9 tehnici de masaj cu o minge de tenis

Conținutul articolului

---

• Cum se masează cu o minge de tenis
• Gât
• umerii
• Înapoi
• fund
• Hips
• Mușchii față ai coapsei
• Tendoane
• Caviar
• picioare
• Fixarea rezultatelor

---

Acasă, mușchii încordați se relaxează cu un sul de spumă sau o minge mică. Tenisul este ideal: este strâns și mic, le este convenabil să lucreze. Cu ajutorul său, este ușor de masat punctele declanșatoare – zone cu spasm muscular care provoacă durere. Produsul este potrivit pentru lucru în orice zonă a corpului uman: de la gât până la picioare..

Cum se masează cu o minge de tenis

Tehnica principală este echipamentul de rulare de-a lungul grupului muscular. Este important să evitați presiunea asupra osului, în special asupra vertebrelor: acest lucru poate duce la vătămări. Lucrați numai cu țesuturile moi. Dacă găsiți o zonă dureroasă, reduceți presiunea, dar creșteți timpul de masaj..

Terapia se bazează pe relaxarea zonei spasmodice, astfel încât vânătăile nu trebuie să apară.

Gât

Masajul acestei zone elimină durerile de cap, ceea ce provoacă tensiunea musculară și stoarcerea vaselor care alimentează creierul.

Efectuați procedura zilnic când vă întoarceți acasă, asigurați-vă că lucrați la locul de trecere la umeri.

Mușchii trapezilor sunt localizați aici, care devin foarte înfundați de cei care stau la birou mult timp..

Pentru a face masajul, întindeți-vă cu spatele pe o suprafață plană și tare, așezați o minge de tenis la joncțiunea gâtului cu spatele capului. Încet, cu o presiune ușoară, rotiți capul spre dreapta, apoi spre stânga. Pe fiecare parte, țineți 30 de secunde. Rotiți mingea în jos pe coloana vertebrală timp de 1-2 minute, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

umerii

Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este cea mai problematică zonă: datorită unui stil de viață sedentar, care lucrează la computer, transportă sarcini grele și alți factori externi. Înfundarea mușchilor umărului lângă gât poate provoca migrene. Pentru a vă relaxa cu un masaj, întindeți-vă pe mingea de tenis cu zona cu probleme și începeți să vă deplasați de-a lungul acesteia cu o presiune ușoară.

Încercați să nu afectați omoplatele: treceți doar prin mușchi. Puteți ține mingea sub axă și o rostogoliți aici pentru a relaxa articulația.

Înapoi

Atunci când lucrați cu toracele și lombarele, ca și în ceafă, este important să nu afectați coloana vertebrală. Lucrați pe ambele părți ale acestuia. Este mai bine să luați 2 bile simultan, așezați-le într-un șoset lung: apoi în timpul masajului vor merge în paralel. Legați-l la mijloc pentru a preveni rularea inventarului.

Poziționează bilele astfel încât acestea să fie de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Cu o ușoară presiune în timp ce stai culcat, deplasează-te în sus și în jos. Dacă este necesar, rotiți la stânga sau la dreapta pentru a îmbunătăți efectul de masaj pentru punctele cu probleme. Efectuați procedura timp de 5-10 minute până apare o căldură plăcută în mușchi.

Folosiți o minge de tenis pentru a vă masa spatele în fiecare zi înainte de culcare..

fund

Între mușchii acestei zone se află nervul sciatic. Tensiunea lor este periculoasă prin ciupirea durerii severe. Când faceți un masaj gluteal cu o minge de tenis, lucrați pe fiecare parte separat timp de 3-5 minute.

Reglați nivelul de presiune în funcție de senzațiile dvs. – aici este permisă studierea profundă a mușchilor.

Stai pe o minge de tenis cu fesa dreaptă, îndoindu-ți genunchii și sprijinindu-ți mâinile pe spate și pe picioare. Rotiți-l de sus în jos, împingeți mai tare într-un punct deosebit de tensionat. Pentru a face un masaj profund și pentru a vă întinde mai bine mușchii, puneți piciorul drept pe stânga, sprijinindu-vă glezna de partea din față a coapsei. Genunchiul ar trebui să privească departe. Faceți același lucru pentru fesa stângă.

Hips

În timpul muncii sedentare, mușchii flexori și abdominali devin tensionați și rigidizați. Pentru a scăpa de manifestările supraîncărcării lor (durere, senzație de rigiditate), pentru a întoarce întreaga gamă de mișcare, rostogoliți o minge de tenis pe partea exterioară a coapsei.

Întindeți-vă lateral, aplecați mâna în fața corpului și faceți un masaj profund timp de 2-3 minute.

Mușchii față ai coapsei

Este mai bine să lucrați cu această zonă cu ajutorul a 2 bile luate într-un deget scurt din tricot. Grupul este larg și mare, relaxează greu, masajul merită făcut profund. Îndoaie piciorul drept la genunchi, pune piciorul inferior pe podea. Apăsați bilele cu suprafața frontală a coapsei piciorului stâng, rostogoliți lent de la inghinal până la genunchi.

Acordați o atenție deosebită în partea de sus.

Tendoane

Un grup mare de mușchi de pe spatele coapsei necesită relaxare activă la sportivi. O minge de tenis este plasată sub fesă, piciorul de lucru este tras în față, iar celălalt este îndoit. În spatele accentului este pus pe mâini. Mingea se rostogolește de-a lungul spatelui coapsei până la genunchi înainte și înapoi foarte încet. Este indicat să nu sfâșiați călcâiul de pe podea. Cu cât presiunea asupra inventarului este mai mare, cu atât masajul va fi mai profund..

Procedura se realizează până la senzația de căldură..

Caviar

Masează cu o minge de tenis pe partea din spate a piciorului inferior în același mod ca atunci când lucrezi cu mușchii coapsei. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii, la calmarea stresului după o plimbare lungă, alergare și alte încărcături. Asigurați-vă că mergeți pe partea exterioară a piciorului, întorcându-l în proces.

Nu apăsați tare pe tendonul lui Ahile pentru a preveni deteriorarea..

picioare

Masajul în această zonă este foarte util atât pentru sportivii alergători, cât și pentru cei care petrec mult timp pe picioare. Mai ales femeile care poartă tocuri înalte. Pentru a îmbunătăți efectul, în loc de o minge de tenis, puteți lua știft din cauciuc dur. El pune mai multă presiune asupra punctelor biologic active. Stai cu arcul piciorului pe minge, transferă-i greutatea corporală pe ea și rulează-te de la degete la călcâie.

Efectuați un masaj timp de 1-2 minute. Este mai bine să faceți acest lucru de mai multe ori în timpul zilei..

Fixarea rezultatelor

Pentru a face tratamentul mai eficient, nu dați corpului încărcături în termen de 24 de ore de la acesta.

Când terminați masajul, culcați-vă timp de 30-60 de minute și acoperiți zona tratată cu o pătură, de preferință din lână.

Un progres semnificativ va fi vizibil dacă, după ce lucrați prin fiecare zonă, întindeți manual și întindeți mușchii.