Cât să bei apă pentru a pierde în greutate – regimul de băut și dieta de apă, cum să calculezi rata pe zi

Conținutul articolului

• Apa ajută la pierderea în greutate
• De ce să bei apă în timp ce slăbești
• Cum apa promovează pierderea în greutate
• Cât de lichid trebuie să beau pe zi
• Norma apei pe zi pentru o persoană
• Calculul apei pe persoană pe zi
• De câte pahare de apă ai nevoie
• Cum să bei apă pentru a slăbi
• Ce apă să bei pentru pierderea în greutate
• Când să bei apă
• Cât de des ar trebui să beau apă
• Regim de băut pentru pierderea în greutate

Când răspundeți la întrebarea cu câtă apă trebuie să beți pentru a slăbi, este important să rețineți că metoda de a pierde în greutate doar pe un singur lichid, chiar dacă beți cantitatea potrivită, este periculoasă cu consecințe imprevizibile. Din acest motiv, este important să vă monitorizați starea. Este mai bine să completați doar nutriția corespunzătoare cu un lichid normal. Deci, pierderea în greutate va fi mai sigură și mai eficientă. Răspunsurile la întrebările cât de mult se bea apă pe zi pentru pierderea în greutate și cum se face corect sunt cuprinse în informațiile de mai jos.

Apa ajută la pierderea în greutate

Nutriționiștii recomandă ca fiecare client, pe lângă dieta corectă, să consume o cantitate suficientă de lichid. Ajută la normalizarea metabolismului. Deci, toți nutrienții sunt mai bine absorbiți și se acumulează mai puține grăsimi. Pierderea în greutate apare din cauza:

• satisfacerea foamei;
• întărirea pielii;
• eliminarea edemului;
• normalizarea digestiei;
• înălțând starea de spirit și performanța.

De ce să bei apă în timp ce slăbești

Lichidul este una dintre componentele importante ale proceselor biochimice de procesare a grăsimilor din organism. Doar celulele care sunt saturate de umiditate pot dizolva grăsimea. În cazul scăderii intense în greutate, pielea este o problemă urgentă. Pentru a-l menține elastic, este nevoie și de umiditate. În plus, de multe ori, o persoană confundă sentimentele de foame și sete, motiv pentru care mănâncă mai mult decât este necesar. Cu o cantitate suficientă de lichid, nu se produce supraalimentare. Din acest motiv, puteți bea apă și puteți pierde în greutate..

Cum apa promovează pierderea în greutate

Oamenii de știință au dovedit că, în majoritatea cazurilor, o persoană începe să se îngrașă din cauza unei cantități insuficiente de lichid. În corpul zvelt al persoanelor supraponderale, cantitatea de fecale poate ajunge la 7 kg. grăsimi. Apa potabilă pentru pierderea în greutate declanșează mecanismele de purificare din aceste produse reziduale și, de asemenea, grăbește metabolismul acesteia și procesul de divizare. Cu o lipsă de umiditate, limfa și sângele se îngroașă, din cauza cărora substanțele nu se pot ridica prin vase. De aici apare edemul, iar pufulețea duce la celulită. Dacă bei cantitatea necesară de apă, atunci coaja de portocală trece.

Cât de lichid trebuie să beau pe zi

Răspunsul la întrebarea cu câtă apă trebuie să bei pentru a pierde în greutate depinde de obiectivul final. Dacă sunteți în procesul de a scăpa de kilogramele în plus, veți avea nevoie de un pic mai fluid. Cei care sunt deja în stadiul de control au nevoie de o cantitate diferită de apă. Pentru o persoană obișnuită, sunt necesari zilnic aproximativ 1,5-2,5 litri. Totuși, merită apă potabilă pentru pierderea în greutate după calcularea cantității sale, deoarece depinde și de greutatea inițială.

Norma apei pe zi pentru o persoană

Norma zilnică a apei este determinată ținând cont de caracteristicile organismului – greutatea unei persoane și activitatea sa fizică. Pentru un adult, se calculează pe baza condiției ca pentru fiecare kilogram de greutate corporală să fie necesare 40 ml. Această cantitate include toate lichidele primite, inclusiv din alimente și alte băuturi. Odată cu scăderea greutății, rata fluidului scade și ea. Vara, la căldură și în timpul efortului fizic greoi, corpul are nevoie de mai multă umiditate.

Calculul apei pe persoană pe zi

Există mai multe metode care te ajută să calculezi cât să bei pentru a slăbi. Unele sunt prezentate sub formă de tabel, în funcție de greutate. O altă opțiune este un calculator care vă permite să calculați rata de fluid online. Puteți profita de fiecare, apoi puteți decide cât de mult vă este mai confortabil. Nu depășiți maximul, deoarece consumul multor lichide poate duce la consecințe negative, cum ar fi scurgerea de vitamine și minerale din organism. Pentru a calcula rata de apă pe zi, puteți utiliza următoarele formule:

1. Pentru fiecare kilogram de greutate, luați 30-40 de mililitri de lichid. De exemplu, cu o greutate corporală de 70 kg, 2,1-2,8 litri va fi norma.
2. Împărțiți greutatea la 20. Cu aceleași 70 kg, 3,5 litri vor fi norma..
3. Pentru fiecare 30 kg greutate, luați un litru de apă. Deci 70 kg vor însemna 2,3 litri.

De câte pahare de apă ai nevoie

Valoarea obținută din cantitatea necesară de apă poate fi împărțită într-un volum standard al unui pahar – 200-250 ml. Calculul este foarte simplu. În medie, se dovedește că trebuie să bei pe zi o cantitate de apă egală cu 6-8 pahare. Unul dintre ei ar trebui să fie pe stomacul gol imediat după trezire. Aceasta vă va ajuta să vă treziți și să începeți toate procesele metabolice dimineața. Dacă dimineața un pahar cu apă devine un obicei, atunci în viitor vă veți simți mai energic pe parcursul zilei.

Cum să bei apă pentru a slăbi

Este important nu numai să calculăm cât de mult trebuie să bei apă pentru a pierde în greutate, ci și pentru a respecta regulile pentru consumul acesteia. Nu începeți imediat cu ochelarii. Din această cauză, riscul de întindere a stomacului crește. Acestea ar trebui să fie mici înghițituri pentru a exclude stresul crescut asupra ficatului și rinichilor. Va fi dificil să beți lichid dintr-o dată, așa că merită să începeți cu 1-1,5 litri, adăugând treptat cantitatea acestuia. Apa pentru pierderea în greutate va ajuta doar în cazul unei modificări a dietei. Este necesar să excludeți dulce, făină, gras și prăjit.

În plus față de aceste sfaturi de bază, există mai multe instrucțiuni despre cum să bei apă pentru pierderea în greutate:

• bea lichid în loc de gustări;
• adăugați activitate fizică minimă pentru a îmbunătăți rezultatul;
• un volum mai mare trebuie băut până la 5-6 pm pentru a evita umflarea;
• Folosiți 0,5-1 l în timpul sportului;
• bea dintr-o ceașcă de sticlă, nu dintr-o sticlă de plastic.

Ce apă să bei pentru pierderea în greutate

Doar apa pură este potrivită pentru consum, nu cafea, ceai, sucuri sau alte băuturi. În ceea ce privește băuturile cu cafea, acestea conduc în general la deshidratare. Din acest motiv, se adaugă încă o ceașcă de lichid curat la fiecare ceașcă de cafea. Este mai bine să bei apă caldă pentru pierderea în greutate, și nu fierbinte, deoarece calmează stomacul. Vara, optimul va fi rece, deși este mai puțin absorbit și trezește pofta de mâncare. În ceea ce privește apa în sine, este permisă utilizarea:

1. Topi. Beneficiază organismul și este considerat optim pentru o dietă cu apă..
2. Mineral terapeutic. Ajută la compensarea deficiențelor de micronutrienți din organism.
3. Din râurile de munte. Aceasta este apă pentru pierderea în greutate, cu o sursă în topirea ghețarilor, cheie, izvor.
4. Fiert. O astfel de apă trebuie trecută printr-un ulcior filtrant, deoarece chiar și după fierbere conține o mulțime de metale, clor și săruri.
5. Cu diverși aditivi sub formă de mentă, lămâie, miere sau scorțișoară. Dacă beți doar apă simplă vă este greu, atunci folosiți câteva pahare de lichid cu orice gust.

Când să bei apă

Primul pahar trebuie să fie pe stomacul gol, adică. dimineața înainte de micul dejun. Câtă apă trebuie să beau înainte de a mânca? Timpul optim este de 20-30 de minute înainte de fiecare masă. Așa că îți reduci pofta de mâncare, motiv pentru care nu mănânci la fel de multă mâncare ca până acum. Nu bea o înghițitură în timp ce mănânci. Acest lucru supără digestia. Puteți bea după mâncare după 1-2 ore, dacă este vorba de carbohidrați și 3-4 ore după produsele proteice.

Cât de des ar trebui să beau apă

Cu munca sedentară la băutură, poți fi distras la fiecare 15-20 de minute. În general, aportul de apă este împărțit de 8-12 ori. În caz contrar, frecvența de băut este determinată de nevoile individuale. Următoarele simptome vă vor ajuta să vă simțiți sete:

• cefalee, amețeli;
• senzație de vâscozitate și gură uscată;
• senzația de sete;
• oboseală bruscă;
• buzele uscate.

Regim de băut pentru pierderea în greutate

Judecând după recenziile celor care au pierdut deja în greutate, procesul de pierdere în greutate va fi mai eficient dacă adăugați 250 ml pentru fiecare kilogram suplimentar. O altă creștere a acestei cantități o va avea cei care au obiceiuri proaste – cofeina, nicotina, alcoolul. Trebuie consumat mai mult lichid în următoarele cazuri:

1. Cu activitate fizică. Pentru a face acest lucru, pe lângă valoarea calculată prin formula „40 ml * greutate (kg)”, adăugați următoarea valoare – 600 de grame pentru bărbați și 400 pentru femei înmulțite cu durata antrenamentului. Un astfel de regim de băut în timp ce slăbește va fi mai eficient.
2. Este nevoie de mai mult lichid atunci când începeți să transpirați și să pierdeți umiditatea mai mult – într-o cameră îndesată, la temperaturi ridicate în timpul bolilor, iarna în sezonul de încălzire și chiar într-un avion.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.