Cum poți slăbi rapid cu 5 kg pe lună

Conținutul articolului



Mulți oameni se confruntă cu problema excesului de greutate și chiar și câteva kilograme obținute în timpul sărbătorilor pot strica semnificativ starea de spirit și privați de încrederea în sine. Cu toate acestea, această problemă este rezolvată, principalul lucru este să abordăm serios procesul de pierdere în greutate și, cu dispoziția potrivită, să treceți la figura câștigătoare pe cântar. În mod ideal și fără rău, puteți pierde 5 kg pe lună. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să obțineți un rezultat semnificativ imediat și să vă chinuiți cu diete epuizante, cu o cantitate mică de calorii.

Cum să slăbești lunar cu 5 kg, fără a dăuna sănătății

Încercând să obțină greutatea ideală, persoanele care doresc să slăbească sunt gata să facă multe sacrificii: exerciții fizice zilnice, stai pe diete cu conținut scăzut de calorii și își limitează serios dieta. Dar o astfel de abordare a scăderii în greutate nu poate provoca numai rău grav organismului, dar și nu permite unei persoane să se simtă fericită. Popularele diete populare care pot elimina organismul imediat de 2-3 kilograme pe săptămână epuizează foarte mult corpul, împreună cu masa musculară a depozitelor grase.

Pierderea în greutate fără a vă dăuna sănătății înseamnă a pierde în greutate încet (nu mai mult de 7 kilograme pe lună). Deși rezultatul dorit este obținut mai mult timp, pierderea în greutate durează mult timp, spre deosebire de majoritatea dietelor stricte, după care există aproape întotdeauna riscul de a câștiga imediat kilogramele urâte. O listă generalizată a activităților necesare pentru a pierde 5 kg pe lună:

Nutriție și sport adecvate - baza pierderii în greutate

  • Reglați puterea.
  • Faceți un program de dietă.
  • Alegeți câteva exerciții fizice pentru a pierde în greutate eficient.
  • Luati o decizie ferma de a pierde cateva kilograme pe luna si urmati-l.

Exerciții de pierdere în greutate acasă

Asistentul principal al unei persoane în timpul scăderii în greutate este exercițiile fizice, deoarece ajută la întărirea corpului, îl fac mai durabil și, de asemenea, previn apariția pielii înfiorătoare după pierderea unui kilogram. Când faceți exerciții, pierderea în greutate pe parcursul unei luni întregi cu 5 kg devine mai realistă, dar trebuie să vă amintiți că trebuie să le faceți corect – numai atunci puteți obține o pierdere în greutate maximă. Cum să slăbești într-o lună cu exerciții fizice:

  • Drepte ghemuite. De 30-40 de ori fără cântărire, de 15 ori 3 abordări cu ponderarea. Cum să efectuezi: pune-ți lățimea umerilor de la picioare, genunchii îndreptați înainte, brațele în jos, nivelul de postură La inspirație, trebuie să stai încet, întinzându-ți brațele înainte, până când șoldurile și podeaua formează linii paralele. Genunchii nu se extind dincolo de marginea piciorului, spatele trebuie să fie plat. Picioarele sunt întotdeauna apăsate pe podea. Pe măsură ce expirați se ridică. Squats nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și pompează frumos mușchii gluteali..

Exerciții eficiente de squat

  • Rotație de cercuri de hula. Acest exercițiu va ajuta la pierderea în greutate la talie într-o lună, precum și la tonifierea mușchilor spatelui și a presei. Rotiți timp de cel puțin 5-10 minute.
  • Sfoară de frânghie. Un tip activ de antrenament va ajuta organismul să slăbească mai repede, să contribuie la antrenamentul inimii și să îmbunătățească funcționarea sistemului cardiovascular. Este indicat să sari cel puțin 6-8 minute, dar cu o capacitate fizică slabă, este mai bine să împarți acest timp în abordări sau să îl reduci la jumătate, crescând treptat numărul de salturi.
  • lovituri. Întins pe partea dreaptă, scoateți mâna dreaptă de sub cap, puneți stânga în fața pieptului. Ridicați piciorul încet, apoi coborâți-l. Efectuați exercițiul întâi cu 20 de lovituri simultan, crescând treptat sarcina, astfel încât rezistența să nu înceapă. Apoi întindeți-vă de cealaltă parte și repetați același lucru.

Pentru a începe antrenamentul pentru a pierde în greutate, aveți nevoie după o mică încălzire: aplecarea, întoarcerea gâtului, șoldurile, pentru a nu deteriora mușchii. Faceți exerciții simple pentru a pierde în greutate într-o lună, este mai bine în fiecare zi. Pregătirea va fi cu adevărat eficientă dacă vă angajați în mod continuu – fără un program clar, nu va exista o pierdere în greutate puternică. Programează sarcinile săptămânale.

Foot Mach - antrenament pentru a pierde în greutate

Cum să mănânci ca să slăbești fără diete speciale

Dietele speciale vă permit să pierdeți în greutate la viteză mare, dar nu toți oamenii au posibilitatea de a cântări porții în fiecare zi, de a calcula cantitatea de grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și urmăriți cu strictețe programul de masă prescris. Pentru a pierde în greutate cu 5 kg într-o lună, acest lucru nu este necesar, deși trebuie să efectuați în continuare o mică ajustare a dietei. Câteva recomandări care vă vor ajuta să slăbiți fără diete într-o lună cu câteva kilograme:

  • Au o gustare. Cele mai multe diete exclud gustările, dar foamea depășită brusc poate strica semnificativ starea de spirit, făcând ca încercările de a pierde în greutate să devină tortură. Este chiar necesar să aveți o mușcătură pentru a mânca: îmbunătățește metabolismul, ceea ce contribuie în cele din urmă la pierderea în greutate, dar pentru aceasta trebuie să alegeți alimentele potrivite: mere, bare de cereale.
  • Faceți o listă de preparate pentru o săptămână și, de preferință, pentru o lună. Pentru a evita consumul de calorii în exces și creșterea în greutate, știi exact ce gătești pentru fiecare masă, planifică-l în avans, cumpără mâncare. Determinați ora mesei. Încercați să urmați programul, dar nu exagerați – există întotdeauna ocazia să înlocuiți un fel de mâncare cu altul sau săriți o masă.
  • Nu vă fie teamă să mâncați ceea ce doriți cu adevărat sau să găsiți înlocuitorul perfect. Dacă vă plac dulciurile, mâncați-le înainte de 12 prânz Gândește-te cât de aproape și util este să îți înlocuiești alimentele dăunătoare preferate pentru a pierde în greutate..

Fructe uscate - înlocuind ciocolata pentru a slăbi

Regulile unei alimentații bune

Alimentația corectă este fundamentul unei sănătăți bune pe termen lung. Trebuie observat nu numai de cei care doresc să slăbească, ci și de toți oamenii. O astfel de dietă conține toate vitaminele necesare care susțin sănătatea umană, îi asigură energie, dau putere. Dacă mănânci corect tot timpul și nu doar în luna de a pierde în greutate, șansa de a câștiga în greutate are tendința de zero. Reguli de nutriție care trebuie respectate toată luna pentru a pierde 5 kg:

  • Bea multa apa. Trebuie consumate cel puțin 2 litri de lichid purificat pe zi. Este mai bine să bei cu jumătate de oră înainte de masă și jumătate de oră după.
  • Mănâncă regulat. Acest lucru accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia, ceea ce contribuie la pierderea în greutate..
  • Mănâncă diverse pentru a reface echilibrul de vitamine.
  • Includeți în dieta dvs. o mulțime de legume neprocesate, fructe pentru a slăbi.
  • Refuzați făina dulce, grasă, sărată, afumată. Nu bea alcool cel puțin o lună, oprește consumul de băuturi carbogazoase. Încercați să gătiți toate vasele la aburi sau la cuptor, fără a adăuga mult ulei.
  • Reduceți cantitatea de mâncare dintr-o singură dată. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici. Timp de o lună, încercați să vă obișnuiți cu un astfel de regim, iar pierderea în greutate nu este dificilă.
  • Mâncați lent pentru a pierde în greutate mai eficient pe parcursul unei luni. Un truc care vă ajută să vă măriți timpul de consum alimentar: mâncați cu o linguriță sau batute chinezești.
  • Urmăriți videoclipul care descrie clar regulile unei diete sănătoase pe care trebuie să le urmați pentru a pierde 5 kg pe lună:

Respectând aceste reguli simple, veți observa schimbări pozitive în primele două săptămâni. Va exista o senzație de ușurință în corp, tractul gastro-intestinal va funcționa, starea de spirit se va îmbunătăți. Alimentația corectă vă va ajuta să pierdeți în greutate fără efecte nocive asupra organismului și puteți pierde cu ușurință 5 kg într-o lună. Obiceiul de a mânca corect va rămâne cu tine mult timp, ceea ce îți va permite să nu crești în greutate în viitor.

Meniu de probe pentru săptămână

Plăcile selectate pentru meniul săptămânii trebuie să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului. Mai jos va fi prezentată o variantă de mese aproximative pentru o săptămână. În termen de o lună, pentru pierderea în greutate, trebuie să urmați regulile unei diete sănătoase. Cum să mănânci prima săptămână a zilei pentru a pierde cu precizie 5 kg:

  • Pentru mic dejun Sunt ideale următoarele combinații: un pahar de kefir, 30 gr. cereale, o jumătate de banană sau 60 g de cereale de tărâțe cu un pahar de lapte. Ar trebui să fie ușor, dar satisfăcător să se umple cu energie pentru toată ziua. După ce se lasă să mănânce ceva dulce.
  • Masa de pranz de obicei merge la câteva ore după primul. Pentru aceasta, sunt potrivite alimente ușoare, cum ar fi mere, fructe uscate, fructe de pădure, puțină hrișcă, în care există o mulțime de fibre sănătoase. Pentru a slăbi, este bine să bei suc de grapefruit în timpul prânzului. Un singur produs trebuie consumat în timpul celei de-a doua mese timp de o lună.

Mănâncă mese mici pentru a pierde în greutate.

  • Masa de seara. Pentru prânz, este util să mâncați o cană și jumătate de salată proaspătă, tăiați mai multe felii de cereale integrale sau pâine de tărâțe, puțină carne fiartă. Reumplerea salatei este permisă cu maioneză cu conținut scăzut de grăsime, ulei de măsline, dar cel mai bine este să stropiți doar cu puțină lămâie: acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate mai repede.
  • Ceai ridicat. Ca și prânzul, ar trebui să fie ușor. Potrivit pentru acesta: sos de mere, piure de cartofi, portocale, 3 căni de floricele, mai multe prune medii, mere coapte cu miere. În general, aceste două mese ar trebui să fie mai mult percepute ca gustări necesare pentru a satisface foamea.
  • Masa de seara. Toate tipurile de salate, pește fiert sau aburit, orez fiert, legume fierte, hrișcă, brânză de căsuță, pui vor fi ideale pentru el. Spre deosebire de prânz, porțiile de cină ar trebui să fie moderate în timpul lunii pentru a nu supraîncărca corpul cu câteva ore înainte de culcare.
  • Înainte de a merge la culcare noaptea. Dacă nu puteți obține suficient de cină, cu aproximativ o oră înainte de culcare, aveți voie să beți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de kefir, mâncați un mere verde, un măr coapte, o prăjitură de ovăz, o cantitate mică de fructe uscate de un fel.

Obisnuieste-te sa numeri calorii. Cantitatea aproximativă de kcal consumată pe zi nu trebuie să depășească nota de 1600 – aceasta va ajuta la pierderea în greutate cu viteză moderată. O astfel de dietă cu activitate fizică moderată va ajuta la pierderea a 5 kg într-o lună fără diete serioase. Este important ca carbohidrații să prevaleze în dietă, produsele proteice sunt pe locul doi, cel puțin grăsimea ar trebui să fie.

Verificați alte modalități de a pierde în greutate într-o săptămână..

Piramida nutriției adecvate pentru a pierde în greutate

Recenzii ale rezultatelor scăderii în greutate pentru luna

Persoanele supraponderale visează să piardă în greutate. Nu trebuie să uităm că kilogramele ar trebui să dispară încet: în acest fel, munca naturală a sistemelor corporale nu va fi perturbată. Pierderea a 5 kg pe lună, mai devreme sau mai târziu, veți obține rezultatul perfect, fără a epuiza dietele cu conținut scăzut de calorii, antrenament greu și, cel mai important – fără a dăuna sănătății.

Aflați mai multe modalități de a pierde în greutate într-o săptămână..

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Cum poți slăbi rapid cu 5 kg pe lună
Intertool Moscova 2009 – un eveniment pentru industria instrumentelor din Rusia