13 moduri de a reduce timpul de utilizare a smartphone-ului

Conținutul articolului

• Consultați ora ecranului dvs.
• Oprește notificările
• Setați-vă telefonul la monocrom
• Reorganizarea aplicațiilor
• Nu folosiți vibrații
• Ține-ți smartphone-ul la distanță
• Cumpărați un ceas cu alarmă
• Introduceți restricții treptat
• Găsiți ajutoare
• Lasă multitasking
• Configurați „zile de post”
• Concentrați-vă asupra altor activități
• Recunoașteți că telefonul este o ispită

Telefoanele și nenumăratele aplicații din ele facilitează viața oamenilor, simplifică rezolvarea problemelor. Cu toate acestea, telefoanele mobile nu sunt doar ajutoare utile, ci și dăunători secrete. Oamenii formează nomofobie – teama de a rămâne fără smartphone. Sunt nerăbdători dacă nu pot verifica rețelele sociale sau poștele. Așeza pe un smartphone interferează cu somnul, afectează starea de spirit, necesită timp și chiar strică relațiile cu cei dragi. Dacă înțelegeți că și problema v-a afectat, este timpul să vă dați seama cum să nu mai stați pe telefon.

Consultați ora ecranului dvs.

Cercetătorii spun că, în medie, oamenii stau pe smartphone-uri cel puțin trei ore pe zi. Dacă această cifră pare plauzibilă, este logic să verificați: puteți fi surprins. În iPhone-uri există o opțiune „Ora ecranului”. Accesați setările dispozitivului și vedeți cât timp petreceți vorbind la telefon, tastând mesaje, stând pe rețelele de socializare, ascultând muzică. După ce ați identificat ce necesită mai mult timp, este mai ușor să reduceți utilizarea.

Oprește notificările

Notificări prin SMS, memento-uri de calendare și jurnale, mesaje de la bănci – opțiuni utile. Cu toate acestea, unele dintre ele, în special din rețelele sociale, este de dorit să se deconecteze. Ele afectează productivitatea, distrag de la formarea relațiilor în viața reală..

Studiile confirmă faptul că notificările duc la o eliberare scurtă de dopamină, motiv pentru care oamenii sunt atât de atașați de dispozitive. Oamenii de știință recomandă să nu se transforme în câinele lui Pavlov, să reacționeze la fiecare semnal al unui smartphone.

Setați-vă telefonul la monocrom

Smartphone-urile sunt concepute pentru a atrage și încânta ochiul cu nuanțe colorate ale ecranului. Se observă că introducerea gadgetului în modul monocrom reduce tracțiunea. Ecranul arată mai puțin ispititor, iar purtătorul este mai puțin intrigat de ceea ce vede pe el..

Reorganizarea aplicațiilor

Un alt mod de a reduce tentația de a lua un smartphone este reducerea numărului de aplicații de pe desktopul telefonului. Cele mai atractive aplicații se elimină cel mai bine în dosarele din a doua pagină. Deși tot ajungeți la ei, câțiva pași în plus vor crea o distanță psihologică. Treptat, veți putea să vă conectați la aplicație doar dacă aveți nevoie de ea..

O măsură mai radicală pentru a depăși dependența de gadgeturi este eliminarea completă a aplicațiilor interesante, dar inutile. Restrângeți lista doar la cele care sunt necesare în viața de zi cu zi, nu și pentru divertisment.

Nu folosiți vibrații

Vibrația este ucigașul productivității. Unii utilizatori consideră că este înțelept să oprești notificările audio, să lase vibrații și să-ți pună telefonul lângă el, să afișeze ecranul. Dar ce se întâmplă când vibrează, și astfel este clar. Puteți reduce tentația de a verifica gadgetul punând vibrații doar pe notificări importante și este mai bine să dezactivați restul.

Ține-ți smartphone-ul la distanță

Oamenii în timpul unei întâlniri – de afaceri sau romantice – își pun de multe ori telefoanele în jos, în semn de respect pentru interlocutor. În realitate, aceasta înseamnă exact opusul. De fapt, acestea sunt închise de dispozitive. Studiile arată: dacă smartphone-ul este la vedere, chiar și cu ecranul în jos, afectează productivitatea activității mentale, afectează calitatea conversației și comunicarea dintre oameni.

Deci, dacă doriți o apropiere cu interlocutorul sau sunteți ocupat cu munca, este mai bine să scoateți complet smartphone-ul din câmpul vizual și auditiv. Puneți-l în geantă și nu verificați până când se încheie ședința sau lucrul este terminat. Dacă tot îl verificați, lăsați-l să vizitați o toaletă sau o pauză de fum..

Cumpărați un ceas cu alarmă

Cei mai mulți se ridică pe ceasul de alarmă al smartphone-ului, dar prezența sa în pat sporește dorința de a-l verifica, ceea ce înseamnă că vă împiedică să adormiți repede. Este recomandat să nu folosiți dispozitivul timp de două ore înainte de culcare. În caz contrar, ritmurile circadiene ale corpului sunt încălcate: este mai dificil să adormi și să te trezești. Radiația de pe ecran inhibă producerea de melatonină – hormonul somnului. Trezindu-vă dimineața, este mai bine să petreceți ceva timp fără smartphone..

Introduceți restricții treptat

Reduceți puțin „comunicarea” cu smartphone-ul. Cu cât pare mai realizabil obiectivul, cu atât rezultatul este mai bun. De exemplu, petreceți două ore și jumătate pe rețelele de socializare în loc de trei. Faceți o listă de priorități: apeluri, poștă, rețele sociale, muzică etc. În primul rând, reduceți activitățile mai puțin semnificative. Este important să nu simțiți că vă limitați. Schimbările bruște vor crea stres și efectul opus..

Găsiți ajutoare

Puteți câștiga dependență de telefon cu cineva. Implică-ți pe cei dragi să urmărească modul de utilizare a smartphone-ului redus. De asemenea, puteți negocia cu prietenii, astfel încât să nu folosiți telefonul în timp ce petreceți timp împreună..

Lasă multitasking

Vi se poate părea că sunteți capabil să verificați smartphone-ul și, în același timp, să monitorizați conversația sau să ascultați podcastul. Nu este adevarat. Nu există așa ceva multitasking. Creierul uman este capabil să se concentreze asupra unui singur flux de informații. Cu cât înțelegeți mai devreme acest lucru, cu atât puneți dispozitivul deoparte și concentrați-vă asupra interlocutorului.

Configurați „zile de post”

Setați ora pentru dvs. când nu veți mai ridica smartphone-ul deloc. Desigur, aceasta nu este toată ziua. Faceți o pauză de 10-15 minute în fiecare oră – o jumătate. Fă ceva liniștitor pentru creier: ieși în aer curat, fă exerciții, discută cu cineva viu.

Concentrați-vă asupra altor activități

Oamenii iau adesea un smartphone atunci când nu au nimic de făcut. Hobby-urile și hobby-urile vor distrage de la obișnuință, vor ajuta la menținerea la programul clasei. În loc să răsfoiți un flux de știri, petreceți mai mult timp în aer liber, citiți, discutați sau începeți un nou hobby: faceți sport, învățați un instrument muzical.

Recunoașteți că telefonul este o ispită

Smartphone-urile sunt concepute special pentru a vă conduce în ispită și pentru a construi dependență. Există studii despre cum să-i determine pe oameni să petreacă mai mult timp pe gadgeturi în beneficiul altora. Înțelegerea acestui adevăr este un pas spre a scăpa de dependență..