Cum să pierzi rapid și eficient în greutate acasă

Conținutul articolului

---

• Este posibil să slăbești rapid, fără a dăuna sănătății
• Cum să te faci și să te motivezi să slăbești acasă
• Cum să mănânci
• Ce nu este recomandat să mănânci
• Ce exerciții trebuie făcute pentru a slăbi rapid
• Exerciții de slăbire în abdomen și în părți
• Pentru șolduri și fese
• Cum să slăbești în obraji – exerciții pe față
• Remedii populare pentru pierderea rapidă în greutate
• Oțet de mere
• Suc de varză

---

Problema excesului de greutate este acum deosebit de acută. Stresuri constante, activitate fizică scăzută, muncă sedentară, abundență de fast-food, necunoașterea elementelor de bază ale unei alimentații adecvate – acest lucru funcționează împotriva noastră, împotriva figurii noastre, a frumuseții. Pentru început, ar trebui să chemați întreaga organizație să vă ajute, să acordați o luptă împotriva demonilor precum lenea, obiceiurile alimentare proaste. Sarcina noastră este să vă dotați cu cunoștințele necesare, și o veți gestiona singur.

Este posibil să slăbești rapid, fără a dăuna sănătății

Puteți sta câteva zile pe kefir sau pe un hrișcă și puteți pierde rapid în greutate. În curând problema se va întoarce din nou, deoarece dietele pe termen scurt nu dau un rezultat fiabil, ele pot chiar provoca pagube sub formă de boală sau tulburare metabolică. Un alt mare dușman sunt pastilele de dietă, care, la fel ca valul unei baghete magice, promit să ne ofere armonia dorită. Amintiți-vă însă că astfel de medicamente elimină lichidul și tot ceea ce este util din corpul nostru..

Alimentația corectă și distribuția caloriilor vă ajută. Obișnuiți-vă la stilul de viață corect și excesul de greutate va dispărea. Se consideră sigur să pierzi până la trei kilograme pe lună: mușchii nu prezintă riscul de a deveni fluturați, iar procesele metabolice nu suferă. Nu va trebui să vă chinuiți cu diete stricte, debilitante, pentru a slăbi rapid.

Cum să te faci și să te motivezi să slăbești acasă

Când se ia decizia de a pierde în greutate, trebuie să vă reglați. Rămâi singur cu tine, află-ți de ce vrei să pari Barbie subțire? Ce te obligă să faci asta? Ce să faci pentru pierderea în greutate:

• Realizați un grafic de pierdere în greutate, păstrați un jurnal, sărbătoriți-vă realizările.
• Convingeți-vă propria minte că nu pierdeți doar în greutate, ci vă îmbunătățiți calitativ viața.
• Implicați-vă în autodisciplină.
• Nu vă fie teamă să solicitați sprijin celor dragi.
• Convingeți-vă că sunteți demni de frumusețe, armonie și fericire.
• Pierdeți greutatea pentru dvs., nu pentru ceilalți.

Aflați mai multe despre motivația pierderii în greutate.

Cum să mănânci

Întregul sistem de pierdere în greutate se bazează pe trei piloni – motivație, nutriție, sport. Ne-am dat deja seama de primul, ne referim la problema alimentației și regimului adecvat. Dieta sănătoasă trebuie să se bazeze pe astfel de reguli:

• Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puțin decât cheltuiți energie. În plus, dieta trebuie să fie echilibrată.
• Folosiți o dietă fracționată. Dacă mesele sunt neregulate, organismul va păstra grăsimea în rezervă. Prin urmare, dezvoltați o schemă de cinci mese pe zi sau șapte mese pe zi, în același timp.
• Pentru a pierde rapid în greutate acasă, monitorizați dimensiunea porțiunii: o porție de pește sau carne ar trebui să se încadreze în palma mâinii, fructe – doi pumn, piure de cartofi sau cereale – un pumn, pâine – 130 g, produse lactate – un pahar.
• Micile mese între principalele recepții sunt importante pentru a fi organizate corect. Poate fi salate din fructe, legume, fructe uscate, produs din lapte degresat.
• Dezvăluiți-vă de călătoriile de noapte la frigider. Ar trebui să te duci la culcare cu senzația de ușurință, nu cu stomacul plin, atunci visul va fi profund și plin.

Să vedem care sunt principalele mese:

• Micul dejun corect este proteine, carbohidrați complexi, care vor furniza energie, material de construcție. O astfel de masă de dimineață se satura mult timp, elimină nevoia de gustări rapide. Alege o bucată de pește sau carne, albus de ou, cereale cu lapte sau iaurt.
• Pentru prânz, mănâncă proteine, carbohidrați complexi, fibre. În detrimentul supelor nu există un consens, dar supele cu cremă de legume vor fi ajutoare credincioase pe calea pierderii în greutate. Nu poți combina ciorba cu cea de-a doua. Dacă nu puteți face primul fără primele cursuri, atunci mâncați numai pește sau carne, dar refuzați garnitura.
• Cina trebuie să fie constituită din fibre sau proteine ​​- pui cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne, salată de legume, legume înăbușite fără grăsimi.

Separat, merită menționată alimentația separată. Acest principiu al construirii unei diete ajută la normalizarea digestiei și la pierderea în greutate: în acest fel, vă veți proteja de putrezirea, fermentarea alimentelor. Toate produsele sunt împărțite în proteine ​​animale, amidonuri, legume și verzi, fructe uscate și nuci, legume și fructe fierte. Legumele cu amidon gătit, avocado, leguminoase, cereale, pâine, paste fainoase integrale, porumb fiert aparțin amidonului. Proteinele animale sunt brânzeturi, fructe de mare, pește, carne, ouă. Luați în considerare regulile nutriției separate:

• Toate legumele sunt combinate cu amidonuri.
• Produsele din aceeași categorie pot fi combinate între ele.
• Avocado este folosit ca amidon..
• Proteinele animale pot fi completate cu toate legumele, cu excepția amidonului fiert.
• Fructele sunt consumate pe stomacul gol sau la trei ore după masă.
• Produsele lactate sunt combinate cu proteine ​​animale.
• Bananele sunt combinate cu fructe uscate, fructe proaspete.
• Alimentele neutre, cum ar fi unt, legume crude, măsline, uleiuri vegetale, condimente, muștar, sirop de arțar, miere, ciocolată neagră, băuturi răcoritoare, merg cu orice, cu excepția fructelor proaspete.

Ce nu este recomandat să mănânci

Pentru ca calea spinoasă să fie ideală pentru a aduce rezultate rapide, renunțați la utilizarea unor astfel de produse:

• alimente grase, picante, prăjite, murături, carne afumată, conserve;
• fast food;
• produse instantanee;
• maioneza si alte sosuri grase;
• coacere cu unt, pâine;
• zahăr;
• dulciuri, cu excepția fructelor sau fructelor uscate;
• paste fainoase fine.

Ce exerciții trebuie făcute pentru a slăbi rapid

Puteți vizita sala de sport, sub supravegherea unei pompe de antrenor, să vă angajați în simulatoare. Cu toate acestea, pentru lipsa accesului la astfel de „farmece” ale vieții, vă vom învăța cum să gestionați cu ușurință zona apartamentului dvs. Exerciții fizice eficiente la domiciliu pentru zonele cu probleme ale fiecărei femei sunt descrise mai jos. Amintiți-vă că, înainte de asta, este recomandat să faceți un antrenament ușor pentru încălzirea mușchilor, cum ar fi alergarea sau săriturile. După ce a făcut un complex de zece minute pentru a întinde mușchii, ceea ce îi scutește de tensiune.

Exerciții de slăbire în abdomen și în părți

Primul exercițiu vizează părțile laterale, adică ajută la găsirea unei talii subțiri, la îndepărtarea grăsimii, la pierderea în greutate. Amintiți-vă că modelul de respirație în timpul fiecărui exercițiu trebuie să fie următorul: efort – inhalare, relaxare – expirare.

• Schema de execuție: întindem picioarele la lățimea umerilor tăi, ne întindem brațele pe laturi, paralel cu podeaua. Ne înclinăm înainte cu răsucire, atingând cu mâna dreaptă lângă podeaua piciorului stâng și invers.
• Număr de repetări: 15 versanți fiecare.

Al doilea exercițiu pentru o talie subțire și un stomac plat, încărcarea mușchilor unei prese:

• Schema de execuție: ne întindem pe covoraș, începem să ridicăm picioarele drepte deasupra capului și să-l coborăm fără să atingem podeaua.
• Număr de repetări: de 15 ori, două abordări.

Ultimul exercițiu pentru mușchii abdominali superiori:

• Schema de execuție: stăm pe covoraș, genunchii aplecați, iar călcâiele sunt pe podea. Ne așezăm mâinile pe gâtul din spate, sfâșiem capul, umerii și omoplatele de pe podea. Apoi coborâm.
• Număr de repetări: de 25 de ori, două abordări.

Pentru șolduri și fese

Echipa de perete:

• Schema de execuție: ne apăsăm pe spate de perete, ne așezăm lățimea picioarelor de la umăr, începem să alunecăm de-a lungul peretelui, coborându-ne până când genunchii sunt aplecați în unghi drept. Câteva secunde înapoi.
• Numărul de repetări: două seturi de 10 ori.

Pânzele sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru broaște zvelte și preoți:

• Schema de execuție: luăm gantere, pentru lipsa lor de armamente echipate cu sticle de apă. Cu piciorul drept, pășim înainte, coborâm corpul în jos până când genunchiul piciorului stâng se află la un centimetru deasupra podelei.
• Număr de repetări: de zeci de ori pentru fiecare picior, câteva abordări.

Cum să slăbești în obraji – exerciții pe față

Va fi înțelept să te ocupi nu numai de corpul tău, ci și de fața ta. La urma urmei, va fi nedrept dacă talia devine cizelată, iar obrajii dolofani vă vor aminti de greutatea anterioară. De asemenea, este posibil să slăbești pe față.

• Strângeți mușchii gurii, cântând vocale.
• Îndoiți buzele cu un tub, trageți-le înainte.
• Deschide gura larg și linge-ți buzele
• Inflați și retrageți obrajii cât mai mult posibil.

Remedii populare pentru pierderea rapidă în greutate

Era timpul să deschidem pieptul bunicii și să scoatem rețetele pentru armonie. Nu credeți că remediile populare sunt un panaceu pentru grăsimea urâtă. Acesta este un acompaniament plăcut la o alimentație și exerciții fizice adecvate. Avantajul incontestabil al utilizării rețetelor bunicii pentru armonie este că saturează corpul cu minerale și vitamine.

Oțet de mere

Oțetul de cidru de mere – bogat în acizi organici valoroși, oligoelemente, îmbunătățește procesele metabolice, digestia, descompun carbohidrații, grăsimile din alimente, ajută la pierderea rapidă în greutate. În plus, ajută la reducerea poftei de mâncare. Cum să-l folosească?

• Toarnă o linguriță de oțet într-un pahar cu apă, bea cu douăzeci de minute înainte de masă. Luați în fiecare zi nu mai mult de un an.
• Învelișurile acetice – contribuie la prevenirea celulitei, vergeturilor, promovează pierderea în greutate. Se amestecă una la una apă cu oțet, se umezesc cârpa, se înfășoară zonele cu probleme timp de patruzeci de minute. Înfășurați deasupra.

Suc de varză

Sucul de varză îmbunătățește digestia, metabolismul, ajută la scăparea toxinelor și toxinelor, elimină grăsimile depuse pe pereții intestinelor, ajută la pierderea rapidă în greutate acasă. Cum se folosește?

• Un pahar înainte de fiecare masă și noaptea (doar 4 p.) Timp de două săptămâni. Este permis să se încălzească ușor băutura..
• Sucul de varză poate fi amestecat cu suc de mere sau morcovi pentru a îmbunătăți gustul..
• Sarea este interzisă să se adauge.

Videoclipul de mai jos arată cum să slăbească Charlize Theron, care este cunoscută de toată lumea pentru figura ei atractivă și sexy. Un set eficient de exerciții este clar demonstrat, ceea ce vă va oferi o figură impecabilă a unei celebre actrițe de la Hollywood și vă va ajuta să slăbiți rapid.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.