Cum să slăbești cu 10 kg pe săptămână acasă

Conținutul articolului

• Cum să slăbești rapid pe săptămână cu 10 kg – cea mai bună dietă
• Dieta proteică
• Hrişcă
• Chefir
• Dieta pe apă și mere
• Cum să slăbești urgent în greutate într-o săptămână cu 10 kg fără diete
• Dieta echilibrata
• Exercițiu fizic
• Cum poate un adolescent să piardă în greutate cu 10 kg, fără a dăuna sănătății

Cum să devii zvelt? Multe femei sunt interesate de această întrebare. Dacă problema dvs. nu este îndepărtată, situația este ușor de remediat. Dacă nu, atunci corpul se va despărți cu kilogramele legale. Pierderea în greutate cu 10 kg pe săptămână este realistă dacă excesul de greutate corporală este mare. Dar acest lucru ar trebui făcut în mod rezonabil.

Cum să slăbești rapid pe săptămână cu 10 kg – cea mai bună dietă

Femeile au momente în care trebuie să slăbească urgent cu 10 kg pe săptămână, de exemplu, când există o sărbătoare înainte, o ședință foto sau se odihnesc pe coasta mării. În acest caz, dietele simple și eficiente sunt eficiente: pe kefir, hrișcă, mere. Ele ajută să slăbească într-o săptămână, dar rezultatul lor este de scurtă durată. Pentru a reveni la dieta anterioară după dietele rapide pentru a pierde în greutate pe săptămână cu 10 kg ar trebui să fie treptat.

Dieta proteică

Dieta proteică ajută la pierderea în greutate pe săptămână cu 10 kg acasă. Se bazează pe consumul crescut de carne și pește, iar grăsimile și carbohidrații sunt limitate. Ca urmare a acestei caracteristici, organismul începe să-și cheltuiască propriile rezerve de grăsime. Excesul de apă pleacă rapid, iar contururile figurii devin armonioase. Meniul săptămânal trebuie să includă astfel de produse:

• 300 g fructe de mare;
• 200 g brânză de vaci cu un procent redus de conținut de grăsime;
• 200 g file de pui fără piele;
• 100 g de vițel sau de vită;
• 5 proteine.

Plăcile trebuie coapte sau fierte. Produsele semifabricate, conservele, dulciurile, produsele de patiserie, produsele lactate grase, laptele, sodele, legumele cu amidon, precum morcovii, sfecla, cartofii și fructele dulci sunt interzise. Dieta pentru scăderea în greutate pe săptămână la 10 kg este următoarea:

• Întregul volum de mâncare este consumat de 4-6 ori.
• O porție mică de carbohidrați complexe, 1 fructe citrice și 2 mere neîndulcite sunt permise până la 14:00.
• După prânz, proteinele sunt combinate cu legume non-amidonice, cum ar fi ceapa, varza.
• 30 g de grăsime pe zi sub formă de 2 lingurițe. ulei vegetal la legume.

Hrişcă

Opțiunile de dietă din hrișcă ajută la pierderea a 10 kg într-o săptămână. Mâncarea principală este hrișca. Este permis să adăugați alte produse în volume mici. Este necesar să se gătească terci seara: se toarnă un pahar de hrișcă cu apă clocotită, astfel încât să acopere cerealele, se lasă peste noapte. Este permisă înlocuirea apei pentru înmuierea hrișcă cu kefir. Nu adăugați ulei, sare, zahăr, condimente. Este permis să bea apă minerală minerală și ceai neindulcit din plante pe zi.

Mâncăm toată cantitatea de hrișcă în timpul zilei. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare. Dacă după aceea îți este încă foame, sunt permise 2 mere verzi și un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi cu o oră înainte de culcare. Înainte de a urma dieta cu hrișcă, pentru a pierde 10 kg într-o săptămână, este recomandat să consultați un medic.

Chefir

Dieta cu kefir ajută la pierderea în greutate într-o săptămână până la 10 kg. Principalul produs alimentar este kefirul fără grăsimi. Sarea, zahărul, produsele făinoase, dulciurile, băuturile alcoolice, alimentele grase și prăjite sunt interzise. Ca urmare a unei astfel de pierderi în greutate, tractul digestiv se îmbunătățește, imunitatea crește, reacțiile sistemului nervos devin stabile, sângele este curățat de toxine, iar indicele de colesterol este scăzut..

În zi, se lasă să bea 1,5 litri de chefir, împărțit în 4-5 porții. În prima zi, adăugați cinci cartofi de jachetă la dieta lor, pe a doua – 100 g de pui fiert, pe a treia – 100 g carne de vită fiartă, a patra – pește fiert 100 g, iar a cincea – fructe sau legume proaspete. În ultimele 2 zile ale dietei, nu puteți face nimic, cu excepția chefirului și a apei potabile.

Dieta pe apă și mere

Următoarea versiune a dietei ajută la pierderea în greutate cu apă pe săptămână la 10 kg. Merele nu numai că întorc o figură subțire, dar îmbogățesc organismul cu vitamine și minerale. Schema dietetică este următoarea:

• prima și a șasea zi – 1 kg de mere, apă potabilă, ceai din plante fără zahăr;
• a doua și a cincea zi – 1,5 kg de mere, apă, ceai din plante fără zahăr;
• a treia și a patra zi – 2 kg de mere, pot fi coapte fără zahăr;
• a permis să adăugați puțină pâine de secară în dietă.

Cum să slăbești urgent în greutate într-o săptămână cu 10 kg fără diete

Fetele încearcă să obțină forme ideale, să piardă în greutate cu 10 kg într-o săptămână folosind o varietate de diete, în speranța că vor pierde excesul de greutate mai repede cu mai puține alimente. Dar uneori se întâmplă ca o persoană, dimpotrivă, să crească în greutate în timp ce își reduce dieta. Și trucul este că trebuie să mănânci corect, atunci vei deveni subțire. O dietă echilibrată și exerciții fizice te vor ajuta să slăbești cu 10 kg pe săptămână fără diete.

Dieta echilibrata

Dieta sănătoasă pentru pierderea în greutate de 10 kg pe săptămână are următoarele reguli:

• Separarea corectă a caloriilor între mese: 25% din calorii la micul dejun, 50% la prânz, 25% la mesele de seară.
• Raport adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine. Dieta zilnică trebuie să conțină 50% carbohidrați, 15% proteine, 25% grăsimi, pentru a pierde 10 kg. De asemenea, merită să luăm în considerare următoarele: în mare parte proteinele ar trebui să fie animale, grăsimile – 30% constau în uleiuri vegetale, carbohidrați – 5% pectină și fibre, 20% fructoză, lactoză și zaharoză, 75% amidon.
• Numărarea corectă a caloriilor – cel puțin în termeni generali, trebuie să aveți o idee despre câte calorii sunt în fiecare produs. Citiți informațiile furnizate pe etichete. Acest lucru vă va ghida în cantitatea de energie consumată zilnic cu alimente. Cei care doresc să slăbească într-o săptămână cu 10 kg vor avea suficient 1000-1300 kcal.
• Ultimul principiu se bazează pe un aport suficient de lichide – pentru a afla norma dvs., înmulțiți-vă greutatea în kg cu 30 ml.

Exercițiu fizic

Fiecare persoană are propria sa formulă de activitate fizică ideală. Pentru pierderea în greutate de 10 kg pe săptămână, acele clase potrivite sunt:

• contribuie la accelerarea metabolismului – antrenament complet la forță sau cu includerea elementelor de antrenament pentru forță;
• perceput de o persoană ca un divertisment plăcut și complet și nu o pedeapsă;
• ajutați la arderea grăsimii de la 300 kcal într-o singură sesiune;
• crește intensitatea în funcție de forma dobândită, de exemplu, pentru a ridica greutatea mai tare, a alerga mai repede etc..

Aflați ce dietă rapidă pentru slăbit este potrivită pentru dvs..

Cum poate un adolescent să piardă în greutate cu 10 kg, fără a dăuna sănătății

Adolescenții nu vor putea pierde 10 kg într-o săptămână, deoarece până la 17 ani zile de post și diete alimentare stricte sunt strict contraindicate. Pierderea în greutate corectă este o dietă echilibrată, respectarea regimului, alegerea produselor potrivite. În plus, este recomandat să faci sport, ceea ce va accelera arderea grăsimilor.

Micul dejun pentru adolescenți nu trebuie sărit peste cap, deoarece mâncarea asimilată dimineața nu se transformă în grăsimi, ci este cheltuită pentru producția de energie. La cina de slăbit de 10 kg, cel mai bine este să mâncați alimente lichide, cum ar fi supa. Satura corpul, nu vă permite să consumați foarte multe calorii. Întreaga dietă ar trebui să fie construită pe consumul unei cantități mari de proteine, deoarece este materialul de construcție pentru un organism în creștere.

Pentru pierderea în greutate de 10 kg pe săptămână, încercați să coaceți, să gătiți sau să tocați mâncare. Este de preferat să refuzați prăjirea complet. Excludeți din dieta zilnică condimente picante, condimente, carne afumată, conservare. Folosim sare în cantități limitate. Dacă doriți ceva dulce, vă puteți răsfăța cu fructe uscate sau nuci sănătoase. De asemenea, refuzăm sucurile din magazin, este mai bine să bem case proaspăt stoarse.