbenușuri are o serie de contraindicații:

• datorită conținutului de colesterol rău, nu este potrivit pentru ateroscleroză;
• cu intoleranță individuală;
• boli cardiovasculare și urolitiaza.

Nu puteți abuza de gălbenușuri – norma lor zilnică este de 1-2 bucăți. Un pui este egal cu două prepelițe. Puteți mânca gălbenușuri fierte sau prăjite, dar numai în ulei de măsline sau la aburi, și de preferință pentru micul dejun. Gătitul trebuie să dureze 7-10 minute. Astfel, gălbenușul va dobândi structura care este cea mai potrivită pentru asimilare de către organism. Cel mai bun este combinația lor cu citricele. Este important să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Alte produse dietetice permise pentru gălbenuș sunt:

• pește, mare sau râu;
• produse lactate degresate și lapte;
• legume;
• carne slabă;
• apă limpede, apă minerală, ceai verde, decocturi pe bază de plante;
• fructe, dar nu struguri și nu o banană.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.