Cum să slăbești în stomac cu un cerc

Conținutul articolului

• Ceea ce este mai bine hula hoop pentru pierderea în greutate
• Masaj
• Fierul gimnastic
• Ca de obicei
• Cum să răsuciți cercul pentru a îndepărta stomacul și laturile
• Exerciții video cu slăbire abdominală
• Dansează cu hula hoop
• Cum se face o talie subțire cu un cerc
• Antrenament acasă
• Recenzii privind pierderea în greutate

Efortul pentru perfecțiune este întotdeauna necesar, perfecțiunea figurii nu face excepție. Selecția dietei optime, orele de alergare dimineața, anii de antrenament nu ajută întotdeauna să pună în ordine zonele cu probleme: laturile, abdomenul, șoldurile. Testele nu dau rezultatul dorit? Pentru a înțelege dacă vă pot ajuta exercițiile cu un cerc pentru scăderea în greutate în abdomen, trebuie să studiați specificul acțiunii cu hula hoop, tipuri de echipament sportiv, parametri.

Ceea ce este mai bine hula hoop pentru pierderea în greutate

Normal, gimnastic, masaj, moale – alegerea este a ta. Dar pentru ca orele să fie eficiente și să nu dăuneze sănătății, un punct important de reținut. Alege un cercei pentru talie în funcție de abilitățile tale fizice. Începătorii ar trebui să înceapă cu greutatea echipamentului sportiv de 500-800 de grame, dar pierderea în greutate acasă cu un astfel de hula hoop nu va funcționa. Rezultatul va fi vizibil numai atunci când se practică cu un cerc care cântărește cel puțin un kilogram.

Îmbunătățirea stării fizice, creșterea greutății simulatorului, dar în limite rezonabile. Dacă cerceiul este greu, atunci nu aduce beneficii organismului, ci mai degrabă rău. Consecințe: vânătăi pe corp, lovituri la organele interne, din cauza funcționării defectuoase sau a senzațiilor dureroase. Răsuciți gaura chiar în magazin pentru a simți ce corp este cel mai potrivit.

Masaj

În interiorul cercului de masaj se află diverse elemente: bile, magneți, vârfuri. De ce am nevoie de un cerc de masaj? Expunerea este făcută punctual când elementele vin în contact cu talia Prețul variază în funcție de tipul de echipament. Există astfel de tipuri de simulatoare magnetice:

1. Cu magneți. Inserțiile magnetice încorporate, potrivit experților, au un efect benefic asupra sistemului nervos, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul.
2. Cu bile. Astfel de cercuri de hula sunt diferite: cu bile moi sau cu cele dure. Numărul lor în interiorul cercului este, de asemenea, diferit, ajungând uneori la 35 de bucăți. Este mai ușor să eliminați excesul de grăsimi cu ajutorul unui astfel de simulator; dublează excesul de la talie, părți, șolduri. Datorită intensității impactului, timpul de pregătire este redus.
3. Cu vârfuri. Pierderea în greutate cu un astfel de asistent va accelera. Atunci când alegeți un cerc cu gârlă, studiați trei reguli:

• Greutatea variază între 1-3 kg, deci trebuie să alegeți, începând de la antrenamentele fizice și greutatea. Eficacitatea antrenamentului, funcționarea normală a organelor depinde de alegerea optimă.
• Cu cât diametrul cercului este mai mare, cu atât este mai dificil să lucrezi. Pentru a alege cea mai bună opțiune, trebuie să puneți în față un cercei de hula, acesta trebuie să fie puțin mai ridicat decât talia.
• Cu cât marginea este mai largă, cu atât suprafața abdominală va fi mai mare în timpul rotației.

Fierul gimnastic

Un cerc metalic (în special aluminiu) este potrivit pentru menținerea armoniei, a posturii frumoase, dar este ineficient pentru pierderea în greutate. Un cerc de fier cântărește până la un kilogram, așa că chiar și un începător o va face. Înainte de a face eforturi cu un cerc de gula, trebuie să aveți nevoie de o încălzire ușoară (inclusiv exerciții de respirație), care are ca scop îmbunătățirea arderii celulelor grase și pregătirea pentru lecția viitoare. Cost: de la 200 de ruble. Cumpărături online pentru wikimart, resport.

Ca de obicei

Un cerc de plastic este potrivit pentru începători, dar dacă mușchii dvs. sunt antrenați, atunci o astfel de încărcare nu va fi suficientă pentru a obține rezultatul. Este recomandabil pentru începători să combine orele cu cercei de hula din plastic și exerciții fizice pentru a crește eficacitatea antrenamentului. Avantajele acestui echipament: preț mic, greutate redusă. Costul cercurilor de plastic: de la 70 de ruble. Unde se comandă: resport.

Cum să răsuciți cercul pentru a îndepărta stomacul și laturile

Fetele sau femeile care tocmai s-au îmbarcat pe o talie subțire ar trebui să înceapă cu un cerc ușor. Durata cursurilor la început nu trebuie să fie mai mare de 5 minute. În prima etapă, veți învăța rotirea corectă și obișnuiți corpul cu activitatea fizică. Eficiența antrenamentului va apărea abia după 30 de minute de antrenament. În această perioadă, merită înlocuit cercul cu unul mai greu pentru a pompa mușchii. Încărcarea este în continuare crescută dacă țineți picioarele la un loc.

Performanța claselor depinde de execuția corectă direct. Reguli fundamentale:

1. Alegeți un loc spațios pentru a exersa, nu crea obstacole, nu ezitați.
2. Pentru o rotație normală, stați drept, aliniați spatele, picioarele în afară lățimea umărului.
3. Mențineți mușchii abdominali în tensiune, nu doar presa funcționează în timpul rotației, ci și picioarele, gâtul, corpul pentru a ține cercul.
4. Relaxați-vă, porniți muzica, alternați compoziții lente, vibrante pentru a crea un fundal de antrenament potrivit.
5. Cel mai bine este să purtați un costum de baie, un blat scurt, astfel încât cercul să intre în contact cu corpul.
6. Măriți timpul și încărcarea.
7. Alegeți exerciții cu un cerc care va crește eficacitatea antrenamentului de mai multe ori (alternanță de rotație, într-un semidegăt, cu ghemuță completă, din mers, în timp ce pompați presa).

Asigurați-vă că luați în considerare contraindicațiile claselor. Nu sunt permise pentru toți exercițiile cu orice cerc pentru pierderea în greutate în stomacul gros. Nu puteți răsuci rola de hula:

• Oamenii mai în vârstă.
• În timpul menstruației.
• În timpul sarcinii și timp de 2 luni după naștere. După o cezariană, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul..
• În timp ce alăptați.
• Pentru boli ale spatelui și ale coloanei vertebrale (osteochondroză, scolioză).
• Cu boli ale organelor abdominale și tulburări alimentare (pancreatită, diastază, hernie, balonare, inflamație a rinichilor).
• Cu probleme ginecologice (miom, vene varicoase).

Indiferent de eficiența programului de antrenament, nu uitați că sistemul de nutriție corect este format din alimente sănătoase, iar dietele care economisesc, fitness, jogging vor completa doar setul dvs. de activități și vor direcționa rezultatul în bine. S-a săturat să ascundă grăsime cu glugări uriașe în fotografie? Alegeți exercițiile potrivite cu cercul potrivit pentru a pierde în greutate și un rezultat bun nu va dura mult timp.

Exerciții video cu slăbire abdominală

Când gândul îți vine în minte cum să slăbești cu un cerc de hula, nu te gândi că acesta este un exercițiu plictisitor, ineficient. Videoclipurile vă vor arăta cum să răsuciți corect hula hoop și cum să îndepărtați burta cu un cerc pentru beneficiul trupului și sufletului. Puteți să vă relaxați, să dansați antrenamentul, să îl desfășurați în condițiile obișnuite, convenabile pentru dvs. și să obțineți o mare de emoții pozitive. Fă-o corect!

Dansează cu hula hoop

Cum se face o talie subțire cu un cerc

Antrenament acasă

Recenzii privind pierderea în greutate