Ce fel de pește pot mânca la o dietă și atunci când slăbesc

Conținutul articolului

• Pește slăbit
• Ce fel de pește este potrivit pentru dietă
• Care este cel mai util pește pentru pierderea în greutate
• Pește cu conținut scăzut de grăsimi
• Este posibil să mâncați pește sărat în timp ce pierdeți în greutate
• Uscat
• Macrou de slabit
• Prăjit
• Ce fel de pește este mai bine să gătești pentru o dietă
• La o dietă Ducan
• conserva de peste
• Dieta cu pește roșu

Fiecare program de pierdere în greutate se bazează pe două aspecte principale – activitatea fizică și ajustarea nutriției. Pierderea în greutate poate fi realizată cu ușurință dacă știți ce fel de pește puteți mânca într-o dietă, deoarece există soiuri de dietă (non-grase) și altele mai grase. Toate fructele de mare au un set de oligoelemente și substanțe care întăresc organismul, imunitatea și ajută la conducerea unui stil de viață activ..

Pește slăbit

Produsul conține aminoacid Omega-3, dar există atât de multe în fructe de mare. Peștele pentru o dietă este util nu numai cu un conținut scăzut de calorii, ci și cu o listă mare de oligoelemente utile, cum ar fi fosforul și iodul. Acest lucru face ca fructele de mare să fie extrem de importante pentru cei care dezvoltă hipertensiune, ateroscleroză, boli coronariene. Datorită aminoacizilor, oligoelementelor, vitaminelor, o persoană primește o cantitate imensă de substanțe utile care ajută la pierderea în greutate. Dieta de pește pentru pierderea în greutate are următoarele aspecte pozitive, pe lângă lupta împotriva obezității:

• reduce semnificativ riscul de angină pectorală, boli de inimă, elimină cheagurile de sânge în sistemul vascular, care pot deveni plăci sclerotice;
• peștele are proprietăți antitumoare, riscul de cancer al prostatei, intestinelor și sânului este redus;
• consumul regulat de produse din pește întărește sistemul imunitar;
• dieta de pește arată cea mai rapidă pierdere în greutate în raport cu alte opțiuni de dietă.

Ce fel de pește este potrivit pentru dietă

Nu toate fructele de mare sunt aceleași în calorii și grăsimi. Atunci când pierdeți în greutate, peștele ar trebui să aducă un maxim de proteine ​​și un minimum de calorii. Nutriționiștii recomandă schimbarea periodică a aspectului, astfel încât organismul să primească toate substanțele necesare funcționării de înaltă calitate. Unele soiuri sunt mai grase decât carnea de porc. Toată dieta de pește este împărțită în trei grupe principale:

1. Grasimi (mai mult de 8%) – aceasta include sturionul și toate soiurile din acest grup, somon, hering gras, macrou, anghilă, halibut. Acest grup are un conținut de calorii de până la 250 kcal / 100 g. Pentru comparație, carnea de porc slabă conține doar 120 kcal.
2. Cu un conținut scăzut de grăsimi (4-8%) – acest grup include: bibanul, heringul cu conținut scăzut de grăsimi, crapul, peștele, somonul roz, crapul comun, peștele, crapul crocian, păstrăvul, bascul, somonul chum, tonul, macroule. Conținutul caloric al acestor produse este în regiunea de 80-100 kcal / 100 g.
3. Sunt luate în considerare conținutul scăzut de grăsimi (până la 4%) – flounder, pollock, bream, cod, hamsa, știucă, crap, merluci, cod șofran, roșu. Conținutul de calorii este de 60-90 kcal / 100 g.

Care este cel mai util pește pentru pierderea în greutate

Cel mai util pentru a obține rezultatul, dacă doriți să slăbești, vor fi soiurile cu un număr minim de calorii. Puteți mânca astfel de alimente în cantități mari pentru a nu vă simți foame. Aceste fructe de mare sunt utilizate în multe diete, deoarece ajută să se simtă pline și sunt absorbite rapid. Cel mai util pește pentru pierderea în greutate este:

• ştiucă;
• cod;
• Pollock;
• pescăruș și alți pești albi cu un conținut minim de grăsimi.

Pește cu conținut scăzut de grăsimi

În ciuda faptului că produsele au un efect pozitiv semnificativ asupra organismului în ansamblu, acestea nu încărcă absolut tractul gastro-intestinal. Soiurile de pește cu conținut scăzut de grăsimi conțin proteine ​​care sunt bune pentru mușchii umani. Acest lucru este important în contextul în care, pentru a reduce greutatea, este necesar să se dea organismului activitate fizică. Așadar, vei avea suficientă tărie pentru antrenament și nu vor exista calorii în plus. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pentru pește sunt bogate în minerale, consolidează și curăță vasele de sânge, echilibrează tensiunea arterială ridicată și îmbunătățește bunăstarea umană..

Este posibil să mâncați pește sărat în timp ce pierdeți în greutate

Opinia nutriționiștilor și medicilor în această problemă este de acord că ar trebui să fie limitată pe cât posibil, dar pentru o schimbare puteți cumpăra uneori. Să mănânci pește sărat în timp ce slăbești este mai bine decât să-l gătești singur. Taranka sau heringul nu sunt potrivite în aceste scopuri, deoarece conțin multă sare și reține apa, ceea ce duce la umflarea și încetinește procesul de pierdere în greutate. Dacă vă simțiți sărat, puteți mânca înainte de masă.

Uscat

A fost descris mai sus de ce sarea este dăunătoare dacă decideți să slăbești. Din același motiv, consumul de pește uscat la o dietă nu este, de asemenea, recomandat. Se prepară cu ajutorul sării, care, atunci când este ingerată, reține lichid, grăsimile care trebuie arse. După ce mi-a făcut furori, mă simt cu adevărat sete, iar aceasta este o povară suplimentară pentru rinichi, astfel încât persoanele cu probleme cu acest organ nu ar trebui să mănânce astfel de pește.

Macrou de slabit

Acest soi aparține variantelor cu conținut ridicat de grăsimi și conținut de calorii. Nu este de dorit să mănânce macrou atunci când slăbești, deoarece 200 kcal la 100 g de produs. Există câteva subtilități în ceea ce privește conținutul de grăsime al acestei specii, deoarece până în toamnă, macroule câștigă până la 30% din carcasa cu grăsimi, iar primăvara nu mai mult de 4%. Un rol important îl joacă metoda de gătit, de exemplu, gătirea, coacerea fără ulei în cuptor, nu afectează cantitatea inițială de calorii pentru un cuplu. Alte metode de procesare (fumatul, prăjirea în ulei) crește semnificativ această cifră.

Dacă doriți să mâncați macrou, ar trebui să înlocuiți prăjirea cu tratament cu aburi sau să coaceți fără ulei. Dacă decideți să gătiți într-o tigaie, atunci daunele cauzate de o macrou se pot face chiar și unei persoane sănătoase. Nutriționiștii permit ca atunci când pierdeți în greutate, o persoană mănâncă bucăți mici din acest gustos, aromat produs de fumat la rece / fierbinte, dar nu mai mult de o dată pe săptămână. Consumul de carne afumată obișnuită este rău pentru toată lumea.

Prăjit

Multe contraindicații depind de metoda prin care este preparat preparatul alimentar. De exemplu, consumul de pește prăjit la pierderea în greutate nu este recomandat. Este, de asemenea, contraindicat pentru cei care suferă de probleme cu tractul gastro-intestinal. Opțiunea de a prăji într-o tigaie la grătar este permisă, unde există un efect indirect asupra cărnii, dar acest lucru se poate face nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Înainte de utilizare, puneți produsul pe un șervețel pentru a îndepărta excesul de ulei.

Ce fel de pește este mai bine să gătești pentru o dietă

În timpul scăderii în greutate, se recomandă fierberea următoarelor soiuri: poluat, ton, cod, haddock, flounder, puteți mânca creveți, crab. Restul gătitului de pește pentru dietă este necesar în funcție de câtă grăsime este conținută în compoziția lor. Gătitul este cea mai corectă metodă de preparare a alimentelor dietetice, în timp ce carnea devine moale, delicată, iar pliante de verdeață și câteva cămile de suc de lămâie vor ajuta la obținerea unei arde de neuitat..

Urechea poate fi inclusă în siguranță în meniu, știuca fiartă conține multe substanțe utile, o puteți folosi în orice cantitate. Bulionul este foarte aromat și cu conținut redus de calorii. Pentru a reduce caloriile, se recomandă abandonarea sosurilor care îți trezesc doar pofta de mâncare. Pentru a spori mirosul peștelui, țineți-l puțin în lapte înainte de a găti.

La o dietă Ducan

Acest renumit nutriționist include adesea fructe de mare în meniul său. Există pește pe dieta Dukan recomandă cu cea mai densă pulpă. El argumentează acest lucru prin faptul că soiurile cu carne moale sunt slab saturate, digerate prea repede și din nou vreau să mănânc. Unele soiuri cu o densitate mare de file sunt potrivite pentru meniul Ducan:

1. Biban de mare. Se poate coace la cuptor, pe grătar..
2. Angler. Acesta este un pește delicios cu un file dens, care amintește de carne de vită. Cel mai bine este să gătești gătitul la abur timp de 40 de minute, mai întâi trebuie să-l marinezi cu ierburi în zeama de lămâie.
3. Ton. Pește copt în mânecă sau la grătar. Puteți folosi conserve în sucul propriu, sunt perfecte pentru orice fel de mâncare din meniul de dietă sau legume.

conserva de peste

În această problemă, este important să luăm în considerare modul în care este vândut produsul. De exemplu, conservele pentru pierderea în greutate sunt incluse în meniul multor programe dietetice, dar numai în sucul propriu. Toate opțiunile din ulei au un conținut prea mare de grăsimi și nu ajută la pierderea în greutate. Puteți căuta pui sau sprați în sucul propriu pe rafturile magazinului și să-i folosiți împreună cu salate de legume, mâncăruri de cereale. Din conserve, puteți găti supe pentru prânz și le puteți mânca ca un fel de mâncare separat.

Dieta cu pește roșu

Astfel de soiuri conțin o mulțime de aminoacizi utili, dar în același timp au un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce afectează negativ figura. Peștele roșu cu o dietă este permis doar în cantități limitate de 1-2 ori pe săptămână, nu mai mult. Următoarele soiuri ar trebui eliminate, dacă este posibil, de la utilizarea frecventă:

• somon;
• hering;
• păstrăv;
• ton;
• macrou.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.