Ce poți mânca seara cu scădere în greutate – lista de produse

Conținutul articolului



Acest tip de întrebare este pus de multe femei și bărbați care se confruntă cu o problemă sub formă de exces de greutate. Chiar dacă ați stat toată ziua, ați numărat conținutul caloric al alimentelor, atunci seara este perioada în care dieta poate „eșua”. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți meniul potrivit.

Ce să mănânci noaptea

Adesea, problema pentru cei care preferă să mănânce bine seara este consumul excesiv de calorii și consumul de alimente grele la stomac. Rezultatul acestei situații este că toate eforturile care au avut ca scop pierderea în greutate trec degeaba, somnul este deranjat. Pentru a evita astfel de situații și pentru a crea figura viselor tale, trebuie să faci o cină potrivită pentru cei care slăbesc, deoarece mâncarea noaptea ar trebui să fie ușoară.

Fructe noaptea

Puteți mânca fructe de pădure înainte de culcare, practic fără a vă limita, însă fructele ar trebui să fie selectate pentru nutriție mai atent, deoarece multe dintre ele au un conținut ridicat de calorii. Este demn de remarcat faptul că chiar și alimentele care sunt sigure pentru figură trebuie consumate cu cel puțin o oră înainte de culcare și este recomandabil să le abandonați complet pentru persoanele a căror aciditate stomacală este crescută. Așadar, pentru a nu vă recupera și a vă bucura de gustul fructului iubit, este important să știți ce fel de fructe este recomandat seara:

  • mere
  • ananasul
  • portocale
  • kiwi;
  • pere
  • Mango;
  • avocado.

Nucile pentru noapte

Aflați ce puteți mânca înainte de culcare atunci când pierdeți din greutate din acele produse care sunt pe lista nutriției adecvate, nu uitați de nuci. Alunele sunt o alegere ideală pentru îmbogățirea organismului cu un aminoacid precum triptofanul. Migdale, nuci de pin și caju conțin și această substanță, dar în proporții mai mici. Puteți mânca nuci noaptea și seara, dar nu depășiți norma admisă de 20 de grame: în orice caz, nu veți mai simți foame seara înainte de a merge la culcare, dar consumul în exces va afecta negativ cifra, deoarece nucile au un conținut caloric foarte ridicat..

Alune decojite în farfurii

Brânză pentru noapte

Majoritatea brânzeturilor sunt alimente grele pentru digestie seara, din acest motiv, având o mușcătură pentru a dormi, nu puteți adormi mult timp, apoi aruncați și întoarceți toată noaptea. Brânzeturile provoacă adesea insomnie datorită faptului că includ un element care acționează interesant asupra sistemului nervos. Cu toate acestea, o bucată mică de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată încă noaptea dacă persoana are o dispoziție proastă, dar doriți să o îmbunătățiți și chiar să calmați senzația de foame. Potrivit nutriționiștilor, brânza este permisă noaptea, dar cu pierderea în greutate poate fi consumată doar o anumită varietate și în doze minime.

Legume noaptea

Legumele crude provoacă greutăți în stomac, așa că aceasta nu este cea mai bună alegere despre ce să mănânci seara atunci când slăbești. Legumele fierte pot fi consumate noaptea, dar este mai bine dacă este vorba de morcovi sau sfeclă, și nu cartofi. Puteți lua cina și nu vă puteți îmbunătăți cu legume sub formă de salată, spanac, țelină: sunt bine absorbite și nu creează disconfort în tractul digestiv. În ceea ce privește verdeturile, îl puteți mânca, practic, fără a vă restricționa: pătrunjelul, mărarul, busuiocul sau rucola vor beneficia doar. Este indicat să refuzați varza, dovlecelul, leguminoasele, ardeii, roșiile, ceapa și ciupercile.

Citește mai mult  Tărâțe de ovăz pentru pierderea în greutate - beneficiile și răul

Iaurt noaptea

Iaurtul aparține acelor câteva produse utile care pot fi consumate atât după-amiaza, cât și seara, fără teamă pentru bunăstarea și figura personală. Dimineața, la prânz sau la cină, acest produs din lapte acru va aduce beneficii doar organismului. Iaurtul noaptea îmbunătățește digestia, mai ales dacă a fost băut după o defecțiune sub formă de cină abundentă, provocând disconfort stomacal. Dacă îl mănânci seara, vei dormi liniștit, iar a doua zi dimineața va trece senzația de greutate. Iaurtul reduce semnificativ sarcina pe tractul digestiv, accelerând digestia și asimilarea alimentelor.

Carne pentru noapte

Atunci când compilați o listă de alimente din care nu vă puteți recupera, chiar și după ce le-ați consumat seara, în timp ce urmați o dietă pentru pierderea în greutate, este recomandat să acordați o atenție deosebită cărnii. Baza multor diete merită să includă pieptul de pui, fileul de iepure și carnea de curcan. Părțile file din păsări și animale nu conțin grăsimi, dar sunt surse de vitamine B, inclusiv riboflavina, acidul folic, tiamina, cobalamina. Carnea mâncată de pui, iepure sau curcan poate iniția multe procese metabolice ale organismului, menține sistemul nervos uman normal.

Mâncat 50-60 de grame de carne de proteine ​​slabe noaptea sau seara vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede chiar și fără diete și antrenamente epuizante, datorită unei porții atât de mici veți scăpa de stres. Puteți salva un număr maxim de substanțe utile conținute în părțile din păsări din bucăți, gătindu-le în cuptor sau pe aburi. Este demn de remarcat faptul că chiar și carnea de vită este un tip util de carne, utilizarea mâncărurilor cu ea seara, atunci când slăbește ar trebui să fie limitată.

Piept de pui la cuptor pe o farfurie

Pește noaptea

Este imposibil să spunem categoric că seara, înainte de a merge la culcare, peștele este foarte dăunător. Mâncarea peste peste peste noapte în formă fiartă sau coaptă vă va ajuta să vă calmați un apetit trezit, fără a provoca daune organismului. Ar trebui să alegeți pentru dvs. o rețetă de dietă care să nu implice utilizarea uleiului vegetal. Peștele copt va satura corpul cu proteine ​​și va digera rapid chiar și seara. După câteva ore, o bucată va fi digerată, iar stomacul dvs. va fi complet liber, iar zgomotul nu va deranja somnul nopții.

Fructe uscate noaptea

Dacă nu doriți să vă îmbunătățiți, atunci fructele uscate, precum nucile, ar trebui consumate în cantități limitate, având în vedere chiar utilitatea lor pentru organism. Este mai bine să le mâncați în timpul zilei, dar nu mai târziu în zi. Mâncând fructe uscate noaptea, trebuie să le mestecați bine, astfel încât bucățile uscate să fie ușor digerate și împărțite. Fructele uscate sunt un zahăr din fructe concentrat, datorită căruia te poți îngrășa foarte repede. Dacă doriți prune, curmale, stafide etc., atunci planificați-vă imediat o activitate fizică bună pentru a arde calorii în plus.

Supa pentru noapte

Nimeni nu vrea să se îngrașă, mai ales când a avut nevoie de mult timp pentru a-și atinge parametrii prețuși. Din acest motiv, multe fete pun întrebări despre ce poți mânca seara cu scădere în greutate, ce este mai bine să mănânci pentru a pierde în greutate, este posibil să mănânci supă noaptea? Puteți mânca o porție din prima seară, dar farfuria trebuie să fie fără carne, slabă, iar cantitatea de legume din ea este minimă. Opțional, dați preferință unei farfurii mici de ciorbă de pește din peștele marin cu conținut scăzut de grăsimi – va potoli foamea și va digera rapid în stomac. Supa – una dintre opțiunile ideale pentru ceea ce este permis să mănânci seara, cu pierderea în greutate.

Citește mai mult  Iarbă de vâsc de salcie pentru pierderea în greutate - cum să luați, proprietăți utile și medicinale, contraindicații

Cina de slăbire

O masă de seară ar trebui să fie de aproximativ 20% din dieta dvs. zilnică totală, iar porția trebuie să fie determinată în conformitate cu regula „pumnului”: aceasta înseamnă că cantitatea totală de alimente consumate seara atunci când pierde în greutate nu trebuie să depășească dimensiunea palmei (cu excepția degetelor). Ce alimente pot fi consumate noaptea? Cina cu nutriție corectă trebuie să fie ușoară, fără dulciuri, prăjite, făină și alimente grele, iar seara puteți mânca doar proteine ​​și carbohidrați lentați..

Ciorbă pentru cină cu pierdere în greutate

Produsele lactate naturale, cum ar fi smântâna, iaurtul, cașcavalul sunt saturate cu cazeină și aminoacizi. Medicii recomandă cu insistență unor persoane să mănânce seara (și nu numai atunci când pierdeți în greutate) una dintre componentele de mai sus pentru a scădea nivelul insulinei din sânge. Curașa pentru cină pentru pierderea în greutate este potrivită, dar în același timp nu trebuie să fie mai mult de 8% grăsime. Încercați să mâncați o porție din ora 2 înainte de culcare, în caz contrar stomacul nu va avea timp să digere cașul din cauza metabolismului încetinit seara.

Cojită într-o farfurie

Varză pentru noapte pentru pierderea în greutate

Produsele albe proaspete, conopida sau broccoli sunt produse în meniul de seară pentru cei care se luptă cu ură de kilograme în plus. Puteți toca produsul cu o cantitate minimă de ulei, coaceți cu un ou sau puteți face o salată proaspătă. Varza albă înainte de culcare ajută la eliminarea tuturor toxinelor din organism, care este deosebit de importantă atunci când slăbești, dar nu este recomandat să o consumi seara, chiar și în cantități mici pentru persoanele care suferă de diverse probleme digestive și pentru cei care au flatulență..

În ceea ce privește usturoiul, dacă vă place să îl mâncați, planificați meniul astfel încât să fie inclus în mesele zilnice, și nu seara. Produsul este preparat cu adăugarea unei cantități mari de sare, care pentru multe persoane poate fi plină de apariția edemului. Varza poate ajuta organismul să compenseze deficiența de oligoelemente și vitamine, dar ar trebui să o consumi cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, iar porțiunea de seară ar trebui să fie de cel puțin de câteva ori mai mică decât ceea ce ai mânca după-amiaza.

Hrisca pentru cina de slabire

Unii care se luptă să slăbească trebuie să mănânce seara ceva mai solid decât, de exemplu, fructe. În acest caz, te va ajuta terci de hrișcă, care, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu orez sau completat cu castravete. Hrisca înainte de a merge la culcare în timp ce pierdeți în greutate vă va ajuta să vă saturați corpul cu carbohidrați lentați, ceea ce înseamnă că glucoza formată ca urmare a prelucrării sale nu va rămâne sub formă de exces de grăsimi la nivelul taliei..

Ouă de slăbit pentru noapte

Proteinele sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase, așa că dacă doriți o cină abundentă seara, vă puteți permite câteva ouă. Ouăle fierte pentru cină la pierderea în greutate sunt cele mai potrivite, dar o porție de ouă prăjite este mai bine să se transfere dimineața. Pentru o schimbare, faceți-vă o omleta coaptă seara în formă de silicon – astfel încât poate fi gătită fără grăsime, ceea ce nu vă va dăuna sănătății și cifrei, dacă urmați o dietă pentru pierderea în greutate.

Citește mai mult  Femeile cu slăbire BCAA - cum să luați pulbere sau capsule, beneficiile și prejudiciile aminoacizilor

Morcovii de slăbit pentru noapte

O legumă rădăcină care conține o cantitate mare de fibre vegetale este morcovul. Această sursă de vitamina A nu numai că îmbunătățește eficient toate funcțiile corpului, dar ajută și la modelarea corpului, prevenind acumularea de grăsimi în țesuturi. În ceea ce privește dacă merită să mănânci morcovi noaptea cu pierderea în greutate, există un răspuns ambiguu: da și nu. Morcovii proaspeți pot înlocui bine cina, dar culturile rădăcinoase fierte sunt mai bine să nu mănânci, deoarece după consumarea morcovilor care au fost gătite, nivelul de zahăr din sânge poate crește brusc, ceea ce poate duce la creșterea apetitului.

Morcovi proaspeți

Fructe pentru noapte cu scădere în greutate

Întrebarea dacă este posibil să mănânci fructe seara este relevantă pentru mulți, pentru că nu ar trebui să te negi de o cină gustoasă, principalul lucru aici este să știi ce fructe poți mânca și când. Așadar, chiar nutriționiștii nu interzic fructele noaptea în timpul scăderii în greutate, dar este important de reținut că ultima gustare „fructe” ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, este important să observați conținutul caloric, de exemplu, este recomandabil să refuzați o banană de 89 kcal. Este mai bine să alegeți între grapefruit și portocaliu (sau puteți toate împreună) – amețesc rapid senzația de foame și nu permit depozitarea grăsimilor în exces în pliuri la talie.

Salată de cina pentru slăbire

Roșiile, legumele verzi și verdeturile sunt acele produse acceptabile seara, chiar și atunci când slăbești și le poți combina în orice fel și în orice cantitate. Având în vedere conținutul de calorii, puteți face în continuare o salată de sfeclă fiartă, morcovi și cartofi. Dacă corpul tău tolerează în mod normal fructe legate de leguminoase și cereale, precum fasolea și porumbul, atunci adaugă altceva la salata proaspătă pentru cina de slăbit – deci va deveni mult mai mulțumitor..

Dieta alimentară pentru cina de slăbire

Pentru a pierde în greutate, trebuie să nu mănânci doar nimic, ci să-ți planifici corect meniul pentru o zi, lăsând în același timp și o anumită cantitate de calorii pentru seara, altfel vei fi foame toată noaptea, iar gândurile tale vor fi doar despre mâncare. Uitați de pierderea în greutate după șase – acest lucru se aplică numai celor care merg la culcare la ora 21:00. Pentru mulți, ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare..

Ce poți mânca noaptea pierzând în greutate? Toate principiile unei alimentații sănătoase spun că ar trebui să preferați mâncarea ușoară cu conținut scăzut de calorii seara. Gătirea mâncărurilor dietetice pentru cina de slăbit se face cel mai bine într-un mod abur, iar unele legume pot fi fierte. Pe lângă masa principală, seara, în timp ce pierdeți în greutate, puteți bea în continuare ceai verde neindulcit, adăugați o felie de pâine făcută din făină integrală în meniu. Când îți dorești cu adevărat ceva dăunător cifrei, dar foarte gustos, mănâncă jumătate din porțiunea minimă – deci dieta ta nu se confruntă cu o defecțiune și primești ceea ce vrei.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: