Cum să reduci pofta de mâncare

Conținutul articolului

• Modalități eficiente de a reduce apetitul acasă
• Cum să reduci pofta de mâncare cu remedii populare
• ceaiuri
• Ierburi și infuzii din ele
• Uleiuri esentiale
• Medicamente și tablete pentru reducerea apetitului
• Ce alimente reduc pofta de mâncare
• Cum se reduce apetitul seara
• Cum se reduce apetitul în timpul sarcinii

Nutriționiștii consideră că menținerea unei figuri frumoase este posibilă fără ajutorul unor diete speciale stricte. Principala cerință este să vă controlați dieta și să vă abțineți de la supraalimentare. Dacă vi se pare dificil să refuzați dulciurile, produsele de patiserie sau alimentele grase, ar trebui să folosiți metode dovedite pentru a suprima foamea. Cum vă puteți reduce pofta de mâncare? Respectând regulile descrise mai jos, puteți obișnui organismul la o dietă sănătoasă, moderată și chiar să slăbiți.

Modalități eficiente de a reduce apetitul acasă

1. Urmați dieta. 80% din cantitatea zilnică de alimente consumate trebuie să fie pentru micul dejun și prânz, restul (20%) – pentru cină. Dacă mănânci la fiecare două ore în porții mici, corpul nu va avea timp să-ți fie foame, deci nevoia de gustări va dispărea.
2. Mâncați alimente ușoare care plictisesc de foame. Dimineața, este mai bine să mănânci cereale bogate în carbohidrați și fibre complexe, care îți permit să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Unii experți sfătuiesc să mănânci puțină ciocolată dulce pentru a reduce pofta de mâncare. Carbohidrații rapide saturați imediat corpul, așa că la prânz / cină mănânci mai puțin alimente.
3. A o face pentru sport. Chiar și activitățile fizice ușoare, de zece minute, ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și a senzației de foame însoțitoare. Sporturile obișnuite îți vor reduce pofta de mâncare..
4. Bea multa apa. Cum să-ți reduci rapid pofta de mâncare? Cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă la temperatura camerei. Lichidul va umple stomacul, ceea ce va reduce cantitatea de porții consumate. Uneori, când există o senzație de foame, organismul semnalează de fapt setea, dar creierul nu interpretează corect aceste informații. Pe lângă apa obișnuită, o ceașcă de ceai neîndulcit poate reduce pofta de mâncare. Fii pozitiv. Stresul ajută la creșterea poftei de mâncare, deci cu cât ești mai nervos și mai îngrijorat, cu atât simți mai des foamea. Pentru a vă reduce pofta de mâncare, păstrați-vă calmul, gândiți-vă optimist. În situații stresante, a face lucruri pe care le iubești, a face o plimbare, a asculta muzica preferată ajută la calmarea ta..
5. Asigurați-vă un somn sănătos. Trebuie să mergi la culcare înainte de ora 11 pm, deoarece până la miezul nopții încep să se producă hormoni care contribuie la pierderea excesului de greutate în organism. O persoană care nu doarme suficient de des resimte foamea și mănâncă mai des decât este necesar. Prin creșterea apetitului, organismul compensează norma energetică nereceptată în timpul somnului..

Cum să reduci pofta de mâncare cu remedii populare

Medicamentul alternativ oferă multe modalități de a suprima foamea. Un mare plus al metodelor populare este efectul benefic al fondurilor descrise asupra organismului. Acest lucru se aplică mai ales la ierburile înfiorătoare, care sunt foarte numeroase. În plus, uleiurile esențiale și diverse ceaiuri vor fi eficiente. Cum să reduci pofta de mâncare? Luați în considerare cele mai eficiente rețete.

ceaiuri

• Ceai cu stigme de porumb. Se fierbe 500 ml de apă, se adaugă 4 stigme decojite, se lasă o zi într-o cameră răcoroasă. Apoi, ceaiul trebuie urmărit și luat pentru 1 lingură. L cu o jumătate de oră înainte de mese de trei ori pe zi. Băutura conține substanțe organice active utilizate pentru a reduce pofta de mâncare, chiar și în medicina tradițională..
• Bulion de pătrunjel. Într-un pahar cu apă clocotită, fierbeți 2 lingurițe. verdeaţă. Când planta este fiartă la foc mic timp de 15 minute, se răcește și se strecoară bulionul. Împărțiți lichidul în jumătate, luați dimineața și seara. Continuați timp de 2 săptămâni pentru a reduce pofta de mâncare..

Ierburi și infuzii din ele

• Infuzie de urzică. Se toarnă 1 lingură. L plante medicinale 250 ml apă clocotită, lăsând să se infuzeze 15-20 de minute. După ce strecurați lichidul și luați pentru a suprima foamea de trei ori pe zi, 1 linguriță. L Un decoct nu numai că ajută la reducerea poftei de mâncare, dar este benefic și pentru procesul digestiv..
• Ceai de salvie. Se toarnă un pahar cu apă clocotită 1 lingură. L plante aromatice. Când decoctul pentru a reduce senzația de foame este infuzat (suficient timp de 15-20 de minute), răciți-l și luați în mod regulat 2 lingurițe. L.

Uleiuri esentiale

O persoană primește plăcere într-o măsură mai mare nu din senzațiile gustului, ci din mirosul mâncării. Aromele pot stimula atât apetitul, cât și reduce. Datorită faptului că unele mirosuri reduc producția de suc gastric, putem controla senzația de foame, atunci când este necesar. Folosind uleiuri esențiale, puteți acționa pe partea creierului care este responsabilă de sațietate. El interpretează aceste semnale ca o comandă pentru a completa o masă. Lista de arome care reduc apetitul arată astfel:

• citrice;
• chimen;
• ghimbir;
• scorţişoară;
• maghiran;
• cuișoare;
• migdale;
• țelină.

Medicamente și tablete pentru reducerea apetitului

Există medicamente speciale, suplimente alimentare și complexe de vitamine care ajută la reducerea poftei de mâncare. Cu toate acestea, aproape toate comprimatele din acest grup au o listă serioasă de reacții adverse. Medicamentele pentru reducerea apetitului pot duce la hipertensiune, tulburări nervoase / mentale datorate inhibării zonei creierului, care este responsabilă de foame. Dacă totuși decideți să încercați singuri medicamente care reduc pofta de mâncare, este mai bine să acordați atenție la astfel de:

• „Dietrin”. Instrumentul ajută la suprimarea apetitului și ajută la pierderea unei cantități mici de exces de greutate. Efectele secundare ale acestui medicament includ aritmia, scurtarea respirației. Condiția de a lua comprimate Dietrin este o respingere completă a cafelei, deoarece un nivel ridicat de cofeină din organism poate duce la un atac de cord..
• Evalar. Acesta reduce apetitul, datorită căruia există o pierdere în greutate naturală. Ceaiul este lăsat să bea de 2-4 ori pe zi, când o persoană începe să simtă foame. Suprimantul foamei este contraindicat femeilor însărcinate și care alăptează.
• Citrimax. Ajută la stabilirea activității sistemului metabolic, are un efect laxativ și coleretic. Nutriționiștii recomandă luarea suplimentului pentru a reduce foamea pentru persoanele obeze și pentru a lupta împotriva celulitei. Luați supliment dietetic de două ori pe zi pentru 1 comprimat.

Aflați mai multe despre ce pilule pentru a vă reduce pofta de mâncare sunt cele mai eficiente..

Ce alimente reduc pofta de mâncare

Specialiștii pentru reducerea apetitului recomandă creșterea cantității anumitor alimente în dietă și excluderea celor care stimulează foamea. Astfel, veți folosi numărul optim de calorii pentru funcționarea normală a corpului, fără a depăși norma. Merită să refuzați orice grăsimi animale: lapte, smântână, grăsimi, unt. Minimizați utilizarea coptului și a dulciurilor (prăjituri, prăjituri, dulciuri), altfel chiar și medicamentele potențiale nu vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Produsele utile vor fi:

• fructe, fructe de pădure (mere, portocale, căpșuni, pere);
• kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• supe ușoare;
• bucate de carne slabă;
• fructe de mare, peste;
• legumele proaspete sunt în special roșii și verzi (au un conținut redus de calorii, dar perfect saturate);
• epice.

Cum se reduce apetitul seara

Pentru a reduce senzația de foame seara, se recomandă să bei o ceașcă de ceai nebătut pe bază de plante / verde după cină sau să mănânci câteva mere. Acest lucru nu numai că va prelungi senzația de sațietate, dar va facilita și procesul de digerare a alimentelor. Substanțele conținute în ceaiul verde scad colesterolul din sânge. Evitați să mâncați mâncare puternic condimentată pentru cină – vă stimulează apetitul și mai mult. Noaptea puteți bea un pahar de lapte cald, un efect benefic asupra digestiei..

Cum se reduce apetitul în timpul sarcinii

Soluția optimă pentru femeile însărcinate care nu doresc să crească în greutate este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a reduce foamea, dulciurile și produsele de patiserie ar trebui reduse la minimum. Înlocuiți alimentele obișnuite cu cele mai puțin grase; gătiți pește și carne într-un cazan sau cuptor dublu, dar nu într-o tigaie. Norma aportului de grăsime pentru femeile însărcinate este de până la 50 g pe zi. Pentru a reduce pofta de mâncare, mâncați fracționat, în porții mici și la intervale mici..

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.