Cu un antrenament regulat, greutatea nu dispare – creșterea mușchilor, tulburări hormonale și lipsa de calorii

Conținutul articolului

• Care este efectul platoului?
• Cauze de pierdere în greutate în timp ce pierdeți în greutate
• De ce nu scade greutatea atunci când fac sport?
• Creșterea musculară
• Deficiență de calorii
• Tulburări metabolice
• Antrenamente monotone
• Tulburări hormonale
• De ce greutatea nu dispare, dar volumele sunt reduse
• De ce greutatea nu scade în timpul antrenamentelor intense

Persoanele supraponderale se implică în mod persistent și regulat în sport, supunându-și corpul la sarcini grele. Adesea, aceasta ridică întrebarea: de ce greutatea nu pierde în timpul antrenamentului regulat, chiar dacă faci un exercițiu greu – în acest caz, un anumit mușchi începe să crească, dar numărul de calorii arse nu crește. Rezultatul final poate fi oarecum descurajant, cum ar fi în loc să pierzi câțiva kilograme, dimpotrivă, le-ai câștigat datorită faptului că un mușchi sub influența antrenamentului intensiv și-a mărit volumul.

Care este efectul platoului?

Pentru a răspunde la întrebarea de ce greutatea nu este redusă atunci când joci sport, este necesar să se ia în considerare așa-numita efect de platou în antrenament. Se referă la perioada în care greutatea corporală în timpul pierderii în greutate încetează să scadă. Acest efect este justificat de faptul că organismul uman, care la început a ars în mod activ grăsimea, încetează să mai facă acest lucru, adaptându-se la dieta și încărcarea schimbată. Cu alte cuvinte, ați urmat o dietă și ați început să faceți exerciții fizice în sala de fitness, în consecință, greutatea a început să scadă treptat, dar în cele din urmă ați ajuns la punctul în care săgețile de pe solzi au pur și simplu înghețat..

Cauze de pierdere în greutate în timp ce pierdeți în greutate

Pierderea în greutate și costurile energetice mai mici sunt doi parametri interrelaționati. Dacă greutatea nu dispare, atunci una dintre probleme este că atunci când mergi la sală folosești aceleași exerciții, fără a crește intensitatea sau încărcarea antrenamentului. Dacă doriți să obțineți un corp ideal, atunci începeți antrenamentul într-o varietate de moduri, crescând încărcările din când în când, în caz contrar, corpul dvs. se va adapta pur și simplu, în urma căruia cantitatea de masă musculară va înceta să crească, iar greutatea corporală va rămâne la aceeași notă plus sau în minus câteva kilograme.

O altă cauză comună a problemei descrise este aceea că v-ați încălcat dieta, de exemplu, nu ați putut rezista și a mâncat o bară de ciocolată. Un alt motiv este pierderea rapidă în greutate în primele săptămâni de dietă și exerciții fizice. Cert este că, pe lângă grăsime, și țesutul muscular te-a lăsat. Dacă mușchii se reduc, atunci cheltuielile cu energia vor scădea. Acest lucru este foarte rău pentru cei care încearcă din greu să realizeze un corp ideal, deoarece pentru a reveni din nou mușchii la volumele lor anterioare, trebuie să faci sport pentru o perioadă foarte lungă de timp.

De ce nu scade greutatea atunci când fac sport?

Începătorii care se implică în exerciții fizice obișnuite în combinație cu o anumită dietă se întreabă adesea de ce greutatea nu este redusă atunci când fac sport. Motivul acestui fenomen comun este că sub influența efortului fizic regulat în corp, masa musculară se acumulează, care se poate răspândi în întregul corp. Înlocuiește țesutul gras ars treptat și deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea, atunci este puțin probabil să slăbești la început.

Creșterea musculară

Apariția masei corporale suplimentare în timpul exercițiilor fizice regulate este adesea asociată cu o creștere a masei musculare, mai degrabă decât a grăsimii, a căror abundență are diverse efecte negative asupra sănătății umane. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți corpul mai puternic și mai sănătos decât înainte. Prin urmare, nu vă faceți griji prea mult dacă observați că greutatea nu vrea să meargă, pentru că obții mușchi în loc de grăsime. Dar, în același timp, trebuie să vă ajustați dieta, diversificând-o cu alimente utile și bogate în diverse substanțe.

Deficiență de calorii

Atunci când folosesc o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a scăpa de excesul de grăsimi, oamenii încep să consume de multe ori mai puține calorii decât este necesar pentru funcționarea normală a organismului. Aceasta este o greșeală foarte gravă, deoarece apariția unei deficiențe a numărului necesar de calorii va încetini rata metabolică. Se dovedește că aportul scăzut de calorii va afecta creșterea depozitelor de grăsimi din corp, deoarece corpul va încerca intens să conserve energia. În același timp, vă veți simți obosit și letargic..

Tulburări metabolice

Corpul uman are nevoie de un flux constant de energie. Sursele sale sunt alimente și grăsimi consumate cu o cantitate foarte mică de carbohidrați. Atunci când o persoană prin eforturi volitive reduce cantitatea de alimente consumate, organismul începe să atragă energie din rezervele interne. Dar când nu poate sau nu vrea să extragă cantitatea necesară de energie din ele, organismul începe să-și reducă costurile. Un doritor obligatoriu este aspectul foamei, astfel încât apetitul după exercițiu poate crește. Ca urmare, metabolismul principal este perturbat.

Antrenamente monotone

De ce nu pierdeți în greutate cu antrenamentele orare obișnuite? Dacă întâmpinați această problemă chiar dacă mergeți la cursuri de 4-5 ori pe săptămână, atunci acest lucru se datorează faptului că faceți aceleași exerciții. Pentru a o rezolva, utilizați următoarele recomandări:

• Dacă vă place să vă plimbați în grădină sau undeva în parc, atunci puteți merge în ritm rapid timp de aproximativ 1 oră, de 4-5 ori pe săptămână. Rezultatele pot apărea în aproximativ 3 săptămâni..
• Cu siguranță ai nevoie de o sarcină cardio după antrenament de forță, care te va ajuta să consolidezi rezultatul prin arderea unei anumite cantități de grăsime în exces.
• Îmbunătățirea stării fizice, asigurați-vă că crește intensitatea antrenamentului Pentru a face acest lucru, utilizați forme de exercițiu, cum ar fi dansul și aerobicul..

Tulburări hormonale

Unele persoane care efectuează în mod regulat toate activitățile fizice necesare, depășind durerea cu oboseala și iau numai alimente sănătoase, se confruntă cu absența unor rezultate semnificative. Cauzele pot fi legate de sănătate:

• tulburări ale glandei tiroide;
• luarea de contraceptive hormonale;
• menopauză la femeile mai în vârstă;
• utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi anticonceptionale.

De ce greutatea nu dispare, dar volumele sunt reduse

O parte din pierderea în greutate se confruntă cu întrebarea de ce este greutatea și volumul este redus. În general, în acest caz, nu vă puteți îngrijora prea mult, deoarece o reacție similară a organismului este observată în primele 2-3 luni de exerciții fizice intense. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment excesul de apă părăsește spațiul intercelular, ceea ce vă permite să pierdeți o mulțime de centimetri în zona preoților, a taliei etc..

De ce greutatea nu scade în timpul antrenamentelor intense

A scăpa de excesul de grăsime implică combinarea unei alimentații adecvate cu antrenament. Dar de ce nu scade greutatea în timpul antrenamentelor intensive? Răspunsul la această întrebare se află în următoarele motive:

• creșterea masei musculare;
• utilizarea unei diete cu conținut scăzut de calorii;
• exerciții selectate incorect;
• apariția de calorii suplimentare;
• depresie emoțională, adică stres.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.