Ce pot mânca după antrenament pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului



Când pierdeți în greutate, nutriția joacă cel mai important rol. Sportul epuizant, pastilele, ceaiurile pentru pierderea în greutate sunt doar un plus la obiectivul tău, dar nu vor înlocui abordarea corectă a alimentelor. Care ar trebui să fie nutriția după un antrenament pentru pierderea în greutate? Această întrebare este pusă de mulți începători ai procesului de antrenament, atunci când fac o lungă perioadă de timp în sală, ei nu văd rezultatul eforturilor lor. Ascultând recomandările valoroase ale nutriționiștilor și culturistilor, veți obține rezultate bune..

Care ar trebui să fie nutriția după antrenament

Activitatea fizică vă permite să cheltuiți multă energie și calorii. Cu o nutriție adecvată, rezervele de grăsime vor fi consumate la viteza fulgerului. Dacă dieta dvs. după un antrenament intens pentru a pierde în greutate constă în alimente grase, atunci greutatea nu va scădea. Grasimile consumate trebuie procesate, pentru aceasta trebuie sa organizezi un deficit: mananca mai putin si cheltui mai multe calorii. În astfel de condiții, organismul va fi obligat să-și consume rezervele de grăsime..

Cum să mănânci după un antrenament? La sfârșitul sportului, trebuie să forțați organismul să continue să ardă excesul de grăsime, dar proteine ​​sunt necesare pentru reînnoirea mușchilor, așa că, după un antrenament, utilizați alimente proteice dietetice. Aceasta include: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, curcan, ouă, salată de legume. Astfel de produse nu conțin grăsimi în exces, carbohidrați nocivi.

Fructe de mâncat după antrenament

Ce pot mânca

Activitatea fizică în sală implică consumul de grăsimi, așa că nu vă grăbiți să mâncați după ore, lăsați corpul să ia energie din acumulările sale. Ce să mănânci după antrenament pentru a arde grăsime? Imaginea alimentelor la sfârșitul exercițiului depinde direct de:

  • după tipul de sarcină;
  • intensitatea exercitiilor;
  • ora zilei antrenamentului (seara sau dimineața);
  • durata cursurilor;
  • caracteristici ale corpului;
  • sexul și vârsta unei persoane.

Culturistii sunt sfatuiti sa foloseasca o farfurie conform unei retete ideale in care aceste ingrediente sunt amestecate:

  • zahăr – 2 lingurițe. l .;
  • banana – 2 buc .;
  • cascaval – 200 gr.

Nutriție după antrenament de slăbit

Mâncare după cardio

La sfârșitul încărcării cardio, se produce o ardere intensă a caloriilor, metabolismul este accelerat, ca urmare a creșterii grăsimilor. Pentru a nu perturba acest proces, este necesar să urmați abordarea corectă a nutriției după antrenament pentru pierderea în greutate. Doar exercițiile combinate în mod competent cu o dietă vor da un rezultat bun în lupta împotriva kilogramelor urâte și vor afecta creșterea masei musculare..

Mulți oameni le pasă de întrebarea: este posibil să mănânce brânză de vaci la sfârșitul activității fizice? Sportivii cu experiență consideră acest produs unul dintre cele mai importante într-o dietă post-antrenament. Imaginează-ți ce și când poți mânca după antrenament sub formă de masă:

Nr. P / p

Tipul de sarcină

Partea zilei

Produse recomandate

Cât să mănânci după un antrenament pentru a slăbi

femeie

Om

1.

Alerga

Dimineaţă

Banana, kefir, ceai cu miere.

Cascaval, carne fiarta, hrisca.

40 min.

Seară

Măr verde, ou, hrișcă.

Pește fiert, pâine de secară, orez brun.

1,5 oră

2.

Înot

Dimineaţă

Piept de pui fiert, hrișcă, legume.

Ouă de pui, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață, legume.

2 ore

Seară

Orez, legume fiarte, ouă.

Vită cu conținut scăzut de grăsime, hrișcă, legume proaspete.

1 oră

3.

Mersul pe jos

Dimineaţă

Cascaval, iaurt, lapte, branza saraca in grasimi.

Peste, legume proaspete, banane.

30 minute.

Seară

Cina de legume: salată de castraveți și varză.

Legume, orice fructe.

30 minute.

4.

Exercitii aerobice

Dimineaţă

Citrice: portocale, grapefruit.

Hrișcă, iaurt, perișor de curcan.

1 oră

Seară

Iaurt, legume fiarte.

Cartofi fierti, pui fiert.

30 minute.

Alimente pe care să le mănânci după antrenament

Nutriție după antrenament în greutate

Dacă decideți să adăugați la dieta dvs. exerciții de ridicare în greutate și antrenament, trebuie să știți când și ce puteți mânca după un astfel de antrenament. Sarcina unui atlet care pierde în greutate este să nu îi ofere organismului energie suplimentară, astfel încât să-și folosească nivelul maxim de grăsime. Ce produse sunt necesare pentru a primi după antrenament pentru a slăbi, prezentăm sub forma unui tabel:

Nr. P / p

Fructe mici de amidon și zahăr

Proteine ​​digerabile

1.

Avocado

Izolat de zer (vândut la magazinele de nutriție sportivă)

2.

Mandarin

Brânză de vacă

3.

Grapefruit

Friptura de fasole

4.

Caisă

Ouă fierte de pui

5.

Merele

Peşte

6.

strugure

Kefir și alte produse lactate

Cât după exercițiu puteți mânca pentru a slăbi

În decurs de o jumătate de oră după terminarea cursurilor într-un balansoar, apare o fereastră de carbohidrați, în care alimentele care intră în organism sunt cheltuite pentru restaurarea rapidă a resurselor vitale. Când trebuie să mănânc după exercițiu? Mulți sportivi care doresc să slăbească încep să mănânce după un antrenament la sală pentru a avea timp să investească în acest timp și să închidă corect acest proces. Pentru pierderea rapidă în greutate și nu creșterea musculară, trebuie să consumi proteine ​​și carbohidrați. Următoarea cină obișnuită după antrenament vine în câteva ore..

Legume, fructe și apă

Ce băutură

În timpul fitness-ului, o persoană pierde mai târziu o cantitate mare de lichid, așa că pentru a-și relua rezervele în organism, nu uita de regimul de băut. Mai ales dacă respectați o abstinență de două ore din alimente pentru pierderea în greutate. Lichidul este permis să fie utilizat imediat după ce ați oprit antrenamentul. Mulți oameni le pasă de întrebarea: este posibil să bei cafea după un antrenament? Lista băuturilor potrivite care nu sunt incluse în această băutură:

  • ape minerale necarbonate sau ape purificate;
  • sucuri, de preferat proaspăt stoarse;
  • ceai verde;
  • lapte din semințe și nuci;
  • băuturi sportive speciale.

Aflați cum să stați repede pe fir.

Video despre fereastra de carbohidrați după antrenament pentru pierderea în greutate

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Ce pot mânca după antrenament pentru pierderea în greutate
Ce stocuri să cumpărați în iulie 2018 – sfaturi de investiții