Cum să mănânci ca să slăbești

Conținutul articolului

• Principiile de bază ale unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate
• Nutriția înainte și după antrenament
• Meniu de probe pentru săptămână
• Ce să bei pentru a slăbi rapid
• Dieta potrivită pentru pierderea în greutate

Problema eternă a femeilor și bărbaților este pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor consideră că este atât de simplu, dar ei înșiși nu cunosc principiile nutriției gustoase și sănătoase. Cum să mănânci pentru a pierde în greutate este o întrebare care necesită o abordare serioasă și cuprinzătoare. Știți dieta corectă? Instrucțiunile de mai jos vă vor ajuta să vă modelați programul de pierdere în greutate acasă..

Principiile de bază ale unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate

Cum să mănânci corect pentru a slăbi? Faceți din alimente aliatul dvs., uniți-vă cu acesta împotriva unui inamic comun – greutate în exces. Acestea sunt elementele de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate:

1. Nu neglija micul dejun.
2. Programează mesele de cinci ori pe zi.
3. Mâncați cea mai mare parte a mâncării în timpul zilei.
4. Luați-vă timp pentru a mânca totul simultan.
5. Nu umple stomacul cu mâncare înainte de culcare..
6. Spuneți nu la fast-food și dulciuri.
7. Limitați produsele alcoolice.
8. Bea multă apă curată.
9. Excludeți alimentele de confort.
10. Păstrați un jurnal alimentar.

Nutriția înainte și după antrenament

Alimentația corectă este necesară mai ales dacă în același timp combinați o dietă cu sport, iar mâncarea pentru pierderea în greutate înainte și după ore este diferită. Cu 2 ore înainte de exercițiu, o persoană ar trebui să primească carbohidrați și produse proteice – această combinație va oferi organismului energie și materii prime pentru munca musculară. Iată câteva antrenamente bune de nutriție pentru antrenamente de slăbit:

• o farfurie laterală cu orez sau paste cu carne de curcan sau carne de pui;
• cartofi cu pește slab sau carne;
• terci și ouă;
• brânză de căsuță săracă cu grăsime.

Mâncarea după un antrenament pentru pierderea în greutate nu trebuie să includă carbohidrați, deoarece întorc grăsimea eliberată în țesuturi și folosesc energia alimentelor în locul moleculelor libere de grăsime. Tactica nutrițională aici este: mai multe proteine. Acesta este conținut în următoarele produse:

• carne de pasăre;
• soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă fierte sau ouă mărunțite;
• produse de caș.

Această abordare ar trebui aleasă de cei al căror obiectiv este exclusiv de a scăpa de grăsime. Dacă nu vă deranjează să obțineți beneficii musculare în urma antrenamentului, trebuie să închideți așa-numita fereastră de carbohidrați – durează până la 30 de minute. după încheierea lecției. Astfel, puteți obține cu ușurință un corp frumos în relief. Din acest motiv, includeți aproximativ 40% din carbohidrați în dietă ca:

• hrişcă;
• terci de orz sau mei;
• ovaz;
• orez alb;
• Macaroane
• banane sau suc proaspăt stors.

Meniu de probe pentru săptămână

Cum să slăbești acasă? Creați pentru dumneavoastră un întreg plan de dietă pentru slăbit în 7 zile. Mai jos este o dietă de fitness cu mese frecvente la program. Este potrivit pentru antrenament în greutate și jogging..

Prima zi:

1. Mic dejun: o porție de terci de ovăz, 1 gălbenuș de ou și 2 proteine, suc de portocale proaspăt stors.
2. Al doilea mic dejun: suc de legume, 100 g farfurie de orez.
3. Pranz: salata cu pui, 50 g cartofi, 1 mar.
4. Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.
5. Cina: creveți, salată de legume.

A doua zi:

1. Mic dejun: granola cu lapte, 2 ouă, 1 piersică.
2. Al doilea mic dejun: 1 portocală, 100 g brânză de vaci, mai bine grăsimi scăzute.
3. Prânz: o porție de pește proaspăt, 100 g de orez și legume pentru o farfurie.
4. Gustare: 50 g cartofi la cuptor, iaurt cu conținut scăzut de grăsime.
5. Cina: salata verde, 100 g file de pui.

A treia zi:

1. Mic dejun: câteva căpșuni, ouă stropite, o porție de făină de ovăz.
2. Al doilea mic dejun: suc de morcovi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Pranz: 150 g de pui fiert cu orez pe o farfurie.
4. Gustare: suc de legume, 100 g brânză de vaci.
5. Cina: 1 măr, salată de legume, 150 g pește la aburi.

A patra zi:

1. Mic dejun: porție de terci herculean, 1 grapefruit, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Al doilea mic dejun: 1 banană, brânză de căsuță săracă în grăsimi.
3. Prânz: 100 g hrișcă, 100 g file de pui, verdeață sub formă de salată.
4. Gustare: salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Cina: 100 g pui, fasole fiartă, pansament pentru salată.

A cincea zi:

1. Mic dejun: ouă mărunțite, o porție de hrișcă, 1 piersică, suc de portocale.
2. Al doilea mic dejun: un amestec de fructe, 100 g brânză de căsuță fără grăsimi.
3. Pranz: 100 g carne de pasare, 150 g hrisca, 1 mar.
4. Gustare: cartofi coapte, kefir.
5. Cina: 100 g porumb, 100 g carne de vită, salată.

A șasea zi:

1. Mic dejun: făină de ovăz, un pahar de lapte cu cel mai mic procent de grăsime.
2. Al doilea mic dejun: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană.
3. Prânz: 150 g carne de vită, amestec de morcovi, mazăre și porumb.
4. Gustare: suc de legume, caș.
5. Cina: 200 g carne de pasăre, salată verde.

A șaptea zi:

1. Mic dejun: 150 g hrișcă, 1 ou, 1 măr verde.
2. Al doilea mic dejun: 1% brânză de vaci, 2 banane.
3. Prânz: salată, 150 g de pește fiert, 100 g orez, suc de portocale.
4. Gustare: 1 piersică, iaurt.
5. Cina: 200 g de pește, o farfurie dintr-un amestec de legume.

Ce să bei pentru a slăbi rapid

Fără lichid, pierderea în greutate nu va fi la fel de eficientă. Pe lângă apă, există și alte băuturi care accelerează procesul de a scăpa de grăsime:

1. Ceai verde cu felie de lămâie. Enzima de ceai previne absorbția carbohidraților, iar lămâia face ca organismul să folosească grăsimea.
2. Ceai negru cu ghimbir. Întinerirea și accelerarea metabolismului – acesta este efectul acestei băuturi.
3. Suc proaspăt stors. Merele, grapefruit-ul, morcovul, dovleacul și roșia sunt cele mai cunoscute pentru slăbit..
4. Produse lactate. Laptele reduce poftele de dulciuri, iar chefirul ajută la normalizarea digestiei.

Dieta potrivită pentru pierderea în greutate

O metodă eficientă este o dietă sănătoasă și adecvată pentru pierderea în greutate, cu principiul separării. Se bazează pe includerea în dieta unui sistem de produse compatibile între ele. Această metodă este cel mai ușor de aplicat folosind un tabel special. În ea, semnele convenționale indică combinația corectă, limitată și inacceptabilă de produse diferite, ceea ce va ajuta la formarea mai ușoară a rețetelor gustoase și sănătoase pentru alimente echilibrate din ele..

În centrul pierderii în greutate nu se obosește numai cu efort fizic constant, ci și nutriție adecvată pentru a reduce greutatea. Fiecare are preferințe alimentare diferite și există alergii. Cum să mănânci ca să slăbești? Dacă trebuie să stabiliți o dietă eficientă, sănătoasă și gustoasă, vizionați un videoclip foarte util cu toate elementele de bază ale creării unui plan nutrițional.