6 sfaturi pentru talie subțire și abdomen plat

Conținutul articolului

---

• Treceți la o dietă sănătoasă
• Mâncați carbohidrații potriviți
• Adăugați fibre în dieta dvs.
• Mănâncă grăsimi sănătoase
• Bea mai multă apă și renunță la sifon
• Activitate fizică și sport
• Cardio
• Antrenament de putere
• Exerciții de talie subțire
• Torso Jumping
• Răsucire rusă
• Bara laterală
• răsucirea
• portari
• Alege hainele și accesoriile potrivite
• Evitați pantalonii cu talie joasă
• Purtați lenjerie pentru modelarea corpului
• Subliniați-vă talia cu o centură
• Alege rochii A-Line

---

Pentru a reduce talia și a pierde în greutate, trebuie să respectați o dietă echilibrată, un stil de viață activ. Vizualizarea zonei cu probleme este mai subțire va ajuta corsetele, lenjeria pentru modelarea corpului, selecția hainelor și accesoriilor potrivite.

Treceți la o dietă sănătoasă

Pentru a reduce talia și a îndepărta stomacul, trebuie să urmați o dietă sănătoasă, să reduceți aportul caloric zilnic. Ar trebui să calculați cantitatea necesară pentru a menține forma, ținând cont de stilul de viață, înălțimea, greutatea. Pentru pierderea în greutate, trebuie să reduceți valoarea cu 500-750 de calorii.

Nutriționiștii recomandă consumul de mese mici de 5 ori pe zi.

Pentru a avea o figură subțire și o talie frumoasă, ar trebui să luați cina cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Este important să nu alimentați excesiv, să reduceți consumul de dulciuri, alimente prea sărate, fast-food.

Mâncați carbohidrații potriviți

Prima masă oferă energie pentru întreaga zi, așa că micul dejun trebuie să fie cât mai hrănitor și bogat în calorii. Dimineața trebuie să mănânci grăsimi sănătoase, proteine. Micul dejun include carbohidrați complecși din pâine din cereale integrale, hrișcă, făină de ovăz, terci de grâu.

Este permisă adăugarea de nuci în farfurie – surse de grăsime. Veverițe o persoană primește de la ouă, produse lactate. Dintre băuturi, este mai bine să alegeți ceaiul verde, care activează metabolismul, favorizează pierderea în greutate..

Adăugați fibre în dieta dvs.

Fibra dietetică elimină toxinele din tractul gastrointestinal, ameliorează constipația, balonarea, ceea ce ajută la reducerea volumului abdomenului și la obținerea unei talii subțiri. Odată ajuns în stomac, fibra se umflă, o umple, oferind o lungă perioadă de timp o senzație de sațietate.

Corpul primește fibre alimentare solubile din ovăz, orz, citrice, morcovi, mazăre verde, leguminoase și mere.

Fibra insolubilă conține alimente:

• nuci
• legume verzi;
• tărâțe de grâu;
• fasole;
• fructe uscate;
• căpșuni, zmeură, coacăze negre sau roșii.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Acizii grași polinesaturați Omega-3, care sunt bogați în ulei de rapiță, nuci, somon, sardine, hering și macrou, sunt utili pentru o figură ideală, cu talie subțire.

Grăsimile sănătoase reduc colesterolul rău, îmbunătățesc funcția creierului.

Este necesară excluderea completă a grăsimilor trans, de exemplu, margarina din dietă. Produsele care conțin aceste substanțe nocive sunt surse de depunere de grăsime pe șolduri, părți, stomac și alte zone cu probleme..

Bea mai multă apă și renunță la sifon

Deficitul de lichide este cauza deshidratării organismului, o deteriorare a stării generale de sănătate. Consumul de apă suficientă poate reduce foamea. Se recomandă 30-35 ml de lichid la 1 kg de greutate corporală pe zi. Aceste cifre nu includ:

• bulionuri și primele feluri;
• compoturi sau băuturi cu fructe;
• sucuri;
• lapte sau kefir;
• Cafea cu ceai.

Pentru a-ți îngusta talia, este recomandat să bei un pahar de apă cu 30 de minute înainte de a mânca.

Acest lucru va ajuta să nu mâncați prea mult. Pentru a nu dăuna proceselor digestive, trebuie să bei la 1 oră după mâncare.

Renunțați la sodă, pe măsură ce bulele care se acumulează în stomac își întind pereții. Astfel de băuturi provoacă balonare, o creștere a dimensiunii taliei. Soda dulce îmbunătățește apetitul, duce la o creștere puternică a glicemiei, a bolilor de inimă. Înlocuiți-le cu apă curată la temperatura rece.

Activitate fizică și sport

Orice activitate fizică este utilă pentru pierderea în greutate, strângerea musculară. Pentru o talie subțire, este important ca sarcinile să fie sistematice. Cursurile în orice sport trebuie să fie organizate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Durata antrenamentului – cel puțin o jumătate de oră.

Această perioadă este necesară pentru a satura corpul cu oxigen, a strânge mușchii, a accelera metabolismul. În fiecare dimineață, 20-30 de minute fac exerciții de dimineață, inclusiv exerciții pentru talie.

Cardio

Acestea sunt exerciții care cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc circulația sângelui în întregul corp. Acestea includ:

• alerga;
• plimbare rapidă;
• gimnastică;
• lupte libere;
• fitness;
• ciclism
• volei;
• clase de simulatoare.

Aceste tipuri de activitate fizică îmbunătățesc funcția inimii. Efectuați exerciții cardio pentru a reduce greutatea, aspen talia și abs. Dacă nu există pregătire fizică, începeți cu orele timp de 30 de minute pe zi. Crește treptat durata exercițiilor, reduce pauzele dintre ele.

Faceți cel puțin trei antrenamente pe săptămână.

Antrenament de putere

Când faceți exerciții, utilizați greutăți. Un astfel de antrenament grăbește metabolismul, îmbunătățește sistemul respirator și previne formarea de grăsimi subcutanate. După curs, procesul de ardere durează 24 de ore. Exerciții pentru sală:

• barbell lunges;
• presă cu gantere de bancă;
• trăgând în sus;
• răsucire cu agenți de ponderare;
• power yoga, aerobic.

Puteți face asta acasă, pentru asta, obțineți gantere. Nu aplecați în lateral cu ele, ascensoare pelvine, ghemuite. Antrenamentul de forță este recomandat de 3 ori pe săptămână. Mai întâi faceți exerciții cardio, apoi treceți la greutate. Durata antrenamentului – 30-40 minute.

Exerciții de talie subțire

Cu ajutorul efortului fizic, puteți îmbunătăți postura, faceți talia subțire, strângeți picioarele și stomacul. Este important să începeți antrenamentul treptat. Efectuați prima lecție cu atenție, nu vă suprasolicitați pentru a nu vă răni. Crește intensitatea exercițiilor fizice în fiecare săptămână.

Realizați un plan de lecție, acesta vă va ajuta să urmăriți în detaliu etapele de formare.

Torso Jumping

Aceste exerciții cardio ajută la arderea grăsimii din burtă, la îmbunătățirea tonusului muscular pe părțile laterale. Luați funia și săriți repede și sus, în timp ce rotiți talia mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Exersează 40 de secunde, apoi odihnește-te aproximativ 30, continuă-ți antrenamentul. Faceți 3-4 repetări.

Răsucire rusă

Exercitiile fizice intaresc tesutul muscular de pe partile laterale, reduce abdomenul, face o talie subtire, arde grasimea corporala. Algoritmul pentru a face exerciții pentru o talie subțire acasă:

1. Stați pe podea, îndoiți genunchii, așezați-vă picioarele pe podea.
2. Aplecați-vă astfel încât între corp și șolduri se formează litera V într-un unghi de 45 de grade.
3. Îndreptați-vă spatele, picioarele pe un perete sau alt obiect puternic. Puteți cere să fiți reținut.
4. Îndoiți-vă mâinile în fața dvs., întoarceți torsul la dreapta.
5. Așteptați aproximativ 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire, rotiți corpul spre stânga.
6. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Bara laterală

Acesta este unul dintre cele mai dificile și eficiente exerciții. Scândura tonifică coapsele interioare, rectul mușchilor abdominali transversi. Faceți exercițiul astfel:

1. Întindeți-vă de partea dvs., aplecați-vă pe antebraț pentru a forma o linie dreaptă din cap până în picioare.
2. Puneți cotul paralel cu umărul.
3. Strângeți mușchii abdominali, ridicați șoldul de pe podea, păstrând o linie dreaptă.
4. Rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde, coborâți până la poziția de pornire.
5. Repetați de 2-3 ori, schimbați laturile.

răsucirea

Exercițiul arde multe calorii, implică mușchii oblici, drepți, transversali ai cavității abdominale. Respectați următorul algoritm:

1. Întinde-te pe podea, pune mâinile în spatele capului.
2. Indoaie genunchii, pune picioarele pe podea.
3. Ridicați torsul superior, având grijă să nu vă sfâșiați picioarele.
4. Ține-ți spatele drept.
5. Efectuați 20 de repetări.

portari

Exercitiul te ajuta sa lucrezi toata gama de muschi abdominali. Ordinea de execuție:

1. Agățați bara orizontală.
2. Îndreptați picioarele și spatele.
3. Țineți-vă brațele lățimea umărului.
4. Ridicați picioarele drepte până la bară.
5. Faceți o mișcare circulară cu ele într-o direcție, întorcând ușor fesele – în cealaltă.
6. Repetați de 15 ori.

Alege hainele și accesoriile potrivite

O figură sofisticată poate fi obținută cu îmbrăcăminte care atrage atenția asupra taliei. O opțiune excelentă este să purtați o centură pe această zonă. Acest lucru va crea iluzia unei forme de clepsidră.

Talia neexprimată va deveni subțire vizual datorită lenjeriei corective.

Evitați pantalonii cu talie joasă

Atunci când o persoană are excesul de greutate în centrul corpului, purtarea unor astfel de haine creează un accent suplimentar asupra acestei zone. În loc de pantaloni cu talie joasă, alegeți blugi înalte. Vor ascunde zona cu probleme, vor face vizual talia și șoldurile mai puțin voluminoase. Puteți obține un aspect spectaculos cu o cămașă înfundată în pantaloni.

Purtați lenjerie pentru modelarea corpului

Aceste articole din garderoba ajută la îmbunătățirea rapidă a taliei. Sunt confecționate din materiale naturale hipoalergenice și respirabile, deci nu provoacă iritații, circulație locală afectată. Lipsa produselor pentru modelarea corpului este o limitare în alegerea hainelor. Este necesar să folosiți țesături dense, sub care contururile lenjeriei nu vor fi vizibile.

Chiloții corecți cu talie înaltă sau corp sunt eficiente pentru a trage. Dă preferință modelelor cu benzi elastice, garnituri cusute. Nu constrânge mișcările atunci când aplecați, îndoiți corpul.

Un corset pentru talie va ajuta la realizarea unei figuri sofisticate. Conține elemente din oțel care ajută la reducerea dimensiunii zonei cu probleme. Alegeți acest articol cu ​​10-12 cm mai puțin decât talia originală. De exemplu, dacă circumferința ei este de 80 cm, selectați un corset a cărui dimensiune este de 70 cm.

Subliniați-vă talia cu o centură

Această metodă de modelare a corpului reduce vizual talia. Blaturile alungite, rochiile și chiar paltoanele pot fi strânse cu o centură. Alegerea depinde de stil, de preferințele gustului. Acestea pot fi accesorii largi și înguste. Uitați-vă la curele minimaliste din piele, rafinate, încrustate cu pietre prețioase, țesături sau țesute.

Alege rochii A-Line

Aceste ținute din garderoba femeilor se îngustează în jurul taliei și se extind treptat la tiv. Din această cauză, zona cu probleme pare mult mai subțire, deoarece se creează un accent pe ea. Rochiile A-line ascund excesul de greutate în abdomen și șolduri. Sunt minunate pentru orice tip de figură..