Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului

• Un set de exerciții pentru pierderea în greutate acasă
• Exerciții eficiente pentru picioare și fese
• Un set de exerciții pentru coapsele interioare
• Exerciții ușoare de vițel
• Exerciții de balerini pentru pierderea rapidă în greutate la picioare (foto)
• Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate într-o săptămână
• Antrenament video pe picioarele din sală
• Exerciții cu fitball pentru pierderea în greutate picioare și abdomen

Vițeii și șoldurile complete fac silueta feminină mai puțin atractivă. Pentru a deveni un proprietar fericit al unei figuri subțiri, ar trebui să mănânci alimente sănătoase sănătoase, să bei mai multă apă și să efectuezi în mod regulat exerciții pentru a pierde în greutate. Mulți cred că realizarea unui tors frumos inferior nu este ușor. De fapt, pentru a dobândi contururi feminine frumoase, trebuie să ai răbdare și râvnă.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate acasă

Printre exercițiile pentru pierderea în greutate, pe lângă leagănele bine cunoscute, care sunt mai degrabă un antrenament ușor, există multe alte tipuri de activitate fizică eficientă. Picioarele sunt o zonă problematică a corpului pentru multe femei. Sarcina pentru această zonă a corpului ar trebui să facă parte dintr-un complex care are ca scop antrenarea tuturor părților corpului. Alături de activitatea fizică, nu trebuie să uitați de o dietă sănătoasă, precum și de un regim de băut..

Antrenamentul trebuie să includă exerciții de forță pentru întărirea mușchilor, precum și exerciții aerobe, care ajută la stimularea metabolismului, la accelerarea arderii grăsimilor corporale. Pentru a pierde în greutate în mod eficient în șolduri și gambe, nu trebuie să începeți antrenamentul pe stomacul gol sau plin. În timpul și după exercițiu, bea mai multe lichide. Pregătirea este recomandată de două până la trei ori pe săptămână. În plus, ar trebui să mergi sau să alergi mai mult.

Exerciții eficiente pentru picioare și fese

Printre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate, se disting tipurile aerobice de încărcare, precum mersul pe jos, joggingul de dimineață sau seara, înotul, precum și sârma de sărituri. Squats – un alt tip de sarcină care vizează arderea grăsimilor:

• Coborâți-vă brațele de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele și picioarele în afară de lățimea umărului.
• Apasă-ți picioarele pe podea.
• Coborâți lent până când genunchii formează un unghi de 90 de grade.

Experții recomandă să acorde atenție lunges, deoarece acest tip de încărcare este inclusă în aproape fiecare set de exerciții pentru pierderea în greutate:

• Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele, așezați-vă picioarele aproximativ la lățimea umerilor.
• Puneți piciorul drept înainte, îndoiți genunchiul, transferați-vă greutatea.
• În același timp, îndoaie genunchiul stâng, încercând să le aduc la podea.

Un set de exerciții pentru coapsele interioare

Există un set separat de activitate fizică menit să lucreze coapsele interioare. Această zonă a corpului este considerată problematică, prin urmare, studiul său trebuie abordat cu răbdare și persistență. Există mai multe tipuri principale de încărcare care pot ajuta la formarea contururilor frumoase ale coapselor interioare. Unele dintre aceste exerciții sunt descrise în detaliu mai jos:

1. Stai în poziție verticală, așezați-vă picioarele la o distanță mare unul de celălalt, desfășurând picioarele cu șosete în direcții diferite. Din această poziție, începe să ghemuiește încet. Efectuați acest exercițiu de 20-30 de ori. Pentru o sesiune de antrenament, este recomandat să faceți două sau trei abordări. Pentru pierderea în greutate eficientă, încercați să creșteți sarcina după un timp..
   
2. Intinde-te de partea ta, pune-ți picioarele una peste alta. Spatele și genunchii ar trebui să rămână în poziție verticală. Cu palma inferioară, odihnește-ți capul. Puneți piciorul superior pe podea într-o poziție îndoită și ridicați și coborâți piciorul inferior. Pentru antrenament, ar trebui să faceți două abordări de 20 de ori.
   
3. Culcați-vă, ridicați picioarele deasupra suprafeței. Genunchii trebuie îndreptați și șosetele întinse. Întins pe spate, întindeți-vă picioarele la distanța maximă, apoi aduceți-le înapoi. La fiecare antrenament, faceți trei seturi de 25 de ori. Sarcina poate fi crescută treptat..

Exerciții ușoare de vițel

Caviarul este o altă zonă problematică a corpului. Performanța intensivă a anumitor exerciții sportive va ajuta la realizarea picioarelor subțiri, le va face feminine și atractive. În plus, antrenamentul regulat reduce la minimum riscul de a dezvolta o boală atât de neplăcută ca varicele. Mai jos sunt câteva exemple de tipuri simple, dar eficiente de exerciții de slăbire a viței..

1. Stai drept, pune-ți picioarele împreună, îndoaie genunchiul drept. Urcă pe vârful stâng. Înghețați în această ascensiune câteva secunde. Număr recomandat de abordări – de trei ori în 20 de repetări.
2. Stând pe un scaun, îndoaie genunchii. Puneți orice obiect greu pe genunchi, ridicați-le încet într-o poziție îndoită. Efectuați trei seturi de 20 de ori.
3. Refuză ascensoarele, urcă mai des scările. În timpul unei astfel de sarcini, este mai bine să purtați pantofi cât mai confortabili și confortabili..

Exerciții de balerini pentru pierderea rapidă în greutate la picioare (foto)

Pentru a deveni un fericit proprietar al unui preot frumos și tăios și al Lyashki, nu este deloc necesar să cumpărați un abonament scump la o sală de gimnastică modernă. Multe dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate pot fi făcute în condiții confortabile de acasă. Pentru a forma coapse și viței frumoase subțiri, se recomandă să faceți în mod regulat câteva exerciții de balet. Multe dintre ele vizează, de asemenea, întinderea..

1. Plie este un tip de încărcare populară cu balet, care are un efect bun asupra pierderii în greutate a picioarelor. Picioarele întoarse spre părți. Gâdilă încet pentru a-ți menține șoldurile paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept în timp ce faci sit-up-uri..
   
2. Pune piciorul stâng înainte. Picioarele se uită în lateral. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și ridicați lent cel drept în sus, înclinând corpul ușor înainte.
   
3. Luați un scaun cu spatele. Pune un picior pe spate. Genunchiul trebuie să fie drept. Piciorul celui de-al doilea picior ar trebui să arate în lateral. Începe să ghemuiești.

Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate într-o săptămână

Pentru a pierde rapid în greutate în doar o săptămână, pe lângă efectuarea exercițiilor, trebuie să urmați un regim de masă și o anumită dietă, pe care trebuie să o alegeți să țineți cont de toate vitaminele și mineralele importante. Orice medic vă va spune că, dacă urmați cu strictețe dieta, trebuie să faceți sport cu înțelepciune. Dacă vă simțiți foarte obosit și amețit, ar trebui să refuzați să efectuați exercițiul..

1. Stai drept. Ridicați piciorul îndoit înainte, aplecat la genunchi. Îndreptați-l încet. În această poziție, trebuie să stai câteva secunde.
2. Lunge cu picioarele înainte este unul dintre cele mai eficiente exerciții care te vor ajuta să slăbești rapid în picioare..
3. Pentru a face următorul exercițiu, trebuie să vă culcați pe spate. Ridicați picioarele ușor deasupra podelei, continuați cu punerea în aplicare a „foarfecelor”. Aveți grijă să inhalați și să expirați..

Antrenament video pe picioarele din sală

Videoclipul arată un complex eficient pentru șoldurile de slăbit și preoți. Videoclipul demonstrează tehnica efectuării exercițiilor, atât cu o ponderare ușoară, cât și fără ea.

Exerciții cu fitball pentru pierderea în greutate picioare și abdomen

Videoclipul de mai jos oferă un set de exerciții eficiente pentru șolduri și preoți care folosesc fitball. Tehnica de efectuare a încărcăturii este demonstrată de Olga Martynova, o atletă din categoria bikini.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.