Conținutul articolului
- Ce este zumba în fitness
- Zumba de slabit
- Mișcări Zumba
- Activități Zumba
- Lecții de Zumba pentru începători
- Zumba pentru copii
- Zumba pentru începători – mișcări de bază
În sălile de sport și în studiouri, există o mulțime de tipuri de aerobic care ajută la scăparea excesului de greutate, la îngrijirea corpului. Una dintre ele este direcția dance zumba, care câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul fetelor și femeilor. Câteva fapte despre noua direcție vă vor ajuta să înțelegeți mai bine care este fitness-ul zumba..
Ce este zumba în fitness
Direcția relativ nouă a zumba-aerobic își are originea în 2001 și a început imediat să se răspândească în întreaga lume. Alberto Perez, coregraf din Columbia, este aceeași persoană care a decis să dea dansului latin un nou scop, iar acesta a reușit. Fitness fitness (dance fitness) conține elemente de latina solo, salsa, hip hop, mamba, sambo, flamenco și, uneori, chiar și belly dance. Într-o lecție, puteți încerca să le stăpâniți pe aproape toate, în timp ce obiectivul principal rămâne încărcarea pe mușchii corpului și, ca urmare, pierderea în greutate.
Zumba diferă de alte domenii de fitness prin faptul că în timpul antrenamentului nu te vei epuiza cu exerciții plictisitoare, ci te vei muta la muzică cu antrenorul tău. Caloriile vor începe să fie activ arse – acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate rapid. Ce ar putea fi mai frumos decât un dans cu beneficii pentru sănătate? Un număr mare de recenzii pozitive dovedesc că școala de fitness zumba funcționează cu adevărat.
Zumba de slabit
Adesea pe zumba vin cei care vor să slăbească și să scape de grăsimea corporală. Ca urmare, efectul este obținut prin studiul fiecărui grup muscular. Unele clase se concentrează doar pe unul dintre ele: picioare, brațe, șolduri sau spate, altele, dimpotrivă, folosesc toți mușchii. Exercițiul aerobic a fost considerat întotdeauna mai eficient, iar o zumba pentru pierderea în greutate ajută, de asemenea, la dizolvarea în muzică, combinând afacerile cu plăcerea. După astfel de clase ai o dispoziție bună. Antrenamentul Zumba ajută la dezvoltarea unor astfel de calități:
- coordonarea mișcărilor – veți învăța să dansați frumos;
- flexibilitate și plastic;
- anduranță;
- simțul ritmului.
Exercitiile active cu acest tip de aerobic au un efect pozitiv asupra organismului, deoarece se intampla:
- întărirea sistemului cardiovascular;
- îmbunătățirea sistemului respirator;
- arderea calorie activă.
Merită menționat soiurile de acest tip de fitness:
- Zumba clasică – o combinație de dansuri latine.
- Zumba Continental – potrivit pentru persoane de vârste diferite, fizic.
- Step Toning (Step Toning) – exerciții care vizează rezolvarea unei anumite zone cu probleme.
- Circulă zumba – o combinație de aerobic dance și power.
- Aqua zumba-fitness pentru pierderea în greutate – o nouă direcție. Pregătirea se efectuează în apă. Potrivit pentru persoanele cu contraindicații împotriva altor tipuri de zumba.
Mișcări Zumba
După cum am menționat deja, lanțuri de mișcări de zumba sunt luate din direcții diferite ale dansului. Este imposibil să le numeri numărul și nu faptul că alegând această direcție de fitness, le vei încerca pe toate. Fiecare lecție constă în încălzire, învățarea de noi mișcări, fixare și apoi relaxare. Dacă lanțurile noi de zumba sunt dificil de prevăzut, atunci o încălzire constă adesea din mișcări mai simple de care vă veți aminti după una sau două clase:
- Pași U-turn. Sunt implicate grupele musculare ale picioarelor, abdomenului și spatelui. Participantul se desfășoară pe tocuri și degetele de la picioare, în timp ce întoarce corpul la stânga și la dreapta.
- Pași cu un viraj și o alunecare a unui picior. Sunt implicate grupele musculare ale picioarelor, abdomenului și spatelui..
- Pași aplazători. Picioarele, brațele, coloana vertebrală sunt încălzite.
Activități Zumba
Orice lecție de zumba nu necesită nicio pregătire specială, așa că puteți întâlni diferite persoane la antrenament: sportivi, seniori, supraponderali sau subțiri, elevi, mame după naștere și așa mai departe. Cu toate acestea, este mai bine dacă nu pierdeți lecțiile, altfel va trebui să înveți noi mișcări pe cont propriu. Deși acest lucru nu poate fi numit o problemă în acest moment, datorită diverselor lecții video pe Internet, formarea activă sub îndrumarea unui antrenor nu este încă comparabilă cu temele.
Trebuie să vă îmbrăcați pentru antrenament în haine libere, care să nu împiedice mișcarea. Sunt binevenite culorile luminoase, vibrante, care, la fel ca și muzica de ceasornic, va stabili tonul pentru întregul antrenament și, prin aceasta, vă va îmbunătăți starea de spirit. În plus, o croială gratuită de haine va ascunde defectele figurii tale, ceea ce îți va oferi și mai multă încredere. Simțiți-vă liber să experimentați.
Ca orice alt tip de fitness, zumba are o serie de contraindicații: boli de inimă, boli ale articulațiilor, hipertensiune, hernie, boli ale coloanei vertebrale. Dacă este posibil, este recomandat să consultați un medic înainte de a merge la prima sesiune de antrenament. Acest lucru vă va permite să fiți 100% sigur că nicio mișcare bruscă sau activitate fizică intensă nu va dăuna dvs. și corpului dvs., oricât de mult faceți exerciții fizice.
Lecții de Zumba pentru începători
Dacă decideți să vă înscrieți la cursuri de zumba, va fi mai corect să vă familiarizați mai întâi cu ceea ce vă așteaptă, folosind videoclipul. Ele pot fi găsite cu ușurință pe Internet. Începeți cu lecții de zumba pentru începători, dacă există, în studioul dvs. de sport. În orice caz, înainte de primul antrenament, consultați-vă cu un instructor, întrebați de unde este mai bine să începeți..
Fitness Zumba pentru începători va consta într-un set de exerciții de bază bazate pe mișcări simple, care în același timp pompează mușchii și nu te vor lăsa să te plictisești. Pași activi cu viraje în U, genunchi, lovituri, ghemuite – aceasta este lecția standard pentru cei care au venit pentru a face cunoștință cu o astfel de direcție de fitness ca Zumba.
Te poți angaja cu zumba atât în sala de sport cu un antrenor, cât și acasă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o cameră spațioasă și lecții video online cu instruire. Le puteți găsi pe site-urile oficiale ale școlilor zumba sau pe paginile personale ale formatorilor. Unul dintre cele mai populare este Beto Perez. Mai jos sunt ateliere gratuite pentru copii, mișcări de bază pentru începători și clase de slăbit. O zumba acasă poate fi la fel de eficientă și distractivă ca într-o cameră.
Ce este fitness zumba și cum poate dansul să contribuie la pierderea în greutate?