Cum să slăbești cu un bărbat acasă și la sală

Conținutul articolului

---

• Cum să slăbești cu un bărbat acasă
• motivaţie
• diete
• Produse
• Produsul de pierdere în greutate
• Exerciții la domiciliu
• Cum să piardă în greutate
• La 25 de ani
• La 30 de ani
• La 40 de ani
• La 50 de ani
• Cum să slăbești în stomac
• Cum să slăbești în sală

---

Excesul de greutate a devenit o problemă generațională și îngrijește nu numai femeile, ci și bărbații. Există mai multe modalități de a reduce greutatea, care diferă în ceea ce privește durata și gradul de restricții la alimente, obiceiuri proaste. Principalul plus pentru bărbați este că le este mult mai ușor să piardă kilogramele decât fetele.

Cum să slăbești cu un bărbat acasă

Pentru pierderea în greutate adecvată, există mai multe reguli care trebuie respectate. Pierderea în greutate este un complex de acțiuni care include normalizarea regimului zilei, nutriția, creșterea activității fizice și motivația personală. Dacă doriți să pierdeți în greutate acasă, ar trebui să începeți cu o revizuire a dietei dvs., deoarece principalul motiv pentru creșterea abdomenului, de regulă, este un exces de calorii. Se transformă în grăsimi viscerale (se acumulează în jurul organelor, nu sub piele), din care este extrem de dificil să scapi..

Puteți slăbi acasă chiar și fără a merge la sală. Nu toată lumea este de acord să balansăm exhaustiv și să construim mușchi, așa că puteți începe cu un stil de viață corect:

1. Pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să mori de foame. Conținutul de calorii al alimentelor este un punct important în pierderea în greutate, dar lipsa unor elemente poate duce la scăderea metabolismului în organism. Acest lucru va provoca un metabolism slab, iar alimentele nu vor fi transformate în energie, ci din nou în grăsimi. Nu trebuie să înfometați, este mai bine să împărțiți aportul zilnic în 4-5 recepții și să mâncați la fiecare 2-3 ore.
2. Du-te la culcare la timp, nu stai în fața televizorului sau a computerului. Cea mai eficientă restaurare a vitalității apare de la ora 23:00, încearcă să adormi până în acest moment.
3. Nu supraalimentați – acest lucru duce la o întindere a stomacului și la o senzație mai puternică de foame. Saturația vine în decurs de 15 minute după masă, așa că trebuie să vă fie ușor flămând pentru a vă ridica de la masă.
4. Pentru a nu pierde dieta, faceți echipă cu cineva care dorește să construiască și el. Împreună, este întotdeauna mai ușor să urmezi un regim și o dietă..
5. Uită de bere și alte alcool, fumatul. Acești factori încetinesc foarte mult procesul de pierdere în greutate..

motivaţie

Dorința de a-ți schimba corpul este cea mai importantă etapă pe calea armoniei. Puteți cumpăra arzătoare speciale pentru grăsimi și suplimente nutritive, puneți o bicicletă acasă, dar fără un scop serios, determinarea nu va fi suficientă pentru mult timp. Motivarea pe drumul către un corp ideal nu este mai puțin necesară decât un program sau o dietă de înaltă calitate. Fiecare tip trebuie să stabilească el însuși ce îl va muta spre obiectiv, de regulă, acesta este:

• un exemplu de sportiv în culturism;
• un indicator de greutate specific (de exemplu, 70-75 kg);
• dorința de a face plăcere unei fete;
• încadrează-te în costumul de absolvire etc..

Toate metodele reale de a pierde în greutate se bazează în mod necesar pe propria lor putere de voință. Când un tip nu are suficient pentru a refuza făina, alcoolul, acest lucru indică o motivație insuficientă. Primul pas către o figură frumoasă este dorința puternică de a-ți schimba corpul și expunerea maximă. Toate celelalte etape ale pierderii în greutate devin un catalizator: activitatea fizică, dieta, renunțarea la obiceiurile proaste.

diete

Nutriția va fi principalul accent în problema pierderii în greutate împreună cu activitățile sportive. Reducerea numărului de calorii va duce la faptul că excesul de hrană nu va fi depus sub formă de țesut adipos, iar bărbatul va începe să slăbească. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te înfometezi, dieta masculină este foarte diferită de cea feminină. Metabolismul corpului unui tânăr este mai mare decât cel al femeilor, de asemenea, nevoia de energie. Există mai multe opțiuni de dietă pentru jumătatea puternică:

1. Dieta scăzută de carbohidrați. Această dietă pentru băieți este concepută pentru arderea rapidă a grăsimilor. Sunt introduse restricții grave asupra alimentelor, sunt excluse aproape toate produsele făinoase, rămân doar carnea fiartă, cerealele și cerealele. Nu este recomandat bărbaților să folosească sare și condimente calde în timpul gătitului. Nu puteți sta pe el mult timp, deoarece resursele corpului sunt epuizate. Există multe contraindicații pentru această metodă..
2. Dieta proteică. Proiectat pentru a menține masa musculară, adesea folosit de sportivi în timpul uscării (reducerea maximă a grăsimii corporale în timp ce păstrează mușchiul). Dieta include păsări de curte, ouă, cereale și produse lactate (brânză de vaci, iaurturi), toate care conțin multă proteină. Exclude toate produsele făinoase, condimentate, grase și prăjite.
3. Dieta clasică. Concluzia este eliminarea produselor dăunătoare și creșterea consumului de apă, legume, fructe. Sarcina principală este de a reduce aportul de calorii, astfel încât aportul caloric să nu depășească costurile lor.

Produse

De regulă, reprezentanții sexului mai puternic se confruntă cu un efort fizic mai mare, deci au nevoie de energie. Din acest motiv, produsele dietetice nu au restricții stricte. Programul de nutriție pentru băieți este împărțit condiționat în mai multe categorii de produse:

• sub închidere strictă (roșu);
• admisă numai înainte de prânz (galben);
• permis fără restricții (verde).

Reds

Această categorie include acele alimente care trebuie excluse complet din dietă. Nu veți putea construi și obține rapid rezultatele dorite dacă nu renunțați la maioneză, lapte, fast-food, băuturi alcoolice, untură, drojdie coapte, înghețată, alimente prea grase (cartofi prăjiți, carne roșie etc.). Toate aceste alimente te vor ajuta să crești în greutate..

Galben

Acest grup include opțiuni pe care le puteți mânca, dar în cantități mici și numai până la 2-3 ore din zi. Corpul unui om are încă nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru a menține alimentarea necesară cu energie. Puteți mânca fructe dulci, paste, fructe uscate, cârnați, carne dietetică (carne de pasăre, vită, curcan, miel), produse de patiserie sărate, ciocolată, brânză de căsuță înainte de cină..

Verde

Nu există restricții în această categorie, acest grup constituie cea mai mare parte a dietei. Acestea includ:

• produse lactate fermentate;
• fructe de mare;
• legume;
• ouă
• hrişcă;
• mere
• coacaze;

Produsul de pierdere în greutate

Acestea sunt suplimente nutritive suplimentare, pastile sau băuturi care ajută la mutarea foamei și la pierderea în greutate. Acest lucru crește probabilitatea ca tipul să nu-și piardă dieta și să mențină un număr scăzut de calorii. Înainte de a bea un produs pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că citiți contraindicațiile și efectele secundare. Multe tablete afectează funcționarea tractului digestiv și nu trebuie luate dacă există probleme în acest sistem. Este posibil condiționat să împărțiți toate fondurile în câte grupuri:

1. Suplimente sportive. Sunt utilizate pentru menținerea masei musculare, creșterea rezistenței și rezervei de energie. În unele cazuri, ei joacă rolul unei mese complete dacă sunteți la serviciu și nu puteți găti nimic util. Acestea includ proteine, creatină. Nu conțin grăsimi, carbohidrați și alte elemente dăunătoare care contribuie la creșterea în greutate..
2. Tablete de supresie a apetitului. Acestea sunt remedii mai dure, care amortesc senzația de foame, reducând numărul de calorii pe zi. Aportul de astfel de medicamente trebuie să fie convenit cu un nutriționist.
3. Vitamine. În unele cazuri, digestia slabă este asociată cu o lipsă de oligoelemente și minerale. Complexele de vitamine vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului și, în general, au un efect pozitiv asupra organismului..

Exerciții la domiciliu

Pentru a cântări mai puțin, nu trebuie să mergi la sală. Există exerciții speciale care pot fi efectuate chiar și într-un apartament cu o cameră. Sarcina principală a unui astfel de antrenament este creșterea ritmului cardiac (ritmul cardiac) și începerea procesului de ardere a grăsimilor. Pierderea în greutate cu ajutorul antrenamentelor de forță nu va funcționa, deci nu veți avea nevoie de greutate suplimentară. Acasă, puteți face următoarele exerciții:

1. Sfoară de frânghie. Exercițiile obișnuite de dimineață cu acest simulator te vor ajuta să obții suficient exerciții anaerobe pentru a-ți stimula metabolismul. Pentru fiecare lecție, vor fi suficiente 20 de minute de sărituri (intermitent).
2. ragaie. Un exercițiu eficient care include munca unui număr mare de grupuri musculare și asigură o încărcătură cardiacă palpabilă. Dintr-o poziție în picioare, te ghemuiești, pui mâinile pe podea, apoi sari înapoi cu picioarele, ocupând o poziție de împingere. Efectuați o apăsare, reveniți la poziția ghemuită și apoi săriți în sus, apăsându-vă mâinile peste cap. Aceasta este o repetare, astfel ar trebui să fie efectuate 10-15 într-un ciclu, care ar trebui să fie 2-3.

Cum să piardă în greutate

Când decideți să vă schimbați aspectul, nu uitați că în orice afacere ar trebui să căutați un teren de mijloc. Pierderea în greutate la un om plin este mai ușoară, dar reducerea în greutate nu trebuie să depășească 4 kg pe lună, pentru a nu crea o situație stresantă pentru organism. Scăderea prea rapidă poate afecta negativ unele sisteme. Dieta nu trebuie să fie prea strictă, o respingere accentuată a proteinelor, carbohidraților va duce la migrene, slăbiciune generală, va afecta activitatea creierului și performanța generală.

Cea mai bună opțiune ar fi o masă fracționată, cantitatea totală de mâncare trebuie împărțită în 5-6 mese pe zi. Pierderea în greutate va fi mai ușoară dacă corpul nu-i este foame. Nu poți face fără sport dacă tipul dorește un corp frumos. Spre deosebire de fete, baietii trebuie doar sa fie subtiri, trebuie sa fii musculos. Pierderea în greutate este mai ușoară cu jogging, gimnastică și exerciții anaerobe intense: biciclete de antrenament, banda de alergare. antrenament circular.

La 25 de ani

Vârsta contează cu adevărat atunci când pierdeți în greutate, deoarece procesele metabolice se agravează în timp și pierderea în greutate devine mai dificilă. Pierderea în greutate la 25 de ani se poate face rapid și fără prea multe dificultăți. Trebuie respectate recomandări simple, care sunt descrise mai jos:

1. Reducerea carbohidratilor. Pentru a slăbi, refuza dulce și gras (prăjituri, plăcinte, chifle). Corpul tânăr face față cu ușurință restului de mâncare, puteți mânca periodic paste, dar dați preferință hrișcă, ovăz. Tutunul și alcoolul trebuie excluse. Cina trebuie să fie cu cel mult 4 ore înainte de culcare..
2. Activitate fizică crescută ajută la accelerarea proceselor metabolice. Bun pentru aceste scopuri este alergarea în aer curat, antrenament circular în sala de sport. Este important să crești costurile de calorii pe zi, astfel încât să depășească aportul cu alimente.
3. Te va ajuta să pierzi din greutate odihnă bună. Încercați să vă culcați înainte de ora 23.00, evitați experiențele emoționale puternice, stresul.

La 30 de ani

Dacă este necesar, puteți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, dacă pur și simplu reduceți numărul de calorii consumate. Pierderea în greutate la 30 de ani nu este încă dificilă, deoarece rata metabolică este încă la un nivel ridicat. Motivul creșterii în greutate, de regulă, constă într-o scădere a activității fizice, așa că ar trebui să începi să faci sport. Nu este necesar să mergeți la sală de 4-5 ori, puteți începe să pierdeți în greutate cu plimbări obișnuite în aer curat timp de 40-60 de minute. În continuare, mergeți la jogging 15-20 de minute.

De regulă, pentru a pierde în greutate, trebuie să tăiați dieta zilnică cu 500-600 de calorii, iar greutatea va începe să scadă imediat. Nu puteți elimina carnea din dietă, dar ar trebui să începeți să o aburi sau să o gătiți. O persoană primește partea leului de calorii din dulciuri (prăjituri, dulciuri, produse de patiserie), de aceea este necesar să-i reducem cât mai mult consumul. Combinația de nutriție adecvată și exerciții fizice moderate vă va ajuta să pierdeți 4-6 kg pe lună.

La 40 de ani

În timp, toate procesele din corpul uman încep să încetinească. Din acest motiv, pierderea în greutate la 40 de ani este mai dificilă decât înainte. Un rol important joacă schimbările hormonale, care duc la o criză de vârstă mijlocie. Adesea el devine o cauză de nemulțumire a unui om cu corpul și figura sa. Cu o schimbare accentuată a stilului de viață, rezultatul nu se dovedește întotdeauna a fi pozitiv, deci procesul trebuie început în etape:

1. Sportul este o necesitate. Intensitatea claselor depinde de pregătirea inițială, dacă a fost o pauză lungă, atunci ar trebui să începeți cu mersul intens. Când simțiți că ați încetat să vă sufocați în același timp, puteți merge jogging. Joggingul zilnic va ajuta la arderea excesului de calorii. Dacă doriți, puteți efectua antrenamente cardio în sala de sport: o bicicletă de antrenament, un orbitreck, un antrenament circular cu greutăți. Este important să vă monitorizați întotdeauna ritmul cardiac pentru a nu supraîncărca sistemul vascular.
2. Mesele trebuie să fie echilibrate.. Se recomandă reducerea cantității de mâncare prăjită la minimum. Toate celelalte articole coincid cu cele de mai sus: mai multe fructe și legume, mai puțin făină și dulce.

La 50 de ani

Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât trebuie să-și monitorizeze propria greutate. În multe cazuri, excesul de grăsime cauzează sănătate precară: diabet, insuficiență cardiacă, probleme articulare. Pierderea în greutate la vârsta de 50 de ani devine tot mai dificilă, dar trebuie făcută. Trebuie avut grijă pentru ca încărcătura pe corp să nu conducă la efectul opus..

1. Nu mai este recomandat antrenamentul activ. O alternativă excelentă ar fi plimbările lungi în aer curat, exerciții obișnuite de dimineață. Pentru a menține tonusul muscular și a slăbi mai repede, puteți efectua exerciții de la hatha yoga. De-a lungul timpului, puteți merge la jogging ușor, dar este mai bine să faceți acest lucru după consultarea unui medic.
2. Pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta patologii, se recomandă respectarea unei diete speciale. Alegerea unei diete ar trebui să se bazeze pe bunăstarea ta. În cele mai multe cazuri, puteți pierde în greutate, dacă excludeți alimentele dulci, grase și produsele făinoase, trebuie să beți mai multă apă.

Cum să slăbești în stomac

Acesta este principalul domeniu problematic în care se acumulează excesul de grăsime corporală. La femei, picioarele și fesele sunt mai susceptibile să sufere, iar bărbații se gândesc cum să îndepărteze o burtă groasă. Începătorii greșesc cred că puteți pierde în greutate într-o anumită zonă. Pierderea greutății în stomac va funcționa numai cu o reducere generală a greutății. Pentru a obține o presă frumoasă și plată, ar trebui să te implici activ în sport. Mâncați astfel încât elementele principale să ajungă în următoarele proporții:

• carbohidrați – 30%;
• grăsimi – 20%
• proteine ​​- 50%.

Includeți în dieta dvs. cereale, fructe proaspete, legume și pâine de cereale integrale. Amintiți-vă că, odată cu o scădere a caloriilor, cantitatea de grăsime corporală va începe să scadă, dar corpul va arăta slab. Sportul va ajuta la tonifierea mușchilor, la menținerea masei musculare. Este recomandat să lucrați la tot corpul, dar în special pentru antrenamentul abdominal, folosiți următoarele exerciții:

• răsucire clasică;
• răsuciri laterale;
• exercițiu „bar”;
• antrenament cu roți de sală.

Exercițiul fizic trebuie efectuat până când mușchii încep să „ardă”. Doar în acest fel veți putea să slăbiți și să pompați un stomac frumos, chiar și. Măriți numărul de seturi și repetări treptat, astfel încât mușchii să se obișnuiască cu încărcăturile. O nutriție corectă și o activitate fizică activă vă vor ajuta să slăbiți și în câteva luni veți purta haine de câteva dimensiuni mai mici.

Cum să slăbești în sală

Sala de sport are toate condițiile pentru un antrenament complet pentru a reduce greutatea. Aceasta este a doua componentă principală în pierderea în greutate (prima este nutriția). O varietate de simulatoare și echipamente ajută la alegerea celui mai bun program. Echipamentul Cardio și antrenamentul circular te vor ajuta să slăbești în sala de sport. După încălzire, puteți exersa pe banda de alergare, începătorii pot utiliza următoarea schemă:

1. Primul pas. 2 minute de alergare și 2 minute de mers. Durata – 15-20 minute.
2. A doua fază. 2 minute de alergare 1 minut de mers. Durata 15-20 min.
3. A treia etapă. 5 minute de alergare 1 minut de mers. Durata 20-25 minute.
4. Etapa a 4-a. Se rulează fără oprire 20-30 de minute.
5. 5 etapă. Crește-ți jogging-ul personal.

Este util să faceți un antrenament circular. Principiul este că selectați 5-6 exerciții simple, cu o ușoară ponderare pentru diferite grupuri de mușchi și le efectuați la rând fără răgaz. Pentru antrenament ar trebui să se facă 3-5 cercuri, între care restul nu mai mult de 2-3 minute. Aceasta este o modalitate excelentă de a slăbi dacă doriți să petreceți nu mai mult de 40 de minute în sport (inclusiv încălzire).