Modul în care Kartunkova a pierdut în greutate: dieta și rezultatele Olga

Conținutul articolului

---

• Cine este Olga Kartunkova
• Profesie preferată și imagini colorate
• De unde vine excesul de greutate
• Motive pentru pierderea în greutate
• Cât de mai subțire a fost Olga Kartunkova
• Cum arată actrița acum
• Ultimele fotografii cu Olga Kartunkova
• Secretele armoniei
• Restricția calorică și echilibrul bju
• Dimensiunea de servire și programul de masă
• Menținerea echilibrului de apă
• Stil de viață activ
• Dieta individuală de Olga Kartunkova
• Lista de produse prezentate
• Ce produse sunt interzise
• Cum să slăbești acum Olga Kartunkova
• Meniu pentru 1 zi
• Dieta săptămânală
• Exercitarea pentru a menține rezultatele

---

Modificările apariției unor personalități celebre sunt întotdeauna subiectul discuțiilor generale. După ce au apărut într-unul dintre emisiunile de televiziune, telespectatorii au fost șocați de schimbările care au avut loc cu una dintre actrițele populare. Olga Kartunkova a apărut într-o imagine complet nouă, aruncându-și aproape jumătate din greutatea ei. Aceste schimbări au provocat o agitație în jurul artistului – toată lumea era interesată de secretul pierderii în greutate. Olga nu s-a ascuns de fanii tehnicii încercate și a vorbit deschis despre dieta ei.

Cine este Olga Kartunkova

Actrița, participantul și căpitanul echipei KVN „Gorod Pyatigorsk”, Olga Kartunkova, este cunoscută publicului ca o fetiță veselă și plină de energie. Educația juridică pe care Olga a primit-o la insistența rudelor sale nu i-a fost utilă, întrucât simțea întotdeauna legătura ei cu scena și cu actoria. Cariera artistului a început cu participarea la festivalul echipei KVN, desfășurat în 2006.

După ce a apărut pe scena în rolul ei, Kartunkova și-a dat seama că și-a găsit adevărata chemare. După victoria în Liga Superioară a echipei KVN, condusă de Olga, biografia ei creatoare a început să fie completată de participarea la proiecte de televiziune, emisiuni, filme. O actriță în vârstă de 39 de ani este familiară privitorului în imaginea unei doamne pline, care se simte relaxată și încrezătoare în orice situație de viață.

Profesie preferată și imagini colorate

Kartunkova de la începutul carierei sale de actorie a jucat într-un gen plin de umor, imaginea ei comică este holistică și bine primită de public. Artista însăși este sigură că simțul umorului și pasiunea pentru comedie sunt descrise în codul ei genetic. Din 2014, proiectul Once Upon a Time, în care Olga este cea mai plină de culoare, a fost difuzat pe unul dintre canalele rusești. Rolul ei de femeie puternică provoacă un interes autentic pentru spectatori și emoții pozitive..

Potrivit lui Kartunkova, ea a exprimat într-un interviu, nu a experimentat niciodată sentimente de inferioritate sau de inferioritate datorită aspectului său. Caracterul vesel al Olgiei, optimismul înnăscut a ajutat-o ​​să se perceapă așa cum este și să nu acorde atenție criticilor aduse celor din afară. Este posibil ca caracteristicile individuale ale actriței să o ajute să-și găsească rolul, să fie organic după chipul ei.

De unde vine excesul de greutate

Potrivit artistului, ea nu a avut niciodată o figură fragilă și nu s-a gândit la o alimentație adecvată, luând în considerare conținutul caloric al preparatelor sau restricțiile dietetice. Excesul de greutate nu a fost o problemă pentru ea, pentru că nu l-a observat. În viața Olga există un bărbat iubit și iubitor cu care sunt căsătoriți de 17 ani. Kartunkova se simte iubit și dorit, prin urmare, nu acordă atenție discrepanței cu standardele de frumusețe general recunoscute.

Motivul apariției excesului de greutate a fost obiceiurile alimentare stabilite încă din copilărie. O abundență de alimente grase era considerată o dietă normală în familia Olga, nu obișnuia să nege singură alimentele dulci sau amidonice. Cu un nivel scăzut de activitate fizică, excesul constant al cantității de calorii consumate peste consumat a plătit sub formă de depozite de grăsime. După cum recunoaște Kartunkova, a preferat un stil de viață sedentar sportului, iar după repetiții sau concerte s-a răsfățat cu o mulțime de dulciuri culcate pe canapea..

Motive pentru pierderea în greutate

În ciuda unei atitudini pozitive față de aspectul ei, Kartunkova a încercat repetat să slăbească, care au fost cauzate de apariția unor probleme de sănătate (respirație scurtă și dureri de spate). În acest scop, actrița a acceptat chiar să ia parte la un proiect special de televiziune, potrivit căruia participanții au trebuit să slăbească pentru un anumit timp. Finalizarea sarcinii a fost apoi împiedicată de trauma primită de artist.

O credință fermă despre necesitatea de a scăpa de excesul de greutate a vizitat Kartunkova după o fractură de picior din cauza unei căderi nereușite. Nervii piciorului au fost deteriorați, ceea ce a dus la o schimbare în mers și postură. Nu a fost posibilă restaurarea funcționalității picioarelor mult timp, în timp ce Olga s-a întâlnit din greșeală în Israel cu un medic care a fost de acord să fie operat.

După cuvintele medicului că astfel de consecințe ar fi putut fi evitate dacă greutatea ei ar fi mai mică, artista a decis în sfârșit să înceapă o luptă cu supraponderale. Colegii lui Kartunkova nu au luat în serios declarațiile sale despre dorința de a slăbi, așa că Olga a făcut un pariu cu ei că va putea să piardă 34 kg în două luni. Argumentul cu prietenii a devenit un factor motivațional puternic pe calea pierderii în greutate, pe care artistul îl declară deschis într-un interviu cu reporterii.

Cât de mai subțire a fost Olga Kartunkova

Înainte de participarea lui Kartunkova la proiectul de slăbit, greutatea ei era de 151 kg cu o înălțime de 168 cm. Înainte de accidentare, actrița a reușit să piardă 18 kg, după care kilogramele s-au întors rapid. După o operație și recuperare reușită, Olga a început o luptă activă cu excesul de greutate și a reușit să câștige disputa – 34 kg rămase în mai puțin de două luni. În total, în primul an de la începutul unui nou stil de viață, actrița a pierdut 61 kg. Ea nu se va opri asupra rezultatului și intenționează să slăbească cu cel puțin 15 kg..

Cum arată actrița acum

Publicul nu a putut să nu remarce modificările cardinale care au apărut în imaginea Kartunkova. Actrița a reușit să scape nu numai de un număr mare de kilograme, dar și de câțiva ani. Olga pare mai tânără și mai atrăgătoare – este dificil să recunoști fosta manechin fără formă din ea, dar dieta nu i-a afectat simțul umorului și carisma. O astfel de transformare ascuțită a provocat numeroase discuții între fanii umorului. Opiniile oamenilor au fost împărțite – unii credeau că medicamentele speciale au fost utilizate pentru pierderea în greutate, alții credeau că Olga a pierdut în greutate în mod natural.

Ultimele fotografii cu Olga Kartunkova

Secretele armoniei

Slim Kartunkova nu ascunde secretele transformării ei. Ea afirmă că este un adversar al înfometării și îndeamnă să nu-și chinuie corpul cu diete rigide. Rezultatul foamei este o scădere a ritmului metabolic, moartea celulelor nervoase din cauza lipsei de glucoză în organism, o creștere a nivelului de insulină din sânge și perturbarea intestinelor. Tehnica prin care artistul a pierdut în greutate constă într-o serie de reguli, aderând la care puteți găsi un corp frumos și menține sănătatea..

Pentru a scăpa de excesul de greutate, actrița s-a apropiat în mod deliberat, apelând la profesioniști din domeniul pierderii în greutate. Înainte de începerea dietei, celebrul artist a fost supus unei examinări complete de către un endocrinolog, evaluând disponibilitatea organismului pentru stres, ceea ce provoacă modificări ale stilului său de viață obișnuit. Dieta pentru pierderea în greutate a fost dezvoltată de nutriționiști cu experiență, ținând cont de caracteristicile corpului ei. Una dintre principalele condiții pentru eficacitatea programului de pierdere în greutate a fost respectarea necondiționată a regulilor:

• contorizarea caloriilor din toate felurile de mâncare;
• calculul zilnic al echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU);
• urmând programul stabilit de mâncare;
• asigurarea unui echilibru normal de apă în organism;
• calorii crescute.

Restricția calorică și echilibrul bju

Pentru a obține rezultate rapide, Olga a fost nevoită să abandoneze multe dintre alimentele sale preferate. Deci, dulciurile, făina, cofetăria și produsele de patiserie au fost complet excluse din dietă. Kartunkova a limitat brusc numărul de calorii consumate, ceea ce a afectat negativ sănătatea generală, dar a ajutat-o ​​pe actriță să își atingă obiectivele. Pe lângă reducerea conținutului total de calorii, dieta dezvoltată a sugerat o schimbare a echilibrului pierderii de grăsimi în direcția tăierii de grăsimi și carbohidrați..

Dieta rațională a lui Kartunkova s-a bazat pe mâncăruri proteice, în timp ce grăsimile vegetale și animale au fost reduse la minimum. Astfel de măsuri au fost necesare datorită procentului ridicat de grăsime din corpul artistului și a timpului scurt pentru a obține rezultatul dorit, stabilit de Olga. Carbohidrații rapide au fost, de asemenea, excluse din dieta zilnică, au fost înlocuite cu produse care conțin carbohidrați sănătoși lentați. Conținutul total de calorii din meniul umoristului a fost de 1500-1600 kcal, în timp ce procentul de BZHU a fost următorul:

• proteine ​​- 46,5;
• grăsimi – 18,6;
• carbohidrați – 34,9.

Dimensiunea de servire și programul de masă

Una dintre componentele principale ale tehnicii de pierdere în greutate a Kartunkova este programul mesei. Pentru a evita încetinirea metabolismului, alimentația fracționată este necesară de 5-7 ori pe zi. Mărimea servirii ar trebui să fie astfel încât, după mâncare, a existat o ușoară senzație de foame. Mâncarea este recomandată să se efectueze în mod regulat, evitând pauze lungi. Cea mai bună opțiune este o gustare la fiecare 2,5-3 ore. Kartunkova nu este de acord cu afirmația că nu puteți mânca după ora 18:00. Ea crede că înainte de a merge la culcare, este necesar să mănânce 2-3 ouă fără gălbenuș, pentru a dispersa metabolismul..

Menținerea echilibrului de apă

A fi supraponderal este periculos, deoarece depozitele de grăsime se formează nu numai în grăsimea subcutanată, ci și pe organele interne. Consecința acestui proces este zgurarea corpului și deteriorarea metabolismului celular. În timpul scăderii în greutate, are loc o descompunere treptată a celulelor grase, dar dieta nu afectează toxinele acumulate – ele rămân în organism. Pentru a se curăța de toxine, Kartunkova a urmat sfaturile nutriționiștilor și a respectat regimul de băut.

Apa pură ajută la spălarea substanțelor dăunătoare (săruri ale metalelor grele, radionuclizi, conservanți etc.) care intră în organism cu alimente sau din mediu. Artistul a încercat zilnic să folosească 20 ml de apă la 1 kg de greutate, adică. 2-3 litri. Menținerea echilibrului de apă este importantă în timpul pierderii în greutate din următoarele motive:

• apa este implicată în procesul de degradare a grăsimilor, ceea ce contribuie la pierderea în greutate;
• datorită utilizării de lichid, excesul de săruri este spălat;
• toate procesele metabolice apar cu participarea apei;
• corpul încearcă să rețină lichidul cu un aport insuficient, dar odată cu reumplerea la timp a apei, nevoia de acumulare dispare, iar greutatea drastic.

Stil de viață activ

Pierderea în greutate a Olga Kartunkova a fost realizată, într-o măsură mai mare, datorită unei reduceri puternice a caloriilor, datorită faptului că, din cauza traumatismului, a trebuit să refuz să joc sport. Potrivit actriței, ea ar fi reușit să obțină rezultate și mai impresionante dacă medicii și-ar permite activitatea fizică. După o lungă perioadă de reabilitare, Olga a început să efectueze treptat un set de exerciții, care au dat un nou impuls corpului și greutatea a început să scadă și mai repede..

Activitatea fizică, potrivit artistului, este foarte importantă pentru crearea și menținerea unei forme bune. În timpul exercițiului aerob, celulele sunt saturate de oxigen, iar forțele de forță ajută la tonifierea mușchilor și la tonifiere. Olga sfătuiește zilnic să facă exerciții, inclusiv exerciții pentru toate grupele musculare. Nivelul de încărcare trebuie ales în funcție de nivelul de fitness fizic, crescându-l odată cu scăderea greutății corporale.

Dieta individuală de Olga Kartunkova

O actriță mai subțire nu își ascunde metoda de a pierde în greutate. Olga împărtășește în mod deschis dieta dezvoltată pentru ea, dar avertizează că metodele care au ajutat-o ​​ar putea să nu fie potrivite pentru o altă persoană din cauza caracteristicilor individuale ale corpului. Esența programului nutrițional este utilizarea alimentelor permise și excluderea completă a alimentelor interzise din dietă. Lista recomandată se bazează pe legume, piept de pui și verdeață. Artistul a folosit fructe abia în prima jumătate a zilei. A trebuit să abandonez complet zahărul și să limitez sarea la 2 g.

Lista de produse prezentate

Kartunkova a recunoscut că a fost greu să tolereze dieta pentru prima dată, dar apoi organismul s-a adaptat și a încetat să mai simtă disconfort și să simtă calorii limitate. Potrivit actriței, lista de produse permise include multe articole din care puteți prepara mâncăruri gustoase și sănătoase. Senzația de slăbiciune cauzată de o scădere a dozei obișnuite de glucoză va trece pe măsură ce te obișnuiești cu noua dietă. Produsele prezentate în listă sunt admise pentru consum, dar cantitatea lor trebuie să se încadreze în cadrul conținutului de calorii admisibil:

• legume (cu excepția cartofilor);
• fructe (cu excepția bananelor, curmale, smochine);
• fructe de padure (strugurii sunt interzise);
• ciuperci;
• soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• cereale (hrișcă, mei, ovăz);
• produse lactate (kefir, iaurt natural);
• leguminoase;
• carne de pasăre;
• brânză degresată;
• caise uscate;
• ulei de masline;
• Miere.

Ce produse sunt interzise

Pentru a obține aceleași rezultate ca Olga, este necesar să se limiteze utilizarea produselor din lista interzisă. Actrița amintește că chiar și o încălcare o singură dată a restricțiilor stabilite a fost pedepsită strict de un nutriționist supraveghetor. Pe toată durata dietei, va trebui să renunțați la:

• mancare la conserva;
• murăturile (carnea afumată se referă și la alimentele interzise);
• dulciuri, prăjituri, înghețată;
• gratar;
• Macaroane
• fast food;
• pilaf;
• găluște, găluște;
• produse de patiserie;
• carnea grasă.

Cum să slăbești acum Olga Kartunkova

După ce obiectivele au fost atinse și cântarele au arătat numărul dorit cu două cifre, Olga nu s-a oprit și a decis să continue dieta. De-a lungul timpului, noul regim a devenit un mod de viață pentru ea, ceea ce contribuie la consolidarea rezultatului. Acum, dieta artistului, care a devenit un exemplu de urmat, nu este foarte diferită de dieta pe care o descrie. Diferența este că, uneori, actrița își permite un pic dulce și a început să mănânce carne grasă.

Conținutul caloric din dieta zilnică de Kartunkova este de 1800-2000 de calorii, din care carbohidrații și proteinele complexe reprezintă cea mai mare parte. În timpul pierderii în greutate, calculul BZHU a devenit un obicei, iar acum Olga nu mai monitorizează exactitatea raportului cantitativ de nutrienți. Actrița a învățat să-și asculte corpul și să răspundă la timp semnalelor sale.

Meniu pentru 1 zi

Pentru cei care doresc să repete calea parcursă de celebrul artist, Olga își împarte deschis dieta. Numărul de mese este de 6 ori pe zi, prima masă trebuie să fie în 20 de minute. după ce s-a trezit. Meniul de 1 zi oferit de Kartunkova ca exemplu de regim al acesteia arată astfel:

	Durata mesei, h.	Bucate
Mic dejun	07-30	Omletă proteică, salată de castraveți și roșii cu ulei de măsline și suc de lămâie, ceai fără zahăr
Mic-dejun tarziu	10-00	Macaroons, un pahar de kefir
Masa de seara	13-00	Friptura de curcan, castravete
Masa de pranz	16-00	Supa de legume calde
Masa de seara	19-00	Terci de hrișcă, roșii
Cina tarzie	21-30	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cașcaval

Dieta săptămânală

Alimentația dietetică trebuie să fie variată pentru a oferi organismului oligoelementele necesare. Meniu de probe pentru săptămână, care aderă la Kartunkov:

Zi	Ora mesei	Bucate
luni	Mic dejun	3 ouă fierte fără gălbenuș, brânză de vaci cu ierburi, cafea slabă
	Mic-dejun tarziu	Salată de fructe cu suc de lămâie
	Masa de seara	Piept de pui fiert, salată de conopidă
	Masa de pranz	Budincă de lapte Stevia
	Masa de seara	Turtă de mei, prăjituri cu pește cu aburi
	Cina tarzie	Cazute caserol neindulcit
marţi	Mic dejun	Terci de ovăz, cafea neîndulcită
	Mic-dejun tarziu	Nuci (nuci, migdale), suc proaspăt stors
	Masa de seara	Supa de broccoli, compot de prune
	Masa de pranz	Pasta de fasole cu morcov, kefir
	Masa de seara	Vinete la cuptor cu branza
	Cina tarzie	Brânză de vacă
miercuri	Mic dejun	Salată de brânză tare, castraveți și varză, ceai
	Mic-dejun tarziu	Măr verde, 1 lingură Miere
	Masa de seara	Vită fiartă cu legume, suc de boabe
	Masa de pranz	Salata de fructe de mare condimentată cu suc de lămâie
	Masa de seara	Terci de hrișcă, castraveți
	Cina tarzie	Ginger Kefir Drink
joi	Mic dejun	Omleta cu legume, portocala proaspata
	Mic-dejun tarziu	Pere coapte, iaurt natural
	Masa de seara	Friptura de somon, legume la gratar
	Masa de pranz	Varza fiarta cu rosii cherry
	Masa de seara	Pui la cuptor cu legume
	Cina tarzie	Iaurt natural cu fructe de padure
vineri	Mic dejun	Terci de mei, salată de roșii și arugula, cafea
	Mic-dejun tarziu	Mere coapte, migdale
	Masa de seara	Friptura de curcan, roșii uscate la soare
	Masa de pranz	Un pahar cu suc de roșii, brânză
	Masa de seara	Pește fiert, coleslaw
	Cina tarzie	Un pahar de kefir cu scorțișoară
sâmbătă	Mic dejun	Ovăz cu 1 lingură ceai de miere
	Mic-dejun tarziu	Fructe asortate
	Masa de seara	Friptură de legume, ficat de pui înăbușit cu sos de soia
	Masa de pranz	Caserola cu ciuperci
	Masa de seara	Salată de creveți cu roșii
	Cina tarzie	Iaurt de fructe
duminică	Mic dejun	Clătite de caș, ceai
	Mic-dejun tarziu	Biscuiti de usturoi de secară
	Masa de seara	Pernă vegetală de pui
	Masa de pranz	Smoothie de spanac și castraveți
	Masa de seara	Supa de dieta
	Cina tarzie	Caserola cu brânză de casă

Exercitarea pentru a menține rezultatele

Artistul genului plin de umor, care a reușit să obțină rezultate serioase în pierderea în greutate, își dă seama de nevoia de sport pentru a aduce mușchii la ton. În timpul dietei, organismul suferă stres, iar pentru a menține un fundal emoțional, ar trebui să te angajezi în acele tipuri de activități care aduc plăcere, să contribuie la producerea de endorfine. Kartunkova vizitează piscina, iar simulatoarele preferă o banda de alergare. Potrivit actriței, aceste sporturi contribuie la dezvoltarea tuturor mușchilor și sunt potrivite pentru persoanele cu orice nivel de fitness fizic..