Cum să slăbești 3 kg într-o săptămână – moduri eficiente

Conținutul articolului

• Este posibil să pierzi 3 kg într-o săptămână fără diete?
• Modalități de a slăbi eficient acasă
• Dieta rigidă: apă sau kefir
• Activitate fizică crescută
• Înfășurați și masaj
• Cum să slăbești 3 kg pe săptămână pentru un adolescent?
• Contraindicații

Kilogramele în plus pot fi o mare pacoste pentru fiecare femeie, dar nu toată lumea este capabilă să facă față. Prin urmare, nutriționiștii aud întrebarea cum să slăbească 3 kg într-o săptămână și să nu-și facă rău propriei sănătăți, iar ei răspund cu succes. În acest scop, puteți utiliza nu numai o varietate de diete rigide, ci și o activitate fizică moderată, precum și astfel de proceduri plăcute – înfășurări, masaje etc. Pierderea în greutate rapid și ușor este un fel de artă care, precum frumusețea, necesită sacrificiu..

Este posibil să pierzi 3 kg într-o săptămână fără diete?

Având în vedere normele fiziologice de a pierde în greutate, în doar 7 zile puteți pierde aproximativ 3 kilograme de greutate în exces fără a utiliza diete stricte sau metode extreme. Pentru a obține rezultatul dorit, se recomandă respectarea următoarelor reguli de slăbit:

• rutina zilnică corectă te va ajuta să slăbești și să uiți de mâncare o perioadă;
• trebuie să-ți găsești un hobby care să distragă gândurile despre o gustare;
• Activitatea fizică regulată, precum și plimbările în aer curat, exercițiile de dimineață sunt utile pentru pierderea în greutate;
• mesele fracționate te vor ajuta să slăbești mai repede și mai ușor.

Dacă doriți să pierdeți 3 kg într-o săptămână (de exemplu, slăbiți pentru o ocazie specială), trebuie să adăugați la dieta dvs.:

• legume proaspete (cu excepția cartofilor), fructe, fructe de pădure, verdeață – acestea vor contribui la saturația rapidă cu o cantitate mică de calorii;
• fructe de mare, soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi – ajută la pierderea în greutate rapid și ușor, cu condiția să fie consumate de cel puțin 3 ori pe săptămână;
• folosiți produse lactate fermentate în fiecare zi care ajută la pierderea în greutate și la eliminarea toxinelor din organism;
• băuturi de fructe proaspete, sucuri naturale, compoturi, precum și ceai verde cu o cantitate mică de ghimbir favorizează pierderea în greutate accelerată.

Pentru ca excesul de greutate să dispară mai repede, iar pierderea în greutate nu provoacă probleme, trebuie să urmați regimul corect de băut. Cu aproximativ jumătate de oră înainte de masă, trebuie să beți un pahar din orice lichid (de preferință apă simplă). Trebuie să beți pentru pierderea în greutate nu mai devreme de o oră și jumătate după mâncare.

Un rol important în pierderea în greutate îl are activitatea fizică. În procesul de pierdere în greutate, este util să faceți exerciții fizice în mod regulat acasă (de exemplu, să efectuați exerciții simple dimineața) sau să vă înscrieți la sală și să faceți exerciții sub supravegherea unui antrenor. Pentru pierderea în greutate accelerată, trebuie să aplicați următoarele exerciții:

• leagăne, sărituri;
• agățat de bara orizontală;
• exerciții pentru pregătirea presei;
• genuflexiuni
• funie de sărit.

Modalități de a slăbi eficient acasă

Neștiind să pierzi 3 kg într-o săptămână, nu trebuie să faci un calcul plictisitor și obositor al caloriilor, deoarece zilele de post eficiente vin la salvare. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre activitatea fizică obișnuită. Există o ușoară restricție – în astfel de zile nu este recomandat să se implice prea activ. Pentru a duce la capăt procesul de pierdere în greutate, trebuie să alegeți opțiunile potrivite pentru zilele de post. Zilele populare de post pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate rapid și ușor:

• orice fructe neîndulcite, precum și mere (nu mai mult de un kilogram și jumătate pe zi);
• consumul de lapte acru (cel mult un litru și jumătate pe zi);
• legume crude sau fierte (cel mult două kilograme pe zi);
• alimente proteice coapte sau fierte (brânză de vaci, pește sau carne).

Dieta rigidă: apă sau kefir

Dieta cu kefir este una dintre metodele nu numai eficiente, ci și stricte de a pierde în greutate, curățând perfect organismul de toxine și toxine acumulate. Înainte de a pierde în greutate cu 3 kg pe săptămână cu ajutorul unei diete cu kefir, este necesar să consultați un medic. Baza acestei tehnici de scădere în greutate este o metodă simplă de iaurt la ora dvs. obișnuită, timp de 3 zile – mic dejun, prânz, cină. Aceasta este o mono-dietă, așa că principalul lucru nu este să o exagerați – este permisă realizarea acesteia nu mai mult de o dată la 6 luni. Specialiștii recomandă să folosească mai întâi zilele cu post de chefir..

Nu mai puțin eficientă este dieta apei, baza pierderii în greutate cu ajutorul căreia se folosesc trei litri de apă curată la temperatura camerei pe zi. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice sau pierdeți în greutate pe vreme caldă, ar trebui să creșteți cantitatea de lichid. Chiar înainte de a mânca (în aproximativ 25-35 de minute) trebuie să bei un pahar de apă, astfel încât o parte mai mică să fie consumată în timpul mesei. Băutul lichid este necesar în înghițituri mici, pentru a nu supraîncărca stomacul. În urma acestei diete, va trebui să renunțați la cafea, ceai, sucuri dulci, băuturi carbogazoase.

Activitate fizică crescută

Dacă nu știți să pierdeți 3 kg în doar o săptămână, ar trebui să acordați atenție următoarelor sfaturi:

• Mersul pe brisk este unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții aerobe, care ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor și metabolismului..
• Alergarea este cea mai eficientă cale și nu necesită achiziționarea de echipamente scumpe. În primul rând, trebuie să faceți 8-10 minute pe zi, crescând treptat sarcina.
• Înotul contribuie la pierderea în greutate eficientă, este combinat și cu alte tipuri de activitate fizică. De asemenea, starea articulațiilor se îmbunătățește, postura este corectată, mușchii spatelui sunt întăriți, se asigură încărcarea pe brâu de umeri și picioare.
• Jocurile active, videoclipurile, o bicicletă vor face ca procesul de slăbit să fie nu numai mai eficient, ci și mai interesant..

Înfășurați și masaj

Masajul pentru pierderea în greutate se realizează prin mișcări ritmice rapide, datorită presiunii, stimularea circulației sângelui, metabolismul dintre sânge și țesuturile conjunctive este accelerat. De asemenea, toxinele sunt eliminate din organism, producția de săruri și digestia sunt accelerate, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate. Toate acestea îmbunătățesc metabolismul – aceasta este una dintre principalele condiții pentru a pierde în greutate cu succes..

Nu mai puțin eficient pentru înfășurarea de pierdere în greutate pe care o poți efectua singur sau să folosești serviciile unui profesionist în salon. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați cel puțin 7 proceduri. Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să frecați pielea în zonele cu probleme, apoi aplicați un amestec de înveliș (aici puteți alege singură cea mai potrivită opțiune), apoi înfășurați corpul cu o peliculă clingă și acoperiți-vă cu o pătură caldă..

Este necesar să se creeze un efect de seră, datorită căruia va avea loc un proces intensiv de pierdere în greutate. După aproximativ 35-55 de minute, trebuie să faceți un duș, aplicați orice produs cosmetic cu efect hidratant pe piele. Adăugați câteva picături de ulei esențial de citrice în amestecul de slăbire gata pregătit. Când înveliți pentru pierderea în greutate, nu puteți strânge stomacul, șoldurile.

Citiți și cum să opriți mâncarea și să începeți să pierdeți în greutate..

Cum să slăbești 3 kg pe săptămână pentru un adolescent?

Neștiind să slăbești cu 3 kg la un adolescent în doar o săptămână, ar trebui să respecți următoarele condiții:

• ștergeți complet din dieta dvs. crackers, nuci, chipsuri și alte produse dăunătoare, care vor accelera pierderea în greutate;
• pentru a pierde în greutate, trebuie să abandonați băuturile răcoritoare și o varietate de băuturi carbogazoase dulci, înghețată și alte dulciuri bogate în calorii;
• se va dovedi să slăbești rapid dacă nu mănânci pâine albă, brioșe, chifle, dulciuri dulci;
• Nu bea depozitați sucuri dulci care conțin o cantitate mare de zahăr – acest lucru încetinește semnificativ pierderea în greutate;
• nu mâncați carne de vită, carne afumată, cârnați – acestea sunt alimente bogate în calorii.

Aflați alte modalități de a pierde greutatea într-o săptămână.

Contraindicații

Indiferent de metoda de a pierde în greutate, nu trebuie să uităm de contraindicații. Nu puteți utiliza pierderea rapidă în greutate dacă persoana care pierde în greutate are o boală cronică sau anumite boli în stadiul acut. Exemple vii de astfel de contraindicații:

• gastrita, precum și alte boli asociate cu activitatea tractului gastro-intestinal;
• sarcina, care în versiunea normală nu poate apărea în paralel cu pierderea în greutate;
• boli de inimă și rinichi.

De asemenea, metodele de pierdere rapidă în greutate nu sunt prezentate copiilor și persoanelor în vârstă, merită să folosiți tehnici mai slabe de pierdere în greutate, în plus, sub supravegherea obligatorie a unui medic. Sub rezerva tuturor condițiilor, pierderea în greutate va aduce eliminarea mult așteptată de kilograme în plus și centimetri, dar nu va lăsa momentele negative după sine.

Află de unde să începi să slăbești acasă..

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.