Cum să întărești și să strângi corpul acasă

Conținutul articolului

• Este posibil să strângeți corpul acasă
• Cât timp pot strânge corpul
• Cum să faci corpul potrivit și elastic
• Exercițiu corporal
• Masaj
• wraps
• Nutriție

Multe femei care doresc să pară frumoase și sănătoase sunt preocupate de cum să strângeți corpul, să facă figura perfectă și suplă acasă. Consolidarea exercițiilor fizice, procedurile cosmetice și alimentația adecvată vor ajuta la atingerea acestui obiectiv. Puteți crea în mod independent un set de măsuri adecvate pentru a strânge corpul sau puteți solicita sfatul unui specialist.

Este posibil să strângeți corpul acasă

Fiecare femeie și fată visează la un corp frumos, potrivit. O figură zveltă oferă atractivitate și încredere în sine. Majoritatea sexului echitabil sunt convinși că rezultatul necesar este posibil doar cu antrenamente intense pe simulatoarele din sală. Cu toate acestea, azi profesioniștii spun că puteți cumpăra acasă un corp elastic. Pentru a face acest lucru, nu vă puteți limita la exerciții sportive. O soluție la problemă ar trebui abordată în mod cuprinzător..

Cât timp pot strânge corpul

Conform programelor moderne existente, vă puteți pune corpul în ordine, îl puteți strânge într-o perioadă scurtă. În medie, acest proces durează de la câteva săptămâni până la 2-3 luni. Durata programului depinde de prezența sau absența excesului de greutate, de celulită, de gradul de palpare al pielii. Dacă există probleme cu excesul de grăsime corporală, atunci o creștere a elasticității corporale va avea loc împreună cu măsuri pentru pierderea în greutate, astfel încât veți cheltui mai mult timp pentru a obține rezultatul dorit.

Cum să faci corpul potrivit și elastic

Pentru a obține un corp tonifiat acasă, trebuie să lucrați la corpul vostru într-un mod complex. Unul dintre cei mai importanți factori de succes este disciplina și motivația. Regulile și procedurile speciale ar trebui să devină un obicei bun pentru tine, un mod de viață, din care vei primi nu doar o figură frumoasă, ci și plăcere. Profesioniștii identifică mai multe domenii principale despre cum să strângeți rapid și eficient corpul acasă:

• Alimentația corectă – o schimbare a dietei, respingerea produselor dăunătoare va ajuta la îmbunătățirea digestiei, a metabolismului în organism, la obținerea ușurinței și bună dispoziție. Mâncarea alimentelor sănătoase ajută la reducerea grăsimilor corporale..
• Educație fizică – exercițiile pentru un corp tonifiat trebuie efectuate în mod regulat. Încercați să faceți ca sportul să vă aducă plăcere, alegeți sarcini fezabile, care, totuși, vor fi eficiente.
• Procedurile cosmetice – masajele, împachetările corporale, cremele acționează asupra pielii, conferindu-i elasticitate. Experții recomandă să începeți cu un duș de contrast dimineața. Procedura va afecta favorabil frumusețea corpului și va da vitalitate..

Exercițiu corporal

Sportul este una dintre principalele părți ale programului, cum să strângeți rapid un corp flăcător. Pentru a obține succesul, faceți o încărcătură cu mișcări care vor fi plăcute de făcut. Puteți consolida figura combinând puteri și sarcini cardio. Ia ca bază un set de exerciții pentru strângerea întregului corp:

• Pentru a întări mușchii extremităților superioare, pentru a scăpa de depunerile din zona umărului, veți avea nevoie de gantere, cu o greutate de 1-2 kg. Luați-le, așezați-vă lățimea umerilor de la picioare, îndoiți-vă alternativ și desfășurați-vă brațele. Va trebui să faceți 3 seturi de 20 de ori. Creșterea membrelor va ajuta, de asemenea, la rezolvarea acestei probleme. Va trebui să stați pe un scaun, ținându-vă spatele drept. Îndoaieți coatele astfel încât ganterele să fie aproape de umeri. Cu mișcări netede, desfășurați brațele până când acestea sunt complet îndreptate deasupra capului, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 15 ori.
• Sânii frumoși, potriviți, sunt o condiție importantă pentru atractivitatea feminină. Constă din țesut adipos, prin urmare, folosind sarcini, nu se poate face mai mult, dar ridicarea datorită antrenării mușchilor pectorali este o sarcină reală. Veți avea nevoie de un scaun pentru a finaliza exercițiul. Intinde-te cu spatele superior, menține-ți torsul în această stare, sprijinindu-te de picioarele îndoite. Ridica mainile cu gantere, incepe treptat sa cobori membrele din spatele capului cat poti. Retrageți stomacul în timp ce vă deplasați în jos. 4 seturi de 12 repetări necesare.
• Pentru a strânge stomacul, faceți următorul exercițiu. Întindeți-vă pe spate, picioarele aplecate în genunchi, ținând picioarele între ele, cu mâinile îndreptate pe spatele capului în castel. Este necesar să ridicați partea superioară a corpului, lăsând spatele inferior în loc. Pentru a strânge corpul în zona presei, faceți 3 seturi de 10 ori.
• Exercițiul „înghițit” este potrivit pentru a strânge corpul în șolduri și fese. Stai în poziție verticală, duceți-vă piciorul drept înapoi, mișcând greutatea spre stânga, înclinați corpul înainte. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Ia brațul drept în lateral, răsucind pieptul. Efectuați de 20 de ori, apoi schimbați picioarele.

Masaj

Se știe că este mai bine să încredințați o astfel de procedură profesioniștilor, cu toate acestea puteți efectua câteva tipuri de masaj pentru a strânge singur corpul. O astfel de opțiune este hidromasajul. Pentru a-l efectua, va trebui să achiziționați un cap de duș special. Într-un mixer de masaj, apa este furnizată în fluxuri subțiri sub presiune ridicată. Mecanismul îmbunătățește circulația sângelui către piele, ajută la întărirea acesteia. Dacă efectuați un hidromasaj dimineața, acesta nu numai că va face față pielii înfiorătoare, dar va oferi și tonus și vitalitate..

O altă opțiune pentru o procedură sigură la domiciliu, cum să facem corpul rezistent, este masajul de sine. Puteți face furnicături ușoare, mângâind pielea în zonele cu probleme cu pielea liberă. Trebuie să te bucuri cu un efect plăcut zilnic. Atunci când efectuați procedura, este important să nu supărați echilibrul de apă în piele, altfel se va întinde și se va deforma. Pentru a face acest lucru, folosiți o cremă de masaj cu grăsime, cu adaos de uleiuri esențiale, a căror aromă vă place.

wraps

Pentru a îmbunătăți efectul dietei și a exercițiilor fizice, cosmetologii recomandă utilizarea ambalajelor corpului pentru întărirea organismului. Puteți obține rezultatul dorit dacă efectuați această procedură plăcută de două ori pe săptămână sau cursuri de 10 zile. Înainte de utilizare, asigurați-vă că aburiți pielea făcând baie sau duș. Un efect mai rapid poate fi obținut folosind ambalaje atunci când vizitați o baie sau o saună. Curățați pielea de impurități și celule moarte folosind scruburi pe bază de zahăr, sare sau semințe de fructe zdrobite.

Amestecul de ambalare poate fi preparat pe bază de cacao. Pentru a face acest lucru, amestecați jumătate de pahar de pulbere cu apă minerală fierbinte. Se toarnă 1 lingură. L cafea măcinată, amestecați până când se toacă. După răcirea substanței, se adaugă ulei de struguri (2 lingurițe) și ulei de neroli (3 picături). Aplicați amestecul rezultat pe zonele pe care doriți să le strângeți, înfășurați totul cu folie de clingă. Pune haine calde deasupra, lasă 40 de minute. Apoi clătiți produsul, aplicați cremă de corp pe piele.

Nutriție

Una dintre principalele condiții pentru strângerea corpului este alimentația adecvată. Nu trebuie să vă chinuiți cu diete epuizante de ardere a grăsimilor. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să normalizați regimul alimentar. Există câteva reguli importante privind modul în care strângeți o figură acasă cu mâncare:

• Nu muriți de foame – organismul necesită un anumit aport caloric pe zi pentru viața normală și metabolismul.
• Mâncați fracțional de 5-6 ori pe zi, în alimentație ar trebui să predomine alimentele cu conținut scăzut de calorii.
• Dă preferință glucidelor lente. Pentru a strânge rapid corpul, trebuie să excludeți din meniu cartofi, produse de patiserie, produse de patiserie, paste. Le puteți înlocui cu pâine integrală, fructe și legume care conțin o cantitate mică de amidon.
• Grasimile sanatoase trebuie sa fie prezente in dieta: uleiuri vegetale, avocado, seminte si nuci. Lipidele creează condiții favorabile pentru întărirea organismului.
• Mănâncă lactate, ouă și carne dietetică Acest aliment conține o mulțime de proteine ​​și ajută la întărirea organismului..