Cum să piardă în greutate

Conținutul articolului

---

• Modalități ușoare de a slăbi acasă
• Dieta pentru a accelera metabolismul
• Dieta eficientă de pierdere în greutate
• Complex de exerciții
• Este posibil să pierzi multă greutate în exces într-o săptămână?
• Recomandări pentru pierderea în greutate în funcție de vârstă
• Femeie
• Omul
• Adolescent
• Pentru copil
• După naștere
• În timpul sarcinii
• Antrenament video cu Gilian Michaels pentru pierderea rapidă în greutate

---

Problema supraponderalului îi îngrijorează pe mulți oameni. A fi frumos, tânăr și subțire este visul fiecărei persoane. Toată lumea este interesată de întrebarea: cum să slăbești acasă? Nutriționiștii susțin că nu este nevoie să te epuizezi cu diete stricte pentru a slăbi. Este necesar să abordăm problema pierderii în greutate în mod rațional. Efectuarea unui set de exerciții fizice în combinație cu principiile alimentației adecvate va duce la pierderea kilogramelor în plus și la pierderea în greutate fără o dietă.

Modalități ușoare de a slăbi acasă

Există multe metode pentru a pierde rapid în greutate acasă. Dacă trebuie să scăpați de câteva kilograme în plus într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu, printr-o sărbătoare festivă, vă recomandăm să utilizați mai multe dintre ele în același timp.

• Sauna. Procedurile termice ajută la eliminarea lichidului acumulat din corp, pierzând astfel în greutate. Închideți ușile băii și turnați apă clocotită în baie. Aburul va umple întreaga cameră. Stai în ea atât timp cât simți. Apoi faceți un duș de contrast. Această procedură nu numai că va elimina lichidul și toxinele din organism, dar va ajuta și la pierderea a 1-2 kilograme..
• Exercițiu fizic. Chiar și efectuarea unui set simplu de exerciții pe care le-ați făcut în anii de școală la orele de educație fizică va accelera metabolismul și va accelera pierderea în greutate mai bine decât orice dietă. O săptămână de astfel de activitate va ajuta la pierderea în greutate de aproximativ un kilogram.
• Apetit. Controlează-l. Evitați gustarea cu alimente dăunătoare. Tăiați porțiile: așezați-vă mâncarea pe farfurii mici. Chiar înainte de a bea, bea un pahar de apă, acest lucru va plictisi senzația de foame.
• wraps. Fotografiile și recenziile femeilor dovedesc eficiența ambalajelor anticelulitice pentru pierderea în greutate. Această procedură nu numai că îmbunătățește aspectul pielii, dar contribuie și la pierderea în greutate ușoară și rapidă..

Dieta pentru a accelera metabolismul

Unii cred în mod greșit că nu sunt capabili să slăbească din cauza metabolismului deficitar. Pentru a accelera procesele metabolice ale corpului sub forța tuturor, nu trebuie decât să urmați câteva reguli:

1. Treceți la nutriție fracționată. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi. Vrei să slăbești – mănâncă! Încercați să împărțiți porția obișnuită în mai multe recepții. Fiecare masă trebuie să fie constituită dintr-o porție cu o greutate de maximum 250 g.
2. O dietă echilibrată este modalitatea de a accelera metabolismul și de a pierde în greutate. Meniul zilnic pentru pierderea în greutate ar trebui să fie format din 60% proteine, 20% carbohidrați și 20% grăsimi.
3. Stabiliți o zi grea. Procesele metabolice sunt reduse semnificativ cu lipsa somnului. Dormi suficient pentru a pierde în greutate.
4. Fii atent la echilibrul apei. Pentru a accelera metabolismul și pierderea în greutate, bea cel puțin 1,5 litri de apă purificată zilnic.
5. Nu mai bea alcool. Alcoolul afectează negativ sănătatea generală și perturbă dieta.
6. Mâncați în același timp zilnic pentru a preveni înfometarea. Aportul alimentar regulat în stomac ajută la accelerarea metabolismului și la pierderea în greutate..

Dieta eficientă de pierdere în greutate

Esența majorității dietelor pentru scăderea în greutate este scăderea aportului de calorii. Da, din cauza scăderii accentuate a volumului alimentelor și a meniului de calorii, va apărea pierderea în greutate. Dar, în același timp, simțiți-vă rău, slăbiciunea și iritabilitatea vor veni. Mâncând câțiva grapefruits, câteva banane, un măr, ovăz și un ou fiert pe zi, veți pierde rapid în greutate. Dar partea flip a monedei unei astfel de pierderi grele este o defalcare inevitabilă. O astfel de dietă se va încheia cu o prăjitură sau dulciuri mâncate noaptea.

O dietă eficientă pentru pierderea în greutate este dieta corectă echilibrată, care include numărul necesar de calorii. Obține vitamine și minerale din consumul de fructe și legume. Sursa de carbohidrați va fi cerealele, pâinea din cereale integrale și nu produsele de patiserie și produse de panificație. Înlocuiți proteinele cu ajutorul cărnii slabe, păsărilor de curte, ciupercilor și leguminoaselor. Doar o nutriție moderată corespunzătoare ca parte a aportului zilnic de calorii va ajuta la pierderea în greutate, care nu se va întoarce după pierderea în greutate și după finalizarea unei diete.

Complex de exerciții

Cum să slăbești acasă făcând exerciții fizice? Faceți exerciții fizice în mod regulat, nu ratați antrenamentele. Pierderea în greutate și pierderea în greutate vor fi mai eficiente dacă efectuați exerciții care vizează combaterea kilogramelor în plus în zonele cu probleme:

1. Intinde-te pe covoraș cu spatele. Îndoiți picioarele în genunchi, începeți să efectuați mișcări circulare viguroase. Întoarceți genunchii mai întâi în sens orar, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu este eficient în pierderea în greutate și picioare..
2. Consolidarea picioarelor, feselor și pierderea în greutate va ajuta ghemuitele. Efectuați-le cu greutăți (gantere, barbell, pungă cu nisip). Urmărește-ți spatele în timpul exercițiului: ar trebui să fie plat.
3. În poziție supină, așezați-vă palmele sub fese. Ridicați încet picioarele drepte în sus, apoi coborâți-le la fel de lent. Exercițiul ajută la pierderea greutății în abdomen și fese.
4. Descărcați presa pentru a pierde în greutate: în poziția supină, așezați-vă mâinile în spatele capului, încrucișați degetele în încuietoare. Ridicați-ți trunchiul în sus, încercând să vă atinge genunchii cu fruntea.
5. Întinde-te pe spate, încrucișează-ți picioarele. Ridicați ușor corpul în sus, genunchii se întind până la frunte. Acest exercițiu are ca scop pierderea în greutate și formarea presei..
6. Activați muzică energică, dansați. Indiferent care vor fi mișcările, principalul lucru este că acestea trebuie să fie active. Exercițiul cardio excelent și pierderea în greutate sunt garantate..
7. Sărbătoarea te va ajuta să slăbești în picioare, șolduri și brațe.

Este posibil să pierzi multă greutate în exces într-o săptămână?

Teoretic, da. Dar o astfel de pierdere în greutate va fi benefică și, cel mai important, sigur pentru sănătate? Medicii spun că este considerat sigur să aruncați cel mult 6 kilograme pe lună. De aici rezultă că în fiecare săptămână este necesar să pierzi nu mai mult de un kilogram și jumătate. O astfel de scădere în greutate nu dăunează sănătății tale.

Dacă o persoană pierde mai mult de 1,5 kilograme în 7 zile, aceasta este plină de apariția vergeturilor și a pielii apăsătoare, care nu va avea timp să se recupereze într-un timp atât de scurt. Prin urmare, dacă doriți să fiți sănătoși și frumoși, nu urmăriți obiectivul punerii în aplicare a procesului cât mai repede posibil. Pierderea treptată în greutate va aduce mai multe rezultate și beneficii decât pierderea în greutate extremă..

Recomandări pentru pierderea în greutate în funcție de vârstă

Se știe că pierderea în greutate este mai ușoară pentru tineri. Odată cu vârsta, procesele metabolice încetinesc, iar pierderea în greutate devine mult mai dificilă, dar nu imposibilă. Realizează-ți un plan pentru dietă, antrenament în funcție de vârsta ta, de caracteristicile sale, ținând cont de abilitățile tale fizice, de sănătate. Dacă există boli cronice, acestea trebuie luate în considerare atunci când alegeți o dietă pentru scăderea în greutate..

Femeie

Problema majorității femeilor este acumularea de grăsime în abdomen, care poate apărea la orice vârstă. Pentru a pierde în greutate, femeilor li se recomandă să reducă sau să elimine în mod semnificativ utilizarea de carbohidrați simpli: produse de panificație, dulciuri (dulciuri). Este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate pentru somnul corpului feminin. În lipsa cronică de somn, fetele nu vor putea slăbi. Respectarea principiilor alimentației corespunzătoare trebuie să fie combinată cu exercițiul. Exerciții deosebit de utile pentru presă.

Omul

Este mai ușor pentru femei să slăbească decât femeile, deoarece bărbații sunt mult mai puternici din punct de vedere fizic, astfel încât pot rezista la antrenamente mai lungi folosind greutăți. Bărbații pot construi rapid mușchi, arde grăsime și pot slăbi datorită hormonului testosteron. Un stil de viață activ, antrenamentul regulat în sala de sport este cheia succesului în pierderea în greutate pentru bărbați. În ceea ce privește nutriția, aceasta trebuie să fie echilibrată..

Adolescent

Unii copii, confruntați cu obezitate în adolescență, aleg calea greșită în lupta împotriva acestei probleme, în special pentru fete. După ce au urmărit modelele subțiri la televizor și în revistele lucioase, ei încearcă să atingă standarde impuse de frumusețe datorită restricțiilor severe din alimentație și dietelor stricte. A face acest lucru este extrem de periculos. Pentru copii, este important să mănânce mese regulate, mese la program.

Un metabolism accelerat și un nivel ridicat de energie sunt un avantaj incontestabil al adolescenților față de adulți. Pierderea în greutate pentru băieții și fetele tinere este mult mai ușoară decât părinții lor, respectând doar o dietă sănătoasă și jucând sport. Obișnuiește-ți copilul la un stil de viață activ de la o vârstă fragedă. Dacă activitățile fizice oferite de lecțiile de educație fizică nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate, scrieți-vă urmașii în secțiunea sport.

Pentru copil

Un copil bine hrănit îi atinge pe cei din jurul său doar la început, cu vârsta, problema supraponderalității la copii devine periculoasă pentru sănătatea lor. Vina unui set de kilograme în plus este o alimentație necorespunzătoare și abundentă. Uneori, mamele încearcă să-și exprime dragostea pentru urmași, hrănindu-i mâncăruri grase, plăcinte prăjite, dulciuri și prăjituri. Cultura alimentară greșită este stabilită în copilărie, iar părinții influențează formarea acesteia. Revizuiește-ți atitudinea față de mâncare, pentru că un copil, care privește adulții, își formează propriile obiceiuri alimentare.

Pentru a pierde în greutate pentru un copil, cantitatea de zahăr conținută în alimentele procesate trebuie redusă în alimentația sa. Meniul copilului nu trebuie să conțină mâncare rapidă, alimente convenabile, biscuiți din fabrică, dulciuri. Se recomandă pentru pierderea în greutate reducerea semnificativă a consumului de produse care conțin amidon, preparate din ele în favoarea legumelor proaspete, fructelor, produselor lactate.

După naștere

După naștere, multe femei au probleme cu pierderea în greutate. Dacă treceți imediat la alimentația corespunzătoare pentru pierderea în greutate, kilogramele acumulate în timpul sarcinii vor fi resetate rapid. Dar, uneori, atunci când transportă un copil, mama care așteaptă câștigă kilograme în plus, lupta cu care va trebui să fie condusă nu numai prin nutriție, ci și prin antrenament intensiv. Asigurați-vă că vă înscrieți la o sală de sport, recomandările instructorilor de fitness experimentați vă vor ajuta să slăbiți, să alegeți setul potrivit de exerciții, ținând cont de caracteristicile structurii dvs..

În timpul sarcinii

Când transportați un copil, corpul unei femei suferă o încărcătură extraordinară. Unele femei însărcinate își încalcă dieta obișnuită, justificându-se prin faptul că acest lucru este necesar pentru copil. Potrivit ginecologilor, o femeie însărcinată ar trebui să-și crească dieta cu doar 300 de calorii. Mâncarea pentru doi nu merită. O creștere a conținutului de calorii ar trebui să apară datorită introducerii în meniu a unui număr mare de legume proaspete, fructe, alimente proteice naturale. Vrei să slăbești în timpul sarcinii – numără calorii și folosește alimente sănătoase.

Antrenament video cu Gilian Michaels pentru pierderea rapidă în greutate

După ce ați citit recomandările noastre, nu ar trebui să aveți nicio întrebare pe tema „cum să slăbiți”. Am descris toate metodele de pierdere în greutate pentru diferite vârste. Dacă aveți dificultăți în alegerea unui antrenament și exerciții de ardere a grăsimilor, vă recomandăm să folosiți tutorialul video de mai jos. Un antrenor de renume mondial vă va învăța cum să faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate..

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.