10 exerciții simple pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni

Conținutul articolului

• Alunecări laterale
• Echilibrarea lunges înainte
• Foarfece
• Lunge diagonală
• Plie adânc ghemuit
• Bounce squat
• Lovitură pe toți patru
• Ridicarea unui picior dintr-o poziție „scândură”
• Ridicați bara
• Barcă

Complexul este potrivit pentru cei care nu doresc sau nu pot merge la sală și cumpără echipamente speciale. Pentru a face aceste exerciții, propria greutate și ganterele mici sunt suficiente. Doar 15 repetări ale fiecărui element și de 4 ori pe săptămână vor da un efect vizibil după 8 antrenamente.

Alunecări laterale

1. Stai plat, picioarele împreună.
2. Corect, fă un pas larg spre lateral, îndoindu-l ușor în genunchi. Ține-ți stânga.
3. Reveniți la poziția de pornire
4. Repetați invers.

Exercițiile fizice ajută să scapi de grăsime pe coapsa interioară, deasupra genunchilor și feselor.

Echilibrarea lunges înainte

1. Stai drept, fă un pas mare înainte cu piciorul drept.
2. Ridicați și îndreptați piciorul stâng astfel încât să fie aproape paralel cu podeaua.
3. Piciorul drept rămâne plat.
4. Păstrează-ți echilibrul în poziția înghițitoare.

Prajiturile ard grasimea pe fese, imbunatatesc coordonarea.

Foarfece

1. Puneți-vă piciorul drept înainte, coborâți-vă în poziția alergătorului la început.
2. Sari cu foarfeca.
3. Mâna dreaptă ar trebui să meargă paralel cu piciorul stâng și invers.

Exercițiul combină forța și cardio, excelent pentru a arde calorii în plus.

Lunge diagonală

1. Ridică-te drept, brațele întinse cu palmele înainte.
2. Faceți un pas larg înainte, înclinând brațele întinse și corpul pe podea, încercând să îl atingeți.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Repetați cu celălalt picior..

Exercitarea este eficientă pentru pregătirea coapsei interne și a cvadricepsului.

Plie adânc ghemuit

1. Stai drept, mâinile pe curea, călcâiele împreună, șosetele ușor depărtate.
2. Întinde-ți piciorul drept într-o parte, fă un ghemuit adânc.
3. Țineți această poziție câteva secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați cu piciorul drept..

Exercițiu excelent pentru picioare. 

Bounce squat

1. Stai în spate – brațele întinse de-a lungul corpului, împreună.
2. Luați piciorul drept în lateral, faceți un ghemuit, ținându-vă spatele drept.
3. Sari cu picioarele de pe podea.
4. Aterizează într-un ghemuit.

Exercitiile fizice intaresc musculatura gluteala si a gambei.

Lovitură pe toți patru

1. Pune-te pe toate patru – genunchii aplecați sub șolduri, brațele întinse sub umeri.
2. Ridicați piciorul drept în lateral într-un unghi drept, trăgând degetul de la picior.
3. Întoarceți piciorul în poziția inițială..
4. Repetați cu piciorul stâng.

Exercitiul ajuta la pierderea in greutate a coapselor.

Ridicarea unui picior dintr-o poziție „scândură”

1. Așezați-vă pe podea, aplecați-vă pe coate, aplecați-vă în unghi drept.
2. Ține-ți șosetele pe podea, întinzându-ți torsul din cap până în picioare, în linie dreaptă.
3. Ridicați piciorul întins.
4. Coborâți-o pe spate pe podea.
5. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Ridicați bara

1. Coborâți-vă de poziția de la care încep de obicei push-up-urile.
2. Îndoiți un picior, așezându-l între brațe, coapsa dreaptă paralelă cu podeaua.
3. Puneți greutatea corpului pe piciorul drept, ridicați-vă încet.
4. Coborâți până la poziția de pornire.
5. Repetați cu celălalt picior..

Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti in picioare si in solduri.. 

Barcă

1. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, îndoiți coatele, cu mâinile sub frunte.
2. Trageți ambele picioare drept în spatele tău, degetele de la picioare întinse, călcâiele împreună.
3. Îndoaie genunchii spre fese.
4. Stați jos pe podea și repetați exercițiul.

Exercițiul antrenează cele mai inaccesibile locuri – zona dintre fese și hamstrings.