Ce nuci puteți mânca atunci când pierdeți în greutate – masa și compoziția caloriilor, cât puteți mânca pe zi

Conținutul articolului



Medicii spun că produsele alimentare din plante nu dăunează cifrei, mai ales dacă nu sunt procesate, dar valorile energetice ale unui număr de produse sunt îndoielnice. Ce nuci pot fi consumate în timpul scăderii în greutate, având în vedere conținutul ridicat de calorii, astfel încât acestea să arate doar calități pozitive și câte bucăți pe zi nu vor dăuna dietei? Cât de util este acest produs și este posibil să pierdeți în greutate și rezerve de grăsime odată cu acesta?

Este posibil să mâncați nuci în timp ce pierdeți în greutate

Îndoielile cu privire la siguranța acestui produs în raport cu cifra dau naștere la cantitatea de grăsimi și calorii care nu este deloc inerentă alimentelor alimentare. Cu toate acestea, nutriționiștii sunt siguri că nuci au atât de multe beneficii, în special pentru femei, încât este nerezonabil să le aruncați din dietă. Acizii grași (în special Omega-3), vitamina E, polifenoli – aceste elemente sunt vitale pentru organism. Pot mânca nuci în timp ce slăbesc? Cu prudență – acesta este răspunsul medicilor. Nu veți slăbi mai încet dacă vă găsiți doza și înțelegeți cu ce este mai bine să combinați și când să mâncați.

Cele mai sănătoase nuci

Dacă luați un produs proaspăt – nu prăjit cu unt, nu sărat, nu curățat de glazură – acesta va funcționa numai pentru binele sănătății. Cu toate acestea, medicii alocă cele mai utile nuci pentru pierderea în greutate, dintre care există doar 5 tipuri. Evaluarea, potrivit experților, arată astfel:

  1. migdală.
  2. Nuc.
  3. Acaju.
  4. fistic.
  5. Nuci de pin.

Nuci de pin nepiețite

Nuci calorii

Indicatorul general al valorii energetice pentru această categorie de produse variază între 560-690 kcal, dar toate caloriile din nuci sunt utile. Prin urmare, grăsimile vegetale nu se așează pe pereții vasculari. Proteinele sunt ușor digerabile. Există puțini carbohidrați, deci nu se transformă într-o rezervă de grăsimi. Cu toate acestea, persoanele obeze trebuie să decidă ce nuci trebuie să mănânce cu o dietă, atunci când meniul caloric zilnic este serios limitat. Tabelele care prezintă valoarea energetică și BJU din fiecare nuci disponibile în Rusia vin la salvare.

Cele mai hrănitoare nuci

Aceste varietăți ale acestui produs a căror valoare energetică a trecut granița de 650 kcal la 100 g intră în această categorie.Experienții recomandă utilizarea elementelor din acest grup mai rar sau în cantități foarte mici. Este demn de remarcat faptul că cele mai mari calorii au o proporție mare de grăsimi. Imaginea arată astfel:

Nume

Conținut de calorii

grăsimi

veveriţele Carbohidrați
Pecan

691 kcal

71,97 g

9,17 g

4,26 g

Cedru

674 kcal

60 g

23,7 g

20,5 g

brazilian

656 kcal

66,4 g

14,3 g

4,8 g

Gretsky

654 kcal

60,8 g

16,2 g

11,1 g

alună

651 kcal

61,5 g

15 g

9,4 g

Nuci calorii reduse

Dacă ați încercat să vă dați seama cum să includeți corect acest grup de produse în meniul dvs. și ce nuci puteți mânca atunci când pierdeți în greutate, elementele acestui tabel sunt ceea ce aveți nevoie. Valoarea energetică a acestora este sub 610 kcal într-o porție de 100 g și, potrivit nutriționiștilor, sunt cât mai sigure pentru o cifră. Lista cu nuci cu cel mai mic caloric arată astfel:

Nume

Conținut de calorii

grăsimi

veveriţele Carbohidrați
migdală

609 kcal

53,7 g

18,6 g

13 g

Acaju

600 kcal

48,5 g

18,5 g

22,5 g

fistic

556 kcal

50 g

20 g

7 g

arahidă

551 kcal

45,2 g

26,3 g

9,9 g

Nuci de slăbit

Principalul beneficiu al acestui produs alimentar constă în valoarea sa energetică ridicată, care este periculoasă numai dacă este abuzată. Nutriția este un semn distinctiv al nucilor: dacă simțiți foame la momentul nepotrivit, puteți mânca câteva lucruri pentru a vă elimina pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. În ceea ce privește conținutul caloric, o astfel de porțiune va fi de aproximativ 100-120 kcal, ceea ce este proporțional cu un sandviș de pâine albă și o felie de brânză, dar sațimea acesteia din urmă este semnificativ mai mică. Cu toate acestea, nuci sigure pentru pierderea în greutate numai dacă se respectă norma zilnică.

Pot mânca alune atunci când slăbesc?

Din punct de vedere științific, acest produs se numără printre leguminoase, nu nuci, iar majoritatea nutriționiștilor sunt sceptici în ceea ce privește consumul de alune atunci când pierd în greutate. De ce? Prin conținut caloric, este mai ușor decât migdalul sau pecanul, dar are un conținut ridicat de grăsimi, provoacă adesea alergii și este slab digerat, fiind crud. Pentru a nivela ultimul minus, experții recomandă să lăsați alunele să se usuce pe o tigaie sau o tigaie. Spre deosebire de aceste neajunsuri, el:

  • are un conținut ridicat de proteine, care este echivalent cu carnea (doar conținutul de calorii nu vă permite să mâncați la fel de multe alune atunci când slăbește ca vită sau pui), deci se satura mai bine;
  • ajută organismul să scape de colesterol;
  • accelerează activ procesele metabolice datorită efectului termogen;
  • conține serotonină, care ajută la menținerea nivelurilor hormonale normale (o cauză comună a salturilor în greutate la femei).

Alune decojite într-o farfurie

Nuci de slăbit

Alături de făină de ovăz, acest produs este numit principalul asistent al creierului, dar nu este util numai pentru activitatea mentală – prevenirea cancerului, menținerea colesterolului normal, întărirea vaselor de sânge și prezența vitaminelor B. Cât de valoroase vor fi nucile pentru pierderea în greutate? Sfaturi pentru medici:

  • Fibre și proteine ​​conținute în ele – principalii „dușmani” ai excesului de greutate și a apetitului neliniștit.
  • Are sens să înlocuim uleiul de floarea soarelui în salate cu nuci stoarse.
  • Conținutul ridicat de calorii necesită o reducere a cantității zilnice a acestui produs cu o dietă de până la 30 g, iar pentru persoanele supraponderale – până la 10 g.
  • Rețineți că aciditatea ridicată a stomacului, deteriorarea erozivă a membranei mucoase, pancreatită și viteza prea mare de coagulare a sângelui fac imposibilă consumul de nucă..

Migdale pentru pierderea in greutate

Potrivit experților, dacă nuanțele din dietă pot ajuta la tratarea excesului de greutate, atunci acestea sunt migdalele. El este lider în această problemă, deși acest lucru nu poate fi spus pentru valoarea calorică. Migdalele populare pentru pierderea în greutate sunt acizii grași, al căror conținut scade în cantitate, proteine ​​și fibre. El înecă senzația de foame mai bună decât celelalte nuci, creând o senzație iluzorie de stomac plin, chiar dacă se mănâncă doar 8-10 nucleoli. O serie de oligoelemente (în special magneziu și cupru) provenite din compoziția chimică a migdalelor mulează dorința de a mânca dulciuri, așa că în timpul dietelor este foarte apreciat.

Nuci de slabire

Acesta este singurul reprezentant al acestei categorii de produse care intră în alimente precum … condimente. Nu este râșnit ca migdalele sau caju, ci zdrobit se adaugă în mâncare. Compoziția chimică a fructelor de nucșoară nu este mai puțin bogată decât cea a celorlalți „frați”, dar este apreciată de nutriționiști un ordin de mărime mai puternic. Nuci de nucă pentru pierderea în greutate este utilă din punctul de vedere al capacității sale de creștere a temperaturii celulare, ceea ce implică arderea grăsimilor corporale. Ca și alte mirodenii, el:

  • accelerează procesele metabolice;
  • stabilește funcțiile tractului digestiv;
  • suprimă foamea;
  • scade zahărul.

Dacă argumentați ce nuci sunt cele mai utile pentru a pierde în greutate, nucșoara va fi în prim plan. Încercați să-l adăugați în cantitate de câteva grame (măcinat) la orice băutură (completează perfect ceaiul fierbinte, mai ales iarna), salată, orez sau chiar amestecați cu kefir sau brânză. Acest volum este suficient pentru a suprima foamea, pentru a ajuta metabolismul. Doar nu exagerați – nucsoara activă este nedorită, mai ales cu boli ale stomacului sau cu o ieșire excesivă de bilă.

Nucșoară integrală și unsă

Alun cu pierdere în greutate

Alunul sau nuca lombardă nu sunt menționate aproape ca fiind un produs care poate fi valoros în controlul sau reducerea greutății, dar întregul corp are nevoie de el. Vă mulțumim ficat fără toxine, țesut osos, vase de sânge. Există atât de puțini carbohidrați, iar riscul săriturii de insulină este atât de nesemnificativ, încât alunele sunt permise atât pentru pacienții cu diabet, cât și pentru persoanele obeze. În ceea ce privește manganul, el depășește restul de nuci. Folosiți alune atunci când pierdeți în greutate și nu trebuie doar dozate, deoarece el poate provoca o durere de cap din cauza vasospasmului.

Când să mănânce nuci

Dacă este indicat să mâncați acest produs gustos separat de restul sau să nu-l combinați cu alimente grele (legume în loc de carne, fără pâine etc.), medicii nu se ceartă între ei, atunci când este mai bine să mâncați nuci – dimineața sau seara, de la fiecare dintre ele poate primi informații diametral opuse. Alimentele bogate în calorii sunt recomandate să fie lăsate în prima jumătate a zilei, dar este mai bine să alungați o foame acută înainte de a merge la culcare cu câteva nuci decât o bomboană.

Câteva recomandări pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță:

  • Amestecați nucile cu fulgi de ovăz în timpul micului dejun – uitați de foame timp de 3-4 ore.
  • Încercați să înlocuiți o mână de migdale cu ceai de după-amiază – pentru cină veți mânca mai puțin.
  • Câteva nuci într-o salată verde, fără pansamente seara – nu bogată în calorii, dar satisfăcătoare.
  • Nu mâncați nuci noaptea, nici măcar cele mai puține calorii.

Ovăz cu nuci și banane

Câte nuci puteți mânca pe zi

Norma pentru o zi pentru o persoană fără exces de greutate este de 30 g. Aceasta este de aproximativ 200 kcal (cifră aproximativă), care este recomandat pentru o masă non-principală. Vegetarienii pot crește doza până la 50-70 g, ceea ce va fi egal cu o cină bună din suflet. Cantitatea exactă de câte nuci puteți mânca pe zi trebuie stabilită separat pentru fiecare specie, ținând cont de diferența de conținut de calorii și greutate:

  • migdale – 12 buc .;
  • alune – 8 buc .;
  • nuc (jumătăți) – 6 buc .;
  • Pecan – 7 buc .;
  • caju – 9 buc .;
  • fistic – 8 buc..

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Ce nuci puteți mânca atunci când pierdeți în greutate – masa și compoziția caloriilor, cât puteți mânca pe zi
Aranjament de bucătărie pentru alimentație sănătoasă – sfaturi utile