...

Cum să slăbești în șolduri

Conținutul articolului



O persoană supraponderală poate lupta chiar și întreaga viață: pentru bărbați, acesta este abdomenul, iar pentru femei, se adaugă și șoldurile. Dacă talia se încadrează ușor cu un cerc, atunci ce zici de un pradă mare? Modalitățile de a pierde în greutate eficient în șolduri se bazează pe o combinație de dietă și exerciții fizice. Ce știi despre un astfel de sistem? Instrucțiunile de mai jos vă vor ajuta să o aplicați pe voi înșivă pentru a scăpa de volume în mod eficient.

Metode de pierdere în greutate pentru picioare și șolduri

Linia ideală a șoldurilor este obiectivul fiecărei fete, deoarece acesta este un semn de feminitate și sănătate. Pentru a îndeplini dorințele, trebuie să respectați doar 2 principii simple:

  • dieta echilibrata;
  • sport regulat.

Folosind dieta

Mâncarea este primul pas către reducerea volumelor în general. Dieta pentru pierderea picioarelor și șoldurilor se bazează pe următoarele principii:

Fata masoara volumul soldurilor dupa ce a slabit.

  1. Nu sta nemancat. Corpul stochează și mai multă grăsime. Mai bine treceți la cinci mese pe zi, în porții mici..
  2. Realizați un meniu astfel încât dieta dvs. să conțină diferite produse pentru pierderea în greutate a abdomenului și a șoldurilor cu proteine, carbohidrați și grăsimi.
  3. Folosiți carbohidrați, precum cereale sau granola dimineața. Se vor umple cu energie toată ziua, în timp ce nu vor fi depuse nicăieri.
  4. Ora de prânz este o perioadă de grăsime, dar nu de grăsimi și prăjituri. Un bol de supă, de exemplu, din pui – ideal pentru a pierde în greutate.
  5. Seara, vine timpul cărnii. Organismul se pregătește deja pentru odihnă, iar porția mâncată de proteine ​​va satisface nevoia pentru asta mâine.
  6. Apă. Pentru funcționarea normală a corpului și pierderea în greutate, este foarte necesar. Cantitatea de apă băută pe zi trebuie să fie de cel puțin 2 litri.

Produse de dietă

Iată ce trebuie să slăbești la nivelul șoldurilor și nu numai:

  1. Mic dejun – 1 ou fiert, o porție de fulgi de ovăz cu miere sau fructe, un pahar cu suc de portocale.
  2. Gustare – 1 măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Pranz – friptura, farfurie dintr-un amestec de porumb, mazăre și morcovi.
  4. Gustare – brânză de căsuță, orice fructe.
  5. Cina – pui, salată verde, portocală sau măr.

Folosind exerciții

Cum să slăbești rapid în șold? Adăugați exercițiu. Acestea sunt necesare nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea tonusului muscular general. Ei recomandă să faci exerciții de șold seara, la 2 ore de la mâncare. Tot ce ai nevoie este:

  • suprafața podelei este uniformă;
  • covor gimnastic sau alte așternuturi moi;
  • haine confortabile pentru cursuri.

Pentru șolduri și fese

În plus față de ghemuțele obișnuite, există o altă metodă eficientă de a slăbi în fese și șolduri – aceasta este o ridicare laterală a picioarelor:

Exercițiu de slăbire a șoldului - ridicarea picioarelor

  • culcat pe partea dreaptă cu aceeași mână odihnește-ți capul;
  • pune mâna stângă lângă stomac;
  • când inspirați, ridicați piciorul, în timp ce expirați, coborâți-l încet;
  • repetați de 5 până la 10 ori.

Te ajută să slăbești în coapse, ducând picioarele la o parte:

Exercițiu de slăbire a șoldului - ridicarea piciorului

  • stai pe podea, așezați-vă mâinile lângă șolduri, astfel încât palmele să fie drepte;
  • sfâșia fundul de pe podea, astfel încât corpul să fie întins ca o sfoară;
  • ținând în această poziție, ridicați piciorul drept, în timp ce o luați puțin în lateral;
  • trageți șoseta și pe măsură ce expirați, luați poziția de pornire;
  • după 3 ori schimbați piciorul, repetați din nou complexul.

Pentru coapsa interioară

Exercițiu eficient pentru a pierde în greutate la picioare – ridicare laterală a picioarelor în poziție supină:

Ridicare laterală a picioarelor în poziție supină pentru slăbirea șoldurilor

  • ia poziția de pornire – întins pe partea ta;
  • pune piciorul superior îndoit la genunchi direct în fața ta;
  • pe măsură ce expiri, ridică piciorul inferior cât mai sus, respectând uniformitatea poziției tale;
  • repetați de 8 ori pe fiecare picior.

Încercați să întindeți interiorul picioarelor, deoarece este mai eficient pentru eliminarea volumelor decât exercițiile pentru a pierde în greutate pe șolduri și fese:

Exercițiu de întindere pe interiorul șoldurilor

  • puneți picioarele lățimea umărului;
  • pe expirație, așezați-vă în unghiul drept în genunchi;
  • trageți mâinile spre podea, îndreptați oricare dintre picioare;
  • păstrându-ți spatele drept și fără a-ți lua spatele, rămâi în această poziție timp de 10 conturi;
  • având un pic de odihnă, schimbați piciorul, repetați complexul de 3 ori pentru fiecare.

Pe simulatoare

Mergând la sală, puteți găsi pentru voi „aliați” în reducerea volumului șoldurilor. Atenție la astfel de simulatoare:

Fata este angajată pe simulator

  • biciclete;
  • simulator pentru mers sau alergare;
  • un simulator pentru îndoirea picioarelor în timp ce stai, stai jos sau culcat;
  • simulator pentru amestecarea / reproducerea picioarelor;
  • a sări coarda.

Sfaturi video pentru slăbirea șoldurilor și feselor

A arăta frumos și a atrage părerile bărbaților este visul oricărei fete. Aici, figura, linia șoldurilor cu talia, joacă un rol important. Volumele crescute, împreună cu excesul de greutate sunt adesea cauza bolilor, astfel încât pierderea în greutate poartă nu numai estetic, ci și o funcție de protecție, ușurând corpul de stres inutil. Dacă vă tot întrebați cum să slăbiți în șolduri, consultați videoclipurile de mai jos. Te vor învăța totul.

Cum se face masajul șoldurilor

Exerciții pentru pierderea în greutate picioarele și șoldurile acasă

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Violetta Сonsilier
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Comments: 2
  1. Diana

    Există mai multe modalități prin care poți slăbi în șolduri. Un punct de plecare poate fi adoptarea unei diete echilibrate, bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, și reducerea consumului de zahăr și carbohidrați procesați. De asemenea, exercițiile fizice care vizează zona șoldurilor pot fi de mare ajutor. Ai încercat până acum vreo metodă în acest sens? Ce rezultate ai obținut?

    Răspunde
  2. Cosmin Vasilescu

    Cum să slăbești în zona șoldurilor? Aceasta este o întrebare comună și mulți oameni se străduiesc să găsească o soluție eficientă. Există câteva metode care pot fi de ajutor, cum ar fi exercițiile fizice specifice pentru șolduri, o alimentație echilibrată și sănătoasă, precum și evitarea alimentelor procesate și bogate în grăsimi. Consultarea unui specialist în nutriție sau a unui antrenor personal poate fi deosebit de utilă pentru a primi sfaturi personalizate și a obține cele mai bune rezultate.

    Răspunde
Adaugă comentarii