Cina potrivită pentru a pierde în greutate

Conținutul articolului



Toți cei care s-au gândit să scape de excesul de greutate, au auzit în repetate rânduri că nu poți mânca mâncare după 18-00. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Experții spun că anularea unei mese de seară poate dăuna grav organismului. Pentru ca tractul gastro-intestinal să funcționeze normal și, în același timp, nu apare supraponderalitatea, trebuie să pregătiți o cină de dietă pentru pierderea în greutate. Alimentele selectate corect vor ajuta la activarea proceselor de ardere a grăsimilor noaptea. Principala regulă a meselor de seară – trebuie să luați cina cu cel mult 3 ore înainte de culcare.

Ce să mănânci la cină pentru a slăbi

Pentru a scăpa de problema obezității, trebuie să urmați multe reguli diferite. Multe dintre ele se referă la mesele de seară, deoarece cel mai periculos lucru pentru o pierdere în greutate este depunerea de grăsime în timpul odihnei de o noapte. Pentru a întrerupe acest proces și a obține efectul opus – arderea caloriilor – trebuie să monitorizați clar ce mâncați seara. Urmați mai multe reguli enumerate mai jos și nu vor fi probleme în acest sens:

  1. Cina trebuie să fie ușoară. Felul de mâncare pe care îl gătești seara ar trebui să fie de 97-98% fibre și proteine. Numărul normal de calorii pentru o cină dietetică este de 300-350. Fructele și afumatul trebuie excluse. Fibrele vor îmbunătăți procesul de digestie, iar proteinele vor consolida țesutul muscular. După ce a primit o cină dietetică ușoară seara, corpul va face față rapid și va oferi creierului un semnal că senzația de foame a fost stinsă.
  2. Cantitatea de mâncare consumată la cină trebuie să fie moderată. Cantitatea normală de mâncare pentru o femeie este de 250 g, pentru un bărbat – 350 g.
  3. Cina trebuie consumată la o viteză medie, fără a fi distras citind cărți sau vizionând emisiuni TV. În timpul mesei, ar trebui să vă gândiți la mâncare, altfel organismul va avea nevoie de mai multe alimente pentru a obține un semnal de sațietate.
  4. Proporția BJU ar trebui să fie normală. Pe lângă conținutul de calorii al alimentelor, trebuie să evaluați și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul normal al BJU pentru o persoană care pierde în greutate este următorul: proteine ​​- 15-35%, grăsimi – 20-35%, carbohidrați – 40-65%. Pentru a respecta acest cadru, trebuie să acordați atenție valorii nutritive a produselor utilizate. Obișnuit. Pe orice ambalaj din fabrică veți găsi un tabel cu numere exacte.

Alegerea produselor pentru gătit trebuie luată în serios. După ce analizați tabelul de mai jos, veți afla ce puteți mânca seara și ce nu puteți:

Plăci permise

Alimente interzise

Legume aburite / fierte

Carne grasă (miel, carne de porc)

Carne dietetică (curcan, iepure, piept de pui)

Paste

Produse de lapte acru fără aditivi chimici / aromatizatori / umpluturi

Brioșă, prăjituri, dulciuri, prăjituri

Fructe de mare

Bucate de cartofi

Boabe / fructe de tot felul

Maioneza, sosuri grase / soi

Ouă de pui / prepeliță

Mancare prajita

Pește cu conținut scăzut de grăsime (fiert / abur)

Carne afumate

Retete delicioase pentru cina de dieta

Cu puțină ingeniozitate culinară, puteți face din cină sănătoasă pentru pierderea în greutate o delicatesă unică. Interzicerea anumitor categorii de produse nu ar trebui să provoace o limitare. Dimpotrivă, trebuie să înțelegeți că, refuzând mâncarea de gunoi, faceți o faptă bună pentru organism. Alimentația corectă poate fi delicioasă! Exemple de rețete pe care le veți găsi mai jos demonstrează acest fapt.!

Cina cu slabire redusa in calorii

Cina scăzută de calorii și ușoară

Nu știi ce să gătești pentru cină rapid și ușor? Înregistrați o rețetă de piept de pui cu o farfurie de legume. Această masă ușoară va umple corpul cu ingrediente naturale benefice și va oferi un sentiment de plenitudine. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • piept de pui – 450 g;
  • conopida – 300 g;
  • fasole verde – 60-70 g;
  • mazăre verde – 40-45 g;
  • dovlecei de dovlecel – 1 buc .;
  • morcovi – 1 buc .;
  • roșii decojite – 150 g;
  • ceapă – 1 buc .;
  • usturoi – 3 căței.

Gătind rapid o cină dietetică și gustoasă:

  1. Se fierbe pieptul de pui.
  2. Grind legumele și trimite-le la tocană (dacă nu este la îndemână, puteți folosi ghivece de lut).
  3. Turnați bulionul de pui fiert peste amestecul de legume..
  4. Porniți un foc lent pe arzător și puneți tocană la foc mic timp de o jumătate de oră..
  5. Mâncați o porție de tocană și o bucată medie de carne pentru cină.

Fidea de pui cu clătite de ou pentru cină

Proteină

Mulți nutriționiști consideră că această opțiune este cea mai corectă. Proteinele sunt absorbite rapid de organism și ajută la întărirea multor țesuturi. O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate naturală este o porție de tăiței de ouă. Pentru a face o astfel de cină de dietă, veți avea nevoie de următoarele:

  • piept de pui – 140-160 g;
  • ouă de pui – 2 buc .;
  • sare / condimente – cu moderație.

Procesul de pregătire a unei mese pentru dietă:

  1. Fierbeți puiul într-o cantitate mică de apă.
  2. Bateți ouăle și folosiți-le pentru a face clătite.
  3. Se răcește bulionul, se toacă carnea de pui cu mâna.
  4. Tăiați clătitele de ou în fâșii subțiri, puneți-le într-un bol cu ​​bulion și pui.
  5. Se serveste cina de slabit cu dieta!

Omleta cu rosii slabitoare

În grabă

Mâncarea dietetică rapidă pentru pierderea în greutate este utilă acelor persoane care nu au timp să creeze capodopere culinare rafinate. O opțiune bună ar fi o omletă ușoară cu roșii. În doar 20 de minute vei avea timp să gătești și să îl mănânci. Apropo, experții recomandă includerea omletelor ușoare în meniul de dietă, nu numai pentru cină, ci și pentru micul dejun. Deci, pentru a pregăti acest fel de mâncare, veți avea nevoie de:

  • tomate de dimensiuni medii – 3-4 buc .;
  • unt – 20 g;
  • ouă de pui – 3 buc .;
  • sare / piper – moderat.

Procesul de preparare a unei mese pentru dieta pentru scăderea în greutate:

  1. Cojiți roșiile, tăiate în felii subțiri.
  2. Întindeți felii de roșii pe fundul unei tigaie unsă.
  3. Se fierbe câteva minute până apare sucul..
  4. Bateți ouăle cu sare și turnați într-o tigaie.
  5. Reduceți căldura pe arzător la minim, detectați 5 minute.

Salată de dietă pentru creveți și crab

Festiv

Dacă ai luat o decizie fermă de a-ți urmări figura și ai dezvoltat deja dieta corectă, nu lăsa evenimentele ceremoniale să-ți perturbe planurile grandioase! Da, în timpul sărbătorilor, mesele sunt întotdeauna pline de o cantitate uriașă de mâncare, dar veți avea o rețetă pentru un fel de mâncare minunat care să vă ajute să vă economisiți de kilogramele în plus. Vorbim despre o salată de creveți și bețe de crab. În plus, poate fi pregătit pentru o cină romantică. Dacă vă interesează, scrieți lista ingredientelor:

  • ou de pui – 2 buc .;
  • creveți de mare – 500-550 g;
  • bastoane de crab – 220-240 g;
  • dieta maioneză – 30 g;
  • caviar roșu – 20-25 g;
  • ceapă – 60-70 g.

Pregătim un fel de mâncare pentru o cină de gală:

1. Se fierb ouăle, se curăță, se toacă.

2. Tăiați bine bețișoarele de crab.

3. Gatiti crevetii pe un arzator la foc mediu, intr-o tigaie cu apa sarata.

4. Cojiți ceapa, tocați-o, turnați peste apă clocotită.

5. Scurgeți creveții, macinați.

6. Combinați ingredientele, adăugați maioneza, amestecați.

7.Salata dulce este gata!

Videoclipul atașat mai jos conține rețete simple, cu ilustrații foto vizuale, care vă vor ajuta să pierdeți rapid și confortabil câteva kilograme în plus. Urmând recomandările experților culinari cu experiență, veți învăța cum să gătiți mâncăruri dietetice din curcan și veți înțelege cum să folosiți brânza de căsuță pentru cină. Vizionând acest videoclip, veți învăța cum să luați cina pentru a pierde în greutate și veți obține o mulțime de informații valoroase despre regulile alimentelor pentru pierderea în greutate.!

Din Turcia

Salată ușoară

Cina cu brânză de casă

Într-un aragaz lent

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: