...

Cum să începi să slăbești corect

Conținutul articolului



Fiecare fată / femeie care se respectă de sine ar trebui să-i pese de felul în care ține și arată. De regulă, se observă un aspect plăcut bine îngrijit după pierderea în greutate. În cea mai mare măsură, depinde de un corp frumos potrivit. Oricât de mult aș dori să schimb acest fapt, fără succes, „prin magie”, pentru a obține succesul în a pierde în greutate nu va funcționa. În primul rând, cheia unei greutăți armonioase și a unei siluete sofisticate este puterea de voință, dorința și auto-dezvoltarea. De unde să începi să slăbești? Convinge-te să începi să trăiești un stil de viață sănătos. Datorită acestei instalații, veți vedea transformarea și o veți simți.

Cum să începi să slăbești acasă

Pentru ca rezultatele pierderii în greutate să fie rapide, eficiente, trebuie să abordați această problemă într-o manieră integrată. Cât de ușor să slăbești și unde să începi să slăbești? Desigur, primul pas către figura viselor tale este să îți revizuiești corect alimentația. Alimentația sănătoasă este regula de bază pentru îmbunătățirea organismului și a sănătății. În al doilea rând, atunci când pierdeți în greutate, activitatea fizică este pur și simplu necesară. Este puțin probabil ca cineva să vrea să vadă pielea desfăcută după pierderea în greutate. Muscularea în timp ce pierde în greutate trebuie să fie tonifiată! În plus, procesul va merge cu adevărat mai rapid.

Tocă-l pe nas: nu îndrăzniți să rătăciți! Nu vă recompensați cu o bucată de prăjitură sau tort pentru faptul că „nu am mâncat nimic dăunător toată ziua, sunt bine făcut”. Fiecare rezultat obținut trebuie menținut, apoi consolidat. În viitor, veți vedea că nu vă întoarceți la aceeași greutate, iar cifra este din ce în ce mai bună. Chiar și atunci când vedeți acele cântăriri pe cântar, acest lucru nu înseamnă deloc că lucrările la dvs. sunt terminate, puteți să vă întoarceți la chifle sau patatele prăjite preferate. De acum încolo, sportul și alimentația corespunzătoare sunt religia ta..

Fata alege dieta potrivită pentru a pierde în greutate.

Cum să mănânci pentru a slăbi

Există câteva reguli de bază cu privire la modul de a începe să mănânci corect și să slăbești:

  1. Refuzați prăjiți. Includeți în dietă mâncăruri pentru tocană, coacere. Aburirea este de preferat: o porțiune se va îmbogăți cu vitamine sănătoase care nu se pierd în timpul gătitului.
  2. Obișnuiți-vă la micul dejun: este absolut necesar. Amintiți-vă, cu cât aveți mai bine micul dejun, cu atât mâncați mai puțin la prânz sau după aceea.
  3. Reduceți porția obișnuită la jumătate. Lipiți nutriția fracționată – mâncați la fiecare 2-4 ore.
  4. Bea cât mai multă apă posibil. Dacă nu știai, atunci senzația de foame este uneori falsă. Doar beți un pahar de apă – dorința de a mânca va dispărea.
  5. Dinte dulce: te poți trata cel mult de două ori pe săptămână cu o porție de dulciuri dintr-o cutie de chibrituri sau un pahar de desert.

Pentru a ajuta – un tabel aproximativ „nutriție adecvată pentru pierderea în greutate”, cu o listă de produse:

legume

Cel puțin 800 g / zi

Castraveți, roșii, varză, ardei, dovlecel, vinete, dovleac, sfeclă

Proteină

1 g / 1 kg greutate

Ouă, păsări de curte, pește, carne, fructe de mare, leguminoase

Celuloză

Cel puțin 30-35 g / zi

Ca gustare, perele, merele, portocalele, tărâțele sunt acceptabile

La ce oră este mai bine să mergi la sport

Pentru a oferi activități sportive, de preferință ore de dimineață și seară. Obișnuiește-te să faci exerciții după ce te trezești – asta îți va oferi, de asemenea, un impuls de energie și un ritm bun pentru zi. Un mod foarte bun de a pierde în greutate și de a face întregul corp să funcționeze este să sari coarda, să alergi. Dacă nu aveți timp să faceți asta dimineața, atunci alergați seara. Accesați site-ul din apropierea casei, luați-vă la fugă. Când mușchii sunt deja încălziți, este bine să faci o scurtă întindere ca aceleași exerciții de dimineață. Exersează treptat, nu te epuiza imediat cu antrenament.

Dacă acasă nu poți slăbi, există un alt mod sigur – o sală de sport. Un antrenor personal îți va spune cum să alergi corect pentru a pierde în greutate folosind o banda de alergare. Cel mai bun asistent al tău va crea un program de instruire personal competent, va face o dietă individuală. Întrebați despre prezența unui orbitrack – acesta este un simulator universal modern care face ca toate grupele musculare să funcționeze. Nu uitați: ce oră a zilei nu ați practica, principalul lucru este să o faceți în mod regulat! Participați la cursuri programate – rezultatul nu va dura.

O femeie de vârstă mijlocie cântărea pe solzi.

Merită să începi să slăbești după 30, 40 și 50 de ani

Corpul unui bărbat și al unei femei după 30, 40 și 50 de ani este semnificativ diferit de cel tânăr. La această vârstă, va fi periculos să stai pe diete stricte sau să recurgi la înfometare. Exercitarea excesivă poate fi, de asemenea, dăunătoare. Cum să slăbești la vârsta adultă? Limitați consumul zilnic de alimente la 2200 kcal pe zi – aveți nevoie de alimente bogate în fibre plus legume. Merită să faci activități fizice liniștite, precum yoga, întindere, jogging. Bea mai multe lichide. Cu acest mod, corpul este curățat de toxine, pierderea în greutate.

Aflați mai multe despre cum să începeți să pierdeți în greutate acasă..

Sfaturi video dietetice: unde să înceapă pierderea în greutate corespunzătoare

Pentru a-ți „auzi” corpul, a trece la un stil de viață sănătos, trebuie să fii bine versat în alimente sănătoase. Care este importanța procesului de pierdere în greutate? Considerați-o ca nu numai un mijloc de a realiza figura prețuită, ci și vindecarea întregului corp uman. Aflați cum puteți pierde în greutate acasă. Consultați sfaturile nutriționale pentru sfaturi despre sfaturi pentru dietă. Veți învăța cum să vă curățați stomacul, cum să treceți la o dietă sănătoasă, fără stres. Economisiți greutatea dorită după ce ați pierdut în greutate fără a reveni la kilogramele în plus.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Violetta Сonsilier
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Comments: 2
  1. Valentin Stan

    Cum să începi să slăbești corect? Care este cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și eficient? Ce alimente ar trebui să evităm și care sunt cele recomandate într-o dietă de slăbire? Ce tip de exerciții fizice ar trebui să facem și cât timp ar trebui să le dedicăm zilnic? Există alte sfaturi sau recomandări pentru un început de succes în procesul de slăbire? Aștept răspunsurile voastre și vă mulțumesc anticipat!

    Răspunde
    1. Silviu Olteanu

      Pentru a începe să slăbești corect, este important să ai o abordare echilibrată și sănătoasă. Cea mai bună strategie constă în combinarea unei alimentații sănătoase cu exercițiile fizice regulate.

      În ceea ce privește alimentația, ar trebui să evităm alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase. În schimb, ar trebui să optăm pentru alimente bogate în proteine, fibre și nutrienți, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, carnea slabă, peștele și leguminoasele.

      În ceea ce privește exercițiile fizice, este recomandat să facem o combinație între exercițiile aerobice și cele de forță. De exemplu, puteți începe cu plimbări sau alergări ușoare, apoi puteți adăuga antrenamente de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau exercițiile cu propria greutate.

      Durata exercițiilor zilnice poate varia în funcție de nivelul de fitness și obiectivele individuale, dar este recomandat să dedicăm cel puțin 30 de minute pe zi activității fizice.

      În plus, este important să consumăm suficientă apă, să ne odihnim corespunzător și să avem o abordare realistă și blândă față de procesul de slăbire.

      În concluzie, începerea unei diete de slăbit corecte implică adoptarea unei abordări echilibrate care combină o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și alte obiceiuri sănătoase. Este întotdeauna recomandat să consulți un specialist înainte de a începe un program de slăbire pentru a obține rezultate sigure și sănătoase.

      Răspunde
Adaugă comentarii