Cum să faci picioarele subțiri și zvelte: exerciții fizice și dietă

Conținutul articolului

---

• Sfaturi pentru cei care doresc să obțină picioare subțiri și subțiri
• Alimentație corectă
• Exerciții
• Cum se fac picioarele slabe subțiri
• Dieta speciala
• Sfaturi pentru cei care vor să-și facă picioarele mai groase
• Motive pentru subțire severă
• Ce să faci pentru a fi mai bun
• Cum să schimbi picioarele prea subțiri
• Cum să faci picioarele de vițel frumoase
• Cum să ascunzi picioarele foarte subțiri cu haine

---

Visul oricărei femei, indiferent de vârstă, este să aibă picioare subțiri, îndrăznețe și sexy. Cu toate acestea, această definiție nu include conceptul de „picioare subțiri”, care adesea devin nu un motiv de mândrie, ci un complex. Dar indiferent de parametrii inițiali, este posibil ca fiecare femeie să-și aducă picioarele într-o formă excelentă dacă este gata să facă anumite eforturi pentru acest lucru.

Sfaturi pentru cei care doresc să obțină picioare subțiri și subțiri

Mai întâi trebuie să vă asigurați că picioarele, subțiri sau groase, au nevoie într-adevăr de ajustare. La urma urmei, este dificil să se stabilească linia când problema este rezolvată sau este cu adevărat prezentă. De exemplu, modelele cu anorexie nu se consideră deloc subțiri. De asemenea, se întâmplă ca picioarele groase să fie doar o percepție personală sau părerea unei prietene „bune”. Dar dacă picioarele trebuie să slăbească cu adevărat sau să-și construiască mușchi, atunci pentru început este recomandat să iei câteva sfaturi:

1. Este imposibil de a forma forma picioarelor subțire consumând alimente mai puțin bogate în calorii – întregul corp va pierde în greutate.
2. Exercițiul fizic nu trebuie limitat doar de încărcarea pe picioare sau în locuri care trebuie să slăbească – este necesară o încălzire pentru toți mușchii.
3. Muschii trebuie transformati, dar pentru asta au nevoie de un aport complet de proteine, carbohidrati, vitamine, grasimi de micro si macro elemente.
4. Formarea oricărei părți a corpului este un proces îndelungat, de aceea trebuie să vă acordați o muncă grea. Nu credeți că după două leagăne veți avea picioare subțiri și frumoase de relief?
5. Forma corpului fiecărei persoane este încorporată genetic, așa că dacă doriți să atingeți forma picioarelor pe care le-ați văzut la o fată subțire dintr-o revistă, fiți pregătiți pentru ca rezultatul să fie complet diferit: picioarele pot deveni subțiri, dar nu foarte atractive.
6. Pentru a crea un set de exerciții necesare, trebuie să decideți imediat ce mușchi trebuie pompați: vițel, partea din spate a coapsei sau toate.
7. Exercitarea necorespunzătoare poate duce nu numai la rezultate neașteptate, ci și la leziuni la nivelul picioarelor. Prin urmare, trebuie să vă consultați cu un antrenor profesionist cel puțin inițial, ce fel de sarcină și exerciții sunt necesare în cazul dumneavoastră.

Alimentație corectă

Înainte de a începe antrenamentul, primul lucru trebuie să iei în considerare dieta. Pentru a face picioarele subțiri și atractive și stomacul plat, trebuie să eliminați din dietă alimentele afumate, grase, sărate și să adăugați pe bază de pește fiert sau fiert, pui sau vită, legume proaspete sau gătite, orice fel de fructe, lapte acru și lapte proaspăt la dietă produse, cereale, nuci și cereale. Gustările obișnuite cu sandvișuri ar trebui să fie înlocuite, de exemplu, cu o banană, roșii coapte, toast cu pește ușor sărat sau un pahar de kefir.

Pentru a menține și a construi mușchi, aveți nevoie de proteine, deci aplecați-vă pe pui, pește, curcan în formă fiartă sau coaptă. Abține-te de la a lua carbohidrați simpli, care pot adăuga, de asemenea, celulită la picioarele subțiri și sunt conținute în:

• băuturi carbogazoase, zaharoase;
• siropuri, înghețată;
• dulciuri, prăjituri;
• gem de zahar.

Un înlocuitor excelent pentru băuturile zaharoase este ceaiul verde fără zahăr, care conține antioxidanți care combat semnele îmbătrânirii pielii. Carbohidrații complecși trebuie, de asemenea, gestionați cu prudență și nu consumă mai mult de 60% din toate caloriile. Carbohidrații complecși sunt:

• cereale;
• pâine integrală de grâu;
• legume cu amidon;
• leguminoase;
• cereale, cereale.

Exerciții

Pentru a vă face picioarele subțiri și frumoase, mai întâi trebuie să vă refaceți stilul de viață:

• Nu urcați sau coborâți pe ascensor sau scară rulantă.

Mergeți acolo unde este posibil. Picioarele ar trebui să funcționeze! Când mergeți, mai ales în sus sau în jos, toate grupele de mușchi funcționează și dacă săriți pe trepte (când nimeni nu vede), efectul se va obține mult mai devreme decât ați planificat. Orice pas în plus te apropie de obiectivul tău prețuit: picioare subțiri, umflate și sexy.

• Squats acasă sau la masa de prânz este un exercițiu universal pentru picioarele feminine.

Doar la început trebuie să vă uitați la o consultație cu un antrenor de fitness pentru a afla cum să vă ghemuți corect: merită să vă mențineți ceva sau nu, câte abordări trebuie efectuate și câte. Recomandare generală: 12 ghete într-un singur set.

• Acasă, experții sfătuiesc să facă exerciții, cum ar fi tremurarea picioarelor..

Pentru a face acest lucru, culcat pe spate ar trebui să ridice picioarele îndoite și să le înclinați alternativ spre dreapta, apoi spre stânga. Mâinile ar trebui să fie în spatele capului sau extinse de-a lungul corpului. Dacă nu aveți recomandări individuale, atunci ar trebui să efectuați de 12 ori într-o singură abordare.

Cum se fac picioarele slabe subțiri

Ai încercat, te-ai plimbat, ai vizitat sala de sport, ai făcut sport acasă, drept urmare, nu ai picioare subțiri și zvelte, ci alinare și umflate. Dacă acest rezultat nu vi se potrivește, ce ar trebui să fac? Această problemă trebuie rezolvată cu ajutorul unui sistem de instruire modificat. Nu reduceți sarcina, dar este mai bine să faceți exercițiile în mod repetat: nu faceți pauze lungi între antrenamente și mențineți ritmul timp de 15 minute. Dacă vizitați sala de sport și faceți exerciții cu greutate, atunci trebuie să luați o greutate mică sau să o abandonați, deoarece nu mai trebuie să construim mușchi.

Dieta speciala

Pentru a construi mușchi pe picioare subțiri, ați consumat mai multe alimente proteice, apoi pentru a reduce cantitatea de masă musculară ar trebui să „uscați” puțin. Este necesară introducerea în dietă a alimentelor cu un conținut ridicat de potasiu: kiwi, caise uscate, varză, banane și căpșuni. Nu ar trebui să le mâncați toate împreună, dar trebuie să planificați întreaga dietă. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a elimina posibila manifestare a edemului, trebuie să introduceți componente precum ghimbirul și usturoiul în dietă.

Imediat după antrenament, permiteți-vă câțiva carbohidrați simpli pentru a vă recupera rapid și, după câteva ore, mâncați cereale, legume și fructe. Carnea, cerealele, produsele lactate în perioada de reducere a masei musculare trebuie reduse la minimum sau eliminate din dietă. Nu trebuie abordată nici o dietă rigidă, dacă nu trebuie să faceți picioarele să se simtă subțiri într-o săptămână, îndepărtând mușchii dezvoltați.

Sfaturi pentru cei care vor să-și facă picioarele mai groase

De ce vrem întotdeauna să avem ceea ce nu? Milioane de femei visează la picioare subțiri, iar proprietarii de picioare subțiri și subțiri le consideră un dezavantaj. În acest caz, fetele cu picioarele foarte subțiri nu ar trebui să construiască kilograme în plus, dar este mai bine să construiți mușchi, ceea ce va oferi subțeniei o ușoară ușurare. Este recomandat doar să vă amintiți că exercițiile fizice zilnice nu sunt pentru dvs., deoarece mușchii cresc în timpul repausului. Prin urmare, pentru a atinge obiectivul, trebuie să alegeți următorul regim de antrenament: prima zi – antrenament intensiv cu diferite tipuri de exerciții, apoi odihnă etc..

Motive pentru subțire severă

Medicii consideră principalul motiv al picioarelor subțiri de sex feminin ca o coloană vertebrală strâmbă, iar la un grad sau altul, fiecare a doua persoană o are, dar nu toate suferă de subțire. Scolioza duce la ea, care se dezvoltă în anumite părți ale coloanei vertebrale, care sunt responsabile pentru activitatea tractului gastro-intestinal și a glandei tiroide. De asemenea, genetica joacă un rol important – dacă o femeie are o predispoziție genetică la subțire, atunci cu scolioza, probabilitatea de a pierde în greutate crește de câteva ori.

Ce să faci pentru a fi mai bun

Inițial, trebuie să contactați un specialist și să fiți verificat pentru scolioză. Dacă are loc curbura coloanei vertebrale, este necesar să fie supus unui tratament. A face yoga, de asemenea, nu doare – unele asanas sunt concepute special pentru a scăpa de problemele cu coloana vertebrală și pentru a înlătura problema unei figuri subțiri. Dacă există probleme în locuințe și servicii comunale, atunci din cauza acestei alimente poate fi absorbită slab și pierderea poftei de mâncare, trebuie să consultați un medic gastroenterolog.

Nu trebuie să treceți imediat la alimente cu prea multe calorii, în special pentru cei care au consumat în mod constant alimente cu un conținut scăzut de calorii. Nu va funcționa pentru a remedia problema picioarelor subțiri, deoarece setul de masă musculară nu provine din cantitatea de mâncare mâncată, principalul lucru este câți nutrienți au acumulat organismul. Dieta trebuie gândită până la cele mai mici detalii, iar dieta are nevoie de prezența proteinelor și carbohidraților în cantitate potrivită. Dieta este combinată cu sporturi și exerciții sporite pentru a crește masa musculară nu numai pe picioare, ci și pe un corp slab, astfel încât ușurarea este armonioasă.

Cum să schimbi picioarele prea subțiri

Problema picioarelor subțiri este eliminată prin efort fizic crescut. Exercițiile pentru construirea mușchilor se efectuează într-un ritm foarte lent și tot felul de alergări pe distanțe lungi în acest caz îți vor face șoldurile și mai subțiri, dar o bicicletă obișnuită va fi foarte utilă. Câteva exerciții eficiente pentru a oferi picioarelor subțiri un aspect atractiv acasă:

• Exercițiul numărul 1: drept, cu picioarele depărtate. O minge este prinsă între genunchi, care trebuie stoarsă timp de 4 secunde și neînchisă timp de 1 secundă. Repetați de cel puțin 20 de ori.

• Exercițiul numărul 2: așezat pe un scaun, cu fața la perete, cu mâinile ținute pe spate. Fără a ridica picioarele de pe podea, trebuie să ieși de pe scaun și să stai pe spate. Faceți de cel puțin 30 de ori.

• Numărul exercițiului 3: picioarele drepte, distanțate de la nivelul umerilor. Este necesar să se ridice pe degetele de la picioare, apoi stai jos și genunchii deoparte. Repetați de cel puțin 20 de ori. Pentru un efect mai mare, faceți cu ponderarea, ca în fotografie:

Cum să faci picioarele de vițel frumoase

Pentru a oferi viței picioarele subțiri de frumusețe, diverse exerciții pe stepa sunt cele mai potrivite, înainte de a exersa pe ea, nu uitați de câteva reguli:

1. Nu faceți mișcări bruște în timpul exercițiului fizic..
2. Monitorizați-vă constant postura.
3. Picioarele trebuie să fie plasate complet pe platformă..
4. Exercițiile se fac alternativ pentru fiecare picior..
5. Bea apă înainte de fiecare nou exercițiu..

Pasul este exerciții ritmice, de aceea este recomandat să te antrenezi cu muzică rapidă. Trebuie să alegeți încărcături în funcție de nivelul de fitness fizic. Dacă decideți să o faceți singur, atunci ar trebui să începeți cu cea mai mică sarcină, crescând-o treptat. Coborârea accentuată a piciorului pe podea trebuie de asemenea evitată în timpul antrenamentului, pentru a nu deteriora tendoanele și nu trebuie să îndoiți prea mult genunchiul, evitând posibilitatea de a se răni..

Cum să ascunzi picioarele foarte subțiri cu haine

Dacă tocmai ați început să mâncați corect și să faceți exerciții care nu v-au pompat complet mușchii și picioarele foarte subțiri vă fac complexe, adică le puteți ascunde. Hainele selectate corect vor face ca picioarele să fie prea groase – mai subțiri și mai subțiri – mai pline, dacă îl folosiți pentru a vă orienta atenția către alte părți ale corpului.

• Sezlonguri lungi și fuste.

Dacă doriți să ascundeți picioarele subțiri sau groase, atunci ar trebui să refuzați un mini în orice combinație. Sezlongurile lungi sau fustele cu croială indirectă vor sublinia o imagine interesantă, mai degrabă decât picioarele foarte subțiri.

• Fuste cu un model mare sau ornament asimetric.

Un astfel de model va deveni o manevră de distragere – paiete luminoase, imprimeuri multicolore și modele neobișnuite îți scoate rapid ochii de pe picioarele subțiri sau strâmbate.

• Pantaloni clasici.

O femeie de afaceri cu picioarele subțiri va arăta grozav la pantalonii tăiați clasic. De asemenea, ar trebui să poarte pantaloni cu talie largă și să excludă jambierele și pantalonii strânși..

• Încălţăminte.

Cizme uriașe la „grinders” vor arăta cel puțin ridicole pe picioarele feminine subțiri și subțiri. De asemenea, ar trebui exclus un toc sau o platformă înaltă. Pompele și tocurile joase arată grozav.

Despre modul în care o femeie își poate face picioarele nu prea subțiri, dar atractive acasă cu ajutorul unui set de exerciții speciale, fără a cheltui bani pe mașini de exerciții și vizitând săli de sport scumpe, antrenorul de fitness va spune: