Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate acasă: meniuri și recenzii

Conținutul articolului



Dieta este o modalitate excelentă de a pierde kilogramele urâte, acesta este un fapt comun. Respectând anumite reguli, puteți scăpa de centimetri în plus și vă puteți îmbunătăți aspectul. Din abundența metodelor nutriționale, se pot distinge cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate acasă. După ce ați studiat informațiile detaliate despre acestea, puteți alege organismul adecvat pentru caracteristicile dvs. Abordează-te cu atenție la problema excesului de greutate – atunci din dietă vei obține doar beneficii, iar efectele secundare te vor ocoli.

Care este cea mai eficientă și mai rapidă dietă

Fată cu mâncare sănătoasă.

Fiecare persoană care pierde în greutate ar trebui să înțeleagă că este necesar nu doar reducerea volumelor, ci și menținerea sănătății. Viteza de a pierde în greutate depinde de alegerea corectă a dietei, dar și de intensitatea proceselor metabolice: cu cât sunt mai active, cu atât kilogramele sunt mai rapide. Ceea ce încetinește metabolismul:

  • alcool;
  • fumat;
  • sărind micul dejun;
  • mâncare rară;
  • cină plină de inimă.

Orice dietă ar trebui să înceapă cu excluderea obiceiurilor proaste de mai sus. Pentru a obține un rezultat, este necesar să se respecte nutriția fracționată și frecventă, datorită acesteia, în organism apar următoarele acțiuni:

  • procesele metabolice sunt lansate;
  • există o creștere a energiei;
  • nivelurile normale de hemoglobină menținute.

Pentru bărbați

Sportivul masculin mănâncă salată de legume proaspete

Sarcina principală pentru bărbați atunci când pierde în greutate este nu numai de a-și normaliza greutatea, ci și de a îmbunătăți atractivitatea și activitatea fizică. Toată lumea îi place când sexul mai puternic are umflături în presă, brațe și piept. Pentru a scăpa de excesul de greutate și, în același timp, pentru a izola mușchii, nu aveți nevoie de o dietă foame, ci de o dietă eficientă. Urmați aceste recomandări dietetice:

  1. Pentru manifestarea ameliorării musculare, este necesară reducerea cantității de carbohidrați rapide: zahăr, toate produsele făinoase. Se recomandă înlocuirea pâinii cu pâine.
  2. Nu subestimați nevoia de proteine. În timpul pierderii în greutate, conținutul său în organism trebuie să fie de cel puțin 200 g. Se recomandă înlocuirea cărnii grase cu leguminoase: fasole, sparanghel, produse din soia.
  3. Cartofii din dietă se recomandă să fie înlocuiți cu cereale, legume proaspete, care sunt disponibile în orice cantitate.

Pentru femei

Fată cu o farfurie cu fructe

Fetele, spre deosebire de bărbați, se bazează mai mult pe emoții atunci când aleg o dietă. Adesea se grăbesc până la extreme: se prind într-un cadru strâns, refuzând deloc mâncarea sau parțial pentru o anumită perioadă, iar la sfârșitul acesteia revin la dieta lor obișnuită, câștigând astfel greutate la viteză mare. Acest lucru durează până când femeia înțelege că cea mai rapidă și eficientă dietă este ajustarea nutriției..

Principalul lucru în acest proces este să înțelegem ce alimente nu sunt utile, ci contribuie doar la creșterea în greutate și sănătatea precară. Reglarea nutriției ar trebui să se bazeze pe următoarele principii de bază simple și bine cunoscute:

  1. Cel mai dificil pas este respingerea produselor care conțin carbohidrați nocivi, care, atunci când sunt ingerate, sunt rapid transformate în grăsimi: produse coapte, orice dulciuri care includ zahăr.
  2. Creați condiții pentru patru sau cinci mese.
  3. O masă fracționată este un pas important în alimentația corespunzătoare. Concluzia este regula binecunoscută: după fiecare sărbătoare ar trebui să existe o ușoară senzație de foame.
  4. Nu încărcați sistemul digestiv cu o cină târzie și voluminoasă. Ceaiul cald sau apa cu miere face o treabă excelentă cu foame.
  5. Micul dejun cu fructe este un mod dovedit pentru mulți nutriționiști de a satura organismul cu carbohidrați sănătoși, vitamine și fibre înainte de cină..
  6. Nutriționiștii consideră că curățarea Enterosgel un sorbent modern este un pas necesar în orice program de slăbit. Absoarbe activ doar toxinele și toxinele dăunătoare, care intră în sânge din abundență în timpul descompunerii grăsimilor corporale. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, pielea plictisitoare, apariția acneei și a petelor pe acesta. Acest sorb umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul iritant. pe pereții stomacului. Să recunoaștem să ia cursuri lungi, spre deosebire de alte sorbente.

Diete simple, dar eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Terci de lapte de hrișcă

Dacă doriți să depășiți excesul de greutate cu dieta expresă pentru pierderea rapidă în greutate, nutriționiștii vă recomandă să consultați mai întâi un medic pentru sfaturi. O vizită la medic prevede examinarea, trecerea testelor, măsurarea parametrilor corpului și prescrierea unei diete. Așa că vă asigurați de consecințele riscante (gastrită, depresie, dureri de cap, scăderea imunității) care pot apărea prin metode de erupție cutanată.

Nutriționiștii care au inventat noi diete eficiente promit că rezultatul va fi vizibil după trei zile. În acest timp, trebuie să respectați o serie de reguli prescrise în sistem. Doar respectarea strictă a rețetei garantează scăparea de centimetrii urâți de pe corp. Dacă nu ai putut rezista și rupe, atunci dieta trebuie repornită.

3 zile mono-dieta hrisca

O astfel de dietă implică consumul unui hrișcă, iar această dietă este săracă în carbohidrați. Pentru aceasta, ar trebui să alegeți cereale neterminate cu un sâmbure integral, deoarece coaja conține cantitatea optimă de vitamine B, astfel încât atunci când gătiți terci nu pierde elemente utile, nutriționiștii sfătuiesc să-l înmuiați peste noapte cu apă rece. Timp de șase ore, este saturat de lichid și va avea aspectul și gustul cerealelor fierte. Datorită consumului unui hrișcă doar trei-cinci zile, este posibilă nu numai normalizarea greutății, dar și experimentarea altor bonusuri plăcute:

  • terci de hrișcă dizolvă plăcile grase vasculare;
  • are loc un efect de curățare puternic;
  • hrișcă oferă saturație lungă și ușoară;
  • datorită conținutului ridicat de cupru, nutriția de hrișcă are un efect excelent asupra părului, pielii și unghiilor.

Ouă 5 kg în 5 zile

Ou fiert moale

La baza unei astfel de diete sunt ouăle de pui, deoarece constau în proteine ​​ușor digerabile. Este recomandat să introduceți în dietă legume proaspete, fructe, citrice. Din cauza lipsei cantității necesare de carbohidrați și grăsimi, o astfel de dietă nu poate fi numită echilibrată. Dieta este proiectată pentru trei doze pe zi:

  1. Mic dejun: trei ouă din a doua categorie, un grapefruit.
  2. Prânz: măr, struguri, pere – în orice cantitate.
  3. Cina: piept de pui fiert (200 gr.).

Kefir timp de 7 zile

Dieta de la Larisa Dolina este populară de zece ani. Datorită ei, multe persoane supraponderale au pierdut în greutate. Dieta este concepută timp de 7 zile calendaristice, timp în care este recomandat să bei 2 litri de kefir. Pentru această perioadă, ar trebui să uitați de dulciuri, produse de patiserie și acele produse care contribuie la apariția kilogramelor în plus. Puiul și legumele fierte sunt binevenite, dar aceste alimente sunt permise doar până la cinci seara. Partea negativă a dietei – când reveniți la stilul dvs. de viață zilnic, kilogramele pot reveni din nou.

Proteine ​​timp de 2 săptămâni

Produse dietetice proteice

Auzind despre o astfel de dietă, mulți presupun că mănâncă o singură carne, dar nu este așa. Acest mod de a pierde în greutate implică alimente care conțin proteine: carne, fasole, mazăre. Mulți nutriționiști susțin că o dietă proteică este un stres greu pentru sistemul digestiv, deoarece primește proteine ​​și grăsimi și este complet lipsită de carbohidrați complecși. Acest aliment dă un efect instantaneu: în 2 săptămâni este ușor să atingem un minus de 10 kg. Acest rezultat nu este pe termen lung, periculos pentru sănătate. O dietă proteică poate duce la astfel de schimbări negative în organism:

  • capacitate renală afectată;
  • distrugerea articulației;
  • probleme cu sistemul nervos;
  • slabiciune musculara.

Calorii scăzute pe 20 kg pe lună

Este posibil să pierdeți o astfel de greutate dacă marca atinge 110-150 kg pe cântar. O dietă cu conținut scăzut de calorii, în care este ușor să slăbești 20 kg pe lună, implică consumul de legume, ierburi și fructe neprocesate termic. În acest timp, nu este recomandat să mâncați mâncare gătită. Este deosebit de bine să respectați o astfel de mâncare vara și toamna, dar iarna este posibil și pentru că există un stoc de produse de sezon: soiuri de varză albă, sfeclă, morcovi, mere, pere.

Aceste legume și fructe sunt lăsate să fie consumate într-o cantitate convenabilă pentru dvs. sub formă de salate și smoothie-uri, bătute cu un blender. Este foarte important pentru pierderea rapidă în greutate să mănânci o cantitate mare de mărar, pătrunjel, spanac, salată, busuioc, urzică. O dată pe zi, este recomandat să faci un smoothie verde: fructul tău preferat, bătut cu o grămadă de verdeață și apă. Cu ajutorul unui regim alimentar brut, nu numai că se rezolvă problema greutății, dar întregul corp este vindecat.

Elena Malysheva timp de 10 zile

Ouă fierte cu pâine de cereale

Dacă trebuie să pierdeți cei 5 kg în plus și mai rămâne doar 10 zile, folosiți dieta dezvoltată de cunoscuta prezentatoare TV a programelor de sănătate, Elena Malysheva. Această metodă este proiectată timp de 10 zile. Ca urmare a acestei diete, organismul primește un set complet de carbohidrați și proteine ​​pentru viața normală. În acest timp, există o alternanță de proteine ​​și carbohidrați zile. Dieta de proteine:

  1. Mic dejun: ou fiert (1 buc), o grămadă de mărar, salată verde (100 g).
  2. Un pui fiert (800 g) fără sare ar trebui să fie distribuit pentru restul zilei.
  3. Bea doi litri de apă pe tot parcursul zilei.

Ziua de carbohidrați constă din:

  1. Salată cu legume crude mărunțite fin: varză albă (500 g), suc de lămâie, morcovi (500 g), sfeclă (500 g), .
  2. Apa potabilă (nu mai puțin de 8 stive pe zi).

Aflați ce este o dietă clasică cu conținut scăzut de calorii..

Evaluarea celor mai populare și eficiente diete din lume

După ce au luat decizia de a pierde kilogramele în plus prin adaptarea nutriției lor, nu toată lumea are dorința de a începe acest proces cu o dietă nouă, neverificată. Cu toții vrem să evităm efectele secundare și să menținem sănătatea. Prin urmare, nutriționiștii oferă o listă scurtă în care este indicată evaluarea dietelor pentru eficacitate:

  • Japoneza – este cea mai bună dietă eficientă;
  • Kremlin – ușor – pentru pierderea rapidă în greutate;
  • Hollywood – pentru pierderea în greutate eficientă;
  • „6 petale” – sigure, pentru pierderea în greutate a stomacului;
  • Dieta expresă a lui Ducan este cea mai grea modalitate de a slăbi.

Cum să ieși din diete acasă

Efectul și durata rezultatului în pierderea în greutate depinde de nutriție după finalizarea acestuia. În timpul restricțiilor alimentare, stomacul se modifică în dimensiuni, devenind puțin mai mic decât de obicei. Nutriționiștii sfătuiesc să părăsească dieta fără probleme, fără a încărca și a nu întinde stomacul. Iată câteva recomandări ale experților:

  1. Începe ziua cu un pahar mare de apă.
  2. În prima zi după dietă, nu creșteți porțiile.
  3. Introduceți alimente familiare treptat: pe rând.

Recenzii privind rezultatele scăderii în greutate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate acasă: meniuri și recenzii
Revizuirea telemetrului laser Bosch DLE 50 Professional / 15 fotografii