Cum să începi să slăbești acasă

Conținutul articolului

• Cum să începi să slăbești acasă
• Cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână
• Exerciții eficiente
• Alimentație corectă
• Sfaturi pentru nutriționiști: Unde să începeți pierderea în greutate adecvată
• Cum să nu mai mănânci și să începi să slăbești
• După 30
• După 50 de ani

Orice persoană supraponderală visează să piardă în greutate. Cu toate acestea, reticența de a dezvolta diete complexe, îndelungate sau scuze pentru a nu avea suficient timp pentru a vizita săli de gimnastică nu elimină grăsimile inutile de pe părți. Mulți oameni habar nu au de unde să înceapă să piardă în greutate acasă, pentru a partaja rapid, eficient, cu plinătatea care se strică viața. Răspunsul este simplu – o dietă echilibrată și sport. Aceste două componente ale unui sistem de viață sănătos vă vor ajuta să vă ridicați cu ușurință corpul și să pierdeți în greutate fără a vă desprinde de activitățile de zi cu zi..

Cum să începi să slăbești acasă

Primul pas pe drumul către râvnita figură subțire este elaborarea unui plan de acțiune. Fiecare bărbat sau femeie care se străduiește să piardă în greutate, trebuie să vă setați sarcina de câți centimetri și kilograme trebuie să pierdeți. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că nu trebuie să abordăm problema în mod radical și să refuzăm complet alimentele. Greutatea scăzută poate reveni în dublu. Pentru a pierde în greutate corect, ar trebui să vă amintiți despre sport. Este necesar să se excludă treptat din alimente:

• făină;
• friptură;
• dulce și picant.

Cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână

Oamenii sceptici susțin că este imposibil să pierzi cinci kilograme în șapte zile acasă, dar acest lucru este real. Din păcate, nu toată lumea va putea slăbi în acest fel. Secretul principal este că cu cât persoana este mai plină, cu atât mai repede se lasă kilogramele în plus. Dacă greutatea nu este prea mare, atunci pierderea în greutate este probabil să fie mai lentă. Cu toate acestea, un sistem cuprinzător de nutriție adecvată și exerciții eficiente va ajuta la obținerea rezultatelor maxime posibile în doar o săptămână.

Exerciții eficiente

Mulți oameni se întreabă cum să slăbească corect. Primul lucru pentru a începe procesul de pierdere în greutate acasă este dezvoltarea unui set de exerciții sportive. Încărcarea inclusă în rutina zilnică vă ajută să vă despărțiți cu centimetri în plus la talie și kilograme. Exerciții simple sunt exerciții cu gantere, lungi sau hula-hoop. Clasele ar trebui să înceapă mici, crescând treptat sarcina.

Pentru oameni prea plini, poate părea că temele sunt absolut ineficiente, așa că, cu o greutate mare, este mai bine să slăbești sub supravegherea unui antrenor calificat într-o sală de gimnastică specializată. Un program activ bine construit și o nutriție agreată cu un nutriționist vor da curând rezultatele necesare pentru pierderea kilogramelor inutile. Principalul lucru de reținut că lenea este principalul dușman al pierderii rapide în greutate.

Alimentație corectă

O bună dinamică a pierderii în greutate este arătată de o dietă în care este necesară înlocuirea carbohidraților cu proteine. Cu acest tip de nutriție, nu trebuie să spui „nu” mâncării tale preferate, trebuie doar să respecți o singură regulă – pentru a avea astfel de alimente permise în dieta ta:

• peşte;
• ouă
• carne de pui;
• fructe de mare;
• legume si fructe.

Distribuția alimentelor este importantă: este necesar să mâncați alimente de cinci ori pe zi în porții de cel mult 200 g. Meniu pentru o zi pentru pierderea în greutate:

1. Mic dejun: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi – 160 g, cafea;
2. Gustare: portocalie;
3. Pranz: piept de pui (fiert) – 100 g, salata de legume;
4. Gustare: kefir cu conținut scăzut de grăsimi – 1 cană;
5. Cina: pește aburit – 200 g.

Sfaturi pentru nutriționiști: Unde să începeți pierderea în greutate adecvată

Toți nutriționiștii spun ca o scădere bruscă rapidă în greutate este o povară mare pentru organism. Prin urmare, dacă o persoană și-a asigurat scopul de a se face să-și piardă rapid în greutate acasă, atunci aceasta trebuie făcută cu atenție și în etape. Câteva sfaturi pentru o nutriție corectă:

1. Programul alimentar. Limitați aportul alimentar la 4-5 porții unice. Acest mod contribuie la pierderea rapidă în greutate, deoarece între mese există timpul necesar pentru ca alimentul să fie digerat.
3. Respingerea carbohidraților. Un sfat important pentru cei care habar nu au de unde să înceapă procesul de slăbit acasă. Mâncarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat duce direct la obezitate și creștere rapidă în greutate..
4. Fac sport. Activitatea fizică este un element important al complexului de pierdere în greutate. Chiar și antrenamentele ușoare la domiciliu contribuie la pierderea rapidă a caloriilor și la îmbunătățirea formei corpului. Încălzirea de dimineață și antrenamentul ușor înainte de cină sunt proceduri simple care te vor ajuta să te simți sănătos, în timp ce pierzi kilograme în plus..
5. Respingerea chimiei. Nu trebuie să utilizați mijloace speciale pentru pierderea în greutate, care sunt publicitate abundent de diverse companii farmaceutice. Această metodă de pierdere în greutate la domiciliu poate submina sănătatea..

Cum să nu mai mănânci și să începi să slăbești

Această întrebare este foarte importantă pentru multe persoane. Unii le este greu să scrie diete epuizante. Restul sunt prea lene pentru a organiza programe de nutriție adecvate pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, trebuie amintit că kilogramele în sine nu vor dispărea. Pentru un corp tânăr, refuzul mâncării preferate în combinație cu activitatea fizică nu este o acțiune atât de dificilă. Acest proces nu este atât de ușor pentru bătrâni. Nu toate persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani reușesc să facă sport intens, iar reconstruirea unei diete consacrate pentru pierderea în greutate rapidă nu este o sarcină ușoară.

După 30

De regulă, femeile încep să lupte activ cu supraponderale când împlinesc vârsta de treizeci de ani. Jumătatea frumoasă a umanității acordă atenție tuturor zonelor problematice ale corpului (stomac, picioare, fese). La vârsta de „peste treizeci” de diete, în care este interzis să mănânci după șase, nu va funcționa. Nutriția pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu ar trebui să fie regulată, dar săracă în calorii. Medicii recomandă să urmeze o dietă cu un regim de 5-6 mese pe zi, care va fi:

• cereale;
• pește slab sau carne;
• legume si fructe.

Această tehnică de a pierde în greutate acasă va permite organismului să primească numărul necesar de calorii care nu depășesc norma zilnică. Alături de dieta corectă, nu trebuie să uitați de efortul fizic corespunzător, care va ajuta la pierderea în greutate acasă. La vârsta de „puțin peste treizeci” nu este dificil să se efectueze exerciții standard, deoarece această perioadă este înălțimea unei femei. Dacă nu puteți combina orele cu copiii, cariera și alte planuri, atunci o antrenament de jumătate de oră noaptea este suficient pentru a pierde în greutate eficient.

După 50 de ani

La această vârstă, nutriționiștii nu sunt sfătuiți să înceapă să slăbească dramatic. Sarcina principală este de a dezvolta un astfel de sistem, astfel încât organismul să se obișnuiască treptat cu schimbările din dietă și stilul de viață. Ar trebui să renunțați la alimente într-o anumită secvență, iar alimentația pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate ar trebui să fie echilibrată. În primul rând, refuzați făina, apoi alimentele dulci și grase și apoi alimentele care conțin carbohidrați în dieta dvs. zilnică. A face sport acasă ar trebui să înceapă cu un antrenament ușor, crescând treptat și încet încărcarea.

Citiți mai multe despre cum să opriți mâncarea și să începeți să pierdeți în greutate..